Có phải đùi của bạn trông hơi nhợt nhạt trong những ngày này? Làm cho mình một ưu tiên và kiểm tra các bài tập đùi trong tuyệt vời. Đôi chân của bạn sẽ trở lại hình dạng ngay lập tức!
Cho dù chúng ta có tập thể dục bao nhiêu đi chăng nữa, có vẻ như bắp đùi bên trong của chúng ta vừa giành chiến thắng đã được săn chắc. Bạn có thể có bắp chân tuyệt vời từ chạy bộ hoặc một mông tuyệt vời từ leo cầu thang, nhưng bạn vẫn có thể đặt một đôi cao ngang đùi mà không co rúm, bạn có thể không?
Tôi ở trên cùng một con thuyền. Đùi của tôi đã từng rất to và mềm, chúng làm tôi nhớ đến thạch. Thậm chí bây giờ chúng còn lớn hơn tôi thích và cấu tạo nhiều cellulite hơn cơ bắp, tôi chắc chắn.
Nó không phải là cách đó. Thực sự, nó không có. Có nhiều cách để làm săn chắc bắp đùi bên trong của bạn và có được đôi chân được điêu khắc hoàn hảo mà bạn luôn muốn.
Các bài tập đùi trong tốt nhất don don thậm chí đòi hỏi thiết bị lạ mắt hoặc chế độ vất vả. Cơ bắp đùi trong là cứng đầu. Họ chống lại hình dạng. Nhưng bạn có thể chế ngự chúng không gì khác hơn là sự cống hiến và một vài đạo cụ đơn giản.
Dưới đây là năm bài tập đùi trong tốt nhất cho phụ nữ để thực hiện ngay bây giờ trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn. Điều đó đúng: Bạn không cần phải mạo hiểm đến phòng tập thể dục. Bạn có thể cải thiện đùi trong sự thoải mái của phòng khách trong khi mặc quần mồ hôi yêu thích của bạn.
# 1 Kick a Box
Tìm một hộp chỉ là bước đầu tiên. Bây giờ đến phần thú vị: Bạn có thể đá nó trên sàn nhà.Một trong những bài tập đùi trong tốt nhất cũng là một trong những bài dễ nhất. Trên thực tế, nếu bạn đã từng chuyển từ căn hộ này sang căn hộ khác, thì bạn đã là một bậc thầy của việc di chuyển này. Đá một hộp xung quanh là một trong những bài tập đùi trong tốt nhất, và tất cả những gì bạn cần là một hộp sách cũ.
Đây là những gì bạn làm:
Đầu tiên bạn phải tìm một hộp các tông rỗng. Điều này không nên quá khó khăn, vì hầu hết chúng ta đều có rất nhiều hộp nhỏ trên gác mái hoặc tủ quần áo. Giải nén các album ảnh, tìm một địa điểm mới cho bộ sưu tập Thẻ ma thuật của bạn và giải phóng một hộp. Bạn có thể tổ chức lại sau.
Khi bạn đã có một hộp, nó có thời gian để lấp đầy nó bằng thứ gì đó nặng. Sách cũ là hoàn hảo. Nếu bạn có thể đặt bàn tay của bạn vào đủ sách, hãy thử đồ hộp.
Bạn don sắt cần rất nhiều. Tổng trọng lượng nên là năm hoặc 10 pounds. Trong trường hợp không chắc bạn cần nhiều hơn, bạn có thể thêm một vài hộp súp. Nhưng toning up doesn đòi hỏi rất nhiều trọng lượng, và bạn không muốn làm việc quá sức với đầu gối của mình - đặc biệt là nếu bạn là người mới bắt đầu.
Bây giờ đặt hộp trên sàn và bắt đầu đá. Sàn gỗ cứng và vải sơn lót hoạt động tốt nhất, nhưng thảm treo tường cũng có thể ổn. Bạn chỉ muốn giảm cân một chút vì có thêm sức đề kháng.
Một vài từ về đá là theo thứ tự ở đây. Bạn không muốn áp dụng bất kỳ thang máy nào vào hộp. Bạn không muốn làm cho nó bay trong không khí và hạ cánh trên bàn cà phê. Để có lợi ích tối đa, bạn muốn đẩy nó về phía trước một vài inch với cạnh bên trong của một chân, sau đó thêm một vài inch với chân kia.
