Nghĩ rằng bạn quá căng thẳng? Hãy tìm 12 dấu hiệu căng thẳng này và tìm ra cách đối phó với căng thẳng một cách nhanh chóng và dễ dàng để cuối cùng bạn có thể thư giãn.
Mặc dù tất cả chúng ta đều có một số mức độ căng thẳng trong cuộc sống, nhưng nó có thể dễ dàng vượt qua quy mô và trở nên quá nhiều mà không cần chúng ta nhận ra điều đó. Hoặc, bạn có thể nhận ra rằng nó ở đó nhưng bạn không muốn thừa nhận rằng nó đang đến mức làm tổn thương bạn. Dù bằng cách nào, nó cũng là tin xấu cho bạn nếu bạn không làm gì đó để loại bỏ nó.
Làm thế nào để bạn biết nếu mức độ căng thẳng của bạn quá cao và có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của bạn? Kiểm tra 12 dấu hiệu căng thẳng sau đây và những gì bạn có thể làm về nó:
# 1 Bạn làm mệt mỏi mọi lúc
Phải mất rất nhiều năng lượng để đối phó với khủng hoảng sau khủng hoảng, vì vậy bạn có thể thấy nó ở mức năng lượng của bạn. Nếu bạn có một thời gian khó khăn để rời khỏi chiếc ghế dài hoặc hầu như không thể vượt qua những ngày của bạn mà không thèm ngủ trưa hoặc không muốn làm gì ngoài việc đi làm và về nhà, nó có khả năng bạn gặp quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống.
# 2 Bạn tự cô lập về mặt xã hội
Nó không phải là hiếm trong những giai đoạn căng thẳng để đóng cửa những người khác và giới hạn thời gian của bạn với những người bạn từng thực sự thích đi chơi xung quanh. Bạn có thể thấy rằng bạn không còn đi đến các sự kiện xã hội hoặc, nếu bạn tìm thấy đủ năng lượng để xuất hiện, bạn là người cuối cùng đến và là người đầu tiên hầu như không nói chuyện với bất kỳ ai ở đó.
# 3 Bạn Don Được mong chờ bất cứ điều gì
Có phải mỗi ngày dường như là ngày cuối cùng và bạn biết rằng nó sẽ được lấp đầy bởi BS và không có gì vui? Nói cách khác, bạn có thức dậy mỗi sáng với một tiếng gầm gừ về ngày sắp tới, dự đoán mọi người sẽ chọc giận bạn như thế nào không? Nếu bạn làm như vậy, mức độ căng thẳng của bạn có thể cao hơn bạn nghĩ.
# 4 Bạn có một thái độ tiêu cực - mọi lúc.
Mọi người đều trải qua những giai đoạn khó tìm thấy điều tốt đẹp trong cuộc sống, nhưng nếu đây là việc xảy ra hàng ngày đối với bạn, thì bạn có thể muốn đánh giá sự căng thẳng mà bạn đang phải chịu vì nó có thể ảnh hưởng đến bản chất tốt của bạn.
# 5 Bạn không còn tận hưởng các hoạt động yêu thích của bạn
Khi các hoạt động thường làm bạn cười khiến bạn muốn gọi ốm và ở nhà, đây có thể là dấu hiệu cho thấy sự căng thẳng mà bạn đang gây ra đang gây hại cho bạn.
# 6 Bạn khóc dễ dàng hơn
Một số người có bản chất tình cảm, nhưng nếu đây không phải là bình thường, bạn vẫn rơi nước mắt mỗi tuần một lần hoặc nhiều hơn, mức độ căng thẳng của bạn có thể ảnh hưởng đến bạn nhiều hơn bạn nghĩ. (Trừ khi chỉ đơn giản là vào thời điểm đó trong tháng, thì nước mắt có thể có nhiều nội tiết tố hơn là liên quan đến căng thẳng.)
# 7 Bạn hét lên nhiều hơn
Căng thẳng có cách hạn chế sự kiên nhẫn của bạn, khiến bạn hét lên vào những lúc bạn thường nói ra những điều đó hoặc có thể khách quan hơn. Vì vậy, nếu bạn nghe thấy, mẹ hãy nghe! Tại sao lúc nào bạn cũng la mắng tôi? Từ những người nhỏ bé của bạn, có thể bạn đang quá căng thẳng và bị đẩy đến giới hạn của mình.
# 8 Huyết áp và nhịp tim của bạn tăng cao
Nếu bạn thường xuyên theo dõi huyết áp và nhịp tim và một hoặc cả hai dường như có xu hướng ổn định, căng thẳng có thể là thủ phạm. Ngay cả khi bạn không có một vòng bít cho bạn biết số của bạn, bạn có thể cảm thấy nó thông qua một trái tim đập hoặc đánh trống ngực.
# 9 Bạn có rất nhiều đau đầu
Khi bạn bị căng thẳng, bạn không thường xuyên bị đau đầu hoặc đau nửa đầu xuất hiện thường xuyên hơn, kéo dài hơn và trở nên mạnh hơn. Một phần lý do có thể là do bạn mang căng thẳng ở cổ và vai, khiến đầu bạn đau thường xuyên hơn bình thường.
# 10 Cơ thể bạn đạt được
Ngoài những cơn đau đầu thường xuyên hơn, căng thẳng ở tất cả các cơ bắp khác của bạn cũng có thể khiến cơ thể bạn đau nhức. Nó thậm chí có thể cảm thấy như thể bạn đã bị tai nạn xe hơi hoặc giống như bạn bị cúm.
