Những gì các sinh tố màu xanh hype tất cả về? Đây là những gì bạn cần biết về công thức sinh tố xanh và lợi ích của việc uống chúng. Kiểm tra chúng ngay bây giờ!
Xu hướng sinh tố là ở đây và nếu bạn đang tìm kiếm một loại sinh tố ngon được làm từ các thành phần dễ nhận biết và giá cả phải chăng, thì không còn gì nữa.
Hãy để giải nén hiện tượng đã cách mạng hóa việc sử dụng máy xay ở khắp mọi nơi; Hãy để đào sâu vào sinh tố xanh.
Những lợi ích của một ly sinh tố xanh là gì?
Một ly sinh tố màu xanh lá cây cho phép bạn lén các loại rau giàu chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn mà không gây quá nhiều sự chú ý đến rau quả trong câu hỏi.
Bạn có thể che giấu kết cấu và hương vị của hầu hết các loại rau lá xanh khi được pha trộn với các thành phần phù hợp và hương vị miễn phí.
Tại sao chúng ta muốn có được nhiều rau xanh hơn trong chế độ ăn kiêng?
Rau lá xanh sẽ luôn được coi là một siêu thực phẩm. Một siêu thực phẩm về cơ bản đề cập đến một loại thực phẩm có tỷ lệ chất dinh dưỡng và calo cao. Nói cách khác, bạn nhận được một lượng lớn chất dinh dưỡng cho lượng calo của bạn.
Kale hiện là một trong những siêu thực phẩm phổ biến và hợp thời trang nhất, và vì lý do tốt. Kale đang bùng nổ với chất phytonutrients giúp tăng lợi ích thời gian lớn như chất chống oxy hóa chống ung thư.
Tuy nhiên, tất cả các loại rau xanh đều có chất phytonutrients chống lại các gốc tự do, cung cấp năng lượng và nuôi dưỡng; lý do tại sao chúng tôi muốn nhấn mạnh chúng trong chế độ ăn uống của chúng tôi và nhét chúng vào sinh tố của chúng tôi.
Pha chế: Một hỗ trợ tiêu hóa
Sinh tố không chỉ cung cấp một cơ hội để phù hợp với rau xanh vào chế độ ăn uống của chúng tôi mà một ly sinh tố xanh trộn cũng giúp tiêu hóa một khi rau xanh đáp ứng bụng của bạn.
Các chất xơ cứng trong rau rất khó tiêu hóa đối với nhiều người, đặc biệt là khi ăn rau xanh sống. Thành tế bào thực vật được làm từ cellulose, hệ thống tiêu hóa của con người gặp khó khăn trong việc phá vỡ.
Nếu lá của những loại rau xanh bổ dưỡng này không bị tiêu hóa, chúng ta có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng quý giá của chúng, đánh bại mục đích ăn chúng.
Đây là nơi mà máy xay sinh tố phát huy tác dụng.
Pha trộn là một phần của việc tiêu hóa cho chúng tôi! Các lưỡi của máy xay phá vỡ các thành tế bào thực vật và nghiền nát các sợi muốn thử thách hệ thống tiêu hóa của chúng ta.
Điều này cho phép truy cập nhanh chóng và hiệu quả vào tất cả các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mà chúng tôi hy vọng sẽ hấp thụ và đồng hóa.
Một máy xay sinh tố cũng cung cấp một cơ hội để kết hợp nhiều rau sống vào chế độ ăn uống của chúng ta. Rau sống và rau xanh rất giàu enzyme sống và các chất dinh dưỡng khác bị biến tính bởi sức nóng của nấu ăn.
Bằng cách ném rau sống vào món sinh tố của chúng tôi, chúng tôi đảm bảo sự đa dạng dinh dưỡng và đảm bảo sự cân bằng tốt giữa thực phẩm sống và chín.
Vì vậy, sinh tố xanh cung cấp cho chúng ta loại rau xanh siêu thực phẩm mà chúng ta muốn, các chất dinh dưỡng sống mà chúng ta cần và giúp tiêu hóa cả hai.
Thắng thắng thắng!