Đây là cách các cầu thủ bóng đá rê bóng rê bóng đá bóng. Họ tiến về phía trước trong khi sử dụng các mặt trong của bàn chân để giữ bóng ở giữa trước mặt họ. Đó là những gì bạn muốn làm với hộp sách và đậu. Trượt nó về phía trước nhẹ nhàng trong khi giữ nó ở giữa hai bàn chân của bạn.
Bạn don lồng phải di chuyển nhanh. Bạn không cần phải giữ nó lâu. Bài tập này có tác dụng kỳ diệu ở đùi trong của bạn chỉ với một vài lần lặp lại. Nếu nó trở nên quá dễ dàng, thêm một chút trọng lượng. Nếu bạn thấy bài tập khiến bạn tập luyện quá sức, hãy giảm cân. Đẹp và dễ dàng làm điều đó.
# 2 Kickboxing
Kickboxing mạnh hơn nhiều so với đá một hộp. Nó đòi hỏi rất nhiều năng lượng và sức chịu đựng đáng kể. Nó cũng đòi hỏi một túi đá.
Tôi sẽ nói với bạn về việc đá túi trong giây lát. Nhưng trước tiên hãy để tôi thú nhận rằng tôi thấy kickboxing thỏa mãn vô cùng.
Tôi luôn cảm thấy mình là một kẻ xấu khi tôi đá kickboxing. Tôi cảm thấy mạnh mẽ và mát mẻ. Đó là một trong những lý do bài tập này rất hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bắp đùi bên trong: bởi vì nó làm cho bạn cảm thấy tuyệt vời, bạn sẽ thực hiện nó trong thời gian dài hơn.
Một túi kickboxing là một phiên bản sàn của một túi đấm bốc. Nó cứng cáp và bất động. Nó dễ dàng tìm thấy những cái được sử dụng trong danh sách trực tuyến, và chúng có giá cả khá phải chăng. Nếu bạn không có không gian cho một chiếc túi của riêng mình, bạn có thể tìm thấy một chiếc túi tại phòng tập thể dục địa phương của bạn.
Hãy nhớ làm thế nào tôi nói với bạn để sử dụng chân bên trong của bạn và đá hộp sách xung quanh sàn nhà? Kickboxing là như nhau. Nhưng thay vì đẩy một cái hộp bằng chân, bạn đứng trước túi, nâng một chân và đá bằng bắp chân trong của bạn.
Tôi thích vặn toàn bộ phần thân trên của mình với mỗi cú đá để tôi tấn công cái túi với sức mạnh tối đa. Nó làm tăng yếu tố badass.
Nó có thể giúp hình dung bạn là một diễn viên trong một bộ phim võ thuật Bruce Lee. (Bạn có thể tìm thấy một số mẫu hay của Lee Lôi hoạt động trên YouTube.) Lưu ý cách cơ thể anh ấy xoay khi anh ấy vung chân lên và tiếp xúc với chân trong hoặc bắp chân. Đây chính xác là những gì bạn sẽ cố gắng đạt được trong khi kickboxing.
Tất nhiên, bạn không phải là Bruce Lee, vì vậy bạn sẽ cần phải làm điều đó dễ dàng, đặc biệt là lúc đầu. Don đá đá quá cao. Chỉ sử dụng nhiều lực như bạn cần, không nhiều như bạn có thể.
Một lớp kickboxing giới thiệu có thể giúp bạn điều chỉnh cách tiếp cận của bạn và tìm ra chiến lược tối ưu để tấn công túi và cellulite của bạn cùng một lúc.
# 3 Trượt patin
Đối với đùi như thế này, chỉ cần tiếp tục trượt băng. Chúng tôi sẽ gặp bạn trên Roller Derby ngay lập tức.Tôi đã đề nghị một vài bài tập ở đây, nhưng sự thật là tôi ghét tập thể dục. Tôi thực sự làm. Tôi có thể đứng chạy bộ vì tôi có đầu gối xấu. Tôi có thể đi đứng vì nó làm tôi chán. Và tôi dường như không bao giờ có thể đủ khả năng thành viên phòng tập thể dục. Hãy để đối mặt với nó, một số phụ nữ không có ý định tập thể dục. Rõ ràng tôi là một trong số họ.
