Tập luyện một phút mới đã thu hút được nhiều sự chú ý, nhưng liệu tập luyện này có thực sự hiệu quả và mang lại lợi ích tương tự khi so sánh với tập luyện thông thường không?
Theo Martin Gibala, giáo sư kinesiology tại Đại học McMaster, nghiên cứu tập luyện trong một phút là bài tập hoàn hảo cho những người muốn có được sự cân đối nhưng không có thời gian để làm điều đó.
Họ đã thực hiện một nghiên cứu lớn để xác định xem liệu tập luyện trong một phút mà họ tạo ra có thực sự hiệu quả hay không và đạt được kết quả tương tự như tập luyện theo hướng dẫn sức khỏe cộng đồng, đây là hướng dẫn về việc mọi người nên tập thể dục bao nhiêu.
Điều gì châm ngòi cho ý tưởng này?
Ý tưởng tập luyện trong một phút được hình thành từ việc tập luyện xen kẽ và mọi người không có thời gian để tập thể dục. Ông Gibala tuyên bố, chúng tôi thích nghĩ về nó như một bài tập phù hợp với cuộc sống của bạn thay vì điều chỉnh cuộc sống của bạn xung quanh việc tập thể dục, có nghĩa là mục tiêu của nghiên cứu này là tập luyện nhanh và đạt kết quả.
Câu hỏi của tôi là: làm thế nào tôi thực sự có thể lấy lại vóc dáng sau khi tập thể dục một phút? Về mặt kỹ thuật, một phút tập thể dục không phải là luyện tập xen kẽ, điều này dẫn đến điểm tiếp theo: bài tập kéo dài một phút này cho phép mọi người giảm cân và tăng cơ, hay ít nhất là tăng cơ, nhanh như vậy?
Cách tập luyện trong một phút
Việc tập luyện một phút thực sự mất mười phút. Tuy nhiên, tên của bài tập luyện mới này, đã được ca ngợi, vẫn không nói dối.
Mặc dù tập luyện thực tế chỉ dài một phút, nhưng nó là một bài tập cường độ cao được thực hiện trong ba lần tăng hai mươi giây mỗi lần. Bạn có thể tự hỏi tại sao một bài tập ngắn như vậy lại bị chia tách, nhưng đã từng thử bài tập này một cách cá nhân. Tôi nghĩ đó là một ý tưởng tuyệt vời.
Một phút này là một phút từ địa ngục! Bạn phải thúc đẩy bản thân mình hết sức có thể và sau đó khó hơn rất nhiều. Nó có một buổi tập luyện cực kỳ căng thẳng, bắt đầu với một sự khởi động, sau đó là một phút địa ngục và kết thúc với một giai đoạn hạ nhiệt.
Đây là nơi mà chín phút nữa phát huy tác dụng. Đối với phút cực kỳ căng thẳng, đáng ngạc nhiên, không có tập luyện hoặc tập thể dục; nó có thể là bất cứ điều gì bạn muốn mặc dù một bài tập tim mạch được khuyến khích.
Kết quả
Tập luyện một phút thực sự hoạt động! Khi thực hiện nghiên cứu này, ba nhóm đã được sử dụng: Nhóm A đã thực hiện thói quen tập luyện một phút được đề cập ở trên ba lần một tuần; Nhóm B đã tập thể dục 150 phút mỗi tuần (họ tuân theo các hướng dẫn về sức khỏe cộng đồng) và nhóm C hoàn toàn không làm gì cả. Nghiên cứu được thực hiện trong 12 tuần và kết quả thật đáng kinh ngạc.
Nhóm A và B có kết quả chính xác như nhau: mọi người trong hai nhóm này đã tăng mức độ thể lực lên 19%. Thông qua các thử nghiệm và tài liệu khác nhau, mọi người ở cả hai nhóm đều khỏe mạnh hơn ở bên ngoài và cũng hạnh phúc hơn mặc dù tập thể dục trong các khoảng thời gian khác nhau.
Hai nhóm này cũng có sự cải thiện tương tự về độ nhạy insulin, điều đó có nghĩa là lượng đường trong máu của họ vẫn ở mức khỏe mạnh. Trong nội bộ, chức năng cơ thể của họ là tốt hơn so với trước khi nghiên cứu, và nhóm cuối cùng, là nhóm kiểm soát, không có kết quả mới vì họ không tập thể dục.
Tập luyện một phút so với 150 phút mỗi tuần
Bài tập kéo dài một phút sử dụng một hình thức đào tạo xen kẽ cực kỳ sửa đổi; nó cũng mang đến khả năng hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày của những người cực kỳ bận rộn. Tuy nhiên, mọi người nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần; Vấn đề là mọi người thường không có thời gian để làm điều đó.
Khi nói đến nó, việc tập luyện một phút và tập luyện 150 phút mỗi tuần có hai điểm khác biệt lớn. Sự đánh đổi giữa hai là cường độ và thời gian. Việc tập luyện trong một phút đòi hỏi ít thời gian hơn, nhưng cường độ đáng kể hơn trong khi tập luyện 150 phút đòi hỏi nhiều thời gian hơn, nhưng cường độ ít hơn.
Tuy nhiên, điều đáng nói là bất chấp sự khác biệt về thời gian và cường độ, kết quả của cả hai bài tập đều giống nhau. Việc tập luyện trong một phút đã thổi bay tôi đi vì một việc nhỏ như một phút cường độ được thực hiện ba lần một tuần sẽ có kết quả tương tự với một trăm năm mươi phút mỗi tuần tập thể dục.
Nếu thiếu thời gian là lý do để bạn không tập thể dục hàng ngày, thì một phút tập luyện có lẽ là lý tưởng cho bạn. Không chỉ nhanh chóng, mà nó còn nhận được kết quả tương tự như thực hiện 150 phút tập thể dục hàng tuần. Mặc dù một buổi tập luyện mất 10 phút từ đầu đến cuối, nhưng nó có thể được thực hiện trong khi xem TV, vào giờ nghỉ trưa hoặc buổi sáng, trước khi đi ngủ.
Nói một cách nghiêm túc, đây là một bài tập có thể phù hợp với lịch trình của mọi người dù họ bận rộn đến đâu. Hãy chia sẻ suy nghĩ của bạn về phương pháp tập luyện mới này!
