Nếu bạn bị chứng lo âu, đây là một số biện pháp tự nhiên có thể giúp bạn giảm bớt cơn giận và khiến bạn cảm thấy bình tĩnh trở lại.
Thỉnh thoảng lại cảm thấy căng thẳng, như khi bạn đang trải qua giai đoạn căng thẳng hoặc có một sự kiện lớn sắp diễn ra (nghĩ về buổi thuyết trình kinh doanh quan trọng hoặc buổi hẹn hò đầu tiên). Một số người, thậm chí có thể là bạn, luôn cảm thấy căng thẳng và lo lắng - bất kể điều gì đang xảy ra xung quanh họ.
Dù bằng cách nào, việc dành những khoảnh khắc quý giá hàng ngày của bạn với đầy những con bướm, dây thần kinh và một cơn buồn nôn đã giành được dường như không còn nữa. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một chút giải tỏa lo lắng hoàn toàn tự nhiên mà không có tác dụng phụ, thì đừng tìm đâu xa vì đây là một số biện pháp khắc phục lo âu lấy cảm hứng từ mẹ thiên nhiên chỉ dành cho bạn:
1. Thở
Bạn có thể tự hỏi tại sao bạn don cảm thấy hoàn toàn bình tĩnh nếu thở là tất cả để làm cho một chút lo lắng của bạn đi, nhưng nó không đơn giản như chỉ thở vào và thở ra. Có một kỹ thuật bạn có thể sử dụng sẽ cho phép bạn hít vào và thở ra theo cách giúp làm dịu cơn giận dữ của bạn. Trên thực tế, rất nhiều nhân viên thực thi pháp luật và những người trả lời đầu tiên được dạy điều đó để giúp họ bình tĩnh khi đi đến một cuộc gọi rủi ro cao.
Để làm điều đó, hít vào từ từ qua mũi của bạn đến một số bốn, giữ hơi thở của bạn trong bốn và sau đó thở ra bằng miệng của bạn đến một đếm bốn. Làm điều này năm đến mười lần khi bạn cảm thấy đầy căng thẳng và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn ngay lập tức. Điều này làm chậm nhịp thở của bạn, làm chậm nhịp tim, khiến bạn cảm thấy bớt khó chịu và mất kiểm soát hơn.
2. Tưởng tượng tệ nhất
Bây giờ, nếu thở như một lời đề nghị đã khiến bạn phải nói là Huh?, Thì sau đó yêu cầu bạn tưởng tượng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra. Sau tất cả, aren Bạn có nên tưởng tượng ra điều tốt nhất? Hoặc, ít nhất là tích cực?
Ở đây, thỏa thuận này: Nếu bạn dành cả ngày để lo lắng về những gì sắp xảy ra, bạn có thể nghĩ ngay đến khi mọi thứ có thể trở nên tồi tệ hơn và sau đó bạn dừng lại. Nó giống như hình dung của bạn kết thúc ở đó, khiến bạn lo sợ rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra và thế giới của bạn sẽ ngừng quay.
Tuy nhiên, nếu bạn chạy kịch bản qua điều tồi tệ nhất có thể xảy ra và đưa ra một số giải pháp về cách bạn sẽ giải quyết nó một cách hiệu quả, bạn sẽ thấy rằng bạn vẫn sẽ sống sót (và thậm chí có thể tốt hơn vì nó). Về cơ bản, những điều tồi tệ nhất đã trở nên tồi tệ và bạn mất đi nỗi sợ hãi về nó, chữa khỏi một số lo lắng mà tình huống tiềm năng tạo ra.
3. Hãy để nó ra
NguồnNếu bạn là loại người khiến mọi thứ bị dồn nén bên trong cô ấy, thì đó không phải là điều bạn cảm thấy lo lắng. Bạn có tất cả những cảm xúc và cảm xúc tiêu cực trôi nổi bên trong bạn và không có cách nào để cho chúng ra ngoài - và không có chỗ cho những cảm xúc bình tĩnh và lý trí diễn ra.
