Bạn đã được bác sĩ nói rằng cholesterol của bạn quá cao? Bạn không chắc chắn chính xác điều đó có nghĩa là gì, hoặc có lẽ quan trọng hơn, làm thế nào để khắc phục nó?
Ở đó, không có gì tệ hơn là đi khám bác sĩ và cảm thấy tốt chỉ khi phát hiện ra sức khỏe của bạn không phải là sao như bạn nghĩ.
Chắc chắn, bạn có thể không cảm thấy bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào trong lựa chọn lối sống của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là họ không có ở đó. Khi bạn nói với bạn rằng nếu bạn không thực hiện một số thay đổi, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy họ thất vọng, điều đó có thể gây khó khăn khi nói ít nhất.
Một trong những điều mà các bác sĩ thường xuyên kiểm tra khi nói đến vật lý hàng năm là mức cholesterol trong máu của bạn. Để hiểu tại sao cholesterol rất quan trọng, trước tiên bạn cần biết cholesterol là gì.
Cholesterol được xác định
NguồnTheo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, Cholesterol Chol là một chất giống như sáp, chất béo mà tìm thấy trong tất cả các tế bào của cơ thể.
Cholesterol đi qua dòng máu của bạn trên hai loại lipoprotein khác nhau: lipoprotein mật độ thấp (LDL) và lipoprotein mật độ cao (HDL). LDL của bạn thường được gọi là cholesterol cholesterol xấu và HDL là cholesterol tốt.
LDL là xấu vì đây là cholesterol được biết là tích tụ trong các động mạch của bạn, mở ra cho bạn một loạt các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Bạn có thể kết thúc với bệnh tim mạch vành nếu máu của bạn không thể lưu thông đúng cách hoặc thậm chí là đột quỵ nếu cục máu đông được hình thành trong một trong các động mạch bị ức chế và sau đó giải phóng lên não của bạn.
Cholesterol HDL được coi là tốt vì nó giúp lấy cholesterol từ máu của bạn và vận chuyển đến gan, nơi chịu trách nhiệm loại bỏ cholesterol khỏi cơ thể bạn.
Vì vậy, trong khi bạn sẽ muốn LDL của bạn thấp hơn, mức HDL của bạn cần phải cao hơn.
Số của bạn
Cách duy nhất để biết số lượng cholesterol của bạn là gì bằng cách xét nghiệm máu, mà bác sĩ của bạn có thể đặt hàng đủ dễ dàng. Bạn cần phải nhịn ăn trước để họ có thể xác định chính xác lượng cholesterol đang trôi nổi trong máu của bạn.
Nó khuyên bạn nên có một bài kiểm tra cơ bản khi bạn khoảng 20 tuổi và sau đó kiểm tra lại sau mỗi năm năm hoặc lâu hơn.
Mặc dù cholesterol thường được đo bằng một con số tổng thể, việc kiểm tra cả số lượng LDL và HDL của bạn cũng rất quan trọng. Lý tưởng nhất là Mayo Clinic gợi ý rằng bạn muốn tổng lượng cholesterol của bạn dưới 200 mg / dL, với HDL của bạn ở trên 60 mg / dL và LDL của bạn phía dưới 70 mg / dL. (Một số khác để xem xét là triglyceride của bạn, mà bạn muốn trở thành phía dưới 100 mg / dL.)
Tuy nhiên, nó không phải là cắt và khô như nó có vẻ. Càng có nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, bạn càng muốn LDL thấp hơn. Chẳng hạn, một người không có yếu tố rủi ro nào cũng ổn với LDL dưới 130 mg / dL, trong khi đó, người có nhiều hơn hai yếu tố rủi ro chắc chắn muốn bắn với mức dưới 70 mg / dL.
Yếu tố nguy cơ cholesterol cao
Điều gì có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề về cholesterol hơn người khác?
Dưới đây là một số yếu tố rủi ro mà bác sĩ của bạn có thể xem xét khi cố gắng tìm hiểu mức độ LDL của bạn là gì:
- Nếu bạn đã bị đau tim hoặc đột quỵ
- Cho dù bất kỳ động mạch nào của bạn hiện đang bị chặn (ngay cả khi nó chỉ là một phần)
- Cho dù bạn mắc bệnh tiểu đường
- Nếu bạn hút thuốc
- Nếu bạn bị huyết áp cao
- Nếu cholesterol HDL của bạn ở phía thấp hơn
- Tiền sử gia đình bạn bị bệnh tim là gì
- Nếu bạn là một phụ nữ trên 55 tuổi hoặc một người đàn ông trên 45 tuổi
- Liệu số lượng lipoprotein khác có tăng hay không
Bạn càng có nhiều yếu tố rủi ro này, bạn càng muốn số LDL của mình càng thấp.
