Tập luyện sức mạnh cho phụ nữ không chỉ để xây dựng cơ bắp mạnh mẽ!

Tập luyện sức mạnh cho phụ nữ không chỉ để xây dựng cơ bắp mạnh mẽ!

Bạn có nghĩ rằng đào tạo kháng chiến chỉ là để bulking lên và xây dựng cơ bắp? Nếu vậy, hãy kiểm tra những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của việc nâng tạ như một phần của thói quen tập luyện của bạn!

Nếu bạn là một phụ nữ đang cố gắng giảm cân, giảm cân, hoặc nhìn khác, bạn có bao gồm tập luyện sức mạnh trong thói quen tập thể dục của bạn? Nếu bạn không nâng tạ hoặc sử dụng máy cáp tại phòng tập thể dục một cách thường xuyên, bạn sẽ bỏ lỡ một số lợi ích tuyệt vời khi nói đến cân nặng, vóc dáng và sức khỏe tổng thể của bạn!

Tập luyện sức mạnh không chỉ là tập luyện và trông cơ bắp, mà còn là việc làm săn chắc và cắt tỉa và xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân và khỏe mạnh hơn. Xem xét làm thế nào đào tạo sức mạnh làm tất cả điều này và nhiều hơn nữa.

Tạo ra sự trao đổi chất nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn

NguồnNguồn

Một trong những lợi ích tốt nhất của việc rèn luyện sức mạnh là nó giúp tăng sự trao đổi chất của bạn. Sự trao đổi chất của bạn là tốc độ trung bình mà bạn đốt cháy calo trong suốt cả ngày. Cơ thể luôn đốt cháy calo để lấy năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi, vì nó sử dụng năng lượng này để giữ cho tim đập và phổi thở và tất cả các hệ thống khác hoạt động. Bạn càng năng động, bạn càng đốt cháy nhiều calo.


Bất kỳ lượng calo bạn nạp vào từ những gì bạn ăn hoặc uống không được sử dụng thông qua hoạt động sẽ được chuyển đổi và sau đó được lưu trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể. Đây là lý do tại sao nó rất tốt để có sự trao đổi chất cao, hoặc tỷ lệ đốt cháy calo cao, khi bạn muốn giảm cân và giữ nó. Đốt cháy lượng calo bạn nạp vào từ những gì bạn ăn và uống sẽ khiến chúng không bị lưu trữ dưới dạng chất béo. Làm thế nào để tập luyện sức mạnh tăng sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy calo?

Cơ thể cần phải làm việc nhiều hơn để hỗ trợ cơ bắp hơn là chất béo hoặc các mô khác. Cơ bắp cần phải được liên tục cho ăn và sửa chữa vì những yêu cầu đặt ra cho chúng suốt cả ngày. Khi cơ thể đang làm việc chăm chỉ để sửa chữa và nuôi dưỡng cơ bắp, bạn đang đốt cháy những calo thừa đó. Nếu bạn thêm tập luyện sức đề kháng vào thói quen tập luyện, bạn đang xây dựng cơ bắp săn chắc và săn chắc mà cơ thể sẽ cần phải hỗ trợ suốt cả ngày. Điều này có nghĩa là lượng calo được đốt cháy nhiều hơn ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.

Bạn muốn trông đẹp hơn và quyến rũ hơn, và mạnh mẽ hơn?

cơ thể phụ nữ


Huấn luyện sức đề kháng cũng có thể giúp bạn trông săn chắc và cắt tỉa. Mặc dù bạn không thể thực sự giảm cân ở bất kỳ một khu vực nào trên cơ thể bằng cách nhắm mục tiêu trong khi ở phòng tập thể dục, việc làm săn chắc các cơ ở khu vực đó có thể làm cho một số khu vực nhất định trông phù hợp hơn. Khi bạn làm việc trên thắt lưng hoặc cánh tay của bạn và làm săn chắc các cơ ở những khu vực này, chúng sẽ trông có nhiều đường viền và hình dáng hơn. Huấn luyện sức đề kháng cũng có thể giúp lưng của bạn săn chắc hơn và mang lại cho bạn những bắp chân săn chắc mà mọi phụ nữ đều muốn.

