Trở lại với toa xe sức khỏe và giữ gìn sức khỏe có thể là một công việc khó khăn. Dưới đây, cách làm thế nào để quay lại theo dõi khi bạn đã quá liều và sự thèm muốn của bạn đang làm bạn tham gia.
Tất cả chúng ta đã có khoảnh khắc đó khi chúng ta cảm thấy tuyệt vời về bản thân: chúng ta cảm thấy nhẹ nhàng, tươi mới và hạnh phúc. Chúng tôi có thể ở trọng lượng hạnh phúc của chúng tôi hoặc di chuyển về phía nó.
Tôi định nghĩa weight trọng lượng hạnh phúc là trọng lượng cơ thể chúng ta tự nhiên tìm thấy khi chúng ta ăn thực phẩm bổ dưỡng, chủ yếu là giàu dinh dưỡng, thưởng thức cơ thể bằng tình yêu và niềm vui, và nếu không thì hạnh phúc trong công việc và các mối quan hệ.
Đôi khi, nó nặng hơn vài cân so với những gì chúng ta có thể coi là trọng lượng lý tưởng của mình, nhưng nó lại là điểm mà chúng ta cảm thấy khỏe mạnh và quan trọng.
Và, tất cả chúng ta đã có khoảnh khắc đó khi chúng ta hoàn toàn trật bánh. Có thể nó bắt đầu với một đêm muộn và một thức uống thêm (hoặc ba) trong khi đi nghỉ, điều này dẫn đến một bữa ăn trưa nặng nề vào ngày hôm sau, dẫn đến một bữa tối nặng nề và sau đó bỏ lỡ tập luyện.
Trước khi bạn biết điều đó, bạn cảm thấy nặng nề và bạn thèm ăn carbs hoặc đường hoặc đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và cảm giác tuyệt vời, tươi mát đi kèm với cân nặng hạnh phúc của bạn đã biến mất.
Bước 1: Tạo bước ngoặt
Khi điều này xảy ra, rất nhiều người trong chúng ta (bao gồm cả bản thân mình) có xu hướng tự hạ thấp mình. Đôi khi chúng ta cố gắng đi từ những thực phẩm nặng hơn và những thực phẩm không tốt cho chúng ta, chúng ta đã ăn ngay vào chế độ ăn siêu sạch và thường bị hạn chế.
Nói cách khác, nếu chúng ta tập trung vào một con lắc trong những thực phẩm nhiều dầu mỡ, chúng ta sẽ chuyển sang những thực phẩm siêu sạch và thường có lượng calo thấp. Chắc chắn, chúng ta lại quay trở lại vào những thực phẩm nặng một lần nữa.
Có một thời gian sau đó bạn sẽ sửa đổi hành vi của mình, tự động tạo ra một tập thói quen ăn uống xấu và một tập thói quen ăn uống tốt, và điều này tạo ra những điều kiện lý tưởng cho chu trình hạn chế phô trương.
Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để thừa nhận thực tế rằng các lựa chọn thực phẩm và lối sống của chúng ta đã tạo ra sự thèm muốn chính đáng và nhu cầu nhận thức trong cơ thể của chúng ta. Bí quyết để tạo ra một bước ngoặt hướng tới việc trở lại đúng hướng là không có.
Thay vào đó, bất cứ khi nào bạn nhận ra rằng bạn đã rời khỏi xe và bạn đã sẵn sàng để quay lại với nó, hãy chắc chắn thừa nhận sự thèm muốn của bạn và chỉ cần đưa ra lựa chọn tốt hơn về việc đáp ứng chúng.
Bước 2: Don triệt loại bỏ thực phẩm, trao đổi chúng ra
Đưa ra lựa chọn tốt hơn không có nghĩa là bất kỳ loại thực phẩm nào cũng bị giới hạn 100%. Không loại bỏ hoàn toàn một số loại thực phẩm nhất định, hãy xác định những gì bạn khao khát và sau đó quyết định lựa chọn thực phẩm sẽ thỏa mãn cơn thèm của bạn và khiến bạn cảm thấy vừa thỏa mãn vừa nhẹ nhàng.
Bạn có thể ăn gì sẽ khiến bạn cảm thấy gợi cảm? Nếu bạn thèm ăn carbs, liệu một lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu hay quinoa có thỏa mãn nó không? Nếu không, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với bơ ăn cỏ thì sao? Hoặc khoai tây nướng tại nhà trong dầu ô liu?
Tùy thuộc vào những gì bạn đã vung lên, bạn sẽ muốn giữ một số loại thực phẩm đó trong hỗn hợp, nhưng có lẽ ở một hình thức khác. Nếu bạn đã ăn nhiều đường, hãy nhớ rằng bạn đã tạo ra cảm giác thèm ăn nó, vì vậy hãy đầu tư vào một số sô cô la đen tốt, nướng một số bánh quy bằng stevia hoặc có một quả táo hoặc một số quả mọng với mật ong thô.
Nếu bạn đã ăn nhiều chất béo, hãy bao gồm các loại thực phẩm giàu chất béo như bơ, quả óc chó và dầu dừa trong chế độ ăn uống của bạn với số lượng lớn hơn bạn.
Ngoài ra, tập trung vào việc giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Cảm giác thèm ăn thường có thể xảy ra do việc tăng lượng đường trong máu và sau đó lặn khi chúng ta ăn quá nhiều carbohydrate tinh chế hoặc đường. Cách dễ nhất để ổn định lượng đường trong máu là đảm bảo bạn ăn một số carbs và chất xơ phức tạp, với protein và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn.
Bước 3: Làm cho nó dính
Vì vậy, bạn đã tránh đặt bẫy tinh thần bằng cách tạo ra một bước ngoặt, và bạn đã làm việc với cơ thể và cảm giác thèm ăn của mình thay vì chống lại chúng bằng cách hoán đổi các phiên bản sạch hơn, bổ dưỡng hơn của các loại thực phẩm mà bạn khao khát. Bước tiếp theo (hoặc đồng thời) là tích cực hỗ trợ cơ thể bạn khi nó trở về trạng thái cân bằng.
Cách tốt nhất để làm điều này là hỗ trợ cai nghiện; bổ sung các chất dinh dưỡng bị cạn kiệt từ chuyển hóa rượu, caffeine và thực phẩm chế biến, và để giảm độ axit mà những thứ này hình thành trong cơ thể bạn bằng cách ăn thực phẩm kiềm hóa thay thế.
Một cách tuyệt vời để làm tất cả những điều này là có một đến hai loại nước ép hữu cơ được ép tươi mỗi ngày cho đến khi bạn cảm thấy như bạn đã tìm thấy bước chân của mình một lần nữa.
Xanh, chanh, gừng và củ cải đường đều là những thành phần nước ép tuyệt vời để kiềm và giải độc. Nếu bạn không có quyền truy cập vào nước trái cây tươi và không sở hữu máy ép trái cây, thì cửa hàng mua phiên bản đóng chai là một lựa chọn thay thế chấp nhận được.
Bạn cũng có thể chọn thêm một tấn rau xanh vào chế độ ăn uống của bạn dưới dạng salad hoặc hấp xanh bên trong bữa ăn. Cuối cùng, bổ sung có mục tiêu có thể giúp bổ sung các cửa hàng dinh dưỡng đã cạn kiệt và cung cấp cho gan của bạn một số hỗ trợ bổ sung.
Vì vậy, lần tới khi bạn rơi khỏi xe, hãy thử điều này và xem bạn có thể bắt đầu cảm thấy nhẹ nhàng và vui vẻ trở lại nhanh như thế nào!