Thiết bị bạn cần là gì?
Để làm sinh tố xanh tốt cho sức khỏe, bạn cần có máy xay sinh tố. Tuy nhiên, bạn không cần phải chi hàng trăm và hàng trăm đô la.
Bạn có thể nhận được máy xay sinh tố giá cả phải chăng làm công việc khá độc đáo. Nếu bạn thấy mình thực hiện nhiều pha trộn nặng, như các loại hạt nguyên chất để tạo ra nước sốt mịn và cảm giác như một máy xay sinh tố cao cấp hơn đáng để đầu tư, thì, bằng mọi cách, hãy dùng nó! Tôi sử dụng máy xay công suất cao của tôi mỗi ngày.
Tuy nhiên, trong nhiều tháng tôi đã không dùng và sử dụng máy xay sinh tố cỡ cá nhân và nó đã hoàn thành công việc, và hoàn thành tốt!
Một nơi tốt để bắt đầu là một máy xay sinh tố nhỏ với nhiều chức năng, một chức năng đi kèm với lưỡi xay và xay. Một trong số này sẽ cung cấp cho bạn khoảng 100 đô la nhưng nó là một công cụ tuyệt vời để có, đặc biệt là trong một nhà bếp nhỏ.
Có một cách đúng để uống sinh tố xanh
Nếu cách uống sinh tố đúng cách có vẻ hiển nhiên, hãy giữ lấy, nó LỚN không!
Nhiều người hâm mộ sinh tố tự xưng pha trộn hỗn hợp sinh tố của họ và sau đó hút nó trở lại trong vòng vài phút. Tuy nhiên, để có được lợi ích đầy đủ của sinh tố và để cảm thấy món sinh tố ngon nhất của bạn, bạn nên dùng nó chậm vì một vài lý do.
Đầu tiên, chúng ta có các enzyme tiêu hóa trong nước bọt và hệ tiêu hóa trên được kích hoạt bằng cách nhai. Vì vậy, vâng, mặc dù sinh tố của bạn được pha trộn, nhưng nó vẫn có ích khi cho mỗi ngụm một chút nhai để giúp phá vỡ các chất dinh dưỡng đa lượng và đốt cháy quá trình tiêu hóa.
Thứ hai, bạn không muốn áp đảo bụng bầu. Tránh giã sinh tố xanh, dù ngon thế nào, vì uống quá nhanh sẽ dẫn đến đau bụng phiên bản của bạn. Quá nhiều, quá nhanh sẽ gây ra một số cơn đau bụng, buồn nôn và thậm chí là mệt mỏi.
Trước khi sinh tố của bạn, bạn rất có thể đói và dạ dày của bạn trống rỗng. Nếu bạn uống sinh tố đó, bụng của bạn sẽ chuyển từ chán sang choáng ngợp! Bạn đã gây sốc cho dạ dày của mình với quá nhiều công việc trong một khoảng thời gian quá ngắn.
Để tận dụng tối đa từ ly sinh tố xanh tốt cho sức khỏe của bạn, hãy uống từ từ trong khoảng 20-30 phút. Điều này mang lại cho ruột của bạn một khối lượng công việc có thể quản lý và đủ thời gian để hoàn thành công việc tiêu hóa với tốc độ hợp lý.
Điều gì làm cho một ly sinh tố lành mạnh?
Smoothies là một mặt hàng chủ lực trong chế độ ăn kiêng của những người sành ăn ở mọi nơi. Họ thường được phân loại là một lựa chọn bữa sáng nhưng cũng có thể được thưởng thức như một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ thịnh soạn.