# 11 Bạn có vấn đề về đường tiêu hóa
Bạn có bị tiêu chảy thường xuyên hay thường bị đau bụng? Bạn có thường xuyên đối phó với những cơn đau dạ dày hoặc cảm thấy buồn nôn? Nếu nó là rất nhiều, căng thẳng có thể là để đổ lỗi.
# 12 Bạn thèm hoặc Imbibe số lượng rượu hoặc ma túy quá mức
Nếu bạn thấy rằng bạn đang gặp khó khăn trong việc tránh xa rượu và / hoặc ma túy hoặc bạn đang tiêu thụ chúng với số lượng nhiều hơn trước đây, bạn cần kiểm tra mức độ căng thẳng của mình vì chúng có thể tạo ra những cơn thèm thuốc giảm căng thẳng này .
Vậy bạn đã làm gì? Nếu bạn có rất nhiều vấn đề đã được trình bày, thì đã đến lúc bạn phải căng thẳng trước khi nó ảnh hưởng tiêu cực đến bạn nhiều hơn những gì nó đã có. Nếu bạn không dạy, bạn có thể bị đau tim, đột quỵ hoặc thậm chí tử vong sớm. May mắn thay, có một số tùy chọn nhanh chóng và dễ dàng sẽ giúp bạn với điều này.
Thở
Điều đầu tiên bạn cần làm là thở. Không, tôi không chỉ nói về việc đưa không khí vào và ra khỏi đường thở của bạn. Tôi nói về việc thở tập trung để bạn đưa oxy vào sâu trong phổi và làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn cùng một lúc.
Để làm điều đó, tìm một nơi yên tĩnh để ngồi, nhắm mắt lại và hít vào một số bốn, giữ nó cho một số bốn, sau đó thở ra đến bốn. Nếu nó giúp, hãy đặt tay phải lên bụng của bạn và cảm thấy nó lên xuống theo từng nhịp thở. Đọc bài viết thở yoga của chúng tôi quá.
Làm điều này trong 10 nhịp thở một hoặc hai lần một ngày và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn gần như ngay lập tức.Bạn sẽ nhận thấy một cảm giác bình tĩnh về bạn và tâm trí của bạn sẽ rõ ràng hơn.
Lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ
Có lẽ một chút thời gian sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và bớt căng thẳng hơn và cách nào tốt hơn để có được nó hơn là đi nghỉ? Bên cạnh đó, thật tuyệt khi có một điều thú vị để mong chờ, giúp bạn ra khỏi giường với sự phấn khích và dự đoán thay vì bắt đầu mỗi ngày.
Dành một tuần đi đến một nơi nhiệt đới và để lại những rắc rối của bạn ở nhà. Nếu đó là điều có thể, ít nhất hãy dành 3 ngày cuối tuần tại một địa điểm khá địa phương (và không tốn kém). Một sự thay đổi cảnh quan có thể là tất cả những gì bạn cần để cho tâm trí của bạn nghỉ ngơi rất cần thiết.
Thay đổi lối sống
Nếu bạn sống một lối sống có xu hướng gây cho bạn quá nhiều căng thẳng, thì có lẽ bạn cần xem xét liệu nó có xứng đáng hay không. Điều này đòi hỏi phải kiểm kê những việc bạn làm và xem khu vực nào mang lại cho bạn sự hứng thú nhất.
Quá nhiều kịch tính với người phối ngẫu hoặc đối tác của bạn? Phá vỡ mối quan hệ có thể tốt hơn là tìm thấy chính mình trong bệnh viện hoặc nhà xác. Quá nhiều căng thẳng trong công việc? Tìm một công việc trả ít tiền hơn sẽ ổn nếu bạn chi tiêu ít hơn cho các hóa đơn y tế do huyết áp cao và đau ngực thường xuyên.
Chăm sóc bản thân
Khi bạn có hình dạng về thể chất, bạn có hình dạng hơn về mặt tinh thần. Bạn có khả năng chịu đựng cao hơn đối với các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống và bạn không cảm thấy thờ ơ và mệt mỏi khi mọi thứ diễn ra theo cách của bạn.
Ăn thực phẩm lành mạnh, hạn chế lượng caffeine và uống nhiều nước. Đặt thuốc lá, rượu và ma túy sang một bên và chọn để có được mức cao tự nhiên của endorphin mà tập thể dục phát hành thay thế.
Gặp bác sĩ
Nếu bạn thử tất cả những điều này và bạn vẫn cảm thấy như thể căng thẳng đang giữ chặt lấy bạn, có lẽ đã đến lúc gặp bác sĩ. Bạn có thể cần một loại thuốc chống trầm cảm hoặc chống lo âu, ít nhất là cho đến khi bạn vượt qua phần thô và có thể bắt đầu ủ rũ một chút.
Bạn cũng có thể chọn gặp bác sĩ trị liệu hoặc nhân viên tư vấn để được giúp đỡ trong việc giảm căng thẳng. Đôi khi chỉ cần nói chuyện với một người ngoài cuộc là đủ để giúp bạn làm dịu nỗi sợ hãi và lo lắng của mình. Ít nhất, họ sẽ cho bạn biết nếu cảm xúc của bạn được xác thực hoặc nếu bạn không chú trọng quá nhiều vào những điều có khả năng giành được xảy ra hay những điều không quan trọng trong cuộc sống lớn hơn.
Dành thời gian để giảm căng thẳng cơ thể của bạn trước khi nó buộc bạn giảm căng thẳng bằng cách gõ bạn trên lon của bạn. Hãy nhớ rằng bạn là một nữ hoàng! Bây giờ là lúc để đối xử với chính mình như một.