Tất nhiên, có một vài cách xây dựng để làm giảm sự lo lắng của bạn theo cách sẽ giúp bạn. Điều này bao gồm có một cuộc nói chuyện dài với một người bạn, giáo sĩ, nhà trị liệu hoặc người mà bạn tin tưởng vì đôi khi nó giúp người khác trút bỏ cảm xúc và suy nghĩ; ai đó quan tâm đến bạn và muốn giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Bạn cũng có thể viết những mối quan tâm của bạn trong một tạp chí nếu bạn Thay vì để chúng ra ngoài mà không chia sẻ chúng với những người khác. Đặt vấn đề của bạn xuống giấy để cho họ một tiếng nói bởi vì có lẽ họ chỉ muốn được lắng nghe và sau đó họ sẽ lặng lẽ ra đi. Ở mức tối thiểu, bạn ít nhất sẽ đưa chúng ra khỏi đầu và dành chỗ cho những suy nghĩ và cảm xúc tích cực hơn xuất hiện.
4. Giữ vững niềm tin
Khi bạn cảm thấy mọi thứ vượt quá tầm kiểm soát của mình, bạn không có sức mạnh để tiếp tục chiến đấu với sự lo lắng, hoặc đơn giản là bạn không biết nơi nào để biến, giữ cho niềm tin của bạn có thể giúp ích rất nhiều. Bạn cho các cuộc đấu tranh của bạn đến một sức mạnh cao hơn và để anh ta, cô ấy hoặc nó đối phó với chúng. Bạn dựa vào thực tế rằng mọi thứ sẽ diễn ra, bất kể họ đang nhìn vào lúc nào.
Điều này luôn luôn dễ dàng, đặc biệt là khi bạn đang ở trong một tình huống kích động lo lắng mà bạn cảm thấy không có cách nào thoát khỏi, nhưng nó cực kỳ tự do khi bạn không còn mang gánh nặng của thế giới trên vai. Bạn làm nhẹ gánh nặng của mình và cảm thấy một sự bình yên bên trong bạn.
Bây giờ, đây không phải là nhầm lẫn với việc ném tay lên không trung và không làm gì cả. Bạn có thể và vẫn nên có những hành động tích cực để đến nơi bạn muốn trong cuộc sống, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tin rằng mình đang đi đúng hướng, ngay cả khi bạn không thể nhìn thấy nơi mình ' đang đứng đầu tại thời điểm này.
5. Tự chăm sóc bản thân
NguồnHầu hết phụ nữ cảm thấy nhu cầu to lớn này để chăm sóc mọi người xung quanh - tất cả mọi người trừ chính họ. Mặc dù thật tuyệt khi bước vào vai trò làm mẹ đó và giúp đỡ người khác là tốt nhất có thể, khi bạn làm điều đó với chi phí của bản thân, bạn có thể phải chịu một số lo lắng từ danh sách việc cần làm ngày càng tăng của bạn và tất cả các nghĩa vụ mà bạn nói có khi bạn biết bạn hầu như không có đủ thời gian để làm những việc đã có trên đĩa của bạn.
Dành thời gian cho bản thân và thỉnh thoảng cũng quan tâm đến nhu cầu của bản thân.Thế giới sẽ không dừng lại nếu con bạn phải tự nấu bữa tối một đêm hoặc chồng bạn phải làm các món ăn. Nếu tất cả họ đều xứng đáng được nghỉ, tại sao bạn cũng muốn bạn?
Lên lịch trình cho một buổi mát xa thư giãn hoặc tham gia một lớp tập thể dục mới thú vị (bài tập nào cũng giúp giảm bớt lo lắng!). Làm cho nó trở thành một điểm để ngồi xuống và xem chương trình yêu thích của bạn mà không cảm thấy tội lỗi hoặc có một người trông trẻ trong vài giờ và chỉ cần chạy việc vặt của bạn mà không có con nhỏ của bạn theo sau.
Thực hiện theo các đề xuất này và mức độ lo lắng của bạn sẽ giảm xuống, khiến bạn cảm thấy sẵn sàng hơn và có thể tiếp nhận thế giới - giống như bất kỳ Nữ hoàng nào!
