Nhịn ăn gián đoạn cho phụ nữ: Tăng cường lối sống lành mạnh của bạn

Nhịn ăn gián đoạn cho phụ nữ: Tăng cường lối sống lành mạnh của bạn
Tìm kiếm một cách để tận dụng tối đa lối sống lành mạnh của bạn? Nhịn ăn không liên tục cho phụ nữ có thể chỉ là điều bạn cần!

Nói một cách đơn giản, nhịn ăn không liên tục cho phụ nữ là một công cụ được sử dụng kết hợp với ăn uống lành mạnh và tập thể dục cho bạn biết khi nào nên ăn hơn là ăn gì. Tôi chắc chắn rằng bạn đã nghe nói về việc nhịn ăn theo nghĩa truyền thống, sau tất cả, mọi người đã làm điều đó trong nhiều năm vì lý do tôn giáo và mọi người làm điều đó vào ban đêm khi họ ngủ. Người ta thường hiểu rằng ăn chay về cơ bản là không ăn trong một khoảng thời gian. Khoảng thời gian đó dao động từ vài giờ đến vài ngày.

Ai có thể hưởng lợi từ việc nhịn ăn không liên tục?

Biểu tượng sức khỏe

Nhịn ăn không liên tục là chỉ dành cho những người muốn giảm cân. Những người xây dựng cơ thể cũng kết hợp việc nhịn ăn gián đoạn vào thói quen sức khỏe của họ. Nhưng làm thế nào những người xây dựng cơ thể (những người muốn tăng cân) và những người tìm cách giảm cân có thể sử dụng cùng một công cụ và nhận được kết quả có lợi như nhau? Cả hai nhóm đều có chung một mục tiêu: giảm mỡ cơ thể. Công cụ nhịn ăn gián đoạn là giống nhau cho cả hai nhóm. Đó là sự khác biệt trong chế độ ăn uống tách biệt hai.


Lịch trình nhịn ăn gián đoạn điển hình:

  • 16: 8 - 16: 8 lịch trình nhịn ăn gián đoạn được sử dụng phổ biến nhất. Bạn sẽ nhịn ăn trong 16 giờ mỗi ngày và chỉ tiêu thụ trong thời gian 8 giờ ăn.
  • 20: 4 - 20: 4 lịch trình nhịn ăn gián đoạn ít phổ biến hơn và khó khăn hơn nhiều để duy trì hàng ngày. Thông thường, một người chỉ có thể sử dụng lịch trình này trong những dịp hiếm hoi như khi người xây dựng cơ thể đang chuẩn bị cho một cuộc thi sắp tới. Người xây dựng cơ thể có thể sử dụng kỹ thuật này trong một vài ngày trước khi trình diễn. Trong lịch trình này, bạn sẽ nhịn ăn trong 20 giờ mỗi ngày và chỉ tiêu thụ trong thời gian 4 giờ ăn.
  • 5: 2 - 5: 2 lịch trình nhịn ăn gián đoạn là lịch trình khó khăn nhất và kém bền vững nhất. Trong lịch trình này, bạn sẽ ăn thường xuyên trong 5 ngày và sau đó nhịn ăn trong 2 ngày. Cần lưu ý rằng lịch trình này ở đây chủ yếu là để tương phản. Nó là cực đoan hơn nhiều và hiếm khi theo sau.

Với mục đích của bài viết này, chúng tôi sẽ nói về việc nhịn ăn gián đoạn liên quan đến lịch nhịn ăn 16: 8 vì đây là cách phổ biến nhất vì nó dễ duy trì nhất.

Khi theo lịch nhịn ăn gián đoạn 16: 8, bạn thường bỏ bữa sáng và bắt đầu ăn khoảng 11 hoặc 12 và sau đó có bữa ăn cuối cùng vào khoảng 7 hoặc 8, tương ứng. Về cơ bản, bạn sẽ bỏ bữa sáng và làm bữa trưa cho bữa ăn đầu tiên trong ngày.


Tại sao bỏ bữa sáng? Tại sao không ăn tối? Hầu hết mọi người thấy dễ dàng hơn nhiều vào buổi sáng hơn là vào ban đêm. Nếu bạn bắt đầu ăn vào buổi sáng khi bạn thức dậy, hãy nói, 8 giờ sáng, cửa sổ ăn uống của bạn sẽ từ 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Hầu hết mọi người không thể ngừng ăn vào đầu ngày.

