Tại sao chạy tốt cho bạn? Đọc để tìm hiểu làm thế nào để thúc đẩy bản thân chạy thường xuyên và tại sao bạn nên cố gắng làm như vậy.
Chúng tôi sẽ luôn có những ngày lười biếng, nơi chúng tôi thích ở bên trong và chỉ cần ra ngoài trước TV, nghĩ rằng sẽ luôn có thời gian để chạy hoặc chạy bộ sau đó.
Điều này đúng cho dù bạn là người chạy có kinh nghiệm hay người mới chỉ muốn sống một cuộc sống năng động hơn.
Bài viết này nói về những lời khuyên về cách duy trì động lực, cách từ từ giảm bớt việc chạy bộ và chạy bộ, và làm thế nào để duy trì sự cống hiến cho việc chạy bộ đặc biệt là khi bạn cảm thấy hơi lười biếng.
Chạy cho người mới bắt đầu
NguồnNếu bạn chưa quen với thế giới chạy bộ hoặc chạy bộ như một thói quen tập thể dục, hãy luôn đảm bảo rằng bạn dễ dàng hòa nhập với nó. Một số người mắc sai lầm khi đi quá lâu và khó khăn, khiến nó có vẻ như là một việc vặt mà họ phải làm, và họ mất đi sự nhiệt tình với nó.
Hãy nhớ rằng chạy không phải là ngay lập tức - bạn cần phải nói rõ với chính mình rằng bạn phải bắt đầu chậm, hoặc có nguy cơ bị thương.
Nếu bạn hơi thừa cân, hãy bắt đầu thói quen tập thể dục bằng cách đi bộ ít nhất nửa giờ trước khi từ từ tập chạy bộ. Sau một tuần đi bộ nhanh, bạn có thể từ từ tích hợp chạy bộ pha trộn với một chút đi bộ.
Thực hiện các giai đoạn ngắn trước tiên, chẳng hạn như chạy trong mười phút và đi bộ và sau đó trong mười lăm phút. Điều này sẽ không khó như chạy trong ba mươi phút liên tục - bạn có thể bị mất oxy và ngất xỉu.
Hãy nhớ rằng cơ thể bạn cuối cùng sẽ thích nghi thông qua sự lặp lại và thời gian. Bạn có thể thêm thời gian và khoảng cách dài hơn nếu bạn cho phép - không có gì phải vội vàng. Quá lý tưởng có thể dẫn đến việc từ bỏ hoàn toàn bài tập do sự thất vọng. Cơ thể có giới hạn riêng của nó.
Tạo động lực cho bản thân
NguồnNếu bạn là một người chạy bộ thường xuyên nhưng bạn cảm thấy như thể bạn đang trở nên không nhiệt tình khi chạy bộ thường xuyên, đừng sợ. Dưới đây là một số mẹo để giúp lấy lại niềm đam mê và háo hức đó, và tất cả những gì bạn cần là một vài điều chỉnh cho chế độ chạy bộ của bạn:
- Đặt một ngày và chạy với bạn bè. Hãy điều hành một sự kiện xã hội. Nó có thể là như vậy mà bạn đang cảm thấy một chút cô đơn và chỉ cần công ty để thúc đẩy bạn chạy. Liên lạc với bạn bè của bạn và đặt thời gian và địa điểm nhất định một cách thường xuyên để bạn sẽ có người chạy cùng và bắt đầu thích chạy lại.
- Chọn một câu thần chú. Cảm thấy một chút không động lực? Chọn một câu thần chú để giúp bạn đi. Thần chú là hoàn hảo để giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình và giúp bạn tiếp tục con đường đó. Chọn thứ gì đó đủ ngắn để bạn có thể dễ dàng nói ra trong đầu, chẳng hạn như tôi có thể thực hiện điều này, đặc biệt là khi bạn đang bị lãng quên bởi một thứ khác.
- Hãy nghĩ về những lợi ích sức khỏe. Chạy là một cách tốt để loại bỏ độc tố, cũng như cải thiện lưu thông máu và oxy của cơ thể. Đó là một trong những cách để ngăn ngừa các bệnh về sức khỏe đáng sợ, và nó cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nó cũng là một trong những phương pháp ưa thích để giảm cân. Đi chạy cũng ngăn ngừa trầm cảm. Nếu bạn cảm thấy một chút màu xanh, bạn có thể ra ngoài chạy và xóa đầu của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thúc đẩy bản thân chạy bộ, hãy nghĩ về những lợi ích này, và cuộc sống của bạn sẽ như thế nào nếu bạn không có những lợi ích này.
