Bạn đã sẵn sàng để giảm những pound thêm một lần và cho tất cả? Bạn có muốn tìm hiểu một số thủ thuật cực kỳ đơn giản và dễ sử dụng để giúp bạn trên đường đi không?
Nếu bạn đã từng cố gắng giảm cân, thì bạn biết đó không phải là một quá trình dễ dàng. Bạn đang cố gắng thay đổi hành vi suốt đời, điều này cần có thời gian và kiên nhẫn. Tuy nhiên, có một số thủ thuật nhỏ bạn có thể sử dụng để giúp hành trình dễ dàng hơn rất nhiều.
Đây chỉ là mười trong số họ:
# 1 - Ăn trên đĩa nhỏ hơn
Đây là một trò lừa bịp nhiều hơn bất cứ điều gì, nhưng nó thực sự có ích. Nói chung khi bạn đang cố gắng giảm cân, bạn đã cắt giảm kích thước phần, phải không?
Chà, nó rất khó khăn khi nhìn vào một cái đĩa lớn chỉ đầy một nửa. Nó khiến bạn cảm thấy thiếu thốn và bị hạn chế - hai điều có thể khiến bất kỳ người ăn uống tình cảm nào cũng cảm thấy khó chịu.
Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng một đĩa nhỏ hơn, bạn có thể đặt cùng một lượng thức ăn vào đó và thay vì trông thưa thớt, nó dường như bị tràn ra. Tâm trí của bạn xử lý rằng quá mức (đó là một điều tốt) so với thiếu hụt (đó là tiêu cực và có thể dẫn đến việc từ bỏ giảm cân hoàn toàn).
# 2 - Ngồi vào bàn ăn tối
Nếu bạn ăn hầu hết các bữa ăn của bạn khi đang di chuyển, thì có khả năng bạn có vòng eo lớn hơn.
Rốt cuộc, nó rất khó tập trung vào những gì bạn ăn và số lượng bạn tham gia nếu bạn đa nhiệm và làm một số việc khác cùng một lúc. Bạn ăn nhiều hơn bạn nên đơn giản vì bạn không chú ý.
Đó là lý do tại sao cam kết chỉ ăn khi ở bàn ăn tối hoạt động rất tốt khi bạn theo dõi lượng calo của bạn. Nó làm cho bạn chú ý đến quá trình khiến bạn hài lòng hơn (và thường có ít calo hơn).
# 3 - Ăn chậm
Nghiên cứu đã chỉ ra hết lần này đến lần khác rằng những người ăn nhanh thường nặng hơn những người ăn chậm. Tại sao? Phải mất thời gian để tâm trí và cơ thể của bạn đăng ký khi bạn đã đầy. Vì vậy, nếu bạn ăn nhanh hơn kích hoạt bão hòa đó, bạn sẽ bị quá no khi bạn nhận ra rằng bạn đã có đủ.
Bạn sẽ thấy giảm cân dễ dàng hơn nhiều nếu bạn ăn chậm và có chủ ý. Đặt dụng cụ của bạn xuống giữa các vết cắn để kéo dài trải nghiệm và nhai kỹ thức ăn của bạn để cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để chế biến nó. Hãy dành thời gian của bạn và thưởng thức trải nghiệm.
# 4 - Nếu bạn ăn ở ngoài, hãy gọi món trước
Bạn đã bao giờ đi ra nhà hàng với gia đình hoặc bạn bè và có ý định đặt một bữa ăn lành mạnh nhưng bị loại bỏ khi những người khác trong bữa tiệc của bạn chọn giá vé chất béo cao hơn? Nó rất dễ làm khi bạn không muốn gì hơn là có thể tận hưởng, giống như mọi người khác.
Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng việc tận hưởng bản thân ngay bây giờ có nghĩa là bạn sẽ không tận hưởng chính mình sau này nếu bạn có trọng lượng cao hơn bạn muốn. Vì vậy, một cách để tránh nhượng bộ trong việc đặt món ăn mà bạn thề là bạn sẽ là người đầu tiên đặt hàng.
Ai biết? Có lẽ bạn sẽ truyền cảm hứng cho những người khác để đưa ra lựa chọn lành mạnh hơn!
# 5 - Chọn thực phẩm mà bạn không khuyến khích bạn
Nếu bạn biết rằng cánh gà của bạn là điểm yếu của bạn, chẳng hạn, don thậm chí còn đặt chúng trước mặt bạn. Chắc chắn, bạn có thể nói với bản thân mình rằng bạn sẽ chỉ ăn một nửa trong số họ, nhưng thực tế mà bạn có thể dính vào đó là gì? Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn sẽ không đến.
Mặc dù bạn chắc chắn muốn thích những món ăn mà bạn ăn, nhưng điều đó có nghĩa là bạn phải ăn những thực phẩm gây ra nhiều vấn đề cho bạn. Nếu có một món ăn hay món ăn vặt nào đó mà bạn có thể dừng lại, thì hãy tránh xa nó. Không phải mãi mãi - chỉ cho đến khi bạn mạnh mẽ hơn và có thể đối phó với nó một cách thích hợp.
