Hầu hết mọi người nhận thức được rằng họ cần tránh xa các nhà hàng thức ăn nhanh và món tráng miệng có hàm lượng calo cao để giảm vài cân, nhưng những gì bạn thường xuyên dự trữ trong tủ và tủ lạnh mà bạn không nghĩ gì về? Họ có thể làm hỏng nỗ lực của bạn? Chắc chắn rồi.
Giảm cân cũng giống như đi bộ. Một bước đi sai lầm và bạn sợ bạn sẽ rơi xuống, không bao giờ cảm thấy thành công ngọt ngào nằm ở việc đạt được nền tảng an toàn của đích đến của bạn. Cũng giống như bạn hoàn toàn phải biết phải làm gì để đảm bảo rằng bạn không hiểu lầm, bạn cũng phải biết những gì không làm. Và, khi giảm cân là sợi dây bạn đi bộ, điều đó liên quan đến việc tránh một số loại thực phẩm khá phổ biến.
Trên thực tế, đây là danh sách ba mươi loại thực phẩm có thể âm thầm phá hoại giấc mơ giảm cân của bạn:
1. Gạo trắng
Gạo trắng không chỉ có ít chất dinh dưỡng hơn gạo lức, cơ thể bạn có thể xử lý nó nhanh đến mức nó có khả năng khiến lượng đường trong máu của bạn tăng vọt. Kết quả là một sự sụp đổ năng lượng sẽ sớm xảy ra, tiếp theo là thèm ăn các thực phẩm không lành mạnh khác trong một nỗ lực để cơ thể bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trở lại. Chọn gạo lức thay thế và thưởng thức nhiều chất dinh dưỡng hơn với cảm giác thèm ăn trong tương lai.
2. Nho
Mặc dù nho là loại trái cây tốt cho sức khỏe, nhưng chúng cũng có hàm lượng đường cao có thể bắt đầu một chu kỳ thèm đồ ngọt khác mà bạn có thể khó đi hơn. Nếu bạn muốn bao gồm nho trong chế độ ăn uống của mình, chỉ cần đảm bảo rằng bạn luôn kết hợp chúng với một loại protein, chẳng hạn như phô mai chuỗi calo thấp để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định.
3. Đồ ăn nhẹ ít calo
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng bạn rất tốt cho cơ thể bằng cách chọn đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp so với các đối tác đầy đủ chất béo của họ, nhưng bạn có thể hạn chế nghiêm trọng nếu không hoàn toàn cản trở nỗ lực giảm cân của bạn bằng cách làm như vậy. Hầu hết các món ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp mà bạn mua đều quá nhỏ để đáp ứng sự thèm ăn của bạn, vì vậy bạn nên ăn đồ ăn thực tế nếu bạn thực sự đói.
4. Soda ăn kiêng
Các chất ngọt nhân tạo trong soda ăn kiêng đã được chứng minh qua nghiên cứu để thực sự gây tăng cân trái ngược với giảm cân. Cho dù đó là uống chúng làm tăng sự thèm ăn hoặc chỉ khiến người tiêu dùng nghĩ rằng họ có thể ăn nhiều hơn vì họ chọn soda ăn kiêng thường xuyên vẫn không được xác định. Dù lý do là gì đi nữa, hãy tránh chúng hoàn toàn và bạn có thể sẽ giảm vài cân (cùng với một số phình to).
5. Một số ngũ cốc ăn sáng
Mặc dù rất nhiều ngũ cốc ăn sáng có ít chất béo, nhưng phần lớn trong số chúng có chứa nhiều đường. Đường kích thích sự thèm ăn và mở ra cho cơ thể của bạn một loạt các vấn đề sức khỏe, làm cho khó giảm cân khi bạn không cảm thấy tốt. Thay vào đó, chọn tất cả các loại ngũ cốc tự nhiên hoặc hữu cơ có nhiều protein và chất xơ.
