Bạn có một công việc cực kỳ căng thẳng và khiến bạn lo lắng? Dưới đây là 10 cách để giảm căng thẳng trong công việc.
Bạn có bật ibuprofen và acetaminophen thường xuyên hơn bạn như một nỗ lực để giữ cho đầu bạn không nổ tung khỏi vai bạn không?
Mặc dù hầu hết chúng ta không có lựa chọn nào khác ngoài làm việc để kiếm sống, nhưng điều đó không có nghĩa là đó phải là một quá trình đau đớn. Chắc chắn, bạn sẽ có những ngày tốt và xấu, nhưng khi cái xấu rõ ràng vượt xa cái tốt, thì đó là thời gian để thực hiện một số thay đổi.
Căng thẳng mãn tính lâu dài ở nơi làm việc không chỉ ảnh hưởng đến năng suất của bạn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, bạn càng sớm kiểm soát nó thì càng tốt.
Dưới đây là 10 cách giúp bạn làm điều đó:
# 1: Nghỉ giải lao thường xuyên
Ngay cả khi bạn có rất nhiều việc phải làm và chắc chắn bạn sẽ làm thế nào để hoàn thành công việc đúng thời hạn, làm việc mà không khiến tâm trí và cơ thể của bạn trở thành bất kỳ sự cản trở nào cản trở bạn hơn là nó giúp ích.
Bạn cảm thấy mệt mỏi và bạn làm việc kém hiệu quả.
Làm cho nó một điểm để rời khỏi trạm làm việc của bạn mỗi giờ hoặc hai trong vài phút. Đi dạo một chút hoặc ít nhất là đứng lên và kéo dài. Hãy cho tâm trí của bạn một phút để giải phóng bản thân và cơ thể của bạn một cơ hội để thay đổi vị trí.
# 2: Don ăn ăn trưa tại bàn của bạn
Mặc dù có thể rất hấp dẫn khi làm việc trong khi ăn bánh sandwich hoặc chén súp tại bàn của bạn, nhưng bạn sẽ tự làm tốt hơn nhiều nếu bạn ít nhất di chuyển đến khu vực nghỉ ngơi hoặc tốt hơn là rời khỏi không gian làm việc của bạn. Sự thay đổi của cảnh quan sẽ giúp làm mới bạn và tiếp thêm năng lượng cho bạn trong phần còn lại của ngày.
Điều đó không có nghĩa là bạn phải đi ăn trưa mỗi ngày và tiêu tiền mà bạn không cần. Bạn có thể mang bữa ăn của bạn đến công viên hoặc thậm chí chỉ ngồi trong xe của bạn. Bữa ăn nên vui vẻ, không căng thẳng. Và, bạn càng nhận được nhiều hơn từ công việc vẫy gọi bạn, nó sẽ càng có nhiều khả năng.
# 3: Học cách thở
Nếu bạn tham gia vào một dự án cường độ cao hoặc thấy mình trong một cuộc họp đầy cảm xúc, có thể khó giữ bình tĩnh. Và, bạn chắc chắn có thể luôn luôn đi bộ để xóa đầu của bạn. Vì vậy, điều tốt nhất bạn có thể làm là học cách thở theo cách làm bạn bình tĩnh.
Một bài tập mà tôi học được trong thực thi pháp luật là hít vào một số bốn, giữ nó trong bốn và sau đó thở ra cho bốn.
Điều này sẽ làm chậm nhịp tim của bạn và giúp bạn tập trung mà không cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Hãy thử lại lần sau bạn có thể cảm thấy mạch của mình nhanh hơn và bạn sẽ nhận thấy tác dụng của nó khá nhanh.
# 4: Giới hạn giờ của bạn
Có, đôi khi làm thêm giờ là cần thiết (hoặc bắt buộc), nhưng nếu bạn nhận thấy rằng số giờ mà bạn đưa vào làm việc đang ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống chung của bạn, thì đó là thời gian để suy nghĩ lại về tình hình. Nếu bạn làm điều đó vì lý do tài chính, bạn có thể làm việc ít hơn mà vẫn sống không?
Nếu có một số lý do khác khiến số giờ cao (chẳng hạn như tăng theo mùa), có cách nào để hoàn thành công việc trong khi vẫn có một cuộc sống?
Bạn có thể luôn luôn kiểm soát số giờ bạn làm việc, nhưng đôi khi có những lựa chọn mà bạn đã nghĩ trước đây.
Ví dụ, nếu bạn làm việc quá giờ một cách nghiêm ngặt để trả các hóa đơn, có một số chi phí bạn có thể loại bỏ sẽ có giá trị đánh đổi không?
# 5: Chăm sóc bản thân
Bạn càng chăm sóc cơ thể của mình, tâm trí của bạn sẽ càng có khả năng xử lý bất cứ điều gì xảy ra theo cách của bạn. Mặc dù mọi người thường nghĩ về chúng như hai thứ riêng biệt, chúng là cả hai bộ phận của cơ thể bạn và chúng rất đan xen với nhau vì vậy những gì xảy ra với mỗi thứ sẽ ảnh hưởng đáng kể đến nhau.
