Bạn có nên ăn gian một ngày một tuần để có kết quả tốt hơn?

Bạn có nên ăn gian một ngày một tuần để có kết quả tốt hơn?
Một ngày ăn gian hàng tuần một lần gian lận: Bạn nên hay không nên?

Tùy thuộc vào người bạn hỏi, một số người cho rằng chế độ ăn kiêng ăn vặt ngày ăn thực sự có thể tăng cơ hội giảm cân thành công. Một số người thậm chí còn nói rằng những ngày này có thể giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả hơn vì cơ thể bạn bị sốc vì lượng calo cao đột ngột tiêu thụ, do đó giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại do chế độ ăn kiêng.

Đặt các lý thuyết khoa học sang một bên và chỉ tập trung vào khía cạnh tinh thần của những ngày gian lận, tôi tin rằng chúng có thể hữu ích. Lý do là, họ có thể giúp bạn cuối cùng ở lại khóa học bởi vì bạn biết bạn có một số phòng ngọ nguậy và tự do ăn những thứ bạn thực sự muốn mọi lúc mọi nơi.

Ý tưởng đằng sau một ngày gian lận, cho dù hàng tuần / hàng tháng / v.v., là bạn cam kết ăn uống tốt trong phần lớn thời gian, nhưng bạn cho phép bản thân có một khoảng thời gian xác định khi tất cả các cược được tắt.


Ngày gian lận được cấu trúc và lên kế hoạch trước thời hạn để cho phép cảm giác thèm ăn được đưa vào; do đó, bạn có thể tránh bị cố định vào các loại thực phẩm được coi là bị cấm. Lên kế hoạch cho một ngày gian lận hàng tuần là một nơi tốt để bắt đầu bởi vì bạn sẽ biết rằng những thứ yêu thích của bạn luôn trong tầm tay trong tương lai gần và không bị coi là bị giới hạn mãi mãi.

Đối với một số người trong chúng ta, bắt đầu chế độ ăn kiêng, hay cố gắng tập thói quen lành mạnh hơn khiến chúng ta sợ rằng chúng ta sẽ phải ăn salad mỗi ngày cho bữa trưa mãi mãi và từ bỏ bánh pizza, bánh quy và bia yêu quý. Nỗi sợ hãi những gì chúng ta nghĩ sẽ là một quá trình khó khăn trước khi chúng ta bắt đầu, chúng ta quyết định rằng nó không đáng.

Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, hãy cân nhắc thực hành ngày ăn gian hàng tuần. Gác lại một ngày khi bạn có thể cho vào tệ nạn của mình có thể là những gì bạn cần để không từ bỏ, hoặc thậm chí bắt đầu, hoàn toàn. Đối với những người nói với bản thân rằng mọi thứ trong chừng mực đều ổn, nhưng sau đó thấy rằng sự điều độ của họ nhanh chóng vượt khỏi tầm kiểm soát, trong khi mục tiêu của họ khó đạt được, một lịch trình nuông chiều có cấu trúc hơn có thể giúp ích.


Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn sử dụng ngày gian lận để lợi thế của bạn, trong khi cũng không để nó bù đắp tất cả những nỗ lực bạn bỏ ra trong suốt phần còn lại của tuần.

Thực sự tiết kiệm cho nó

Toàn bộ tiền đề của một ngày gian lận là bạn kiếm được nó.

Ví dụ, bạn có thể muốn cam kết ăn uống thật ngon vào Chủ nhật-Thứ tư mỗi tuần, nới lỏng một chút vào Thứ Năm và Thứ Sáu, sau đó sử dụng Thứ Bảy làm ngày ăn gian được chỉ định của bạn. Các chi tiết cụ thể rõ ràng tùy thuộc vào bạn, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đang lên kế hoạch trước để tuần của bạn có đủ số ngày KHÔNG phải là ngày gian lận (thường là các ngày trong tuần).


Đi sâu vào mỗi tuần khi biết rằng bạn cam kết ăn uống tốt trong ít nhất 4 ngày tiếp theo sẽ tham gia vào trò chơi và bạn bắt đầu một con đường tốt. Chỉ trong 4 ngày, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ bắt đầu giảm, năng lượng của bạn sẽ tăng lên, giấc ngủ và tiêu hóa của bạn sẽ được cải thiện, nhìn bạn sẽ tốt hơn và vị giác của bạn sẽ bắt đầu chuyển sang đánh giá cao hơn các loại thực phẩm sạch chưa qua chế biến.

Rất có thể, bạn sẽ cảm thấy và trông ổn hơn rất nhiều sau 4 ngày ăn rất sạch sẽ, và bạn sẽ nhớ cảm giác đó. Bạn sẽ biết cơ thể bạn sẽ cảm thấy như thế nào khi bạn chăm sóc bản thân tốt, điều này trở nên hữu ích vì bạn có thể so sánh nó với cảm giác của bạn sau một hoặc hai ngày gian lận (khá nhảm nhí). Nhận thấy sự tương phản này theo thời gian làm cho bạn bớt háo hức để có một ngày gian lận bóng trên tường rất thường xuyên.