Một ly sinh tố xanh tốt cho sức khỏe thường được chế tạo từ, nhưng không giới hạn ở các thành phần sau
- Rau lá xanh
- Rau bina, cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ, rau diếp romaine
- Trái cây
- Chuối, quả mọng, xoài, dứa, táo, cam, kiwi
- Chất lỏng
- Sữa miễn phí, nước ép trái cây, nước
- Chất tăng cường hương vị
- Các loại thảo mộc tươi (như húng quế và bạc hà), bơ hạt, gia vị (như quế và gừng), trái cây khô, chất làm ngọt (agave, xi-rô cây phong), bột vani và chiết xuất
- Siêu thực phẩm
- Hạt gai dầu, hạt chia, hạt lanh, tảo xoắn, cỏ lúa mì, bột maca, bột matcha
- Bổ sung dinh dưỡng
- Bột protein, chất bổ sung chất xơ
Thay đổi các thành phần này, thay đổi tỷ lệ của chúng và kết hợp các hương vị khác nhau là cách mà bạn có thể tạo ra một triệu phiên bản của sinh tố xanh.
Hãy thoải mái khám phá và tìm thấy sở thích cá nhân của bạn hoặc, nếu bạn cần một chút cảm hứng xanh, hãy xem các kết hợp được đề xuất dưới đây.
Sinh tố xanh tốt cho sức khỏe
(Phục vụ 1)
Sinh tố này là dành cho người mới bắt đầu màu xanh lá cây. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu và ý tưởng về một ly sinh tố màu xanh lá cây vẫn còn một chút nghi ngờ thì cái này là dành cho bạn.
Rau bina là loại lá có màu xanh lá cây ít nhất và là sự lựa chọn hoàn hảo khi bạn không quen với hương vị trái đất của cải xoăn và cải xoăn.
- 1 chén rau bina đóng gói
- 1 quả chuối đông lạnh
- Chén xoài đông lạnh hoặc tươi
- 1 cốc sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành
Thêm tất cả các thành phần vào máy xay và trộn cho đến khi mịn.
Bánh quy bơ đậu phộng và sinh tố xanh
(Phục vụ 1)
Sinh tố này có sự kết hợp của rau bina và cải xoăn giàu chất chống oxy hóa. Nó đạt được trạng thái siêu thực phẩm nhiều hơn bằng cách bổ sung hạt cây gai dầu, một nguồn axit béo thiết yếu chống viêm tuyệt vời.
Hãy trao đổi bơ hạnh nhân hoặc bơ điều cho bơ đậu phộng.
- Chén rau bina
- Chén cải xoăn
- 1 quả chuối đông lạnh
- 1 muỗng bơ đậu phộng
- 1 muỗng hạt gai dầu
- 2 ngày Medjool (đọ sức)
- 1 cốc hạnh nhân hoặc sữa đậu nành
Thêm tất cả các thành phần vào máy xay và trộn cho đến khi mịn.
Màu xanh lá cây khi nó được sinh tố
Bây giờ, đối với những người yêu thích màu xanh lá cây, những người có trái tim xanh, cái này là dành cho bạn. Có một khối màu xanh lá cây đang diễn ra ở đây và màu sắc thu được chỉ là thần thánh.
Bơ được sử dụng để đạt được kết cấu kem và cũng cung cấp chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Và hãy nhớ rằng, đừng sợ chất béo!
Chất béo trong sinh tố rất quan trọng cho việc hấp thụ các vitamin tan trong chất béo (vitamin A, D, E và K) cũng như cho hoạt động đúng đắn của vô số quá trình trao đổi chất trong cơ thể chúng ta, cấu trúc của thành tế bào và hơn thế nữa .
(Phục vụ 1-2)
- 1 chén rau bina hoặc cải xoăn
- Quả bơ, gọt vỏ và bỏ hố
- 1 quả kiwi nhỏ, gọt vỏ
- Banana chuối đông lạnh
- Granny smith hoặc vàng ngon táo
- 1 muỗng canh hạt lanh
- 1 muỗng hạt gai dầu
- Muỗng cà phê quế
- 1 ½-2 cốc nước
Thêm tất cả các thành phần vào máy xay và trộn cho đến khi mịn. Bắt đầu với 1 cốc nước và thêm nhiều hơn khi cần thiết để có được sự thống nhất mong muốn.
Giữ ba công thức sinh tố xanh tốt cho sức khỏe này trong bộ sưu tập các món sinh tố thay thế và vui lòng chia sẻ combo sinh tố xanh yêu thích của bạn dưới đây!