6. Súp đóng hộp
Nó rất thuận tiện để mở một hộp súp cho bữa trưa hoặc bữa tối, nhưng làm như vậy có thể giúp bạn đóng gói thêm pound. Lý do súp kéo dài gần như mãi mãi là vì nó được nạp natri. Và, khi bạn ăn thực phẩm có hàm lượng natri cao, cơ thể bạn sẽ khó xác định khi nào no khiến bạn ăn nhiều hơn mức bình thường hoặc đói tương đối nhanh sau khi kết thúc bữa ăn. Nếu bạn muốn ăn súp đóng hộp, thì, ít nhất hãy mua loại ít natri.
7. Bữa ăn đông lạnh
Các bữa ăn đông lạnh và pizza đông lạnh có thể hấp dẫn như súp đóng hộp khi bạn ở trong một thời gian khủng hoảng. Tuy nhiên, chúng cũng được nạp muối để bảo quản chúng. Điều này khiến bạn ăn nhiều hơn và cơ thể bạn giữ lại lượng nước dư thừa trong nỗ lực pha loãng lượng muối lớn mà bạn đang uống. Cả hai sẽ không giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu giảm cân của mình.
8. Hạt muối
Mặc dù các loại hạt là một nguồn protein tuyệt vời, các loại hạt muối có thể là kẻ thù lớn nhất của bạn. Bạn tiếp tục thò tay vào lon sau khi uống một ít và trước khi bạn biết điều đó, bạn đã tiêu thụ nhiều hơn lượng calo được giao hàng ngày. Bạn vẫn phải theo dõi lượng ăn của mình bằng các loại hạt không ướp muối, nhưng chúng tốt hơn cho bạn và bạn ít có khả năng tiếp tục ăn chúng một cách thiếu suy nghĩ do thiếu natri.
9. Nước ép trái cây
Nghe có vẻ tốt cho sức khỏe vì nó có chứa từ trái cây ăn trái cây nhưng nước trái cây thực sự nên được gọi là nước đường hương vị. Hầu hết trong số chúng chứa rất nhiều thứ ngọt ngào đến nỗi nó hoàn toàn vượt trội hơn bất kỳ thứ tốt nào nó có thể làm cho bạn. Nếu bạn muốn một hương vị trái cây, đặt cược tốt nhất của bạn là gắn bó với những thứ thực sự tươi ra khỏi cây nho.
10. Hầu hết các loại mì ống
Pasta rất tuyệt khi nói đến năng lượng, nhưng vì hầu hết chúng là các loại carbs đơn giản, chúng được cơ thể bạn xử lý khá nhanh, khiến lượng đường trong máu của bạn trên chuyến tàu lượn siêu tốc khiến tất cả những người ăn kiêng sợ hãi. Bạn không cần phải tránh mì ống hoàn toàn, chỉ cần giới hạn nó trong toàn bộ các loại lúa mì để bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng mà không có gai đường.
11. Chất ngọt nhân tạo
Đã có một sự thúc đẩy thực sự trong thập kỷ qua hoặc lâu hơn để tránh đường thường xuyên và chuyển sang chất ngọt nhân tạo thay thế. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những sản phẩm thay thế nhân tạo này thực sự thúc đẩy cân nặng thu được trái ngược với cân nặng mất mát. Tránh chúng và bạn cũng có thể mất một số chất béo không mong muốn.
12. Rượu
Ngay cả đồ uống có cồn có hàm lượng calo thấp cũng có thể đóng gói trên bảng Anh khi bạn tham gia vào một đêm hoặc cuối tuần uống rượu say. Ngoài lượng calo tăng thêm, rượu cũng có xu hướng ức chế việc ra quyết định tốt; khiến bạn phải chọn thực phẩm chiên sâu hơn salad mỗi lần.
13. Trái cây đóng hộp
Một loại thực phẩm khác nghe có vẻ tốt cho sức khỏe, nhưng nhất thiết phải là trái cây đóng hộp. Hầu hết trong số chúng được nạp với hàng tấn đường; đủ nơi cái xấu của họ vượt xa cái tốt của họ. Nếu bạn hoàn toàn không thể sống mà không có nó, ít nhất hãy mua trái cây đóng hộp trong xi-rô nhẹ.
