Tiết kiệm thời gian và tiền bạc với những bữa ăn dễ dàng

Tiết kiệm thời gian và tiền bạc với những bữa ăn dễ dàng

Tìm kiếm các bữa ăn nhanh, rẻ và dễ làm mà cũng lành mạnh và ngon miệng? Không tìm đâu xa. Chúng tôi đã chuẩn bị các công thức nấu ăn ngon và thú vị mà bạn sẽ thích.

Nếu bạn lười biếng và không thích nấu ăn như tôi, hãy giơ tay lên. Bây giờ dừng lại và đặt tay của bạn xuống; bạn không muốn nhìn ngớ ngẩn. Tôi cá là bạn cũng thích ăn những bữa ăn khác nhau, tốt cho sức khỏe mỗi ngày như tôi, vì vậy tôi đã dành thời gian để tìm kiếm những bữa ăn dễ dàng, lành mạnh và ngon miệng cho những người bận rộn, lười biếng hoặc cần tiết kiệm tiền.

Phần tốt nhất là sáu bữa ăn này có thể được chuẩn bị trong một ngày. Tôi chọn làm tất cả các bữa trưa và sau đó là bữa tối vào Chủ nhật. Hãy nhớ lập một danh sách các thành phần và đi siêu thị trước khi bắt đầu chuẩn bị bữa ăn của bạn.

Thời gian chuẩn bị là khoảng 1 giờ 30 phút và các phần phục vụ một người. Hãy nhớ có bảy container cho bữa trưa. Chỉ có ba bữa ăn, vì vậy hãy lặp lại chúng như bạn muốn.


Gà, bơ và đậu xanh bọc

gà bọc bơ

Thành phần:

  • 1 ức gà (không xương & không da)
  • 2 kết thúc tốt đẹp
  • 1 Can Chickpeas (rửa sạch & để ráo nước)
  • 1 quả bơ
  • 2 ly các loại rau
  • Cup Opadipity bởi Litehouse Hy Lạp Yogurt Ranch Dip
  • Muối và tiêu

Nguyên liệu để ướp gà:


  • 3 TS Litehouse Gừng tươi ngay lập tức
  • 1 quả chanh
  • Dầu ôliu 3 TS Extra Virgin
  • Muối và tiêu

Hướng:

  • Sử dụng chanh, gừng, dầu ô liu nguyên chất, muối và hạt tiêu để ướp ức gà. Đặt nó trong một túi Ziploc và để nó trong tủ lạnh. Bạn cũng có thể sử dụng các thành phần khác để ướp vú.
  • Bạn có thể làm nóng bọc hoặc tortilla hoặc bạn có thể sử dụng nó khi nó đến. Điều tương tự cũng xảy ra với rau và đậu xanh. Tôi thích ăn chúng sống, nhưng nó phụ thuộc vào cách bạn thích chúng và nếu chúng cần được nấu chín (thường trong 2-3 phút).
  • Nấu ức gà ướp trên vỉ nướng hoặc trong chảo nướng trên bếp cho đến khi chúng đạt đến nhiệt độ bên trong 165 độ. Sau đó, hãy để nó nghỉ ngơi.
  • Rửa sạch và để ráo đậu xanh và đặt vào một cái bát với quả bơ. Nghiền đậu xanh và bơ cùng với một cái nĩa. Thêm ức gà (thái hạt lựu) vào hỗn hợp với rắc muối và hạt tiêu. Thêm sữa chua Hy Lạp Ranch Dip và trộn với nhau. Chia hỗn hợp và phết lên hai bánh tortillas hoặc cuộn lại và cuộn lại.
  • Đặt hai kết thúc tốt đẹp trong các thùng chứa riêng biệt với 2 chén rau tươi yêu thích của bạn. Phục vụ với 2 TS Opadipity của Litehouse Hy Lạp Yogurt Ranch Dip.

Gà gừng chanh qua gạo lứt và rau xanh xào

gà chanh

Thành phần


  • 2 ức gà (không xương & không da)
  • Gạo lứt 1 Cup
  • 8 ly xanh
  • 2½ cốc nước
  • Dầu ôliu 2 TS Extra Virgin
  • 2 TS Litehouse Hành tây đỏ tươi ngay lập tức

Hướng

  • Ướp ức gà như bạn đã làm trong công thức trước, đặt chúng vào túi Ziploc và đặt chúng vào tủ lạnh.
  • Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Thêm 8 chén rau xanh (tôi sử dụng kết hợp rau bina, bok choy và củ cải xanh).
  • Thêm hành tây đỏ tươi ngay lập tức. Đậy trong 2-3 phút cho đến khi rau xanh nấu nhẹ. Xào thêm 2-3 phút nữa. Thêm 2 ½ chén nước và đun sôi. Thêm 1 chén gạo nâu và khuấy. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa, đậy nắp trong 30 - 35 phút hoặc cho đến khi nước được hấp thụ. Hủy bỏ từ nhiệt và để nó ngồi trong năm phút. Fluff với một ngã ba.
  • Nấu ức gà ướp trên vỉ nướng hoặc trong chảo nướng trên bếp cho đến khi chúng đạt đến nhiệt độ bên trong 165 độ. Hãy để họ nghỉ ngơi.
  • Chia gạo lức thành hai thùng riêng biệt. Đầu với một ức gà mỗi cái.

