Muốn ăn uống lành mạnh nhưng don có thời gian cho bữa sáng? Kiểm tra các tùy chọn bữa sáng mà bạn có thể chuẩn bị trước thời hạn để bạn không bao giờ phải bỏ qua một bữa ăn nữa!
Bữa sáng - đó thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa ăn ngon vào buổi sáng giúp giữ mức năng lượng và sự trao đổi chất ổn định trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta thường vội vã vào buổi sáng, khiến chúng ta không còn lựa chọn nào khác ngoài việc bỏ qua nó và cuối cùng là cõng vào bữa trưa.
Mặt khác, cuối cùng chúng ta cũng có thể cắn một miếng nhanh từ cửa hàng bánh nướng trong khu phố, nhưng chúng ta thường kết thúc với những lựa chọn không lành mạnh hoặc chứa nhiều calo.
Có vẻ như không thể có một bữa ăn sáng lành mạnh mỗi ngày? Bạn không cô đơn. Không hẳn vậy! Bạn có thể chuẩn bị một số bữa ăn lành mạnh vào ngày hôm trước, bạn có thể lấy ra và ăn ngay cả khi bạn vội vàng đi làm.
# 1: Sinh tố trái cây
nguồnChắc chắn là điều dễ dàng nhất bạn có thể chuẩn bị vào buổi sáng, nhưng một số người trong chúng ta thậm chí không có thời gian xa xỉ để bật các thành phần trong máy xay.
Giải pháp? Làm điều này vào đêm hôm trước.
Đơn giản chỉ cần trộn trái cây, rau và sữa bạn chọn trong máy xay sinh tố và bắt đầu trộn đi. Lưu trữ đồ uống bên trong tủ lạnh và chỉ cần lấy nó trên đường ra khỏi cửa.
Bạn có thể lưu trữ sinh tố bên trong cốc shaker hoặc chai máy xay sinh tố. Điều này cho phép bạn dễ dàng trộn sinh tố của bạn trước khi uống nó.
Nếu bạn vẫn là một fan hâm mộ của sinh tố mới pha vào buổi sáng, bạn có thể rút ngắn thời gian chuẩn bị bằng cách cắt và chuẩn bị tất cả các thành phần vào đêm hôm trước.
# 2: Yến mạch qua đêm
Công thức này chỉ đơn giản là yến mạch ngâm qua đêm trong bất kỳ chất lỏng nào bạn chọn và đứng đầu với hương vị yêu thích của bạn. Hỗn hợp phổ biến là một phần yến mạch thô và một phần sữa hoặc sữa chua. Tôi thường thêm sữa không béo, nhưng cũng có những ngày tôi cũng dùng sữa đậu nành.
Các yến đóng vai trò là cơ sở, và sau đó bạn có thể thêm bất kỳ topping nào bạn thích. Trái cây và các loại hạt hoạt động tốt như toppings.
Cá nhân tôi rất thích xoài thái lát và mơ khô. Ngoài ra, một số người bạn của tôi thích thay thế sữa bằng sữa chua Hy Lạp. Một lần nữa, bạn có thể trộn và kết hợp các công thức nấu ăn để tìm ra cách phù hợp nhất với bạn.
# 3: Trứng ốp la nhỏ
Trứng ốp la mini chỉ đơn giản là trứng ốp la, nhưng kích thước thu nhỏ. Chúng là một nguồn protein tuyệt vời, và bạn có thể tùy chỉnh chúng bằng cách thêm các thành phần thịt hoặc rau. Bạn thực sự có thể tạo một lô hai lần một tuần và làm lạnh chúng. Tất cả bạn phải làm là lò vi sóng chúng vào buổi sáng.
Thay vì chiên trứng ốp la, bạn cũng có tùy chọn nướng chúng và biến chúng thành bánh nướng xốp. các loại hạt của sự lựa chọn của bạn.
# 4: Sữa chua và cốc trái cây
nguồnĐây là một công thức rất đơn giản mà bạn có thể làm vào cuối tuần. Lớp sữa chua dày với trái cây, các loại hạt, granola hoặc bất cứ thứ gì khác làm bạn thích thú bên trong một chiếc cốc có thể tái sử dụng hoặc bình mason.
Đừng ngại thử nghiệm các hương vị. Bạn có thể chuẩn bị một cốc sữa chua trị giá một tuần, tiết kiệm cho bạn nhu cầu chuẩn bị mỗi tối.
# 5: Luộc vài quả trứng
Dành thời gian mỗi tuần để luộc một số trứng, mà bạn có thể giữ nguyên vỏ trong tủ lạnh. Khi đến giờ đi, bạn chỉ cần lấy một quả trứng và ăn một bữa ăn đạm ngay lập tức.
# 6: Bữa sáng
Chuẩn bị một món thịt hầm một tuần trước, và lưu trữ chúng trong các thùng chứa riêng lẻ. Vào buổi sáng, lấy ra một hộp đựng và cho vào lò vi sóng để dùng bữa.
Để ngăn ngừa kiệt sức, hãy thử các công thức nấu thịt hầm khác nhau cho mỗi tuần.
# 7: chúc mừng qua đêm
nguồnBạn có thích bánh mì nướng Pháp của bạn nhưng thấy mình bị ép thời gian vào buổi sáng? Bạn có thể làm cho chúng vào đêm hôm trước. Chỉ cần làm theo công thức bánh mì nướng Pháp yêu thích của bạn và cho chúng vào tủ lạnh khi bạn hoàn thành. Bạn thực sự có thể thực hiện các đợt, vì bạn có thể lưu trữ chúng trong tối đa ba ngày.
Lấy một hoặc hai bánh mì nướng vào buổi sáng và thưởng thức nó hoặc thêm các loại toppings yêu thích của bạn. Một số toppings tôi yêu thích bao gồm phô mai kem, caramel cũng như quả việt quất và kem.
Dành thời gian mỗi tối (hoặc mỗi tối chủ nhật cho vấn đề đó) để chuẩn bị bữa sáng có thể giúp ích rất nhiều cho bạn! Ăn sáng ngay lập tức xung quanh giúp đảm bảo rằng bạn không còn bỏ bữa sáng vì vội vàng buổi sáng.
Tương tự như vậy, bạn có thể tránh lựa chọn thực phẩm sai mà bạn thường làm khi đi ăn ngoài, và bạn cũng tiết kiệm tiền vì bạn không còn phải mua thức ăn trên đường đi làm!
Còn bạn thì sao, bạn có bất kỳ công thức nấu ăn qua đêm nào mà bạn muốn chia sẻ không?
Ảnh bìa: kaeseweb.de
