Tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời có thể rất nguy hiểm và gây hại, nhưng nếu dùng ở mức độ vừa phải, ánh nắng mặt trời cũng có thể bảo vệ chống lại nhiều bệnh tật. Thực tế, Sun cung cấp cho chúng ta năng lượng mà tất cả các sinh vật sống cần để sống và phát triển, và nó cũng thúc đẩy sản xuất vitamin D của chúng ta, tăng cường tâm trạng và cải thiện giấc ngủ.
Nhưng hãy để Lọ xem một số lợi ích sức khỏe quan trọng nhất của ánh nắng mặt trời.
1. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đúng cách
Trước khi chúng ta bắt đầu nói về tác hại của mặt trời, trước tiên chúng ta phải nhấn mạnh tầm quan trọng của việc phơi nắng đúng cách.
Nếu bạn muốn tận hưởng tất cả các lợi ích sức khỏe của ánh nắng mặt trời mà không có bất kỳ tác hại nào sau tác động, bạn tuyệt đối nên tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Đây là thời điểm trong ngày khi mặt trời ở điểm cao nhất trên bầu trời và trong thời gian này, tia nắng mặt trời là mạnh nhất và nguy hiểm nhất.
Tuy nhiên, ánh nắng mặt trời giữa trưa là nguồn tia UVB tốt nhất, từ đó là nguồn cung cấp vitamin D. mạnh nhất và mạnh nhất. Chỉ cần 10 đến 15 phút phơi nắng trực tiếp (không có kem chống nắng) là đủ để tạo ra đủ lượng vitamin D!
Tia UVA (buổi sáng và buổi chiều) không thúc đẩy sản xuất vitamin D, nhưng chúng có lợi ích sức khỏe tuyệt vời khác và cũng ít có khả năng gây cháy nắng.
2. Ánh nắng mặt trời và vitamin D
Như chúng ta vừa đề cập, ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D chính của chúng ta, còn được gọi là vitamin ánh nắng.
Ánh nắng mặt trời, vitamin D và xương
Vitamin D là cần thiết để duy trì mức canxi và phốt pho bình thường trong máu.
Vitamin D giúp cơ thể chúng ta hấp thụ canxi, và do đó chịu trách nhiệm xây dựng xương chắc khỏe hơn. Nó thúc đẩy quá trình khoáng hóa và phát triển xương, và trên thực tế, sự thiếu hụt của nó có thể gây ra xương mỏng, mềm, dễ gãy, sai lệch và yếu, dễ bị gãy.
Ánh nắng mặt trời, vitamin D và ung thư
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhận đủ ánh nắng mặt trời, có nghĩa là đủ lượng vitamin D, có thể làm giảm nguy cơ ung thư ít nhất 60%.
Là một chất điều hòa tăng trưởng tế bào mạnh, vitamin D có thể ngăn chặn sự tạo ra, tăng trưởng và phát triển của các tế bào ung thư và khối u.
Ánh nắng mặt trời và lợi ích sức khỏe vitamin D khác
Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo, được tìm thấy trong một số thực phẩm và được sản xuất trong cơ thể sau khi tiếp xúc với tia cực tím từ mặt trời.
Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta và cho hoạt động đúng đắn của các hệ thống khác nhau trong cơ thể chúng ta. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến nhiều bệnh như ung thư, tiểu đường, bệnh tim, cao huyết áp, bệnh cơ, bệnh đa xơ cứng, bệnh vẩy nến, còi xương và nhiều bệnh khác.
- Ánh nắng mặt trời cũng có thể kích hoạt một dạng cholesterol được tìm thấy trong da, được gọi là 7-dehydrocholesterol và chuyển đổi nó thành vitamin D. Bằng cách này, ánh nắng mặt trời làm giảm mức cholesterol.
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Nó giúp bảo vệ chống lại tiền sản giật, một biến chứng thai kỳ được đặc trưng bởi huyết áp tăng vọt và sưng tay và chân. Tiền sản giật có thể gây ra sinh non và bệnh của mẹ và thai nhi, và cũng là nguyên nhân hàng đầu thứ hai gây tử vong cho mẹ và thai nhi.
Thiếu vitamin D là nguyên nhân phổ biến của tiền sản giật.