Có bất cứ điều gì bạn có thể tiêu thụ trong khi nhịn ăn?

Phụ nữ uống nước

Vâng! Trước hết, bạn có thể có nhiều nước như trái tim bạn mong muốn. Bạn sẽ thấy rằng trong một lịch trình nhịn ăn, bạn uống nhiều nước hơn trước đây. Sau đó, mọi thứ trở nên mờ nhạt.


Một số người nói rằng uống cà phê đen, không đường hoặc ăn một miếng kẹo cao su cũng không sao nhưng những người khác lại thắng nguy hiểm. Tốt nhất là chỉ nên uống nước, nhưng nếu bạn thấy dễ dàng hơn để vượt qua giai đoạn nhịn ăn với một ít cà phê đen vào buổi sáng thì hãy đi! Miễn là bạn không có trên 5 calo (thường là 8 ounces) thì bạn sẽ ổn thôi.

Lợi ích của việc nhịn ăn không liên tục

Nhịn ăn gián đoạn dựa trên thực tế khoa học rằng cơ thể bắt đầu chuyển hóa glycogen dự trữ sau ít nhất 8 giờ. Vì hầu hết mọi người ngủ 8 tiếng mỗi đêm, nên để giảm béo, một người sẽ kéo dài ít nhất 12 giờ. (Điều này đã được chứng minh là tương đối dễ thực hiện. Vì vậy, lịch trình nhịn ăn 16: 8 được công nhận là thời gian nhịn ăn hoàn hảo mỗi ngày.)

Khi một người ăn 3 bữa ăn bình thường mỗi ngày, cơ thể không bao giờ cần sử dụng các cửa hàng glycogen của mình vì nó có một dòng năng lượng liên tục đến từ thực phẩm bạn tiêu thụ.

Bên cạnh việc chỉ giảm mỡ trong cơ thể, việc nhịn ăn không liên tục có thể có lợi theo nhiều cách khác. Danh sách này từ Precisionnutnut.com giải thích nhiều cách khác nhau nhịn ăn gián đoạn có lợi:

GIẢM

  • lipid máu (bao gồm giảm triglyceride và LDL cholesterol)
  • huyết áp (có lẽ thông qua những thay đổi trong hoạt động giao cảm / giao cảm)
  • các dấu hiệu viêm (bao gồm CRP <, IL-6, TNF, BDNF, v.v.)
  • stress oxy hóa (sử dụng các chất đánh dấu protein, lipid và DNA)
  • nguy cơ ung thư (thông qua một loạt các cơ chế được đề xuất; chúng tôi sẽ lưu chúng để xem xét lại)

TĂNG

  • doanh thu tế bào và sửa chữa (gọi là thực bào tự động)
  • đốt cháy chất béo (tăng quá trình oxy hóa axit béo sau này nhanh)
  • giải phóng hormone tăng trưởng sau đó nhanh (qua trung gian hormone)
  • tốc độ trao đổi chất sau đó nhanh (được kích thích bởi sự giải phóng epinephrine và norepinephrine)

CẢI TIẾN

  • kiểm soát sự thèm ăn (có lẽ thông qua những thay đổi trong PPY và ghrelin)
  • kiểm soát lượng đường trong máu (bằng cách hạ đường huyết và tăng độ nhạy insulin)
  • chức năng tim mạch (bằng cách bảo vệ chống lại tổn thương do thiếu máu cục bộ cho tim)
  • hiệu quả của hóa trị liệu (bằng cách cho phép dùng liều cao hơn thường xuyên hơn)
  • phát sinh thần kinh và dẻo thần kinh (bằng cách cung cấp bảo vệ chống lại độc tố thần kinh)

Nhịn ăn gián đoạn có nguy hiểm không?

Như bạn có thể thấy trong các danh sách trên, việc nhịn ăn không liên tục không gây nguy hiểm cho người lớn khỏe mạnh.

Cũng giống như một số chế độ ăn kiêng nhất định không được khuyến nghị cho một số người, việc nhịn ăn không liên tục không được khuyến nghị cho một số người. Những người mắc chứng rối loạn ăn uống, tiểu đường, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác hoặc những người có chế độ ăn kiêng rất hạn chế (người ta thường nghĩ rằng phụ nữ không nên thử nhịn ăn gián đoạn nếu họ đang ăn kiêng nhạt) nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thử bất kỳ lịch trình nhịn ăn gián đoạn.

