Yoga cho sức khỏe mùa đông

Yoga cho sức khỏe mùa đông

Khám phá cách tập yoga có thể giúp bạn duy trì sức khỏe mùa đông, để bạn có thể tận hưởng mùa Giáng sinh và các lễ hội mà không cảm thấy gục ngã và yếu đuối.

'Đến lúc để vui chơi rồi…

Thời tiết khốn khổ, lạnh lẽo và thêm bệnh tật diễn ra vào thời điểm này trong năm có nghĩa là có nhiều lý do hơn để thu hút năng lượng của bạn vào bên trong, và tập trung vào việc kết nối lại tâm trí và cơ thể của bạn để bạn được trang bị nhiều hơn để chống lại những thách thức tàn khốc mùa đông mang đến. Dưới đây là một số cách tập luyện yoga thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe mùa đông của bạn

# 1 Yoga thúc đẩy giấc ngủ sâu

người phụ nữ đang ngủ

Thực hành yoga thường xuyên có ảnh hưởng rất tích cực đến giấc ngủ của bạn. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, đặc biệt là trong mùa đông khi có nhiều khả năng bạn tiếp xúc với nhiễm trùng vì mật độ cao hơn của những người dành thời gian trong nhà trong ấm áp, nơi vi trùng lây lan dễ dàng hơn. Cải thiện giấc ngủ rất tốt cho sức khỏe mùa đông của bạn vì hệ thống miễn dịch của bạn thực hiện hầu hết các công việc phục hồi trên cơ thể trong khi ngủ sâu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ngắn có nguy cơ nhiễm virus cao hơn 50%.


# 2 Yoga tốt cho sức khỏe mùa đông hơn là kéo dài, tập thể dục nặng

Yoga là hình thức tập thể dục thoải mái hơn nhiều, tập trung vào việc tăng cường cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt và lưu thông máu, mà không gây áp lực không cần thiết lên cơ thể bạn. Hình thức tập thể dục nhẹ nhàng này ít tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn, đặc biệt hữu ích trong mùa đông khi bạn cần giữ gìn sức mạnh để chống lại bệnh tật. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục kéo dài và nặng thực sự làm giảm hiệu quả miễn dịch. Yoga thường ít dữ dội hơn và phù hợp hơn với những lúc bạn dễ bị cảm lạnh hơn.

# 3 Yoga là chữa bệnh

người phụ nữ lạnh lùng

Khi bạn cảm thấy dưới thời tiết, yoga phục hồi, tập trung nhiều vào thiền định và kéo căng cơ và mở khớp, có thể giúp phục hồi năng lượng và hỗ trợ quá trình chữa bệnh, thay vì làm bạn kiệt sức và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và yếu đuối; và do đó dễ bị nhiễm trùng.


# 4 Yoga có thể giúp giảm trầm cảm theo mùa

Trong những tháng mùa đông tối tăm, lạnh lẽo, một số người trong chúng ta mắc phải chứng bệnh rối loạn cảm xúc theo mùa, đó là một loại trầm cảm với mô hình theo mùa. Thực hành yoga một cách thường xuyên có thể làm cho vấn đề này trở nên dễ kiểm soát hơn bằng cách tăng cường năng lượng và endorphin trong cơ thể giúp bạn cảm thấy thoải mái. Yoga cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ serotonin trong cơ thể. Sự gia tăng serotonin đã được chứng minh là làm tăng tính xã hội ở những người bị trầm cảm.

# 5 Yoga cho đau khớp mãn tính trong mùa đông

đau chân phụ nữ

Một số loại yoga chảy giúp duy trì khả năng vận động của khớp và tăng lưu thông máu. Vào mùa đông, thời tiết lạnh không tốt cho những người bị đau khớp. Yoga đảm bảo cơ thể giữ ấm để cơ bắp có thể thư giãn, và bất kỳ độ cứng nào cũng sẽ giải phóng.


# 6 Ánh sáng Yoga mùa đông

Khi mùa đông đến, chúng tôi đóng tất cả các cửa sổ và làm nóng hệ thống sưởi trung tâm, có nghĩa là thông gió thấp và độ ẩm thấp. Không khí mát mẻ và gió từ bên ngoài cũng làm khô da. Một bài tập yoga vinyasa mạnh mẽ, nóng bỏng sẽ thực sự khiến bạn đổ mồ hôi, đó là cách cơ thể tự nhiên để làm sạch lỗ chân lông và giữ ẩm cho da. Bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn, và vì vậy cơ thể bạn cũng sẽ phải làm việc chăm chỉ hơn; điều đó có nghĩa là các chức năng tim mạch và hô hấp của bạn tăng lên, giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh trong những tháng khi bạn có xu hướng ăn nhiều hơn và di chuyển ít hơn.

