Vào một ngày hè nóng nực, không có gì tuyệt vời hơn một ly sinh tố. Làm mới, ngon và thậm chí bổ dưỡng - đây là một thức uống bạn nên luôn luôn dành thời gian cho.
Vào một ngày nóng nực, bạn muốn một cái gì đó lạnh và sảng khoái. Trong khi tôi yêu kem, vòng eo của tôi không thể đủ khả năng để ăn kem mỗi ngày. Vậy, một cô gái để làm gì? Mang theo sinh tố, tôi nói. Tôi có thể có một thức uống lạnh có kết cấu cơ bản giống như sữa lắc với một phần calo.
Vẫn tốt hơn, tôi có thể kết hợp nhiều trái cây và rau quả, cả hai chế độ ăn kiêng của tôi đều có thể sử dụng nhiều hơn. Mặc dù vậy, điều tốt nhất là chúng đủ dễ để làm điều đó khi tôi làm việc trong ngân hàng, chúng tôi đã giữ nguyên liệu trên tay để đánh một mẻ cho nhân viên vào những ngày hè nóng bức.
Bạn có thể cắt và đông lạnh trái cây để sử dụng trong tuần hoặc mua trái cây đã được đông lạnh, có sẵn tại cửa hàng tạp hóa. Bạn cũng có thể đóng băng các khối sữa chua nguyên chất, sữa hạnh nhân hoặc sữa dừa để làm gia vị.
Một trong những điều tốt nhất về sinh tố là bạn có thể điều chỉnh chúng theo những gì bạn thích. Chúng có thể là trái cây, sô cô la, khỏe mạnh hoặc suy đồi, làm đầy hoặc ánh sáng. Nếu bạn chế độ ăn kiêng giàu protein, bạn có thể thêm vào hỗn hợp protein lắc hoặc hỗn hợp vitamin cho những người cố gắng thêm một số chất dinh dưỡng bổ sung. Tất cả bạn cần là một máy xay sinh tố và tủ đông và bất cứ thứ gì bạn muốn bao gồm trong đồ uống của bạn.
Dưới đây là tám công thức sinh tố tuyệt vời để đáp ứng sự thèm ăn lớn nhất của bạn.
1. Sinh tố dâu tây
nguồnĐiều này là tuyệt vời cho điều đầu tiên vào buổi sáng khi bạn đang vội vàng. Nó rất đầy và sẽ giúp bạn ăn trưa mà không cần phải ăn vặt. Hãy thoải mái để thay thế trái cây của sự lựa chọn của bạn.
- 14 quả dâu tây đông lạnh
- Chén yến mạch cán
- 1 quả chuối đông lạnh, vỡ thành từng mảnh
- 1 cốc sữa (thường, đậu nành hoặc hạnh nhân)
- Extract muỗng cà phê vani
- 1 ½ thìa đường hoặc đường thay thế
Trộn tất cả các thành phần với nhau. Làm cho hai phần.
2. Sinh tố xanh Groovy
Sinh tố xanh kết hợp các loại rau như rau bina hoặc cải xoăn được đóng gói với vitamin và chất dinh dưỡng và đưa chúng vào một định dạng ngon hơn. Một ly sinh tố xanh tốt không có hương vị giống như rau.
- 1 chén nho đông lạnh
- 1 quả chuối đông lạnh, cắt thành khúc
- 1 6 oz sữa chua vani (Tôi sử dụng không có chất béo)
- Quả táo, cắt thành khối
- 1 chén tươi, lá rau bina
Trộn hoàn toàn. Bạn có thể cần dừng lại và nhấn mọi thứ xuống hai bên để đảm bảo tất cả được hòa trộn. Phục vụ 2.
3. Sinh tố xoài Pina Colada
nguồnTôi yêu Pina Coladas. Nếu tôi uống Pina Coladas trong khi cố gắng hoàn thành công việc mặc dù tôi sẽ rất xa. Đây là một sự thay thế tốt đẹp khi bạn cần một cái gì đó để mang một chút ánh mặt trời nhiệt đới vào ngày của bạn.
- 1 quả xoài - gọt vỏ và cắt khối
- 2 TB đường hoặc thay thế đường
- 1 lon nước cốt dừa 14 oz
- Cốc sữa chua (sữa chua Hy Lạp hoạt động tốt nhất)
- 1 cốc nước ép dứa
- 1 cốc đá
Trộn cho đến khi mịn và trên cùng với một chiếc ô và anh đào để thiết lập tâm trạng. Máy chủ 4.
4. Bơ đậu phộng & sinh tố chuối
Đây là một trong những sinh tố siêu điền. Tôi muốn thêm một ít xi-rô sô cô la vào cái này cho một điều trị đặc biệt.
- 1 quả chuối đông lạnh
- 1/8 cốc bơ đậu phộng
- Cốc sữa
- Mật ong 2 TB (không bắt buộc)
Pha trộn và phục vụ. Làm 1 phần ăn.
5. Sinh tố bơ
nguồnBơ rất lành mạnh mặc dù có nhiều chất béo (dù sao cũng béo nhưng vẫn là chất béo), vì vậy đây là một lần trong một thời gian ngắn.
- 1 quả bơ chín, giảm một nửa, bỏ vỏ và chia khối
- 1 cốc sữa
- Cốc sữa chua (vani hoặc cho một hương vị khác nhau chọn sữa chua chanh hoặc chanh)
- Mật ong 3 TB
- 8 viên đá
Xay đến khi mịn. Máy chủ 4.
6. Smoothie Protein
Đây là một loại sinh tố ít chất béo, protein cao dành cho những người đang tìm kiếm thứ gì đó làm đầy và tốt cho sức khỏe.
- Cốc sữa không béo
- Cốc sữa chua nguyên chất không béo
- Chén chuối đông lạnh
- Bột bổ sung protein 2 TB
- 1 ½ thìa hạt lanh
- 1 muỗng cà phê mật ong hoặc xi-rô cây thích
- Cốc quả đông lạnh
Pha trộn và phục vụ. Làm 1 phần ăn.
7. Sinh tố trái cây cơ bản
nguồnCông thức cho phép bạn sử dụng đường nếu bạn muốn nhưng tôi không nghĩ rằng nó cần nó trừ khi bạn chọn một loại trái cây có vị chua.
- 1 chén trái cây đông lạnh
- Cốc sữa tách kem
- Cốc sữa chua (để thêm đá, hãy dùng sữa chua đáy trái cây)
- 3 TB đường hoặc thay thế đường (tùy chọn)
- 2 muỗng cà phê vani
- 6 viên đá
Trộn hoàn toàn và phục vụ. Phục vụ 2.
8. Cam vinh quang
Đây là phiên bản tự chế của Orange Julius có hương vị tuyệt vời và có khả năng cũng lành mạnh hơn.
- 1 cốc sữa
- 1 cốc nước đá
- 12 viên đá
- 1 lon (6 oz) nước cam đông lạnh cô đặc
- Extract muỗng cà phê vani
- 1/8 chén đường hoặc chất thay thế đường
Pha trộn và phục vụ. Làm 3 phần ăn.
Thử nghiệm với các hương vị bạn yêu thích. Bạn có thể thử các loại trái cây, sữa chua, sữa và nước trái cây khác nhau. Đối với sự suy đồi thường xuyên, thêm xi-rô hương vị như sô cô la, mocha hoặc cà phê. Tôi thích sử dụng xi-rô cây thay vì đường quá. Thưởng thức!
