Nếu bạn không có đủ lý do hoặc thời gian để chợp mắt một lát, thì hãy suy nghĩ kỹ. Dưới đây là một số lợi ích sẽ khiến bạn thay đổi suy nghĩ.
Đôi khi chúng ta chỉ cần thoải mái và có nhiệt độ mát mẻ để ngủ, nhưng chúng ta cũng không muốn bỏ bê trách nhiệm của mình. Đây là nơi tôi nghĩ rằng người Tây Ban Nha và người Mexico có ý tưởng đúng: Họ có truyền thống ngủ trưa sau bữa trưa; thời gian này có thể chỉ là 15-30 phút hoặc dài đến ba giờ.
Bạn có thể thấy rằng nhiều cửa hàng ở Tây Ban Nha đã đóng cửa từ 2 giờ chiều cho bữa trưa. Trong khi người Tây Ban Nha bắt đầu truyền thống này như một cách để thoát khỏi sức nóng vào thời điểm này trong ngày, nhiều quốc gia khác đã nhận ra lợi ích của việc nghỉ ngơi như vậy.
Trong khi các lý do để ngủ trưa có thể khác nhau, lợi ích có xu hướng là như nhau. Phục hồi năng lượng không phải là lợi ích duy nhất mà giấc ngủ trưa mang lại mặc dù nó có thể là thứ ngay lập tức xuất hiện trong tâm trí. Các lợi ích khác của giấc ngủ ngắn được xác định bởi thường xuyên và khi bạn ngủ trưa cũng như thời gian bạn thức dậy giữa các giấc ngủ ngắn. Dưới đây là năm lợi ích để ngủ trưa.
1) Cải thiện hiệu suất thể chất
Có những ngày bạn cảm thấy rất mệt mỏi sau giờ làm việc và không muốn đi tập thể dục. Khi điều này xảy ra, một giấc ngủ ngắn có thể giúp đỡ. Tôi cá rằng bạn đã biết rằng một giấc ngủ ngắn khiến bạn cảm thấy năng động hơn so với một giấc ngủ dài. Ví dụ, tôi thường nói với mẹ rằng tôi vẫn cảm thấy mệt mỏi khi tôi ngủ trong vài giờ, nhưng tôi cảm thấy rất sung sức khi tôi chỉ ngủ được một hoặc hai giờ.
Các nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan giữa những giấc ngủ ngắn và khả năng thể thao được cải thiện, bao gồm thời gian chạy nước rút nhanh hơn và phản ứng vận động tốt hơn. Đây là lý do tại sao nó khuyên bạn nên ngủ ngon ít nhất 7 giờ mỗi ngày.
Thêm vào đó, bạn có thể sống sót mà không cần ngủ. Trong vòng chưa đầy một tuần, cơ thể bạn sẽ bắt đầu cho bạn những tín hiệu xấu. Nếu bạn là một vận động viên, bạn sử dụng rất nhiều năng lượng mỗi ngày. Điều này có nghĩa là bạn cần ngủ ngon trừ khi bạn muốn có những tác động tiêu cực trong quá trình tập luyện hoặc trước khi thi đấu.
2) Giảm căng thẳng và lo lắng
Không ngủ ngon có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh và căng thẳng hơn. Để giải quyết vấn đề, bạn có thể ngủ trưa. Một nghiên cứu năm 2012 của Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa đã cho thấy bằng chứng về việc ngủ trưa làm giảm hormone gây căng thẳng sau khi thiếu ngủ. Người lớn ngủ hai giấc ngắn trong ngày, mỗi lần kéo dài khoảng 30 phút và họ có một giấc ngủ đêm nghèo nàn chỉ hai giờ. Sau đó, các nhà nghiên cứu đã đo và so sánh các hoocmon căng thẳng với những người không ngủ trưa nhưng bị thiếu ngủ.
Họ phát hiện ra rằng một trong ba hormone gây căng thẳng được đo, được gọi là noradrenaline, đã tăng lên sau ngày thiếu ngủ, nhưng nó đã không tăng ở những người trưởng thành ngủ trưa. Từ nghiên cứu này, chúng ta có thể kết luận một người hồi phục sau căng thẳng bằng cách ngủ trưa, nhưng những giấc ngủ ngắn giúp kiểm soát các hormone gây căng thẳng. Nếu bạn có con với hành vi xấu, chúng có thể gặp rắc rối với giấc ngủ. Đôi khi họ giống như người lớn; Chúng tôi trở nên cáu kỉnh khi chúng tôi không ngủ ngon, vì vậy hãy cố gắng ngủ trưa với chúng.
