Khi bạn làm việc sớm, bạn sẽ ít có khả năng đưa ra những khoảnh khắc đó, những quyết định phi lý và bạn có nhiều thời gian hơn để lên kế hoạch cho ngày của mình.
Sự khác biệt giữa người đạt được thành tích cao và người bỏ cuộc chỉ đơn giản là những người đạt được thói quen hàng ngày mang lại lợi thế cho họ trong cuộc sống. Chính sự nhất quán của những thói quen tạo nên sự khác biệt. Một trong những thói quen hàng ngày sâu sắc nhất mà bạn có thể kết hợp vào lịch trình của mình là bắt đầu ngày mới bằng một buổi tập thể dục buổi sáng nhanh chóng.
Nếu, trong vòng ba mươi đến sáu mươi phút sau khi thức dậy, bạn có thể tham gia một số bài tập tim mạch hoặc luyện tập nhịp tim sẽ giúp bạn thở và thở oxy, bạn sẽ có thể đạt được nhiều hơn trong ngày, bạn sẽ có thể suy nghĩ tốt hơn, nó sẽ cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách giải phóng endorphin và cung cấp một loạt các lợi ích sinh lý, cảm xúc và tâm lý khác.
Tại sao bạn nên làm việc sớm?
Vì vậy, tại sao đưa cơ thể của bạn thông qua thử thách dậy sớm, khi bạn có thể dễ dàng siết chặt buổi tập đó sau khi làm việc? Dưới đây là 7 lý do thuyết phục:
- Đó là một cơ hội tuyệt vời để bắt đầu một ngày của bạn. Không có phiền nhiễu, và bạn sẽ đi trước hàng giờ so với những người khác.
- Nó giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra - tập luyện vào buổi sáng sớm làm tăng hoạt động của hormone, đẩy quá trình trao đổi chất của bạn lên cao. Sự kết hợp của thực phẩm và tập thể dục sẽ khiến quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra suốt cả ngày, đốt cháy chất béo liên tục.
- Bạn có cơ hội tốt hơn để đưa ra lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn trong suốt cả ngày. Khi bạn làm việc sớm, bạn sẽ ít có khả năng đưa ra những quyết định đó, những quyết định phi lý. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau khi tập luyện, mọi người có xu hướng tạo ra mối liên hệ tinh thần giữa nỗ lực bỏ ra và làm thế nào tất cả những công việc khó khăn đó có thể bị phủ nhận bởi một lựa chọn dinh dưỡng kém. Ngoài ra, khi bạn có thói quen sáng sớm, bạn có nhiều thời gian hơn để lên kế hoạch cho ngày của mình. Điều này khiến bạn có nhiều khả năng lên kế hoạch trước cho bữa ăn của mình; thậm chí ăn trưa với bạn để làm việc
- Nó làm tăng sự tỉnh táo và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
- Nó khắc phục phiền nhiễu. Khi ngày trôi qua, bạn có thể sẽ đưa ra ngày càng nhiều lý do để giải thích lý do tại sao bạn có thể tập luyện.
- Nó mát hơn. Làm việc vào giữa ngày có thể cực kỳ khó khăn khi nhiệt độ tăng cao. Tùy chọn sáng sớm sẽ cho phép bạn tạo ra nhiều sức mạnh và cường độ hơn.
- Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời khi biết rằng bạn đã dành thời gian để duy trì cơ thể là ưu tiên hàng đầu của bạn trong ngày.
- Bạn đã giành chiến thắng có trọng lượng của tập luyện sắp tới treo trên bạn. Thông thường khi mọi người tập luyện vào buổi tối, họ đến để sợ tập luyện. Điều này có thể xảy ra bởi vì họ đã quá mệt mỏi vào cuối ngày đến nỗi, ngay cả ý nghĩ đi bộ vào phòng tập thể dục cũng có thể gây đau đầu. Hoàn thành sớm là một cách thông minh hơn để đi.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả một chút tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ hai mươi phút, sẽ mang lại lợi ích sức khỏe to lớn. Nó không cần phải là tập luyện khó khăn nhất trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể dễ dàng vào một ngày với một buổi tập thể dục nhẹ nhàng và vẫn nhận được những lợi ích rất hữu hình. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những đứa trẻ tập thể dục một chút trước khi đến trường sẽ cho thấy sự cải thiện rõ rệt về điểm số.