Khoai lang và quinoa Patties

khoai lang

Thành phần:

  • 2 củ khoai lang vừa
  • 2 ly Quinoa (nấu chín)
  • Cup Bread Bread vụn
  • 1 quả trứng
  • 6-8 ly xanh
  • Cup OPA by Litehouse Rang Red Pepper Yogurt Dressing
  • Muối và tiêu

Hướng:

  • Chuẩn bị quinoa theo hướng dẫn gói.
  • Đâm khoai lang bằng nĩa nhiều lần và cho vào lò vi sóng trong khoảng thời gian 3 phút cho đến khi hơi mềm và chín qua. Bạn cũng có thể nấu chúng ở 400 độ F trong lò nướng trong 45 phút.
  • Loại bỏ da từ khoai lang nấu chín, sau đó nghiền khoai lang trong một cái bát. Trộn trong 2 chén quinoa nấu chín, vụn bánh mì, trứng, muối và hạt tiêu. Tạo thành 6 patties, và nấu trong 20 phút trên một tấm nướng trong lò nung nóng trước 425 độ, lật nửa chừng.
  • Đặt khoảng 2½ chén rau xanh yêu thích của bạn vào ba thùng chứa riêng biệt. Đầu với hai củ khoai lang và quinoa patties và đầu với 2 TS của Opa by Litehouse Roiled Red Pepper Hy Lạp trộn sữa chua.

Bánh pizza nhanh

bánh mì pizza

Với bánh mì arabic hoặc sandwich được cắt bằng máy cắt bánh quy lớn, bạn có thể tạo ra những chiếc bánh pizza nhỏ mà bạn sẽ thêm một ít nước sốt cà chua, phô mai mozzarella và một ít oregano và, nếu bạn muốn, những miếng giăm bông ít béo.

Nếu bạn không chuẩn bị sốt cà chua, bạn có thể chọn cà chua nguyên quả đóng hộp mà bạn có thể làm cà chua xay nhuyễn hoặc chín nhanh cắt thành lát mỏng. Đây là những thành phần cơ bản bạn sử dụng để làm bánh pizza, nhưng bạn có thể cá nhân hóa nó. Bạn sẽ mất 2 giờ để chuẩn bị và 30 phút để nấu ăn.

Trứng tráng và Tortillas

trứng tráng

Tortillas và trứng tráng là một nguồn tài nguyên được sử dụng ở nhiều nơi trên thế giới. Và ai không yêu họ? Chúng tôi chỉ cần làm cho nó một bữa tối đầy đủ, nhưng chúng tôi không cần phải làm việc chăm chỉ cho việc này.

Để đảm bảo một bữa ăn cân bằng, kết hợp các loại rau khác nhau vào hỗn hợp, chẳng hạn như: hành tây, nấm, bí xanh xào, măng tây tươi, ớt và thậm chí là một món cà chua hầm khô hoặc ít hơn, sẽ tạo ra một sự thống nhất ngon ngọt. Ăn với một lát bánh mì nướng và một chén nước dùng.

Consommés (súp) và kem nhẹ

Súp

Các loại kem và kem thực vật nhẹ là một lựa chọn tốt mà bạn có thể chuẩn bị vào cuối tuần và đông lạnh trong các phần còn lại của tuần. Nó đã được tìm thấy rằng việc ăn một món ăn nóng như súp tạo ra cảm giác no và cảm giác khỏe mạnh. Đó cũng là một cách tốt để kiểm soát cân nặng của bạn.

Thịt bò hoặc thịt gà cần phải được tẩy sạch và sau đó bổ sung bằng cách thêm một chút hành tây, tỏi, ớt ngọt và thậm chí là một quả trứng khi phục vụ cũng như một ít hẹ tươi, ngò hoặc rau mùi tây để thêm hương vị.

Trong trường hợp kem, kem zucchini hoặc bí ngô có ít carbohydrate và không chất béo; bạn cũng có thể thêm vào danh sách này các loại kem nấm, cà chua hoặc su su. Và, nếu bạn muốn thêm một sản phẩm sữa, hãy chọn sữa tách kem hoặc sữa chua, nhưng trong trường hợp sau, đừng để nó sôi. Bằng cách này, bạn đã thắng được các đặc tính của hệ vi khuẩn có lợi.

Vậy, tại sao chúng ta có thể có một đầu bếp cá nhân miễn phí? Chúng ta có thể, nếu chúng ta hẹn hò với một đầu bếp hoặc một người thích nấu ăn. Cho đến lúc đó, chúng ta cần phải nấu thức ăn của riêng mình. Nhưng hãy nhớ rằng, chúng ta cần phải là phụ nữ độc lập. Hãy chia sẻ công thức nấu ăn nhanh chóng, dễ dàng và lành mạnh của bạn dưới đây.

Tôi đã làm theo các mẹo trên Internet và tiết kiệm được 200 đô la trong vòng 4 tuần (Tháng 2024)


Tags: mẹo nấu ăn

Bài ViếT Liên Quan