3) Cải thiện chức năng nhận thức
Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao cho thấy bằng chứng cho thấy một giấc ngủ ngắn có thể thực sự cải thiện sự tỉnh táo và các khía cạnh của hiệu suất tinh thần và thể chất. Các nhà nghiên cứu đã có mười người đàn ông trưởng thành khỏe mạnh cho nghiên cứu.
Họ ngủ trưa hoặc ngồi im lặng từ 1 giờ chiều đến 1 giờ 30 phút sau một đêm ngủ vài tiếng. 30 phút sau giấc ngủ ngắn, họ đã được thử nghiệm cho những thay đổi khác nhau trong hiệu suất. Những người trưởng thành ngủ trưa trải qua những cải thiện về sự tỉnh táo, trí nhớ ngắn hạn, nhiệt độ trong âm thanh, nhịp tim và điểm số trong một bài kiểm tra ngắn.
Nói cách khác, những giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn học và ghi nhớ những thứ giống như ngủ. Vì vậy, nếu bạn đang đi học hoặc muốn tỉnh táo hơn, hãy thử chợp mắt trong 60-90 phút. Nó có thể giúp bạn với hiệu suất tinh thần của bạn lên đến 24 giờ. Một giấc ngủ ngắn cũng có thể giúp những người bị mệt mỏi tỉnh táo hơn và có chức năng nhận thức tốt hơn.
4) Đánh nhau thèm ăn
Người ta tin rằng mệt mỏi dẫn đến đói hoặc thèm ăn. Điều này thường xảy ra vào buổi chiều vì bạn muốn cảm thấy tỉnh táo, vì vậy bạn bắt đầu ăn đồ ngọt, soda, sô cô la hoặc cà phê để cố gắng ổn định lượng đường trong máu. Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của mình, thì hãy làm điều này. Nó cũng không tốt cho sức khỏe của bạn.
Nếu bạn có 30 phút, hãy thử chợp mắt một lát thay vì hay đi bộ ngắn. Đó là một cách tốt để kiềm chế cơn thèm thuốc và cải thiện tâm trạng của bạn. Chúng ta cần phải giảm hormone gây căng thẳng và khôi phục sự tập trung và ý chí để tránh cảm giác thèm ăn. Chúng ta có thể làm điều này với một giấc ngủ ngắn hoặc đi bộ hoặc cả hai.
5) Lợi ích cho sức khỏe tim mạch
Bên cạnh căng thẳng và trầm cảm, việc không ngủ ngon cũng có thể khiến bạn mất nhiều năm trong cuộc sống, nhưng đừng lo lắng: ngủ trưa có thể giúp ích. Một nghiên cứu của Trường Y thuộc Đại học Athens và Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy những người ngủ trưa thường xuyên có tỷ lệ tử vong do mạch vành thấp hơn so với những người không mắc bệnh. Những giấc ngủ ngắn thường xuyên, đối với các nhà nghiên cứu, là những cuộc diễn ra ít nhất ba lần một tuần trong 30 phút mỗi lần.
Tương tự như vậy, Viện Y tế Quốc gia cho rằng những giấc ngủ ngắn rất hữu ích để giảm bớt căng thẳng khi có một công việc căng thẳng hoặc một công việc xuất phát từ chính bản thân bạn.Nếu bạn đang hỏi tại sao tôi đề cập đến căng thẳng, căng thẳng cao có thể góp phần gây ra bệnh tim, gây viêm. Đây là lý do tại sao các bác sĩ khuyên bạn nên dành thời gian để thư giãn khi bạn bị căng thẳng. Thời gian này có thể giúp giảm thiểu các yếu tố nguy cơ cao đối với bệnh tim.
Vì vậy, nếu bạn có thời gian, bạn sẽ ngủ trưa? Nếu tôi có thể và tôi cảm thấy buồn ngủ, tôi sẽ. Bên cạnh đó, tôi thích mơ những điều điên rồ khi ngủ. Nó giống như có một cuộc sống khác.