Ra khỏi giường vào buổi sáng không phải là điều dễ dàng với nhiều người trong chúng ta. Tâm trí trên hội chứng nệm đánh vào tất cả chúng ta. Chúng tôi có thể cảm thấy lảo đảo và không với nó trong vài phút đầu sau khi thức dậy - và chúng tôi có một mong muốn quá lớn là lật lại và kéo chăn qua đầu. Tuy nhiên, bằng cách cứng rắn với chính mình và kéo những chiếc chăn đó đi, chúng ta sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều về lâu dài.
Giống như bất cứ điều gì, thực hành làm cho nó dễ dàng hơn. Và, nếu bạn đã nhận được bằng cái cớ rằng bạn không chỉ là một người buổi sáng, hãy quên nó đi - có thể lập trình lại đồng hồ cơ thể của bạn. Nó chỉ đơn giản là cần một chút kiên trì. Gắn bó với nó trong 21 ngày và bạn sẽ có thói quen tập thể dục buổi sáng sớm.
Khi bạn đang có thói quen tập thể dục buổi sáng sớm trong ba tuần đầu tiên đó, hãy cho phép cơ thể bạn chuyển sang thói quen mới. Bạn có thể đặt đồng hồ báo thức của mình thành 30 phút trước thời gian bình thường để tăng trong bảy ngày đầu tiên. Sau đó di chuyển nó trở lại thêm 15 phút trong tuần thứ hai. Quay trở lại mười lăm phút nữa trong tuần 3, để bây giờ bạn dậy sớm hơn một giờ so với trước đây.
Bạn cũng có thể tốt nghiệp cường độ tập luyện của bạn. Bắt đầu với một thói quen khá nhẹ nhàng trong Tuần thứ nhất, tăng cường cường độ, cho đến Tuần 3, bạn đang tập luyện ở cùng cấp độ như trước khi bạn chuyển sang tập luyện buổi sáng.
Trên đường đến buổi tập của bạn, hãy nghĩ về mục tiêu của bạn cho ngày hôm đó. Đây là một thời gian tuyệt vời, trước khi ngày cao điểm đến, ngửi mùi hoa và suy ngẫm về những gì cần phải xảy ra để bạn có một ngày tuyệt vời. Bạn cũng nên suy nghĩ về buổi tập thể dục sắp tới và những gì bạn cần làm để biến nó thành một buổi tập luyện thành công.
Trong thời gian này, điều quan trọng là bạn phải thở đúng cách. Hít một hơi dài và sâu qua mũi cho đến khi phổi hoàn toàn đầy và ngực của bạn bị phồng lên. Giữ hơi thở này trong 5 giây đầy đủ. Bây giờ, cho phép hơi thở từ từ rời khỏi cơ thể của bạn. Hãy suy nghĩ về việc mở rộng và nén cơ hoành như thể đó là một hiệp ước trên mỗi hơi thở vào và ra.
Mẹo tập thể dục buổi sáng sớm
- Lên kế hoạch vào đêm trước những gì bạn sẽ làm vào sáng hôm sau. Nó thường là một ý tưởng tốt để bắt đầu với một cái gì đó sẽ làm cho trái tim của bạn di chuyển, để hoàn toàn đánh thức bạn. Nếu bạn tập luyện ở nhà, những thứ như crunches, chống đẩy, ngồi trên tường và ván là tốt. Dù bạn đang làm gì, hãy chắc chắn rằng bạn đã lên kế hoạch trước khi chìm vào giấc ngủ. Bạn cũng nên bố trí dụng cụ tập luyện của mình để nó sẽ ở ngay đó vào buổi sáng, sẵn sàng để trượt vào.
- Chọn một âm báo thức tràn đầy năng lượng. Bạn muốn nó đưa bạn ra khỏi chế độ ngủ. Tại sao không đặt nó thành bài hát yêu thích của bạn - bạn biết rằng bài hát mà bạn chỉ có thể giúp đỡ nhưng chuyển sang? Bạn không muốn những giai điệu thiên thần sẽ đưa bạn trở lại giấc ngủ.