# 7 Yoga làm giảm căng thẳng của mùa

Mùa Giáng sinh vui vẻ và vui vẻ, nhưng nó cũng đi kèm với rất nhiều căng thẳng và áp lực. Các gia đình đến gần nhau và đụng độ cá nhân, trẻ em nghỉ học và cha mẹ có nhiều việc phải giải quyết ở nhà, và tiền đang bay ra khỏi ví của bạn theo mọi hướng. Tìm thời gian để tập yoga giữa tất cả sự hỗn loạn giúp bạn giải tỏa mọi thứ đang khiến bạn căng thẳng, và thu hút năng lượng của bạn vào bên trong, giúp trẻ hóa và thư giãn cho bạn. Nó cung cấp một chút thời gian cho tất cả chúng ta cần, để thoát khỏi sự điên rồ theo mùa. Thêm vào đó, khi hệ thống thần kinh được thư giãn, hệ thống miễn dịch của bạn có cơ hội chống lại vi khuẩn và vi rút có thể ngửi thấy mùi yếu hơn một dặm!

# 8 Giữ cho cơ thể săn chắc sẵn sàng cho trang phục đêm giao thừa của bạn!

NguồnNguồn

Thời tiết lạnh giá không làm gì nhiều để khuyến khích bạn ra ngoài và tập thể dục. Bạn có nhiều khả năng ở lại với một cốc sô cô la nóng lớn! Lễ hội Giáng sinh cũng mang đến nhiều cám dỗ ngon lành theo cách của bạn, vì vậy, không chỉ bạn ăn nhiều hơn vào mùa đông mà còn ăn nhiều thực phẩm sai. Mọi người đều tăng thêm một hoặc hai inch, và khi Giáng sinh kết thúc, thật điên rồ khi giảm tất cả trọng lượng với chế độ ăn kiêng không lành mạnh để bạn có thể trông thật tuyệt vời trong Trang phục đêm giao thừa của bạn! Một bài tập yoga lành mạnh và đầy thách thức mỗi ngày một lần sẽ giúp giữ cho cơ thể bạn đồng điệu, để bạn có thể đủ khả năng để thưởng thức. Thúc đẩy bản thân trong tập luyện hàng ngày và đảm bảo bạn giữ cho cơ thể săn chắc trong dịp Giáng sinh thay vì ăn kiêng vào phút cuối.

# 9 Salutations thường xuyên sẽ giữ ấm cho bạn trong mùa đông

người phụ nữ tập yoga

Thay vì bật lò sưởi và co ro, hãy ngồi trên ghế sofa với một chai nước nóng và đồ uống nóng, sử dụng yoga để làm ấm bản thân một cách tự nhiên, đồng thời duỗi cơ thể. Vào mùa đông, cơ thể chúng ta dễ bị đóng vào bên trong và cảm thấy cứng vì chúng ta đang căng cơ và chiến đấu chống lại cái lạnh mùa đông tàn khốc, nhưng thực sự bạn sẽ cảm thấy di động hơn nhiều và 'sẵn sàng đi' nếu bạn cảm thấy lạnh khi hoạt động Nó, và tạo sự ấm áp từ trong ra ngoài. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy nhanh nhẹn, hãy lấy tấm thảm của bạn ra và thực hiện một chuỗi yoga chào nắng nhanh để tăng tốc độ nhịp tim và kéo dài cơ thể, để bạn cảm thấy linh hoạt và tràn đầy năng lượng, thay vì lạnh và rút.

# 10 Yoga giúp bạn làm chậm nhịp độ mùa đông tự nhiên hơn

Rất nhiều người trở nên tồi tệ vào mùa đông bởi vì nhịp sống của họ nhanh hơn và họ gây áp lực nhiều hơn cho bản thân để hòa đồng và tham gia các lễ hội theo mùa như mua sắm. Mùa đông là thời gian mà con người nên tự nhiên rút lui vào thế giới của riêng mình và mặc dù mọi thứ ở tốc độ chậm hơn nhiều. Thực hành yoga nhẹ nhàng có thể giúp làm chậm mọi thứ và đưa sự chú ý của bạn trở lại với những gì quan trọng hơn - kết nối tâm trí và cơ thể của bạn để bạn có thể trải nghiệm và đánh giá cao mọi thứ đang xảy ra trong cuộc sống của bạn, thay vì chạy về phía trước và bỏ lỡ một nửa cách!

Làm thế nào để bạn sử dụng yoga để cải thiện sức khỏe mùa đông của bạn?

Mỗi người đều có cách đối phó với mùa đông. Một số người trong chúng ta có động lực nhảy ra khỏi giường vào buổi sáng cay đắng để tập yoga điều đầu tiên. Làm thế nào để bạn thúc đẩy bản thân để theo kịp với thực hành yoga của bạn khi thời tiết không quá mời? Bạn có một thói quen cụ thể mà bạn dính vào? Bạn có tập yoga với đối tác của bạn?

Yoga Cho Ngày Đông | Yoga For Winter | Beginner Level | Misu Yoga (Tháng Hai 2024)


Tags: thói quen giữ cho bạn lối sống lành mạnh lành mạnh để giữ cột yoga khỏe mạnh

Bài ViếT Liên Quan