Lưng dưới của bạn đau khi bạn thức dậy, và giữ cho bạn ngủ ngon vào ban đêm? Bạn không bao giờ có thể đơn giản nhảy ra khỏi giường, và bạn luôn gặp phải tình trạng cứng khớp và đau nhức buổi sáng? Đọc tiếp, để khám phá cách đối phó với cơn đau khi bạn thức dậy và làm thế nào để đảm bảo một đêm nghỉ ngơi chất lượng.
Có thể có nhiều lý do cho việc này, nhưng thay đổi một vài thói quen ngủ, và bao gồm cả hoạt động thể chất đầy đủ trong cuộc sống hàng ngày của bạn, chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cơn đau buổi sáng khó chịu này.
Cải thiện tư thế ngủ của bạn
Cách tốt nhất để đối phó với cơn đau khi bạn thức dậy là ngăn chặn chúng. Nếu bạn bị đau lưng vào buổi sáng, bạn hoàn toàn nên bắt đầu chú ý đến tư thế ngủ của mình. Vị trí mà bạn ngủ, có thể góp phần đáng kể vào cứng cột sống và đau.
Hãy xem những lời khuyên sau:
- Cố gắng tránh ngủ trên lưng càng nhiều càng tốt. Loại vị trí cơ thể mở rộng này sẽ cong lưng và gây đau. Nếu bạn biết rằng bạn sẽ vô thức bật lưng trong khi ngủ, hãy đặt một hoặc hai chiếc gối dưới đầu gối và đùi trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp cột sống của bạn được uốn cong, và ngăn ngừa đau.
- Một trong những tư thế tồi tệ nhất để ngủ là trên bụng của bạn. Nó nghiêng xương chậu của bạn về phía trước và gây áp lực lên bụng của bạn, trong khi co thắt cơ lưng dưới của bạn. Điều này, tất nhiên, dẫn đến đau lưng. Nằm sấp buộc bạn phải đặt đầu vào một vị trí không thoải mái, gây căng thẳng và căng thẳng ở cổ và cột sống. Để tránh các vấn đề về tư thế, luôn đặt một chiếc gối dưới xương chậu khi bạn đi ngủ.
- Nằm nghiêng với một cái gối giữa hai chân hoàn toàn là tư thế ngủ tốt nhất, vì nó không gây áp lực lên khớp và cơ bắp của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ ngăn ngừa, hoặc ít nhất là giảm thiểu tối đa chứng đau lưng, cứng khớp và chuột rút.
Chọn một tấm nệm cung cấp hỗ trợ vững chắc
Một chiếc giường chất lượng và một tư thế ngủ đúng sẽ giúp bạn không phải đối phó với cơn đau khi thức dậy.
Trước hết, tránh ngủ và ngủ trưa trên đi văng. Thứ hai, và thậm chí quan trọng hơn, kiểm tra tình trạng của nệm của bạn.
Nệm được cho là để hỗ trợ trọng lượng của cơ thể và phù hợp với tư thế của bạn. Nó cần phải được xây dựng và định hình tốt, để ngăn lưng của bạn cong.
Yêu cầu tư vấn chuyên nghiệp và chọn một tấm nệm phù hợp hoặc một công ty vừa, để cung cấp sự thoải mái và hỗ trợ tốt nhất cho lưng của bạn.
Hãy nhớ rằng ngủ trên một tấm nệm cực kỳ chắc chắn là không tốt chút nào, vì nó mang lại nhiều đau đớn hơn là giảm đau, và làm xấu đi tình trạng lưng của bạn. Tuy nhiên, nếu nệm của bạn quá mềm và cũ, hãy thử đặt một tấm gỗ bên dưới nó.
Dành nhiều sự chú ý cho cơ thể của bạn
Thực hiện nhiều bài tập và kéo dài sẽ cải thiện tư thế của bạn, tăng tính linh hoạt của khớp và giảm, nếu không loại bỏ hoàn toàn cơn đau. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào và đảm bảo rằng đau lưng của bạn không phải do một chấn thương lớn hoặc chấn thương hoặc bệnh nghiêm trọng khác.