- Tiếp tục chơi nhạc tràn đầy năng lượng trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục theo âm nhạc yêu thích của họ có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong một giờ so với những người không tập.
- KHÔNG nhấn Snooze trên báo động của bạn. Bất kể tâm trí của bạn đang nói gì với bạn, nút báo lại đơn giản không thể là một lựa chọn. Nó rất dễ dàng để tiếp tục đánh nó. Một khi bạn nghe bài hát đó, bạn phải thức dậy.
- Tách nước, uống nước. Khi chân bạn chạm sàn, đi thẳng vào phòng tắm và té nước lên mặt. Sau đó, đi đến nhà bếp và rót cho mình một ly nước cao. Nước không chỉ cung cấp hydrat hóa quý giá, nó thực sự làm cho bạn tỉnh táo hơn và tỉnh táo hơn. Khi bạn bắt đầu uống nước, toàn bộ cơ thể bạn sẽ nhận được thông báo rằng bạn sẽ không ngủ lại.
Ăn sáng trước khi tập luyện: có hay không?
Bạn có nên ăn trước khi tập luyện buổi sáng sớm? Nếu bạn đang cố gắng tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp của mình, thì câu trả lời là CÓ CÓ. Lý do là bạn cần cung cấp cho cơ thể nhiên liệu để cung cấp năng lượng cho bạn thông qua buổi tập của bạn. Và bạn muốn nhiên liệu đó là nguồn hiệu quả nhất có thể.
Vì vậy, bạn chắc chắn muốn có carbohydrate, chất béo không bão hòa và protein. Nếu bạn không ăn trước khi tập luyện buổi sáng sớm, bạn sẽ không thể thực hiện tối đa. Điều đó có nghĩa là bạn đã thắng được khả năng kích thích tăng trưởng cơ bắp đầy đủ.
Còn khi bạn tập trung vào cardio vào buổi sáng thì sao? Có lẽ bạn tập trung vào việc giảm mỡ hoặc đơn giản là cải thiện thể lực tim mạch của bạn. Liệu nó có ý nghĩa, trong trường hợp đó, để làm việc khi bụng đói?
Khái niệm đào tạo khi bụng đói đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Ý tưởng chung là bởi vì bạn đang ở trạng thái nhịn ăn, bạn có thể khai thác vào kho dự trữ chất béo để bù năng lượng cho việc thiếu glucose hoặc glycogen có sẵn cho các tế bào cơ.
Tuy nhiên, không có nhiều bằng chứng khoa học để hỗ trợ cho luận điểm đó. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chúng ta nên viết ra trong trạng thái nhịn ăn hoàn toàn. Tuy nhiên, nó không nên được sử dụng bởi những người có nồng độ cortisol cao tự nhiên.
Những người này sẽ tự nhiên lưu trữ thêm chất béo cơ thể xung quanh giữa của họ. Tập luyện khi bụng đói sẽ đẩy mức cortisol của họ cao hơn, làm tăng thêm các vấn đề tăng mỡ.
Những người không có mức độ cortisol tăng cao một cách tự nhiên và không quá căng thẳng, có khả năng sử dụng cardio dạ dày trống rỗng như một công cụ để đốt cháy thêm chất béo cơ thể. Bạn nên trong khoảng 20 pounds trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn. Tuy nhiên, có một vài điều khoản:
- Hãy chắc chắn rằng bạn đang bổ sung tốt với các hợp chất như axit amin chuỗi nhánh, creatine và vitamin.
- Don Tiết được thực hiện một tập luyện quá căng thẳng. Đi với một bài tập không mang trọng lượng dễ dàng hơn trên cơ thể, nhưng vẫn tăng nhịp tim.
- Dành thời gian cho buổi tập tim mạch vào buổi sáng sớm để tập cardio trong vùng đốt mỡ của bạn. Vùng đó nên chiếm khoảng 65% nhịp tim tối đa của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong thời gian bạn tập luyện. Cắt giảm thời gian một chút, cũng có.
Tập luyện buổi sáng sớm đơn giản tại nhà
Lưu ý: Hoàn thành như một mạch không có phần còn lại giữa mỗi bài tập. Nghỉ ngơi trong hai phút giữa các mạch. Làm việc tới ba mạch.