Bao nhiêu cholesterol bạn nên có, hoặc không có, trong chế độ ăn uống của bạn?
Mặc dù bạn có thể muốn loại bỏ hoàn toàn tất cả cholesterol khỏi chế độ ăn kiêng, cơ thể bạn thực sự cần một số để hoạt động hiệu quả. Nó sử dụng nó để sản xuất một số hormone của bạn, tạo ra vitamin D và nó hỗ trợ tiêu hóa thức ăn. Nhưng bao nhiêu là quá nhiều?
Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên giới hạn lượng cholesterol tổng thể của bạn ở mức không quá 200 mg mỗi ngày. Ăn ít hơn mức này và cơ thể bạn sẽ hoạt động tốt; ăn nhiều hơn và bạn có nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch.
Một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn để giảm cholesterol là bột yến mạch. Các lựa chọn tuyệt vời khác bao gồm đậu, các loại hạt, trái cây và rau quả. Càng nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, số lượng cholesterol của bạn sẽ càng tốt.
Cá cũng rất tốt cho việc giảm cholesterol (đó là lý do tại sao một số người dùng thực phẩm bổ sung dầu cá). Những loại philê có nhiều omega-3, như cá hồi và cá bơn, là những lựa chọn tuyệt vời. Chỉ cần tránh xa tôm hùm và cua vì chúng, thật đáng ngạc nhiên, thực sự có hàm lượng cholesterol cao.
Uống trà xanh và một lượng rượu vừa phải cũng được tìm thấy để giúp giảm mức cholesterol. Những gì vừa phải? WebMD khuyến nghị không quá 2 ly mỗi ngày đối với nam và 1 ly mỗi ngày đối với nữ.
Bạn muốn tránh chất béo chuyển hóa hoàn toàn và hạn chế nghiêm ngặt lượng chất béo bão hòa. Điều này có nghĩa là bạn cần tránh các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo và các miếng thịt béo.
Chọn sữa tách béo trên toàn bộ, phô mai ít béo hơn thường xuyên, cắt bơ và chọn những miếng thịt mà bạn có thể loại bỏ gần như tất cả chất béo khỏi chúng. (Khi bạn mua thịt bò, gà tây hoặc thịt lợn xay, hãy đảm bảo bạn cũng có được những lựa chọn gọn gàng nhất có thể với những món đó.)
Những thay đổi lối sống bạn nên thực hiện?
Ngoài việc sửa đổi chế độ ăn uống của bạn, còn có những sửa đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện sẽ giúp bạn cuối cùng giảm mức cholesterol.
Để bắt đầu, bạn cần bỏ thuốc lá. Vâng, nó có thể cực kỳ khó thực hiện, đặc biệt là nếu bạn đã thực hiện nó trong thời gian dài nhưng một khi bạn làm, nó không chỉ giúp ích cho cholesterol của bạn mà còn giúp ích cho phổi của bạn.
Một thay đổi lối sống quan trọng là để có được tích cực hơn. Cam kết một kế hoạch tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể bạn vận động, lý tưởng nhất là ít nhất 30 phút mỗi ngày. Và, nếu bạn thừa cân, giảm những cân thừa đó chắc chắn sẽ giúp bạn có được những con số mà họ cần để có sức khỏe tối đa.
Nếu bạn thực hiện những thay đổi này và cholesterol của bạn không đáp ứng, bác sĩ có thể chọn đưa bạn vào một loại thuốc sẽ giúp ích. Nếu bạn có thể đến đó mà không có nó là tốt nhất, nhưng nếu không, thì ít nhất có một cách khác bạn có thể sử dụng.
Thực hiện những thay đổi này đối với chế độ ăn uống và lối sống của bạn và bạn có thể thấy những lợi ích tích cực trong ít nhất là sáu tuần. Nhìn nó theo cách này; bạn càng làm hôm nay, ngày mai càng tốt cho bạn.
