Học một tư thế nghỉ ngơi yoga cơ bản; con chó hướng xuống. Nó sẽ giúp bạn kéo dài cơ thể và tham gia vào cơ bắp của bạn để có một sự kéo dài thỏa mãn và săn chắc cơ thể.
Con chó hướng xuống là gì?
Con chó hướng xuống là một trong những tư thế yoga cơ bản của bạn. Nó thường được sử dụng như một tư thế thả neo trong nhiều trình tự và thực hành yoga, nhưng nó cũng có thể được sử dụng trên chính nó để cải thiện bất kỳ loại tập luyện, chế độ tập thể dục hoặc để trẻ hóa và thư giãn cơ thể.
Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu hành trình khám phá yoga cá nhân, rất có thể bạn sẽ cảm thấy khó hiểu tại sao chó hướng xuống được coi là một trong những tư thế nghỉ ngơi. Thứ nhất, có vẻ như công việc khó khăn. Thứ hai, nó cảm thấy thích làm việc chăm chỉ!
Tuy nhiên, con chó hướng xuống được thiết kế để khuyến khích bạn phân bổ trọng lượng đồng đều và đối xứng, để kéo dài cơ thể và tăng cường cơ bắp. Bạn càng thực hành nó, cơ thể bạn sẽ càng trở nên hòa hợp với các lợi ích của tư thế, và thư giãn với nó hơn là đấu tranh chống lại nó.
Lợi ích của tư thế yoga đối mặt với chó hướng xuống
Khi bạn học cách tập cho chó hướng xuống một cách chính xác và hiểu cách đảm nhận vị trí để nó bắt đầu cảm thấy tốt và làm việc cho bạn, bạn sẽ bắt đầu gặt hái những phần thưởng. Đây chỉ là một số phần thưởng bạn có thể trải nghiệm từ việc hoàn thiện chú chó hướng xuống của mình
- Nó giúp tăng cường lưu thông máu. Bạn có biết rằng bất kỳ vị trí cơ thể hoặc tư thế mà trái tim được đặt phía trên đầu đều tốt cho việc lưu thông máu quanh cơ thể? Nó giúp chúng ta loại bỏ độc tố giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt, và nó cũng giúp điều chỉnh huyết áp.
- Nó là tốt cho cứng và đau lưng. Do sự liên kết của cơ thể và sự phân bổ cân nặng đồng đều của bạn trong tư thế này, nó có thể giúp loại bỏ các vấn đề liên quan đến đau lưng, bởi vì bạn đang kéo dài cột sống, làm giảm áp lực tích tụ xảy ra trong suốt cả ngày . Chó hướng xuống là tuyệt vời cho bất cứ ai bị cứng hoặc đau vai.
- Nó đánh thức bạn dậy. Bạn đã bao giờ nhìn thấy một con chó duỗi cơ thể của nó sau khi thức dậy, bằng cách dán lưng của nó lên cao trong không khí và kéo dài cột sống của nó? Đây là một tư thế tốt vì nó kéo dài cơ thể bạn ra khỏi tư thế ngủ và chuẩn bị cho nó chuyển động bằng cách tham gia các cơ bắp một cách thoải mái và tự nhiên; tăng cường cơ thể của bạn với năng lượng và làm cho bạn cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng hành động.
Con chó hướng xuống trông như thế nào?
Con chó hướng xuống dưới trông giống như một hình dạng ‘V V lộn ngược. Bàn tay và bàn chân của bạn phải được đặt chắc chắn vào thảm, và hông / xương ngồi của bạn hướng lên trần nhà để lưng và chân của bạn thẳng và đối xứng.
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, không có gì lạ khi thấy rằng bạn có thể thẳng hoàn toàn duỗi thẳng chân trong tư thế này để gót chân của bạn được nối hoàn toàn vào thảm; không phải ai cũng có hamstr linh hoạt tự nhiên, và đây là thứ sẽ cải thiện theo thời gian.
Tập trung vào việc có được tất cả các yếu tố quan trọng nhất chính xác và cảm thấy tốt đầu tiên. Điều quan trọng là có một cột sống thẳng và kéo dài hơn so với việc có một đôi chân thẳng trong tư thế này.
Làm thế nào để làm điều đó đúng!