3. Ánh nắng mặt trời và hệ thống miễn dịch
Một lợi ích sức khỏe tuyệt vời khác của ánh nắng mặt trời nằm ở khả năng cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn, bằng cách tăng số lượng tế bào bạch cầu và thúc đẩy sản xuất gamma globulin. Điều này rất cần thiết cho hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể bạn, vì nó giúp chống lại vi khuẩn, nấm mốc và vi rút, và tránh nhiễm trùng và bệnh tật. Nó cũng giúp tăng khả năng mang oxy của các tế bào hồng cầu.
4. Lợi ích của ánh nắng mặt trời
Người ta biết rằng ánh nắng mặt trời mang lại cho bạn làn da sáng khỏe và vẻ ngoài mịn màng và rạng rỡ. Nhưng điều này không phải là tất cả!
- Ánh nắng mặt trời kích thích da sản sinh ra nhiều sắc tố nâu hơn, được gọi là melanin, đó là thứ khiến bạn trông rám nắng. Da càng sản xuất nhiều melanin, nó càng được bảo vệ chống lại các tia nắng có hại. Trên thực tế, nếu bạn tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời, bạn sẽ phát triển một sức đề kháng tự nhiên chống lại các tia cực tím.
- Các tia nắng mặt trời làm cho lớp trên cùng của da trở nên dày hơn, khiến nó ít bị tổn thương hơn. Làm dày da vừa phải có thể rất hữu ích trong việc bảo vệ da chống lão hóa và các tác động có hại khác từ môi trường.
- Các tia UV cũng có khả năng chống và tiêu diệt vi khuẩn, vi rút, nấm men, nấm mốc, nấm và ve có thể xuất hiện trên da của bạn.
- Ánh nắng mặt trời cũng có thể giúp giảm, hoặc thậm chí loại bỏ các rối loạn da khác nhau như mụn trứng cá, mụn nhọt, hăm tã, bệnh vẩy nến, bệnh chàm, chân vận động viên, v.v.
5. Ánh nắng mặt trời giúp tăng cường tâm trạng và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn
Nắng và tâm trạng tốt hơn
Một trong những lợi ích sức khỏe lớn nhất của ánh nắng mặt trời nằm ở khả năng làm dịu thần kinh và tăng cường tâm trạng của chúng ta. Nó có thể có tác động tích cực đến tâm trí của chúng tôi và nâng cao tinh thần của chúng tôi, trong khi chống trầm cảm và thúc đẩy sự bình tĩnh. Tất cả trong tất cả, ánh nắng mặt trời có thể cổ vũ chúng ta!
Trên thực tế, ánh nắng mặt trời chữa được một loại trầm cảm gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), gây ra bởi ánh sáng mặt trời giảm trong những tháng mùa đông.
Ánh nắng mặt trời được biết là làm tăng mức serotonin trong não.Thay vào đó, ánh sáng mặt trời mùa đông giảm có thể dẫn đến trầm cảm, vì nó làm cho cơ thể chúng ta sản xuất ít serotonin gấp đôi so với ánh sáng mặt trời mùa hè. Do đó, liệu pháp ánh sáng mặt trời đã được chứng minh là phương pháp điều trị hiệu quả duy nhất cho những người bị ảnh hưởng bởi SAD.
Nắng và ngủ ngon hơn
Nhận đủ ánh sáng mặt trời sẽ giúp mức serotonin của bạn duy trì cao vào ban ngày, và tăng sản xuất melatonin vào ban đêm.
Trên thực tế, ánh sáng mặt trời tự nhiên ức chế sự giải phóng melatonin và do đó sản lượng của nó tăng lên rất nhiều vào ban đêm, giúp duy trì nhịp sinh học bình thường, đồng thời thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Lợi ích sức khỏe khác của ánh nắng mặt trời
- ánh nắng mặt trời thúc đẩy lưu thông khỏe mạnh
- ngăn ngừa bệnh tim bằng cách tăng cường hệ thống tim mạch
- ổn định đường huyết và huyết áp
- cải thiện tiêu hóa
- giúp cân bằng nội tiết tố
- tia nắng mặt trời có hiệu quả trong điều trị vàng da
- tăng cường chức năng gan và thận
Bây giờ thêm một chút ánh nắng cho cuộc sống của bạn và cho chúng tôi biết nếu bạn đã thích đọc bài viết này. Chỉ cần để lại một bình luận bên dưới.
