Là người mới trong thế giới yoga rất thú vị, nhưng nó có thể khá đau đớn và khó hiểu trừ khi bạn biết những tư thế yoga hoàn hảo cho những người mới bắt đầu như mình.
Vấn đề mà hầu hết mọi người phải đối mặt khi trở thành người mới bắt đầu tập yoga là tất cả các trang web làm cho nó có vẻ phức tạp hoặc giống như nó là một việc vặt. Yoga, khá đơn giản, bạn không cần một bộ đồ mờ hoặc quần áo cầu kỳ, tất cả những gì bạn cần là quần áo thoải mái cho phép bạn di chuyển dễ dàng và một khung cảnh yên bình có độ bám cho tay và chân.
Chìa khóa để thực hiện các tư thế yoga cho người mới bắt đầu là bắt đầu đơn giản, dễ dàng và chậm. Nó rất quan trọng để không quá căng hoặc thúc đẩy bản thân khi bắt đầu tư thế mới bắt đầu. Khi thời gian trôi qua và với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ thấy rằng bạn trở nên săn chắc, linh hoạt và mạnh mẽ hơn rất nhiều. Đọc để tìm hiểu các tư thế yoga cho người mới bắt đầu tốt nhất.
Tư thế núi (Tadasana)
Đây là tư thế hoàn hảo để bắt đầu nếu bạn là người mới bắt đầu, vì nó đơn giản, nhưng rất hiệu quả trong việc khiến bạn cảm thấy lỏng lẻo.
Để bắt đầu, đứng hai chân với nhau, vai của bạn thư giãn và trọng lượng của bạn phân bổ đều.
Đặt cánh tay của bạn ở hai bên, hít một hơi thật sâu và giơ hai tay lên trên đầu. Giữ hai cánh tay duỗi thẳng hết mức có thể lên trời, song song với nhau với lòng bàn tay hướng vào trong.
Chó xuống (Adho Mukah Shvanasana)
Tư thế yoga này là hoàn hảo cho người mới bắt đầu, và thậm chí các chuyên gia vì nó rất căng.
Bắt đầu trên tất cả bốn chân, với hai tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
Tiếp theo, đưa hai tay về phía trước một vài inch và dang các ngón tay của bạn để chúng có được một sự kéo dài đẹp và sau đó ấn mạnh lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà.
Sau đó, đẩy ngón chân của bạn trong khi bạn đẩy hông lên trời.
Tại thời điểm này, cơ thể của bạn phải là một V V đảo ngược, và bạn nên giữ cho đầu mình thư giãn và xuống, hông vuông, đầu gối hơi cong và hai chân rộng bằng hông.
Chiến binh 1 (Virabhadrasana I)
Đứng hai chân cách nhau 3 đến 4 feet và xoay chân phải ra 90 độ, nhưng giữ chân trái của bạn vào trong.
Đặt tay lên hông cho đến khi bạn sẵn sàng, sau đó thả lỏng vai và dang hai tay lên trời và giữ thẳng.
Sau đó, uốn cong đầu gối phải 90 độ, nhưng hãy cẩn thận và đảm bảo bạn giữ đầu gối của bạn trên mắt cá chân của bạn, và không tiến xa hơn.
Khi bạn đã thực hiện xong tư thế này, hãy làm tương tự nhưng đối với bên trái của bạn.
Chiến binh 2 (Virabhadrasana II)
Tư thế yoga này được xây dựng từ Chiến binh 1, để bắt đầu, đứng với hai chân dang rộng hơn hông và xoay chân phải trong 45 độ.
Tiếp theo, uốn cong sâu đầu gối phải của bạn để đùi song song với mặt đất. Đối với chân trái của bạn, giữ thẳng và không uốn cong, tuy nhiên, nó sẽ nằm trên một góc (như khi bạn đang thực hiện một bước nhảy).