Tránh đi hoang dã

Phá vỡ khái niệm chế độ ăn uống

Đúng, quan điểm của ngày gian lận là cho vào cơn thèm thuốc của bạn để chúng không ám ảnh bạn suốt cả tuần, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần phải hoàn toàn bị cuốn theo.

Hầu hết chúng ta đều có một vài loại thực phẩm ưa thích của người Bỉ mà chúng ta khao khát và cảm thấy như chúng ta cần phải có mọi lúc (kem, bánh mì kẹp phô mai, khoai tây chiên, v.v.). Xác định các loại thực phẩm quan trọng nhất với bạn và có một hoặc hai trong số chúng, nhưng hãy ghi nhớ mục tiêu chung của bạn. Hãy nhớ rằng cuộc sống còn dài và ngày này không phải là của bạn và chỉ có cơ hội để thưởng thức mọi thứ bạn có thể có trong tay. Có lẽ bạn chỉ thực sự muốn một vài lát pizza? Sau đó, có chúng, và xem nếu bạn có thể di chuyển sau đó. Đừng ăn tất cả mọi thứ trong bữa tiệc vì nó ở đó; thay vào đó, hãy ăn những gì quan trọng nhất với bạn

Chỉ vì bạn có cả ngày để gian lận không có nghĩa là bạn cần sử dụng nó.

Có lẽ một bữa ăn là đủ cho bạn? Theo thời gian, bạn sẽ có thể hiểu rõ hơn về cảm giác thèm ăn và giảm bớt cơn say dài cả ngày chỉ với một thứ, như một cây kem ốc quế hoặc bữa tối tại một nhà hàng khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn một chút so với bạn muốn .

Chỉ gắn bó một ngày

Đừng để ngày gian lận của bạn biến thành một tuần ăn gian.

Thật dễ dàng để bù cho 1-2 bữa ăn xấu; khó khăn hơn rất nhiều để bù đắp cho một tuần làm nũng. Hãy cho mình một số giới hạn và gắn bó với chúng. Mỗi tuần trôi qua, bạn sẽ trở nên tự tin hơn rằng bạn có thể bám sát một kế hoạch như thế này và tiếp tục thực hiện nó dễ dàng hơn.

Tận hưởng nó và di chuyển trên

Người phụ nữ trẻ trên thị trường

Nếu bạn sắp có một ngày gian lận, đừng cảm thấy tội lỗi về điều đó. Cảm giác tội lỗi là kẻ thù của giá trị bản thân và sự tự tin, và chúng ta cần rất nhiều cả hai khi cố gắng duy trì sự tích cực và ý chí.

Cảm giác tội lỗi chỉ khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng, điều này thực sự khiến chúng ta ăn nhiều rác hơn vì nó thúc đẩy chúng ta tìm kiếm sự thoải mái thông qua thực phẩm.Miễn là bạn kiên trì ăn uống sạch sẽ trong phần lớn thời gian và trong các thông số của ngày ăn gian của bạn, đừng căng thẳng về những gì bạn có mỗi giờ và sau đó. Nhiều người đã giảm cân và giảm cân tốt đã làm như vậy bằng cách cho phép bản thân một ngày ăn gian và tuyên bố rằng nó không cản trở việc giảm cân của họ.

Bạn nên cảm thấy tự hào về bản thân, không xấu hổ hay xì hơi, nếu bạn thực hiện kế hoạch ăn uống tốt 80% thời gian và nhượng bộ cơn thèm của bạn chỉ 20% và gắn bó với nó. Điểm mấu chốt: Tránh căng thẳng vì sự phô trương của bạn và cảm giác như bạn muốn ném vào khăn. Hãy nhớ rằng đó là những gì bạn làm một cách thường xuyên mà cuối cùng lại quan trọng - không phải những gì bạn làm một lần trong một thời gian.

Tôi đã có thể duy trì cân nặng của mình với phương pháp này và cũng không cảm thấy thiếu thốn mặc dù tôi ăn rất tốt. Tôi đã thấy rằng thời gian trôi qua và tôi ngày càng quen với việc ăn uống rất sạch sẽ, tôi ít có ham muốn về những ngày gian lận. Chắc chắn, tôi vẫn muốn một lát bánh pizza hoặc đôi khi chia đôi bánh brownie, nhưng những ngày này tôi thực sự thích ăn những bữa ăn lành mạnh hơn những món béo ngậy rất nặng 90% thời gian (không có BS). Tôi đã học được cách từ bỏ những cơn thèm ăn quan trọng nhất đối với tôi (thường là pizza, giỏ bánh mì tại nhà hàng, rượu vang, và bất cứ thứ gì sô cô la) và đến lượt nó có ít hơn các loại thực phẩm xấu Bad được cung cấp cho tôi nhưng thậm chí không thực sự yêu thích của tôi.

Ăn một quả táo mỗi ngày và cơ thể bạn sẽ thay đổi như thế nào (Tháng Tám 2021)


Tags: lời khuyên về chế độ ăn uống

Bài ViếT Liên Quan