Còn đối với những người cho rằng nhịn ăn không liên tục sẽ khiến cơ thể họ rơi vào chế độ đói khát, thì, lo lắng, điều đó sẽ không xảy ra. Đói có nghĩa đen là chết đói. Đơn giản chỉ cần không có thức ăn trong một vài giờ thêm một ngày sẽ không làm bạn đói.

Tập thể dục có ổn không khi nhịn ăn?

người phụ nữ tập thể dục trong phòng tập thể dục

Vâng! Nhiều người cho rằng họ có nhiều năng lượng hơn và luyện tập chăm chỉ hơn trong khi nhịn ăn gián đoạn. Nếu bạn không thích luyện tập khi bụng đói thì bạn có thể phải chuyển cửa sổ tập luyện của mình sang một lúc nào đó trong cửa sổ ăn uống của bạn.

Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn sẽ khiến cơ thể bạn mất khối lượng cơ bắp chứ không phải là chất béo.

Tuy nhiên, không rõ người tham gia nhịn ăn trong bao lâu trong các thí nghiệm này và loại bài tập mà mọi người tham gia. Chúng tôi cũng muốn chỉ ra một lần nữa rằng nhiều người xây dựng cơ thể thành công sử dụng một số hình thức nhịn ăn gián đoạn cùng với thói quen tập thể dục và chế độ ăn kiêng của họ Vì vậy, ý tưởng này rằng bạn sẽ mất cơ bắp chứ không phải chất béo không thể hoàn toàn đúng.

Lý do chính tại sao tuyên bố về việc mất cơ bắp hoàn toàn đúng là vì nhịn ăn làm tăng hormone tăng trưởng trong cơ thể (chủ yếu ở nam giới, nhưng phụ nữ cũng được hưởng lợi từ điều này), điều này rất cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp, xương và thần kinh. Nó cao hơn trong thời gian nhịn ăn vì insulin thấp hơn nhiều khi bạn không tiêu thụ cũng như không tiêu thụ thực phẩm trong một khoảng thời gian.

Mặc dù bạn cần cả hormone tăng trưởng và insulin như nhau, nhưng chúng không thể cùng lúc xuất hiện trong cơ thể bạn. Khi có insulin, hormone tăng trưởng không có và trong khi hormone tăng trưởng thì không có insulin.

Bạn đã sẵn sàng để thử nhịn ăn gián đoạn?

Nếu bạn đã đưa ra quyết định thử việc nhịn ăn gián đoạn thì thật tuyệt! Dưới đây là một số mẹo về cách bắt đầu và cách duy trì công việc tốt:

Bắt đầu chậm - Don lồng cố gắng nhảy vào thói quen nhịn ăn gián đoạn 16: 8 quá nhanh. Rất có thể bạn sẽ không thể duy trì nó lâu dài. Chúng tôi khuyên bạn nên dễ dàng vào lịch trình mới bằng cách thêm một giờ hoặc 2 giờ nhịn ăn thêm mỗi vài ngày cho đến khi bạn thức dậy để có thể nhịn ăn trong 16 giờ.

Đừng hạn chế calo. Đối với một số người, bạn sẽ thấy rằng sau khi nhịn ăn một lúc, cảm giác thèm ăn sẽ rất ít. Điều này có thể khiến bạn không nhận đủ lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Điều này gây bất lợi cho sức khỏe của bạn và sẽ giúp bạn dễ dàng hơn rất nhiều sau này.

Hãy chắc chắn rằng bạn ăn nhiều calo như bạn cần (Bạn có thể sử dụng máy tính BMR để giúp bạn tìm ra điều này) ngay cả khi bạn phải ăn một chút bữa sáng. Bây giờ tốt hơn là phá vỡ nó để có thêm calo hơn là ăn vào một lượng thức ăn nghèo nàn vô lý sau này.

Theo dõi blog sức khỏe nhịn ăn gián đoạn để được hỗ trợ. Trở thành một phần của cộng đồng nhịn ăn gián đoạn chắc chắn sẽ giúp bạn theo kịp công việc tốt. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều hỗ trợ và thông tin tuyệt vời trên internet!

Hãy bỏ cuộc! Hầu hết những người không liên tục nhanh sẽ thừa nhận rằng họ không nhịn ăn mỗi ngày trong năm, nhưng họ quay lại ngay với lịch trình thường xuyên sau đó. Chỉ cần biết rằng nếu bạn không nhanh chóng kiếm được một ngày thì bạn đã không thành công. Bạn chỉ có thể bắt đầu lại!

Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn không cảm thấy đúng, bạn đã phải lắng nghe chính mình. Có thể cửa sổ ăn uống của bạn quá nhỏ hoặc có thể bạn đã nhảy vào điều này quá nhanh. Có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến việc bạn nhịn ăn gián đoạn đang đối xử với bạn như thế nào. Đừng bỏ qua chúng! Không cảm thấy đúng là một dấu hiệu cho thấy có gì đó không đúng.

Những từ ngữ không liên tục nhanh hơn: James Clear

NguồnNguồn

James Clear đã nhịn ăn không liên tục trong một thời gian và anh viết về những trải nghiệm của mình trên trang web của mình. Tại đây, danh sách của anh ấy về 12 bài học rút ra từ 1 năm học nhịn ăn gián đoạn để bạn đọc vui vẻ:

1. Rào cản lớn nhất là tâm trí của chính bạn.

Thực hiện chế độ ăn kiêng này khá đơn giản; bạn chỉ ăn don khi thức dậy. Sau đó, bạn ăn trưa và tối và đi về trong ngày của bạn. Ít nhất, đó là cách tôi làm điều đó.

Nhưng có một rào cản tinh thần để vượt qua. Nếu tôi không ăn thì tôi sẽ không thể suy nghĩ? Tôi sẽ ngất đi? Tôi sẽ cảm thấy bị bệnh? Nó sẽ như thế nào? Nhẫn Đây là tất cả những suy nghĩ xuất hiện trong đầu tôi trước khi tôi bắt đầu.

Điều gì đã xảy ra? Không có gì. Cuộc sống vẫn suôn sẻ.

Nghĩ rằng bạn cần ăn cứ sau 3 giờ hoặc sáu bữa một ngày hoặc luôn luôn có bữa sáng hoặc bất cứ điều gì mà bạn đã thuyết phục bạn phải làm để sống sót qua tinh thần. Bạn tin điều đó bởi vì bạn đã nói như vậy, không phải vì bạn thực sự đã thử nó.

Nếu có một điều gì đó, tôi đã nhận thấy rằng tách biệt những người thành công khỏi những người không thành công trong cuộc sống không chỉ là khả năng suy nghĩ khác biệt mà còn là khả năng hành động khác biệt.

2. Giảm cân rất dễ dàng.

Khi bạn ăn ít hơn thường xuyên, bạn có xu hướng ăn ít hơn. Kết quả là, hầu hết những người cố gắng nhịn ăn gián đoạn đều giảm cân. Bạn có thể lên kế hoạch cho những bữa ăn lớn, nhưng việc ăn chúng liên tục rất khó khăn trong thực tế.

Vì lý do này, tôi nghĩ rằng nhịn ăn gián đoạn là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang muốn giảm cân vì nó cung cấp một cách đơn giản để cắt giảm tổng số calo bạn ăn mà không thay đổi chế độ ăn uống. Ngay cả khi bạn nói với mọi người rằng họ có thể ăn hai bữa lớn vào bữa trưa và bữa tối, thì cuối cùng họ thường ăn ít calo hơn so với 3 hoặc 4 bữa ăn bình thường.

Hầu hết mọi người đều giảm cân trong khi nhịn ăn gián đoạn vì khi họ cắt bữa ăn, họ không thể bù đắp cho nó với kích cỡ bữa ăn lớn hơn.

3. Xây dựng cơ bắp là hoàn toàn có thể (nếu đó là những gì bạn muốn).

Tôi đã tăng cân trong khi nhịn ăn không liên tục (Iithve đã tăng thêm khoảng 12 pound khối lượng cơ thể gầy và giảm 5 pound chất béo trong năm ngoái), nhưng chỉ vì tôi đã tập trung vào việc ăn nhiều trong suốt thời gian cho ăn.

Như tôi đã đề cập ở trên, xu hướng tự nhiên là giảm cân khi nhịn ăn gián đoạn vì nó dễ ăn ít khi bạn cắt một bữa ăn trong ngày. Tuy nhiên, vào cuối ngày, ăn 2.000 calo là ăn 2.000 calo cho dù nó xuất hiện trong khoảng thời gian 16 giờ hoặc khoảng 8 giờ. Chỉ cần nỗ lực nhiều hơn để đảm bảo bạn ăn hết trong vòng 8 giờ.