Để cảm thấy tuyệt vời trong tư thế này và bắt đầu tận hưởng tất cả những lợi ích mà nó có thể mang lại, trước tiên bạn phải hiểu làm thế nào để đảm nhận tư thế theo cách nó được dự định. Có rất nhiều chi tiết cực kỳ chi tiết và trung thực, thay vì hướng dẫn kỹ thuật trực tuyến về cách bạn nên tham gia và xoay các cơ khác nhau để có được tư thế này đúng, nhưng ở giai đoạn này, quá nhiều thông tin sẽ chỉ khiến bạn bối rối.
Thực hiện theo các bước đơn giản này để đưa cơ thể của bạn vào đúng vị trí của con chó hướng xuống và tập trung vào cảm giác của nó cho bạn. Yoga nên tập trung vào việc phát triển mối quan hệ cá nhân với cơ thể của chính bạn.
- Quỳ xuống trên thảm của bạn trên tất cả bốn chân để bàn tay, đầu gối và bàn chân của bạn thẳng hàng với hông của bạn. Căn chỉnh là quan trọng cho sự ổn định và nối đất.
- Hãy chắc chắn rằng bàn tay của bạn được đặt chắc chắn vào thảm với các ngón tay của bạn trải ra và bốn góc của lòng bàn tay của bạn đang ấn xuống đẹp và đều, kết nối với bề mặt bên dưới.
- Bây giờ, với khuỷu tay hơi cong, nâng hông lên để xương ngồi của bạn nâng lên và hướng lên không trung, và xoay khuỷu tay của bạn về phía cơ thể khi bạn duỗi thẳng tay, giữ cho cơ bắp tham gia nhưng không khóa khuỷu tay. Điều này sẽ ngăn vai của bạn cọ sát vào cổ của bạn. Thay vào đó, lưng của bạn phải bằng phẳng và vai bạn thư giãn với xương bả vai phẳng. Nếu bạn tham gia vào các cơ bắp trên cánh tay để giúp tăng trọng lượng và sau đó đẩy trọng lượng này về phía sau để đôi chân của bạn cũng được chia sẻ, thì bạn sẽ ít có khả năng thấy vai của mình đang co lên hoặc căng cứng.
- Điều chỉnh trọng lượng của bạn bằng cách kéo hông của bạn trở lại để trọng lượng của bạn giảm đều, và nhấn gót chân của bạn càng xa càng tốt về phía thảm. Đừng lo lắng nếu bạn có thể lồng thẳng chân hoàn toàn hoặc đặt gót chân hoàn toàn trên thảm.Điều quan trọng nhất cần tập trung vào là tích cực tham gia vào các cơ trên chân của bạn, đẩy trọng lượng về phía sau ra khỏi cánh tay của bạn và kéo dài cột sống của bạn sao cho thẳng, bằng cách đẩy đều hai lòng bàn tay vào thảm, nâng hông lên lên và trở lại, và kéo dài gân kheo của bạn để gót chân của bạn cảm thấy như được chạm đất như lòng bàn tay của bạn, ngay cả khi chúng không bằng phẳng trên thảm.
- Hãy để cho đầu của bạn thả hoàn toàn. Thay vào đó, căn chỉnh cổ của bạn với cột sống của bạn và nhìn qua bàn chân của bạn, đảm bảo rằng chúng vẫn cách nhau ngang hông, giống như bàn tay của bạn.
Bạn có thể giữ vị trí này miễn là bạn cảm thấy cần hoặc sử dụng nó để chuyển sang tư thế khác. Dù bằng cách nào, bạn nên tập trung vào việc quan sát các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn cảm thấy như thế nào. Đây là một tư thế quan sát tuyệt vời, bạn có thể sử dụng nó để cảm nhận những khu vực nào trên cơ thể bạn có căng thẳng và cần làm việc.
Chia sẻ kinh nghiệm đối mặt với con chó của bạn
Bạn mới tập yoga? Đây có phải là lần đầu tiên bạn thử con chó hướng xuống ở nhà? Bạn cảm thấy thế nào khi ở vị trí này? Bạn thấy điều gì khó khăn nhất? Hoặc nếu bạn có nhiều kinh nghiệm hơn, bạn thấy điều gì thú vị nhất về con chó hướng xuống? Bạn có thể chia sẻ những lời khuyên về chó hướng xuống với những độc giả OrandaStyle nào đang khám phá yoga lần đầu tiên?