Ăn thực phẩm bổ dưỡng và hoạt động thể chất thường xuyên. Ngủ đủ giấc vào ban đêm và tham gia vào các hoạt động khiến bạn mỉm cười. Bạn càng khỏe mạnh về thể chất, bạn càng khỏe mạnh về tinh thần.
# 6: Giữ nó trong phối cảnh
Hãy nhớ rằng công việc chỉ là vậy - công việc. Không ai có được đến cuối đời và mong muốn rằng họ sẽ dành nhiều thời gian hơn cho công việc. Vì vậy, đừng để cho khu vực này kiểm soát mọi khía cạnh khác trong thế giới của bạn.
Chắc chắn, bạn sẽ dành nhiều thời gian thức dậy để làm các hoạt động loại công việc, nhưng điều quan trọng nhất trong cuộc sống là gia đình và bạn bè.
Hãy ghi nhớ làm thế nào bạn may mắn trong các lĩnh vực này và để họ làm bạn bình tĩnh khi văn phòng hoặc nhà máy có quá nhiều để có được.
# 7: Tránh tin đồn nơi làm việc
Không có gì có thể hạ gục năng lượng của bạn, sức chịu đựng và lái xe nhiều hơn tin đồn nơi làm việc. Tham gia vào các trò chơi mà anh ấy nói, cô ấy nói bộ phim của đồng nghiệp của bạn là đủ để làm cho xà phòng ban ngày trông không có gì so với những gì bạn sẽ nghe từ tủ bên cạnh nếu bạn nghe đủ lâu.
Mặc dù có thể rất hấp dẫn khi tham gia tìm hiểu mọi người khác về bụi bẩn, nhưng nó có thể gây hại nhiều hơn là vui vẻ.
Bạn không chỉ có nguy cơ phá vỡ tình bạn ở nơi làm việc, mà bạn có thể thấy mình ở giữa một thứ gì đó không cần thiết khiến bạn tức giận hơn nó đáng giá.
# 8: Yêu cầu giúp đỡ
Nếu bạn được yêu cầu làm những việc mà bạn không thể hiểu được hoặc không biết cách làm, thì donith rất ngại khi yêu cầu giúp đỡ. Và, mặc dù có thể khó thừa nhận khi bạn ở trên đầu, nhưng nó sẽ còn khó hơn nữa nếu bạn chết đuối chỉ vì bạn đã yêu cầu một người bảo vệ sự sống khi bạn biết bạn gặp rắc rối.
Là một người sử dụng lao động, tôi muốn có một nhân viên đến với tôi khi họ không rõ ràng, không chắc chắn hoặc làm việc quá sức hơn là không nói bất cứ điều gì và thất bại.
Một đội chỉ mạnh bằng liên kết yếu nhất của nó, vì vậy, nó rất quan trọng để yêu cầu sức mạnh nếu bạn cần.
# 9: Suy nghĩ bên ngoài hộp
Khi bạn cảm thấy công việc trở nên tồi tệ và ở đó, không có lối thoát, đôi khi bạn phải suy nghĩ ra khỏi hộp. Tất cả các câu trả lời aren sẽ xuất hiện một cách kỳ diệu trước mặt bạn nói, Hãy chọn tôi! Hãy chọn tôi
Chẳng hạn, nếu bạn thấy rằng lịch làm việc của bạn gây khó khăn cho việc tham dự các chức năng thể thao của con bạn và điều đó khiến bạn căng thẳng, hãy xem ông chủ của bạn sẽ giải trí ý tưởng về thời gian linh hoạt.
Hoặc, nếu quá ồn trong công việc để tập trung, hãy kiểm tra tùy chọn làm việc ở một văn phòng khác hoặc thậm chí có thể làm việc từ xa cho đến khi dự án hoàn thành.
Bạn có thể có một số ý tưởng độc đáo, nhưng nếu chúng hoạt động thì đó là một điều tốt. Bên cạnh đó, bạn đã thắng được biết các lựa chọn công việc của mình trừ khi bạn hỏi, vì vậy, don nghĩ rằng có gì đó vượt quá giới hạn mà không đặt câu hỏi trước.
# 10: Biết khi nào là đủ
Đôi khi nó không quan trọng với những gì bạn làm, bạn có thể dường như thoát khỏi sự căng thẳng và lo lắng của nơi làm việc.
Nếu đây là bạn, thì có lẽ bạn cần xem xét liệu có đáng để duy trì việc làm của công ty đang mang lại cho bạn sự đau buồn hay ở lại trong lĩnh vực khiến bạn vô cùng tức giận.
Mặc dù bạn chắc chắn phải có khả năng làm việc để thanh toán các hóa đơn, nhưng nó sẽ không làm bất cứ ai tốt nếu làm như vậy khiến bạn phải đứng dưới sáu bước. Bạn phải nhận ra khi bạn đã có đủ. Có thể khó thực hiện một thay đổi lớn như vậy, nó có thể là cần thiết.
Công việc không nên là một thứ gì đó mà bạn sợ hãi với mỗi ounce của tâm hồn. Không phải ngày nào cũng có thể tuyệt vời, nhưng những ngày tốt chắc chắn sẽ vượt xa những điều xấu. Nếu họ không có, thì bạn có thể cân nhắc nghiêm túc.