Nó hoàn toàn hợp lý để xây dựng cơ bắp miễn là bạn ăn đủ.

4. Công việc tốt nhất của tôi thường được thực hiện khi tôi sâu vào nhanh.

Tôi làm việc hiệu quả nhất trong 3 giờ đầu tiên của buổi sáng, tức là khoảng 12 đến 15 giờ nhanh chóng hàng ngày. Điều này trái ngược hoàn toàn với những gì tôi mong đợi khi tôi bắt đầu. Tôi cho rằng nếu tôi đã ăn nhiều giờ thì tôi sẽ không có năng lượng để suy nghĩ. Thực tế thì ngược lại.

Tôi có rất nhiều tinh thần rõ ràng vào buổi sáng khi tôi nhịn ăn. Tôi có thể nói chắc chắn rằng điều này là do việc nhịn ăn hay thực tế là tôi chỉ mới làm mới khi thức dậy, nhưng có một điều rõ ràng: nhịn ăn không cản trở khả năng của tôi để hoàn thành công việc vào buổi sáng. Trên thực tế, tôi hầu như luôn làm việc hiệu quả hơn vào buổi sáng khi tôi nhịn ăn hơn vào buổi chiều khi tôi ăn.

5. Để có kết quả tốt nhất, hãy chu kỳ những gì bạn ăn.

Việc nhịn ăn không liên tục có hiệu quả, nhưng tôi đã bắt đầu cắt giảm chất béo với tốc độ đáng kể cho đến khi tôi thêm vào việc đạp xe bằng calo và đi xe đạp vào chế độ ăn kiêng. Ở đây, cách thức hoạt động của nó

Tôi chu kỳ calo bằng cách ăn nhiều vào những ngày tôi tập thể dục và ít hơn vào những ngày tôi nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là tôi có thặng dư calo vào những ngày tôi luyện tập và thâm hụt calo vào những ngày tôi nghỉ ngơi. Ý tưởng đằng sau điều này là bạn có thể xây dựng cơ bắp vào những ngày bạn tập luyện và đốt cháy chất béo vào những ngày bạn nghỉ ngơi. Và vào cuối tuần, bạn nên làm cả hai.

Ngoài ra, tôi đạp xe bằng cách ăn nhiều carbohydrate vào những ngày tôi luyện tập và một ít carbohydrate vào những ngày tôi nghỉ ngơi. Điều này được thực hiện để kích thích giảm béo. Tôi ăn protein cao mọi lúc và chất béo trung bình đến thấp trong hầu hết các ngày. Carbohydrate đi xe đạp cũng đã dẫn đến mất chất béo bổ sung.

Đối với tôi, đây là khi việc nhịn ăn gián đoạn dường như được đền đáp nhiều nhất - khi tôi kết hợp nó với việc đạp xe bằng calo và đi xe đạp.

6. Giống như hầu hết mọi thứ, bạn nên có một quan điểm dài hạn về ăn uống.

Quá thường xuyên chúng ta nghĩ về chế độ ăn uống của chúng tôi trong khung thời gian siêu ngắn.

Thật tốt khi nghĩ về những gì chúng ta ăn trong suốt một tuần hơn là trong suốt một ngày (hoặc tệ hơn, một vài giờ). Ví dụ, việc bạn có lắc protein hay không trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục phần lớn không phải là vấn đề nếu bạn dùng một bữa ăn có chất lượng protein trong vòng 24 giờ sau khi tập luyện.

Một lý do khiến việc nhịn ăn gián đoạn hoạt động là bởi vì các khung thời gian siêu ngắn mà chúng ta được các công ty thực phẩm và các công ty bổ sung chủ yếu là một huyền thoại. Hãy nói rằng bạn ăn 3 bữa chất lượng mỗi ngày. Đó là 21 bữa ăn mỗi tuần. Trong suốt một tuần, bạn có nghĩ rằng cơ thể của bạn quan tâm nếu các bữa ăn được ăn từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối (lịch ăn uống bình thường) hoặc 1 giờ chiều đến 8 giờ tối (một lịch trình nhịn ăn gián đoạn)?