Đặt cánh tay của bạn lên hông cho đến khi bạn sẵn sàng mở rộng chúng sang hai bên, sau đó đưa mắt nhìn qua bàn tay phải của bạn. Một khi bạn đã thực hiện tư thế này, làm điều này cho phía bên trái của bạn.
Chiến binh 3 (Virabhadrasana III)
Phức tạp như tư thế này có vẻ như vậy, nhưng nó không. Thay vào đó, nó chỉ được xây dựng từ tư thế Chiến binh 1 và 2, và là một thứ có thể là một thử thách khó khăn, nhưng là một tư thế yoga hoàn hảo cho người mới bắt đầu.
Giống như các tư thế chiến binh khác, bắt đầu trong tư thế lunge với chân phải về phía trước và gập đầu gối. Chân trái của bạn ở phía sau và thẳng.
Cúi về phía trước và nhìn xuống đất, tại thời điểm này, dạ dày của bạn song song với sàn và lưng của bạn hoàn toàn bằng phẳng như một cái bàn.
Khi bạn cảm thấy thoải mái, nâng chân trái của bạn lên cùng chiều cao với hông và lưng. Co duỗi các ngón chân của bạn để có được một đường thẳng hoàn hảo, sau đó đặt hai tay vào vị trí cầu nguyện và mở rộng chúng ngay trước mặt bạn.
Một khi bạn đã hoàn thành, làm tương tự cho phía bên kia của bạn.
Cầu Pose (Seth Bandha Sarvangasana)
Đây là một tư thế yoga hoàn hảo cho người mới bắt đầu bởi vì với sự lặp lại và thời gian, bạn sẽ có thể thấy một sự thay đổi lớn về sức mạnh và sự linh hoạt của bạn khi bạn tiến bộ.
Bắt đầu nằm trên sàn nhà với đầu gối cong trực tiếp trên gót chân của bạn.
Đặt cánh tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay của bạn xuống, sau đó nhấn bàn chân của bạn xuống sàn khi bạn nâng hông của bạn bằng cách sử dụng chân của bạn như là lực đẩy.
Chắp hai tay dưới lưng dưới và ấn hai tay xuống để giúp ổn định, và cho bạn thêm lực đẩy.
Tiếp tục nâng đùi của bạn cho đến khi chúng song song với sàn trong khi đẩy ngực lên đến cằm. Tuy nhiên, hãy dừng lại và giữ nó ở giai đoạn thấp hơn và miễn là bạn có thể. Đừng lo lắng, theo thời gian bạn sẽ cải thiện.
Tư thế cây (Vriksasana)
Đối với tư thế này, bạn bắt đầu đứng thẳng với hai cánh tay ở hai bên.
Sau đó, bạn chuyển trọng lượng của mình lên chân trái khi bạn từ từ đặt chân trái lên bắp chân, đầu gối hoặc đùi. Với thời gian và thực hành, bạn sẽ thấy rằng bạn dễ dàng đưa chân lên cao hơn trong khi vẫn giữ thăng bằng.
Khi bạn cân bằng và thoải mái, sau đó vươn hai tay lên trời và đưa hai tay lên đầu trong tư thế cầu nguyện.
Sau đó làm tương tự với chân đối diện của bạn.
Tam giác đặt ra (Trikonasana)
Đây là một tư thế yoga tuyệt vời khác cho người mới bắt đầu vì bạn sẽ có được một sự kéo dài tuyệt vời, và ngay cả khi bạn tiến bộ, bạn sẽ muốn tiếp tục thực hiện tư thế này.
Để bắt đầu, đứng hai chân cách nhau 3 feet với bàn chân phải của bạn quay ra 90 độ và bàn chân trái của bạn quay sang 45 độ.
Sau đó, mở rộng cánh tay của bạn ra hai bên và uốn cong qua chân phải của bạn. Duỗi tay phải của bạn ra xa nhất có thể dọc theo chân phải của bạn, với mục tiêu là nó có thể chạm sàn.
Duỗi cánh tay trái của bạn lên trời và quay đầu nhìn lên cánh tay của bạn, sau đó lặp lại điều này cho phía đối diện.