14. Bánh mì trắng
Bánh mì trắng một loại thực phẩm có đường huyết cao (có nghĩa là nó gây ra một phản ứng rất lớn với lượng đường trong máu của bạn). Thêm một chút bơ vào nó và bây giờ bạn đã làm cho nó tồi tệ hơn bằng cách làm cho nó có lượng calo cao. Nếu được cung cấp tùy chọn, chọn lúa mì nguyên chất hơn màu trắng và sử dụng nhúng dầu ô liu dày dạn thay thế. Bạn làm cho trái tim và vòng eo của bạn hạnh phúc hơn.
15. Thịt nguội
Bạn có thể nghĩ rằng bạn ăn uống lành mạnh bằng cách mua gà tây nạc và giăm bông từ đồ nguội địa phương, nhưng suy nghĩ lại. Thịt bữa trưa chế biến được nạp natri để giữ cho chúng có thể sử dụng càng lâu càng tốt. Bạn sẽ làm tốt hơn cho bản thân mình bằng cách mua thịt chưa qua chế biến, nấu nó và tự cắt lát.
16. Hầu hết các loại sinh tố
Ở đây chúng tôi với trái cây và rau quả một lần nữa. Vâng, sinh tố có thể chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tuyệt vời từ các loại thực phẩm lành mạnh mà họ chế biến, nhưng hầu hết trong số chúng cũng có lượng calo rất cao. Họ rất tuyệt nếu bạn sẽ bỏ lỡ một bữa ăn, nhưng sử dụng chúng như một sự bổ sung cho bữa ăn của bạn có thể sẽ làm tăng kích thước quần của bạn.
17. Trái cây sấy khô
Didn nhận ra trái cây sẽ là một vấn đề như vậy phải không? Vấn đề với trái cây khô là hầu hết được nạp thêm đường. Vì vậy, nếu bạn sẽ mua thực phẩm như thế này để ăn nhẹ, chỉ cần đảm bảo rằng tất cả những gì bạn nhận được là trái cây. Bạn thậm chí có thể làm cho riêng mình nếu bạn có khuynh hướng như vậy.
18. Hầu hết tất cả các món salad trộn
Chỉ vì bạn ăn một món salad tốt cho sức khỏe không có nghĩa là bạn có thể tải nó lên với món salad salad giàu chất béo cao và gọi nó là thậm chí. Dính với dầu ô liu và giấm khi bạn có thể, hoặc ít nhất là chọn các loại nước sốt ít calo.
19. Khoai tây trắng
Xếp hạng cao về chỉ số đường huyết như bánh mì trắng, khoai tây trắng làm tăng lượng đường trong máu của bạn và sau đó khiến nó giảm xuống, đó chính xác là những gì bạn không muốn xảy ra khi bạn đang cố gắng theo dõi lượng thức ăn của mình. Thay vào đó, bạn nên ăn khoai lang vì họ không có tác dụng đó.
20. Dầu thực vật
Một số loại dầu tốt cho bạn hơn những loại khác, và dầu thực vật nằm ở phía không tốt trong danh sách. Thay thế táo không đường thay thế dầu trong công thức nấu ăn của bạn để thay thế lành mạnh hơn.
21. Nước tương
Mặc dù gạo có hương vị tuyệt vời chỉ với một chút nước tương, nhưng nó không mất nhiều thời gian để vượt qua giới hạn natri hàng ngày được đề nghị của bạn. Nếu bạn có thể tưởng tượng gạo mà không cần gạo, ít nhất hãy chuyển sang loại natri thấp để bạn không phải hoàn thành tất cả công việc khó khăn mà bạn đã làm để cố gắng lấy lại vóc dáng.
22. Sốt cà chua
Cà chua là tốt, phải không? Có, nhưng không có trong nước sốt có chứa đường và / hoặc muối. Hoặc là tự làm hoặc mua các nhãn hiệu cung cấp giảm lượng chất bạn muốn ít hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Thang điểm của bạn sẽ hiển thị kết quả.