Sẽ thế nào nếu chúng ta kéo dài nó trong suốt một tháng? Sẽ không có nghĩa gì nếu bạn ăn 80 bữa ăn chất lượng mỗi tháng (khoảng 3 bữa mỗi ngày) rằng cơ thể bạn sẽ tận dụng tối đa những bữa ăn đó cho dù bạn ăn chúng trong khối 8 giờ hay khối 12 giờ cho mỗi cá nhân ngày?

Khi bạn nhìn lâu hơn một chút, bạn bắt đầu nhận ra rằng sự khác biệt về thời gian giữa việc ăn từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối so với ăn từ 1 giờ chiều đến 8 giờ tối là không lớn trong suốt một tuần hoặc một tháng.

7. Nó lạ, nhưng khi tôi nhịn ăn, tôi muốn ăn ít hơn.

Bây giờ tôi đã bắt đầu nhịn ăn, tôi muốn ăn ít hơn. Tôi không nghiện nó. Tôi không phải là nạn nhân của chế độ ăn kiêng. Tôi ăn khi tôi muốn vì tôi muốn chứ không phải vì cơ thể tôi bảo tôi phải làm thế.

Đây là một sự thay đổi rõ rệt so với lịch trình ăn uống trước đây của tôi và tôi nghĩ rằng sức mạnh và sự linh hoạt bổ sung mà tôi có trong chế độ ăn uống của mình bây giờ là một lợi ích.

8. Giảm mỡ và tăng cơ có thể được thực hiện, chỉ là không cùng nhau.

Nếu bạn đang muốn giảm mỡ và xây dựng khối lượng cơ bắp, thì sự kết hợp giữa việc nhịn ăn gián đoạn, đạp xe calo và đạp xe carb mà tôi đã đề cập ở đây là một trong những giải pháp tốt nhất mà bạn sẽ tìm thấy.

Bạn thấy đấy, về cơ bản, nó không thể tăng cơ và giảm mỡ cùng một lúc. Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Bạn cần phải có mức thâm hụt calo thực.

Để xây dựng cơ bắp, bạn cần ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy. Bạn cần phải có một lượng calo dư thừa ròng.

Một điều khá rõ ràng là bạn có thể có một khoản thặng dư ròng và thâm hụt ròng cùng một lúc. Ví dụ, bạn có thể ăn hơn 2.000 calo hoặc bạn có thể ăn ít hơn 2.000 calo, nhưng bạn có thể thực hiện cả hai cùng một lúc. Đây là lý do tại sao nó về cơ bản không thể giảm mỡ và tăng cơ bắp cùng một lúc.

Tuy nhiên, nếu chúng ta tránh xa các khung thời gian nhỏ và bắt đầu suy nghĩ về chế độ ăn uống của chúng tôi trong suốt một tuần hoặc một tháng, thì chúng ta bắt đầu có nhiều lựa chọn hơn. Ví dụ, hãy để nói rằng bạn làm việc 3 ngày mỗi tuần.

Bạn có thể tổ chức thói quen ăn uống của mình để có lượng calo dư thừa vào những ngày bạn tập luyện (tức là tăng cơ) và sau đó là thiếu hụt calo vào những ngày bạn nghỉ ngơi (tức là giảm mỡ). Bằng cách đó, vào cuối tuần, bạn có thể dành 3 ngày để tăng cơ và 4 ngày giảm mỡ.

9. Khi nhịn ăn, tôi đã kiếm được nhiều tiền hơn bằng cách đào tạo ít hơn.

Gần đây tôi đã bắt đầu thử nghiệm một giả thuyết mới về đào tạo sức mạnh, mà tôi gọi là Kiếm làm điều quan trọng nhất trước tiên.

Nó rất đơn giản như nó nghe. Tôi chọn một mục tiêu cho việc tập luyện và thực hiện bài tập quan trọng nhất trước tiên. Mọi thứ khác chỉ là thứ yếu. Ví dụ, ngay bây giờ tôi làm việc vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu. Tôi tập hai buổi mỗi ngày: Thân trên vào buổi sáng, thân dưới vào buổi tối.

Nhưng tôi chỉ tập một bài tập mỗi lần (hít vào buổi sáng) và ngồi xổm hoặc nâng người chết vào buổi tối. Nếu tôi cảm thấy thích nó, tôi sẽ kết thúc buổi tập luyện buổi tối của mình với công việc chuông ấm hoặc công cụ trọng lượng cơ thể (tay vịn, đòn bẩy trước, vv).

