Thử thách 30 ngày có những ưu và nhược điểm, nhưng một số thử thách tập thể dục không làm được. Đọc để tìm hiểu về những ưu và nhược điểm cũng như những thách thức nào hoạt động.
Thử thách squat 30 ngày, thử thách plank, thử thách ab, thử thách cơ thể trên bãi biển, thử thách đẩy tạ, thử thách váy đen nhỏ (LBD) dường như là xu hướng mới nhất. Một số trong những thử thách 30 ngày này thực sự có hiệu quả trong khi những thử thách khác thì không.
Sau khi nghiên cứu sâu hơn, nói chuyện với những người phụ nữ khác đã thực hiện chúng và kinh nghiệm của riêng tôi, tôi có thể thành thật nói rằng kết quả của mỗi thử thách khác nhau tùy từng người mặc dù mọi người thực hiện cùng một thử thách.
Bất kể thử thách bạn làm là gì, mặc dù vậy, những thử thách 30 ngày thường có những ưu và nhược điểm. Tùy thuộc vào từng cá nhân để đạt được sự cân bằng để có được lợi ích và kết quả tốt nhất từ những thách thức này.
Nhược điểm cho thử thách 30 ngày
Thật không may, vì sự trao đổi chất và cơ thể của mọi người là khác nhau, một thử thách tạo ra kết quả tuyệt vời cho một người đã giành được nhất thiết phải tạo ra kết quả tương tự cho một người khác. Tuy nhiên, một số trong những thách thức này cũng có thể cực kỳ có hại.
Huấn luyện viên và những người đam mê tập thể dục rằng khi bạn tập một nhóm cơ bắp ngày này qua ngày khác, bạn sẽ không xây dựng cơ bắp; thay vào đó, bạn thực sự sẽ bắt đầu rách, kéo dài và thể hiện quá mức cơ bắp đó (nghĩa là, nếu bạn có hình thức tốt).
Nếu bạn có hình thức xấu, các vấn đề với việc tập luyện 30 ngày cho cùng một khu vực sẽ còn tồi tệ hơn. Điều này có thể và sẽ dẫn đến nhiều nỗi đau và các vấn đề sẽ che giấu kết quả tối thiểu. Về cơ bản, bạn sẽ tự làm tổn thương chính mình thay vì được hưởng lợi từ công việc khó khăn của bạn.
Một thử thách khác trong 30 ngày là lời hứa về kết quả bị phóng đại quá mức, chính thách thức và những người thực hiện những thử thách này.
Những thách thức này không đề cập đến việc ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng và có lợi cho kết quả tốt nhất có thể.
Những bài tập này được xem như là một thứ sẽ hoạt động trên chính bản thân bạn, tất cả những gì bạn phải làm là chính bài tập đó. Ngoài ra, khi thử thách dừng lại sau 30 ngày, mọi người có xu hướng không tiếp tục hoặc thậm chí bận tâm với bất cứ điều gì khác, điều đó có nghĩa là kết quả của họ sẽ mờ đi nhanh hơn nhiều so với họ nghĩ.
Những thách thức này không kéo dài, có nghĩa là chúng không hướng dẫn hoặc thậm chí khuyến khích tập thể dục nhiều hơn sau khi chúng được thực hiện. Cuối cùng, vấn đề lớn đối với những thách thức này là mọi người quên làm và gian lận hoặc không có thời gian để thực hiện trong vài ngày qua, mất nhiều thời gian hơn so với vài ngày đầu.
Thử thách thuận lợi trong 30 ngày
Những thách thức này có thể và thực hiện công việc nếu bạn làm theo chúng một cách chính xác. Để tránh chấn thương, nhiều huấn luyện viên khuyên bạn nên thực hiện thử thách 30 ngày trong 60 ngày để mỗi ngày là một ngày nghỉ. Đây là chuyên gia chính cho những thách thức này vì bạn sẽ nhận được lợi ích từ việc tập luyện cường độ cao và sẽ thực hiện một cách an toàn.
Một thách thức khác trong 30 ngày là chúng bắt đầu dễ dàng với mọi người và cho phép mọi người phát triển một cách an toàn sẽ có lợi.
Cái hay của những thách thức này là chúng cho bạn biết phải làm gì và làm bao nhiêu mỗi ngày; Họ là hướng dẫn hoàn hảo. Các thử thách trong 30 ngày cũng có xu hướng rất động lực và mang lại cho mọi người rất nhiều sự hài lòng khi họ theo dõi sự phát triển của họ, thúc đẩy họ hoàn thành và tiếp tục, và làm hài lòng mọi người khi họ có thể thấy họ đã đi được bao xa vào ngày 30.
Thử thách 30 ngày làm việc
Thử thách 30 ngày làm việc khi được thực hiện đúng. Hầu hết mọi người có xu hướng nhận được kết quả tốt nhất từ thử thách squat. Chiến lợi phẩm càng lớn, phụ nữ càng tốt, phải không? Các thử thách plank và ab cũng đã được coi là có tác dụng kỳ diệu vì chúng đã tăng đáng kể sức mạnh và cốt lõi của mọi người. Nó cũng đã giúp mọi người lên giọng.
Một cách khác để đạt được kết quả tốt nhất từ các thử thách trong 30 ngày và để thấy sự thay đổi hoàn toàn trong toàn bộ cơ thể của bạn sẽ là thực hiện một loạt bài tập của mỗi thử thách.
Bằng cách này, các thử thách sẽ ăn đứt lẫn nhau và sẽ cực kỳ có lợi, đặc biệt là những thử thách mang lại kết quả tuyệt vời khi thực hiện một mình. Ngoài ra, với một loạt, bạn tránh được chấn thương và sự tập luyện quá mức của cơ bắp vì đây là một nhóm cơ khác nhau được tập thể dục có lợi mỗi ngày.
Ngày 1 sẽ là thử thách LBD; ngày 2 sẽ là thử thách abs; ngày thứ 3 sẽ là thử thách ván; ngày 4 sẽ là thử thách squats; ngày thứ 5 sẽ là thử thách đẩy lên; ngày 6 sẽ là thử thách cơ thể trên bãi biển; và ngày 7 sẽ là một ngày nghỉ. Sau đó, chu kỳ sẽ được lặp lại. Bạn sẽ thực hiện ngày 1 của mỗi thử thách trong tuần đầu tiên và vượt qua các thử thách với một ngày của mỗi thử thách mỗi tuần.
Mặc dù các thử thách trong 30 ngày có thể không hoàn toàn có lợi cho bản thân, nhưng chúng có thể hoạt động tốt khi kết hợp với nhau và các hình thức tập thể dục khác. Những thử thách 30 ngày bạn đã thử và thấy là thành công?