Một lợi ích tuyệt vời khác cho việc rèn luyện sức đề kháng là cơ bắp khỏe hơn sẽ có nghĩa là hỗ trợ tốt hơn cho tổng thể cơ thể bạn. Điều này giúp bạn theo hai cách; một là bạn có thể có tư thế tốt hơn, vì cơ lưng và cơ bụng của bạn sẽ khỏe hơn và họ sẽ làm việc chăm chỉ hơn để giữ cho bạn đứng thẳng. Tư thế tốt hơn cho phép tiêu hóa tốt hơn vì dạ dày và ruột của bạn không bị ép và chụm lại với nhau. Khi hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn, bạn có thể hấp thụ vitamin và theo dõi khoáng chất từ ​​thực phẩm và đến lượt nó, điều này có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Tư thế tốt hơn cũng có nghĩa là lưu thông máu tốt hơn, điều này cũng làm cho bạn khỏe mạnh hơn. Máu mang những vitamin và khoáng chất thiết yếu đến tất cả các tế bào của cơ thể, cùng với các phân tử oxy chữa lành. Nếu bạn đứng thẳng hơn và không bị gù lưng, máu có thể lưu thông tự do hơn trên toàn bộ cơ thể bạn.


Một lợi ích khác cho các cơ bắp mạnh mẽ hơn là chúng sẽ hỗ trợ thói quen tập thể dục của bạn dễ dàng hơn. Khi bạn thêm tập luyện sức đề kháng vào thói quen tập luyện, bạn cũng có thể bao gồm các thói quen thể dục nhịp điệu khó khăn hơn. Khi cơ bắp yếu, bạn sẽ mệt mỏi và kiệt sức nhanh chóng, nhưng cơ bắp khỏe hơn có thể có nghĩa là một phiên dài hơn và nhiều thách thức hơn, và đến lượt bạn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và kiểm soát cân nặng của bạn.

Nó dễ dàng hơn bạn nghĩ!

Huấn luyện sức đề kháng cho phụ nữ thường dễ dàng hơn bạn tưởng tượng. Nếu bạn không bao giờ kết hợp tập luyện sức đề kháng vào thói quen tập thể dục của mình, hãy bắt đầu với máy cáp. Những điều này giúp bạn dễ dàng thực hiện các thói quen một cách chính xác và an toàn.

Các bài tập đơn giản bao gồm uốn cong cánh tay, uốn chân và kéo xuống làm việc cho vai và bắp tay. Hãy chắc chắn rằng bạn ngồi thẳng trong mỗi lần lặp lại để bạn không sử dụng lưng và bắt đầu với một trọng lượng đầy thách thức nhưng không quá khó.

Cũng có thể có lợi khi thuê một huấn luyện viên cá nhân để đưa bạn qua một thói quen kháng chiến. Anh ấy hoặc cô ấy có thể đánh giá nhu cầu của bạn và sau đó cho bạn thấy thiết bị tốt nhất để sử dụng cho mục tiêu cá nhân của riêng bạn, đồng thời chỉ cho bạn cách thực hiện chính xác từng chuyển động. Một huấn luyện viên cá nhân cũng có thể thúc đẩy bạn gắn bó với thói quen của bạn và giữ cho mọi thứ đầy thách thức.

Bạn có sử dụng đào tạo kháng chiến khi bạn làm việc ra? Những lợi ích mà bạn đã nhận thấy rằng bạn muốn chia sẻ với những người phụ nữ khác là gì? Những bài tập nào bạn muốn giới thiệu cho tất cả phụ nữ cố gắng để có được cơ bắp mạnh mẽ hơn và tăng sự trao đổi chất của họ?

Ảnh bìa: www.buildbodydef định.com

9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo (Tháng 2024)


Tags: đốt cháy calo tập thể dục

Bài ViếT Liên Quan