# 6 - Đăng ký để nhận email hàng ngày thúc đẩy bạn
Động lực không phải là thứ mà một khi bạn có được bạn sẽ mãi mãi. Phải mất công và sự chú ý liên tục để giữ cho mình đi đúng hướng và di chuyển theo hướng bạn muốn đi.
Một trong những cách tốt nhất để tiếp tục phát triển là tìm một trang web thúc đẩy bạn và đăng ký nhận bản tin hàng ngày của họ. Hoặc, bạn có thể thích chúng trên Facebook hoặc theo dõi chúng trên Twitter để chúng hiển thị trong nguồn cấp dữ liệu của bạn. Giữ chúng trước mặt bạn thường xuyên để nó truyền cảm hứng cho bạn tiếp tục đạt được mục tiêu của mình.
Một trong những mục yêu thích của tôi trên Facebook là A Diet Community. Họ cung cấp rất nhiều thông tin có giá trị ngoài việc thúc đẩy và truyền cảm hứng cho những suy nghĩ.
# 7 - Tập trung vào những gì bạn nên làm so với những gì bạn không nên
Nếu tập trung duy nhất của bạn dựa trên những gì bạn không nên làm như bạn cố gắng giảm cân, toàn bộ quá trình chuyển sang tiêu cực. Bạn trở nên cay đắng và cay cú vì bạn dành cả ngày để nói với bản thân mình ‘không. Nó giống như một đứa trẻ luôn gặp rắc rối và có bao nhiêu niềm vui?
Thay vì tập trung vào những thứ bạn cần cắt bỏ, hãy dành nhiều thời gian hơn để làm những việc mà bạn Nên đang làm.
Ví dụ, tìm ra cách uống nhiều nước hơn và ăn nhiều rau hơn. Thêm các hành vi tích cực sẽ dễ chịu hơn nhiều so với cố gắng tránh những hành vi tiêu cực.
# 8 - Lén theo những cách để tăng lượng calo đốt cháy
Hầu hết mọi người chạy theo cách khác nếu họ phải đối mặt với tập thể dục. Họ không muốn dành thời gian và công sức để cam kết với bất kỳ loại chương trình thông thường nào.Do đó, họ chọn không làm gì cả và don đốt cháy lượng calo cần thiết để giảm cân.
Nhưng, có nhiều cách để bạn có thể tăng lượng calo đốt cháy mà không phải tất cả các chương trình tập thể dục. Ví dụ, khi bạn dùng điện thoại, hãy bắt nhịp thay vì ngồi yên.
Hoặc, nếu bạn bị kẹt trong giao thông, hãy siết chặt và giải phóng cơ bụng. Phù hợp với một vài trong số những tên lửa đẩy trao đổi chất lén lút trong suốt một ngày và nó sẽ tăng giảm cân đáng kể mà không cần thực sự cố gắng.
# 9 - Tránh xa quy mô
Mặc dù hầu hết mọi người sử dụng cân như là nguồn đo lường giảm cân duy nhất của họ, nhưng cân nặng một cách ám ảnh là một trong những điều tai hại nhất mà bạn có thể làm cho chính mình về mặt tinh thần.
Bạn để cái hộp vuông nhỏ đó ra lệnh cho dù bạn là người giỏi hay người xấu và khi đó là tin tức tích cực, bạn có thể kích hoạt một bữa ăn khiến bạn càng xa mục tiêu của mình.
Tôi đã luôn giảm cân nhiều hơn khi tôi tránh quy mô so với khi tôi sử dụng nó một cách tôn giáo. Tôi chú ý nhiều hơn đến cơ thể của mình và cách thức ăn khiến tôi cảm thấy thay vì chiến đấu với những con số trên mặt số. Kết quả là, tôi đưa ra lựa chọn tốt hơn cho những lý do đúng đắn.
# 10 - Ngủ ngon
Nếu bạn là người phụ nữ đốt nến ở cả hai đầu, bạn sẽ không giảm cân. Khi bạn mệt mỏi và suy sụp, hệ thống miễn dịch của bạn bị ảnh hưởng như khả năng đối phó với cuộc sống. Cả hai điều này có thể góp phần lấy nhiều calo hơn bạn cần.
Đặt mục tiêu trong 7-9 giờ im lặng một đêm. Cuối cùng, bạn muốn cho cơ thể của bạn trải qua bốn chu kỳ REM (Chuyển động mắt nhanh) để làm trẻ hóa cơ thể và tâm trí của bạn. Nhận ít hơn thế và bạn sẽ cảm thấy khó khăn hơn khi đưa ra những lựa chọn lành mạnh và đạt được những mục tiêu giảm cân đó.
Bạn có nó: Mười thủ thuật giảm cân đơn giản và dễ dàng mà bất cứ ai cũng có thể sử dụng. Bắt đầu thực hiện chúng ngay hôm nay và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn vào ngày mai. Và nhẹ hơn nữa.