- Viết ra sự tiến bộ của bạn. Bạn có thể có một cuốn sổ tay tiện dụng, hoặc thậm chí là một blog. Thực sự dễ dàng hơn để theo dõi tiến trình của bạn thông qua các hồ sơ, và nó có thể dễ dàng cho bạn thấy một mô hình về hoạt động và đào tạo của bạn. Nếu bạn có nhu cầu ngừng chạy, bạn có thể nhìn vào cuốn sổ và xem bạn đã đi được bao xa, thật lãng phí nếu bạn quyết định bỏ qua hoặc dừng ngay bây giờ.
- Hãy cho mọi người biết về mục tiêu của bạn. Nói chuyện với gia đình và bạn bè của bạn. Bạn có thể sắp xếp một bản sao của lịch trình đào tạo của bạn trên tủ lạnh, gần gương phòng tắm, tủ làm việc của bạn - bất cứ nơi nào bạn có thể dễ dàng nhìn thấy nó, vì vậy bạn có thể tìm thấy động lực để đạt được những mục tiêu đó. Bất cứ khi nào bạn đạt được một cột mốc, hãy làm một lễ kỷ niệm lành mạnh với gia đình và bạn bè của bạn. Nhập bất kỳ cuộc đua hoặc marathon nào, và hiển thị các giải thưởng mà bạn nhận được. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để có động lực khi bạn nhìn thấy huy chương, mục tiêu hoặc thậm chí chứng chỉ hoàn thành.
- Luôn linh hoạt khi nói đến lịch trình của bạn. Đôi khi, nó không thể dự đoán được khối lượng công việc tăng thêm hoặc các cam kết khác, vì vậy nếu bạn bỏ lỡ ngày chạy đó, hãy bù lại bằng cách chạy vào ngày hôm sau. Thật là tự nhiên khi có những ngày như thế này, vì vậy đừng nản lòng hoặc lo lắng quá nhiều về việc bỏ lỡ thói quen đó. Mang nó trong sải chân, và bù đắp cho nó khi bạn có thể.
- Tự thưởng cho mình. Nếu bạn đạt được một cột mốc nhất định, hãy ăn mừng bằng cách mua cho mình đôi giày tập luyện mới, mát xa toàn thân hoặc bất cứ thứ gì được coi là phần thưởng - miễn là nó không hoàn tác tất cả công việc tốt của bạn, chẳng hạn như uống rượu say hoặc ăn quá nhiều rác món ăn. Điều trị bạn nhận được là sự củng cố tích cực rất cần thiết sẽ giúp bạn trở nên có động lực hơn với thời gian bạn dành cho việc chạy bộ.
- Đừng nghĩ chạy như một việc vặt. Luôn luôn vui vẻ khi bạn ra ngoài chạy. Nếu bạn cảm thấy việc chạy bộ là một việc vặt, thì nó rất khó và cuối cùng bạn sẽ ghét nó, khiến bạn dễ bỏ qua hơn. Vì vậy, đi trước và lèo lái năng lượng tiêu cực thành tích cực. Hãy nghĩ về những lợi ích của việc chạy bộ, tại sao bạn nên làm điều đó và nghĩ cách làm thế nào để làm cho nó vui vẻ.Suy nghĩ tiêu cực cản trở bạn khỏi cảm giác bị thúc đẩy, và sẽ khiến bạn rơi vào vòng xoáy đi xuống.
- Mang giày của bạn, thắt dây giày, và bạn đi. Đừng suy nghĩ về việc bạn dự định đi bao lâu hoặc bao xa hoặc nhanh như thế nào. Chỉ cần ra ngoài và chạy - và đôi khi nó sẽ làm bạn ngạc nhiên rằng bạn đã đi một chặng đường dài và đã vượt qua các mục tiêu của tuần đó.
Tận hưởng cuộc chạy. Đừng coi đó là việc vặt.
Dừng hợp lý hóa hoặc suy nghĩ - chỉ cần thắt dây giày của bạn và lên đường. Chúc vui vẻ!