23. Thịt đỏ cẩm thạch
Thịt đỏ mang nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, như sắt và vitamin A, D và E. Vì vậy, trong khi bạn sẽ muốn đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình trong các phần hạn chế, chỉ cần đảm bảo bạn chọn cách giảm mỡ. Nhằm mục đích cho các sản phẩm xay dưới 10% chất béo và cắt giảm bất kỳ chất béo nào ra khỏi thịt mà bạn có thể nhìn thấy trước khi nấu nếu bạn sẽ ăn bít tết.
24. Phô mai béo nguyên chất
Vấn đề với sản phẩm sữa này là nó không mất nhiều thời gian. Một ounce, là kích thước phục vụ được đề nghị, chỉ bằng kích thước ngón tay cái của bạn và hầu hết mọi người tiêu thụ nhiều hơn so với trong một lần ngồi. Bạn có thể tốt hơn nhiều khi mua và ăn riêng từng que phô mai ít béo nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
25. Bữa ăn đóng hộp
Mặc dù chúng rất tiện lợi và một số trong số chúng không chứa các thành phần tốt cho sức khỏe, nhưng các bữa ăn đóng hộp vẫn được nạp rất nhiều muối khác nhau để làm cho chúng ngon khi bạn nấu chúng. Khi có thể, nấu ăn sử dụng tất cả các thành phần tươi tự nhiên.
26. Cá ngừ đóng gói trong dầu
Cá ngừ cung cấp cho bạn một lượng vitamin C, mangan và kẽm tốt, nhưng đóng gói trong dầu và nó cũng cung cấp cho bạn rất nhiều chất béo. Khi chọn cá ngừ đóng hộp, hãy chắc chắn rằng bạn chọn những con được đóng gói trong nước để bạn không thể giảm cân.
27. Dưa chua
Họ ít béo và ít calo, nhưng dưa chua cũng chứa nhiều natri. Bạn đã học được lý do tại sao đó là tốt, vì vậy không cần phải đi qua đó một lần nữa; nhưng nếu bạn thực sự thích hương vị của dưa chuột, hãy cắt một vài quả tươi và thêm một chút giấm. Bạn có thể có được vị axit mà không cần tất cả các muối gây ra.
28. Muối nêm
Nói về muối, hầu hết mọi người nấu ăn với một loạt các loại muối gia vị khác nhau, biến các bữa ăn lành mạnh thành những món ăn làm tăng huyết áp và gây ra cảm giác thèm ăn trong tương lai. Vì lý do này, hãy thử sử dụng các loại gia vị không có chứa natri. Nếu các loại gia vị và thảo mộc khiến bạn sợ hãi, hãy xem hướng dẫn dễ sử dụng này và tìm hiểu các cách ngon để nấu ăn không có muối.
29. Salad deli làm sẵn
Chỉ vì nó được quảng cáo là miễn phí, nhưng không có nghĩa là nó tốt cho bạn.Hầu hết các món salad mà bạn sẽ tìm thấy để bán trong các món ăn địa phương được làm với salad hoặc dầu. Bạn làm tốt hơn nhiều khi tự làm cho riêng mình để bạn có thể kiểm soát những gì không và không đi vào đó.
30. Sốt cà chua
Món gia vị này có vẻ vô hại, nhưng bạn có nhận ra rằng nó cực kỳ cao trong cả hai loại đường và Muối? Điều đó làm cho ketchup gặp rắc rối gấp đôi khi bạn đang cố gắng giảm cân. Vâng, nó rất hợp với khoai tây chiên, nhưng bạn không nên ăn chúng thường xuyên nếu bạn đang cố gắng giảm cân và khỏe mạnh, phải không?
Chắc chắn, bạn có thể ăn hoàn hảo mọi lúc nhưng bạn càng ăn ngon, bạn càng tiến bộ nhiều hơn về mục tiêu giảm cân và lấy lại vóc dáng. Hạn chế các loại thực phẩm như thế này trong chế độ ăn kiêng của bạn và bạn sẽ phù hợp với những chiếc quần jean skinny nhanh hơn bạn nghĩ.