Twisted ngồi (Ardha Matsyendrasana)
Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng hoàn toàn, sau đó bắt chéo chân phải qua đùi trái để nó kết thúc ở bên ngoài chân trái.
Sau đó, uốn cong đầu gối trái của bạn để bạn đưa chân về phía bạn, nhưng giữ đầu gối phải của bạn hướng lên trời.
Tiếp theo, đặt khuỷu tay trái của bạn ở bên ngoài chân phải của bạn, và đặt bàn tay phải của bạn trên sàn phía sau bạn để được hỗ trợ.
Xoay càng xa càng tốt, nhưng giữ cho hông vuông, sau đó làm tương tự cho phía đối diện của bạn.
Rắn hổ mang (Bhujangasana)
Để bắt đầu, nằm úp mặt xuống sàn, hai tay đặt ngay dưới vai, đảm bảo bạn duỗi chân sao cho ngay cả bàn chân cũng chạm sàn.
Tiếp theo, siết chặt sàn chậu và đẩy hông xuống đất khi bạn căng thẳng.
Sau đó, với vai của bạn ra khỏi tai của bạn, đẩy lên qua cánh tay của bạn và nâng ngực của bạn ra xa nhất có thể vào bức tường trước mặt bạn.
Crow Pose (Bakasana)
Tư thế này có vẻ phức tạp và có thể là khi nó được thực hiện bởi các chuyên gia. Tuy nhiên, khi được thực hiện ở dạng sửa đổi, nó là một tư thế yoga tuyệt vời cho người mới bắt đầu.
Vào tư thế chó hướng xuống và bước chân về phía trước cho đến khi đầu gối chạm vào cánh tay của bạn.
Sau đó, uốn cong khuỷu tay của bạn, nhấc gót chân lên khỏi sàn và đặt đầu gối của bạn ở bên ngoài khuỷu tay của bạn, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn giữ được ngón chân.
Tư thế trẻ em (Balasana)
Quỳ trên sàn, giữ thẳng lưng và thoải mái trên gót chân.
Sau đó, lăn thân mình về phía trước càng xa càng tốt, và tựa đầu xuống sàn.
Hạ thấp ngực của bạn và nằm đó thoải mái. Để làm sâu hơn kéo dài, mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt bạn trên mặt đất xa nhất có thể.
Thường vụ chuyển tiếp gấp (Uttanasana)
Đứng thẳng và hai tay ở hai bên, sau đó uốn cong về phía trước từ hông.
Giữ cho đầu gối của bạn cong, nhưng nếu bạn có thể, từ từ duỗi thẳng chân.
Sau đó, đặt tay xuống sàn, hoặc càng xa khi họ đi, và chạm mũi vào đầu gối của bạn.
Nửa đứng về phía trước (Ardu Uttanasana)
Đây là một phiên bản sửa đổi của tư thế gập về phía trước, điều này có thể được sử dụng để dẫn vào tư thế đó nếu nó gây ra quá nhiều căng cơ.
Để bắt đầu, uốn cong xuống một nửa từ thân mình, dừng lại khi lưng phẳng và song song với mặt đất.
Sau đó, mở rộng cánh tay của bạn ra xa khi họ đi.
Tư thế nhân viên bốn chân (Chaturanga Dandasana)
Đối với tư thế yoga cho người mới bắt đầu này, bạn bắt đầu ở tư thế plank và sau đó tiếp tục đẩy xuống gần sàn hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ khuỷu tay của bạn ở bên cạnh.
Khi bắt đầu tập yoga, nó có thể gây đau đớn, xem xét các cách nó muốn cơ thể bạn uốn cong. Tuy nhiên, với thực hành, bạn sẽ linh hoạt và mạnh mẽ hơn nhiều. Nếu bạn có thêm bất kỳ tư thế yoga nào cho người mới bắt đầu, hãy thoải mái chia sẻ, Namaste!
