Bạn có biết rằng tập thể dục trước khi ăn sáng có nhiều lợi ích? Thật vậy, và bạn có thể có những lợi ích này ngay cả khi bạn chỉ có mười phút rảnh rỗi vào buổi sáng.
Cuộc tranh luận là về việc tập thể dục khi bụng đói hoặc nạp năng lượng trước khi tập luyện. Nghiên cứu mới cho chúng ta biết rằng có nhiều lợi ích hơn cho những người tập thể dục sớm hơn những người quyết định tập thể dục trong ngày. Nếu bạn luôn vội vàng, bạn có thể nghĩ rằng mình không có đủ thời gian để di chuyển vào buổi sáng. Điều đó không đúng chút nào. Không có quy tắc nào về nhu cầu tập luyện dài - bạn có thể siết chặt trong ít nhất mười phút vào đầu ngày.
Tại sao tập luyện trước khi ăn sáng?
Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, thật tốt để hiểu tại sao tập luyện buổi sáng được khuyến khích tốt trong số nhiều chuyên gia sức khỏe.
- Không còn lý do - Lý do đầu tiên để tập thể dục vào sáng sớm là nó đã tập thể dục hết cách. Không phải tập thể dục là một điều xấu, nhưng bạn có thể dễ dàng tập thể dục nếu bạn không thực hiện sớm. Công việc và các cam kết khác có thể diễn ra trong ngày, dẫn đến việc bạn đôi khi từ bỏ việc tập luyện của mình.
- Nhận thức về thành tích - Làm việc vào buổi sáng giúp đảm bảo rằng bạn thực sự tập thể dục, và làm như vậy cung cấp cho bạn cảm giác đạt được mọi lúc. Điều này làm tăng cơ hội bạn tiến tới mục tiêu tập thể dục.
- Nó làm giảm sự thèm ăn - Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Bringham Young cho thấy những người tham gia tập thể dục vào sáng sớm có phản ứng não thấp hơn với hình ảnh của thực phẩm.
- Nó làm tăng năng lượng của bạn - Khi bạn tập thể dục, tăng lưu lượng máu và oxy đến các cơ quan và cơ quan trọng của bạn. Toàn bộ hệ thống tim mạch của bạn hoạt động tốt hơn, tăng năng lượng của bạn trong suốt cả ngày.
- Nó giúp bạn tỉnh táo - Bạn có dựa vào sửa chữa caffeine của bạn mỗi sáng? Chà, bạn không cần điều đó nữa vì tập thể dục có lợi ích ngắn hạn và dài hạn tuyệt vời cho não.
- Bạn đốt cháy nhiều calo - Một đôi giày nghiên cứu mà những người tập thể dục khi bụng đói sẽ đốt cháy chất béo cơ thể nhiều hơn 20% so với những người ăn sau khi tập thể dục
Bạn có thể làm gì?
Bạn có thể tập luyện đầy đủ và hiệu quả chỉ với mười phút rảnh rỗi mỗi sáng. Dưới đây là một số điều mà bạn có thể thử:
Vụ nổ tim mạch - Bài tập nổ tim mạch liên quan đến chuyển động nhanh mà không nghỉ trong mười phút. Bạn cần phải làm việc và tăng cường độ của mình để tận dụng tối đa mười phút của bạn. Làm những việc này trong mười phút của bạn:
- Chạy tại chỗ
- Đánh dấu tại chỗ
- Con choi choi
- Burpees
- Nhảy squat
Thay thế các bài tập này trong một phút cho đến khi bạn đạt được mười phút.
Zumba hoặc thể dục nhịp điệu - Phát video aero-dance hoặc Zumba yêu thích của bạn và bắt đầu nhảy.
Đạp xe - Nếu bạn có một chiếc xe đạp đứng yên ở nhà, đạp xe trong mười phút có thể là một bài tập tốt. Đạp chậm trong sáu mươi giây mạnh mẽ cho lần tiếp theo và sau đó xen kẽ giữa chậm và nhanh trong mười phút. Làm như vậy bơm nhịp tim của bạn nhanh hơn đạp xe với tốc độ ổn định.
Chạy bộ - Chạy bộ nhanh xung quanh khu phố bắt đầu một ngày của bạn và cho phép bạn có được không khí trong lành và ánh sáng mặt trời. Bắt đầu với một cuộc đi bộ nhanh chóng di chuyển về phía trước để chạy bộ. Chậm lại để đi bộ nhẹ khi bạn đạt đến mười phút.
Yoga - Mười phút tập yoga có thể không nhiều, nhưng nó mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Nó giải phóng cảm giác hóa chất tốt trong não của bạn, làm giảm căng thẳng, cải thiện tư thế và tăng mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày. Hãy thử thực hành chào nắng trong 10 phút để bắt đầu ngày mới.
Làm da cơ - Ở đây, một bài tập săn chắc cơ bắp tổng thể mà bạn có thể thực hiện trong mười phút, theo các thói quen dễ dàng. Bạn sẽ cần các dải kháng hoặc thanh tạ nhỏ cho việc này. Thực hiện hai bộ ít nhất tám đến mười hai lần lặp lại các bài tập này, trong khi nghỉ hai mươi giây giữa các bộ:
- Push Ups (hoặc sửa đổi chống đẩy)
- Tricep Dips
- Nhún vai
- Phổi
- Bicep Curl
- Nâng tạ
- Ngồi xổm
- Phổi
- Dạ dày
- Tăng trở lại
Tập trung cơ bắp săn chắc - Bạn cũng có thể dành mười phút vào buổi sáng để tập trung vào các bộ phận cụ thể của cơ thể. Bạn có thể muốn tập trung vào các bài tập cho bụng hoặc cánh tay trong mười phút.
Là mười phút đủ?
Mười phút có vẻ như không đủ, nhưng ít tập thể dục vẫn tốt hơn là không tập thể dục chút nào. Nếu bạn không vội vàng, thì hãy cố gắng vượt quá mười phút mỗi sáng. Đi trong ba mươi đến bốn mươi phút nếu bạn có thể. Nếu bạn chỉ có đủ thời gian vào buổi sáng thì hãy kiên trì với mười phút của mình và cố gắng thực hiện một vòng nữa khi bạn về nhà vào buổi chiều hoặc tối.
Giống như bất kỳ loại tập luyện nào khác, đừng bắt đầu cho đến khi bạn hỏi ý kiến bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Tất nhiên, đừng quên làm nóng và hạ nhiệt trước và sau khi tập thể dục.
Khi bạn thực hiện xong, hãy theo dõi với bữa sáng thịnh soạn nhưng lành mạnh và lựa chọn thực phẩm tốt trong suốt cả ngày. Bạn không muốn lãng phí tất cả nỗ lực của mình bằng cách gặm nhấm thức ăn béo và không lành mạnh ngay sau đó.