Kết quả rất tốt Tôi đã thấy sự cải thiện mỗi tuần trong ba tháng qua. Nó đã làm việc rất tốt đến nỗi tôi bắt đầu nghĩ rằng nó có rất ít liên quan đến việc nhịn ăn, nhưng thay vào đó, chỉ là một cách đào tạo tốt hơn.

Tôi sẽ viết thêm về điều này trong tương lai, nhưng tôi muốn lưu ý nó ở đây bởi vì khi tôi so sánh nó với cách trước đây tôi đã luyện tập trong lúc nhịn ăn (giật và dọn dẹp và giật ba ngày mỗi tuần, cộng với ngồi xổm hoặc nâng chết), tôi dường như đang tiến bộ hơn

10. Miễn là bạn duy trì dưới 50 calo, bạn sẽ vẫn ở trạng thái nhịn ăn.

Rất nhiều người thích bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê hoặc một ly nước cam. Có lẽ bạn là một trong số họ. Tôi có một ly nước. Chà, bạn không phải bỏ thói quen buổi sáng nếu muốn ăn chay.

Nguyên tắc chung là nếu bạn duy trì dưới 50 calo, thì bạn sẽ vẫn ở trạng thái nhịn ăn. Tôi không chắc chắn con số này đến từ đâu, nhưng tôi đã thấy nó bị hủy hoại bởi những người có uy tín mà tôi sẽ đi cùng với nó bây giờ. Theo ý kiến ​​của đa số thường là một động thái lười biếng, nhưng trong trường hợp này, tôi nghĩ bạn sẽ ổn nếu bạn muốn uống một tách cà phê vào buổi sáng.

11. Chuẩn bị uống nhiều nước.

Tôi đã uống rất nhiều nước trước khi tôi bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, nhưng bây giờ tôi uống một lượng không thể tin được. Tôi thường ăn hơn 8 ly mỗi ngày vào lúc ăn trưa.

Số dặm của bạn có thể thay đổi, nhưng ngay cả khi bạn không uống nhiều nước như tôi, tôi khuyên bạn nên chuẩn bị sẵn sàng.

12. Chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn là chế độ phù hợp với bạn.

Mọi người đều muốn được trao kế hoạch ăn kiêng cuối cùng. Tất cả chúng ta đều muốn câu trả lời trên một tờ giấy. "Đây. Chỉ cần làm điều này và bạn sẽ được thiết lập.

Đây là lý do tại sao sách ăn kiêng bán rất tốt. Rất nhiều người sẵn sàng trả tiền cho việc sửa chữa nhanh chóng, chế độ ăn kiêng trong hộp hoặc giải pháp dinh dưỡng cho một cuộc sống lâu dài.

Ở đây, vấn đề của tôi với các nhà tiếp thị nói với mọi người rằng chế độ ăn uống của họ là tốt nhất: nó giống như nói với cả thế giới mặc áo sơ mi cỡ trung bình và sau đó tự hỏi tại sao họ không phù hợp với nhiều người.

Trong hầu hết các cách, cơ thể của bạn giống như mọi người khác. Nhưng trong một số cách rất quan trọng, nó cũng khác với mọi người khác. Để tìm ra chế độ ăn phù hợp nhất với bạn, bạn cần thử nghiệm và xem cơ thể bạn phản ứng với điều gì.

Đây là lý do tại sao tôi thích nhịn ăn gián đoạn. Bạn có thể chơi với lịch trình ăn uống của bạn rất dễ dàng. Chọn một trong đó phù hợp với lối sống của bạn và cơ thể của bạn đáp ứng. Một khi bạn nhận ra khi nào bạn nên ăn, thì bạn có thể chuyển sang phần khó hơn: bạn nên ăn gì.

Như mọi khi, số dặm của bạn sẽ thay đổi, nhưng điều quan trọng nhất là bạn có thể bao phủ mặt đất và tiến về phía trước.

Chúng tôi hy vọng bạn đã học được rất nhiều về việc nhịn ăn gián đoạn từ bài viết này. Nếu bạn có bất cứ điều gì để thêm hoặc đã quyết định tự mình thử, hãy để lại nhận xét và gửi cho chúng tôi một lượt thích trên Facebook!

16/8 Nhịn ăn không liên tục Hướng dẫn cho người mới bắt đầu (Tháng Chín 2020)


Tags: Ăn kiêng giảm cân lành mạnh

Bài ViếT Liên Quan