Tôi làm, tuy nhiên, tình yêu đi tắt.
Nghiêm túc mà nói, nếu tôi có thể làm điều gì đó vui vẻ và trẻ trung để tránh sự thật là tôi đang đẩy 40, tôi sẽ lấy nó. Đó chính xác là lý do tại sao gần đây tôi đã mua một đôi giày trượt patin.
Bạn đã bao giờ xem phụ nữ derby lăn trên truyền hình chưa? Nó là một môn thể thao liên lạc trong đó hai đội nữ thi đấu trên một đường lăn để lấy điểm. Có rất nhiều quy tắc và sự tinh tế, nhưng điều quan trọng là lần đầu tiên tôi nhìn thấy nó, tôi rất muốn trở thành một trong những người phụ nữ đó. Vì vậy, tôi đã làm một số nghiên cứu.
Derby lăn là một môn thể thao mạo hiểm: Tay bị gãy và bong gân mắt cá chân là phổ biến, và chấn thương nghiêm trọng không phải là hiếm. Nhưng nó cũng tuyệt vời để xây dựng sự tự tin. Và một số cầu thủ chuyên nghiệp giỏi nhất là phụ nữ ở độ tuổi bốn mươi.
Tôi đã rất phấn khích khi đọc về trận derby lăn mà tôi đã mua một đôi giày trượt patin trên eBay. Ngày họ đến tôi đã dành 20 phút trượt băng chậm chạp và bấp bênh trên con đường xe đạp trong khu phố của tôi.
Ngày hôm sau chân tôi đau như điên, điều đó dạy tôi hai điều. Đầu tiên, tôi rất lạc lõng. Thứ hai, trượt patin rất tốt cho đùi trong của bạn. Cách bạn di chuyển chân và trọng lượng của giày trượt làm săn chắc cơ bắp đùi bên trong như không có gì khác!
Tôi đã nghiên cứu thêm một chút và biết rằng giày trượt thẳng và giày trượt băng thậm chí còn là liều thuốc tốt hơn cho đùi trong mềm mại. Tôi đã làm việc theo cách của mình với giày trượt thẳng hàng - giày trượt patin truyền thống của tôi vẫn là một thách thức đối với tham vọng của tôi là đứng thẳng. Nhưng tôi có thể bảo đảm cho trượt băng. Tôi đã cảm thấy bỏng rát ở cơ đùi, ngay cả trong trái tim lạnh lẽo của mùa đông.
Nếu bạn muốn tập thể dục vui vẻ và bạn không có vẻ gì là ngốc nghếch khi bạn học cách giữ thăng bằng, hãy kiếm cho mình một đôi giày trượt patin hoặc giày trượt thẳng hàng và đi ra ngoài. Oh, và mua một chiếc mũ bảo hiểm và một số miếng đệm đầu gối. Thành thật mà nói, bạn sẽ cần chúng.
# 4 Kéo
Được rồi, cho đến nay tôi đã cung cấp cho bạn ba bài tập đùi trong mà tất cả đều cần một số hình thức chống đỡ hoặc thiết bị. Ở đây, một trong những người không yêu cầu gì nhiều hơn đôi chân và thời gian của bạn.
Một trong những bài tập đùi trong tốt nhất là bài tập kéo. Bạn có thể nhớ điều này từ trường tiểu học.
Bài tập đơn giản này từ từ và nhẹ nhàng tăng cường cơ bắp của bạn. Không có tập luyện vất vả nào liên quan và bạn không cần phải mua bất kỳ thiết bị nào. Tất cả bạn cần là một căn phòng nhỏ trên sàn nhà.
Đúng là một số người kéo ra một tấm thảm tập thể dục cho các bài tập như thế này, nhưng tôi đã luôn luôn làm tốt việc này trên thảm phòng khách. Bên cạnh đó, tôi trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của mình. Ở đó, không có ai ở đó để đánh giá tôi vì mặc quần mồ hôi và nằm trên tấm thảm. Tôi ghét chi tiền cho dụng cụ tập thể dục không cần thiết.
