Nhiều người muốn thử tập thể dục nhưng không biết bắt đầu từ đâu, hoặc ngại thử một thứ gì đó căng thẳng hoặc mạnh mẽ. Nếu bạn có cùng một tình cảm, tại sao không thử một thứ gì đó dễ dàng, tác động thấp nhưng có nhiều lợi ích cho sức khỏe như Tai Chi?
Nếu bạn đang tìm kiếm một hình thức tập thể dục có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, thì bạn có thể muốn xem xét Tai Chi. Mặc dù ban đầu được phát triển như một phương pháp để tự vệ, tai chi được biết đến phổ biến là thiền trong chuyển động, đây là một phong cách tập thể dục duyên dáng được thực hiện bởi nhiều người trên khắp thế giới.
Tai Chi là gì?
NguồnTai chi bắt nguồn từ truyền thống Trung Quốc cổ đại bắt nguồn từ 12thứ thế kỷ, và đã được thực hành trong hàng trăm năm. Nó theo dõi ảnh hưởng của nó trở lại các tu viện Phật giáo và Đạo giáo và được chia thành năm phong cách khác nhau, tất cả đều có nguyên tắc và phương pháp riêng. Những phong cách khác nhau như sau:
- Chen-phong cách
- Phong cách mặt trời
- Phong cách dương
- Wu- hoặc Wu (Hao) -style
- Phong cách Wu
Toàn bộ thực hành bao gồm một loạt các động tác chậm, tập trung, được thực hiện với sự tập trung thích hợp. Giống như yoga nhưng với một chút yếu tố khiêu vũ hoặc múa ba lê. Một người di chuyển qua một loạt các tư thế mà không dừng lại, đảm bảo rằng cơ thể liên tục chuyển động.
Lợi ích của Tai Chi
Khi được luyện tập đúng cách và thường xuyên, Tai Chi có thể đóng một vai trò quan trọng trong nhiệm vụ của bạn cho sức khỏe tổng thể. Một số lợi ích của nó bao gồm:
- Cải thiện thư giãn
- Giảm lo lắng và căng thẳng
- Linh hoạt và cân bằng tốt hơn
- Cải thiện lưu thông máu
- Cải thiện chức năng tim mạch
- Tăng năng lượng
- Tăng sức mạnh cơ bắp và trương lực
Thực hành thường xuyên cũng đã được chứng minh là làm giảm các trường hợp mất ngủ, hạ huyết áp, giảm đau khớp và mang lại cho bạn cảm giác khỏe mạnh toàn diện.
Ai có thể làm Tai Chi?
Tai Chi là một loại thực hành tác động thấp, gây rất ít căng thẳng cho khớp và cơ bắp của bạn. Điều này làm cho nó an toàn cho tất cả các cấp độ thể dục và lứa tuổi. Trên thực tế, nó có tác động thấp đến mức được khuyến nghị cho những người tham gia cao tuổi hoặc những người chưa bao giờ tập thể dục trước đây. Nếu bạn thiên đường tập thể dục trong một thời gian dài, thì Tai Chi là một nơi tốt để bắt đầu.
Điều cũng làm cho bài tập này hấp dẫn nhiều người là nó rất dễ dàng để bạn bắt đầu thực hành. Bạn không cần phải mua thiết bị đặc biệt hoặc thiết bị. Tất cả bạn phải làm là tham gia một lớp học Tai Chi hoặc xem video hướng dẫn.
Mặc dù thực hành nói chung là an toàn, nó không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai hoặc những người bị đau khớp, loãng xương hoặc gãy xương. Nếu bạn có bất kỳ điều kiện nào trong số này, bạn nên tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước.
Bắt đầu thực hành của bạn
NguồnMặc dù có rất nhiều video và sách hướng dẫn bạn cách làm Tai Chi tại nhà, tôi khuyên bạn nên tìm một lớp được giảng dạy bởi một giảng viên tai chi có trình độ trước mọi thứ khác. Tham gia lớp học trong một hoặc hai tháng, để bạn có thể hiểu đầy đủ những điều cơ bản của thực hành, tìm hiểu các kỹ thuật phù hợp và cách thực hiện các tư thế một cách an toàn. Thực hành với sự giám sát là rất quan trọng đặc biệt nếu bạn chỉ mới bắt đầu hoặc nếu bạn có vấn đề với sự phối hợp hoặc cân bằng.
Tai Chi rất, rất phổ biến ngày nay và bạn nhất định tìm thấy một người trong cộng đồng của bạn. Hỏi xung quanh trong các trung tâm y tế địa phương, câu lạc bộ thể dục hoặc trung tâm cao cấp. Các lớp học thường được thực hành trong công viên, và vào sáng sớm.
Theo thời gian, cuối cùng bạn có thể cảm thấy đủ tự tin để tự mình thực hành Tai Chi, và đó là nơi mà những cuốn sách và video cuối cùng sẽ xuất hiện.
Bạn đã thử tai chi trước đây chưa? Nó thế nào?
