Bạn có biết rằng lo lắng là một rối loạn tâm thần phổ biến nhất ở cả Hoa Kỳ và Châu Âu? Trong thế giới hiện đại với cuộc sống nhịp độ nhanh, căng thẳng là tất cả và có những ngày chúng ta cảm thấy căng thẳng hầu hết thời gian. Lo lắng chỉ đơn giản là một phản ứng tự nhiên đối với các yếu tố gây căng thẳng mạnh mẽ và kéo dài.
Hãy xem, không cần phải lo lắng về sự lo lắng. Đó là một bệnh dịch phổ biến trong thực tế bận rộn, bận rộn của chúng tôi vì vậy chúng tôi không có lựa chọn nào khác ngoài việc xây dựng và tìm cách giảm bớt nó.
Thuốc là giải pháp đơn giản nhất, nhưng không phải bác sĩ nào cũng khuyên dùng. Xét cho cùng, thuốc là hóa học thuần túy với tác dụng phụ đơn giản là một câu trả lời sai cho vấn đề có thể được giải quyết bằng lối sống lành mạnh và sức mạnh tâm trí.
Tôi cảm thấy lo lắng trong các chuyến bay, và một khi tôi thậm chí đã phát triển một cuộc tấn công hoảng loạn, nhưng thậm chí không biết nó là gì. Tôi chỉ học về nó sau đó từ một nhà tâm lý học. Lần sau, tôi đã chuẩn bị tinh thần cho lựa chọn đó - và nó đã không xảy ra!
Khi không đi máy bay, tôi cảm thấy lo lắng về những tình huống khó xử và phải quyết định bất cứ điều gì quan trọng. Mặc dù vậy, điều tôi quyết định chắc chắn, không phải là uống thuốc gây nghiện cao trong những tình huống như vậy, mà là dính vào những kỹ thuật thư giãn tự nhiên này vì lo lắng:
1. Nói chuyện với ai đó
Các thành viên gia đình và bạn bè thân nhất của bạn cần biết về sự lo lắng của bạn. Làm thế nào khác họ có thể giúp bạn, đặc biệt là nếu họ tình cờ ở đó khi hoảng loạn tấn công? Có một bờ vai quen thuộc để ngả đầu lên và nghe một vài câu bình tĩnh sẽ giúp bạn thư giãn ngay lập tức.
Tương tự cho một cuộc gọi điện thoại. Bắt đầu nói chuyện với một người gần gũi có sẵn, hoặc quay số họ, ngay khi các triệu chứng lo lắng bắt đầu. Họ có tính cá nhân cao và có hơn 100 triệu chứng riêng lẻ, vì vậy bạn cần tìm ra những triệu chứng liên quan đến mình.
Hãy chú ý đến bất cứ điều gì từ đau ngực đến cơ bắp cứng, tê, ngứa ran và đổ mồ hôi quá mức. Có một người thân thiết bên cạnh chúng ta giết chết cảm giác cô đơn với nỗi lo lắng xâm chiếm. Trò chuyện với một người bạn về những điều thú vị và tích cực sẽ khiến bạn không tập trung, thư giãn và khiến nỗi lo lắng lắng xuống.
2. Viết tất cả xuống
Ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy, hãy ghi lại những cảm giác sau khi bắt đầu một giai đoạn lo lắng, để bạn có thể kích hoạt các kỹ thuật thư giãn cho sự lo lắng ngay khi bạn nhận ra các triệu chứng ban đầu. Bên cạnh lợi ích trước mắt này, bạn cũng nên viết ra tất cả những cảm xúc và suy nghĩ liên quan đến vấn đề.
Đi qua ghi chú của bạn sau một tuần, hoặc khi bạn cảm thấy đủ mạnh mẽ và mát mẻ để tự phân tích. Hãy sẵn sàng để ngạc nhiên, bởi vì chúng ta có xu hướng trả lời các câu hỏi của chúng ta vô tình một khi chúng ta tâm sự trong tạp chí của chúng tôi. Thông thường, bài viết của bạn sẽ đánh vần những gì thực sự làm phiền bạn sâu thẳm, gây lo lắng ngay từ đầu. Đây là bổ sung tốt nhất có thể cho tất cả các hình thức trị liệu tâm lý, bởi vì nó mang lại những hiểu biết có giá trị cho bạn và nhà trị liệu của bạn, nhanh chóng cắt giảm số lượng các phiên cần thiết.
Viết là một hoạt động thư giãn hiệu quả bởi vì bạn sẽ bắt đầu cảm thấy kiểm soát được suy nghĩ của mình một khi bạn bắt đầu theo dõi và tranh thủ chúng như thể đó là công việc của bạn, hoặc một dự án khoa học.
3. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Có một quả lê tươi duy nhất sẽ giúp bạn thư giãn và làm giảm sự lo lắng tốt hơn nhiều so với một thanh sô cô la. Cảm ơn nồng độ kali cao trong loại trái cây không chứa chất béo và cholesterol này.
Một trong những triệu chứng lo lắng phổ biến là thèm đồ ngọt. Ăn đường đơn giản nâng chúng ta lên và mang lại sự thoải mái ban đầu, nhưng làm cho chúng ta chán nản và lo lắng hơn về lâu dài. Chưa kể tăng cân sau những bữa tiệc sô cô la hàng đêm lặp đi lặp lại.
Tin tốt là, bạn không cần ngừng uống rượu và cà phê, chỉ cần hạn chế uống. Một đơn vị rượu có nhiều nước dọc đường sẽ không gây hại cho tình trạng của bạn, và điều tương tự cũng xảy ra với tối đa hai tách cà phê mỗi ngày.
Nguyên tắc chung là tiêu thụ thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến, thay đổi chủ yếu là các bữa ăn giàu protein và carbohydrate. Một số cửa hàng tạp hóa được liệt kê trong danh sách trắng là: sữa chua, cá tươi và hải sản, thịt gia cầm nấu chín hoặc nướng, lê, chuối, rau và các loại hạt thô.
Những gì bạn nên tránh xa là soda, khoai tây chiên, khoai tây chiên, bánh ngọt và tất cả thực phẩm chế biến công nghiệp.
Đối với đồ uống, thuốc chống căng thẳng và lo lắng yêu thích mọi thời đại của tôi là truyền sage tự nhiên. Chỉ cần đổ một gói hoặc một muỗng cà phê thảo mộc khô khô với một cốc nước sôi, và để ngấm trong 5 phút mà thôi. Cây xô thơm không chỉ chống vi khuẩn, mà còn rất nguôi trong khi nó không ức chế sự tỉnh táo. Tận hưởng nó nửa giờ trước khi đi ngủ vào buổi tối, hoặc trước khi đi làm.
Giới thiệu thay đổi chế độ ăn uống dần dần. Một vài cải tiến sẽ giúp bạn nói chung thoải mái và lạc quan hơn, không cần cực đoan.
4. Tập thở
Khi sự lo lắng tăng lên và bạn cảm thấy khó thở và khó chịu đến mức khó thở, hít một hơi thật sâu là một lời khuyên phổ biến, nhưng bạn biết quá rõ điều đó là không đủ.
Kỹ thuật thở sâu đúng cách là chìa khóa để thư giãn nhanh chóng. Thư giãn vai và thở ra trước. Chỉ sau đó hít vào từ từ bắt đầu từ dạ dày của bạn mà nên đi ra ngoài. Đừng sử dụng các kiểu thở phức tạp, chỉ đếm đến bốn khi hít vào, tạm dừng một giây và sau đó đếm lại thành bốn.Đếm là một kích hoạt thư giãn tuyệt vời bởi vì nó chỉ cho phép bạn, đẩy những suy nghĩ đua xe đi.
5. Hoạt động hàng ngày đa dạng
Nỗi ám ảnh về sự lo lắng của bạn sẽ không đưa bạn đến đâu. Hệ thống thần kinh của bạn cần thư giãn, và để thực hiện điều này, bạn cần làm phong phú thêm ngày mới bằng các hoạt động mới, thú vị, mục đích chính là giữ cho tâm trí của bạn bận rộn, tránh xa những suy nghĩ liên quan đến lo lắng. Những gì có thể phát triển từ các bài tập thở của bạn là thiền.
Hình thức cơ bản của thiền là tập trung vào một âm thanh lặp đi lặp lại, hoặc hình dạng hình học với mục đích là đầu óc trống rỗng, minh mẫn và cơ thể thư thái. Thiền là một chủ đề hoàn toàn khác, và tốt nhất là tìm một gia sư cho một vài bài học đầu tiên. Hát quanh nhà là một kỹ thuật thư giãn đơn giản và nhanh chóng khác.
Bạn cũng có thể tham gia một dàn hợp xướng địa phương và gặp gỡ những người bạn mới ở đó. Nếu ca hát không phải là sở thích của bạn, hãy xem xét liệu pháp khiêu vũ hoặc tham gia các bài học nghệ thuật. Tập trung vào bản vẽ hoặc bức tranh của bạn trong quá trình thực hiện cũng sẽ khiến tâm trí bạn bận rộn, khiến bạn thư giãn trong vài phút.