Để làm kéo, nằm nghiêng và chống đầu lên bằng cánh tay của bạn. Bạn có biết những bức ảnh gợi cảm mà người phụ nữ trên giường đối diện với máy ảnh, một tay ôm đầu và tay kia rủ xuống gợi cảm trên đường cong của hông? Bạn sẽ đi vào vị trí đó, ít nhiều. Bĩu môi là tùy chọn. Giữ chân thẳng và ngón chân nhọn.
Bây giờ bạn đã có hình dạng của một chiếc kéo đóng kín. Xem?
Bây giờ nhấc một chân từ từ, sau đó thả nó trở lại vào vị trí cũng như từ từ. Nếu bạn ở phía bên phải, thì bạn sẽ nhấc chân trái lên không trung, giữ nó trong vài giây và sau đó đưa nó xuống.
Khi bạn thực hiện bài tập này, hãy uốn cong chân vào và ra, với lần nâng đầu tiên, ra với lần nâng thứ hai, v.v. Điều đó sẽ củng cố bắp chân của bạn.
Tôi khuyên bạn chỉ nên đưa chân của bạn xuống một phần để đường xuống để cơ bắp của bạn thực sự phải vật lộn để hỗ trợ các động tác của bạn. Bạn càng có thể giữ chân của bạn lên một nửa, tập luyện cho đùi bên trong của bạn càng mãnh liệt. Đốt đó là bài tập làm việc.
Thực hiện lặp lại 20 lần nâng chân cho mỗi chân mỗi ngày và bạn sẽ nhanh chóng thấy kết quả.
# 5 Mọi người ơi!
Có một lý do bạn không bao giờ thấy một vũ công ba lê với cặp đùi mềm mại.Bạn đã học múa ba lê khi còn nhỏ? Tôi đã làm. Tôi năn nỉ bố mẹ cho tôi học bài. Tôi thực sự khủng khiếp với nó, nhưng đôi chân của tôi không bao giờ trông tốt hơn.
Một trong những bài tập đùi trong tốt nhất bạn có thể làm là chuyển từ múa ba lê năm đầu tiên. Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào cho cái này cả, chỉ cần một bức tường để tự giằng mình.
Đứng bên cạnh bức tường, cách một cánh tay dài khoảng cách. Hãy chắc chắn rằng bạn có nhiều chỗ để uốn cong đầu gối mà không đập chúng vào tường.
Bắt đầu plié với gót chân của bạn với nhau và ngón chân của bạn hơi hướng ra ngoài. Cong đầu gối từ từ, giữ gót chân của bạn với nhau. Khi bạn thấp như bạn có thể đi, tăng chậm. Nhớ giữ gót chân của bạn với nhau và trên sàn nhà.
Khi bạn quay trở lại trong tư thế đứng, từ từ nâng mình lên bằng mũi chân, giữ cho bàn chân hướng ra ngoài. Gót chân của bạn sẽ ngừng chạm vào khi bạn tăng lên. Khi bạn đứng trên mũi chân, từ từ hạ thấp người xuống. Sử dụng bức tường để tự giằng mình để bạn không mất thăng bằng.
Một plié tốt sẽ làm cho bạn đau. Tôi chỉ làm một cái để tôi có thể mô tả nó cho bạn, và tôi có thể cảm thấy nó ở phía sau bắp chân của tôi. Nó có một động tác rất tốt cho tất cả các cơ bắp chân của bạn và nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.
Khi bạn đã vượt qua giai đoạn mới bắt đầu, hãy thử thêm một số quả tạ vào thói quen của bạn để tăng cường cánh tay và làm săn chắc bắp đùi bên trong của bạn nhanh hơn. Bạn thậm chí có thể đặt trọng lượng mắt cá chân khi bạn thực hiện pliés hoặc kéo của bạn để thêm một số kháng chiến.
Sau khi lấy mẫu tất cả các bài tập này làm nghiên cứu cho bài viết này, tôi đã quyết định tôi sẽ gắn bó với trượt băng. Nó thực sự là niềm vui, và ai biết? Một ngày nào đó bạn có thể thấy tôi đua xe trên đường đua với các đồng đội của mình trong trận đấu derby lăn trên truyền hình.
Những bài tập đùi trong cho phụ nữ mà bạn sẽ thử?
