Mùa lạnh và cúm đã bắt đầu. Mọi người ở khắp mọi nơi đang ho và hắt hơi và ước họ ở nhà trên giường với miếng đệm sưởi ấm và một tách trà. Mặc dù điều đó chắc chắn sẽ giúp giảm sự lây lan của virus và vi khuẩn khó chịu, miễn là mọi người có nghĩa vụ yêu cầu họ tiếp tục mặc dù cảm thấy không may mắn, chúng tôi sẽ tiếp tục ở bên họ và làm việc chăm chỉ để không mắc phải bất kỳ lỗi nào họ đang mang .
Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn vượt qua những tháng mùa đông với sức khỏe nguyên vẹn:
Rửa tay thường xuyên
Theo WebMD, trên mạng, khoảng 80% các bệnh truyền nhiễm lây truyền qua cảm ứng. Điều đó làm cho bàn tay của bạn trở thành thủ phạm lớn nhất khi mắc bệnh.
Cách rửa tay đúng cách là sử dụng xà phòng và nước và chà chúng trong hai mươi giây. Nếu có thể, hãy sử dụng khăn giấy mà bạn lau khô để tắt nước và đẩy cửa phòng tắm mở khi bạn rời đi. Bạn càng ít chạm vào, cơ hội mà bạn sẽ chọn thứ gì đó có thể khiến bạn phát bệnh càng thấp.
Donv nghĩ rằng bạn rất an toàn khi bị bệnh nếu bạn rửa tay sau khi tiếp xúc với ai đó mà bệnh. Một số người không có triệu chứng có thể là người mang mầm bệnh. Ngoài ra, bạn không biết ai đã chạm vào tay nắm cửa, bút mực tại ngân hàng và bất kỳ tài sản công cộng nào khác.
Giữ tay của bạn ra khỏi mắt, mũi và miệng của bạn
Vì tay là vật mang mầm bệnh lớn nhất cho bất cứ thứ gì truyền nhiễm, nên tốt nhất là tránh xa chúng khỏi bất kỳ khu vực nào có thể dễ dàng vận chuyển con bọ vào cơ thể bạn. Điều đó có nghĩa là bạn nên cố gắng hết sức để giữ cho bàn tay và ngón tay của bạn tránh xa mắt, mũi và miệng nếu bạn muốn giữ sức khỏe.
Có thể khó ngăn chặn các thói quen như dụi mắt hoặc đặt tay lên mặt, nhưng nếu bạn nỗ lực có ý thức, nó sẽ được đền đáp. Nếu mũi của bạn bị ngứa, hãy lấy khăn giấy. Nếu có một thứ gì đó trong răng của bạn, hãy lấy một cây tăm thay vì sử dụng móng tay của bạn.
Hạn chế tiếp xúc với những người bị bệnh
Tất nhiên là không cần phải nói, nhưng cố gắng hết sức để tránh bất cứ ai đang ho, hắt hơi hoặc phàn nàn về việc cảm thấy không khỏe. Có thể không thoải mái khi nói với ai đó bạn muốn giữ khoảng cách, nhưng điều đó khó chịu hơn là tự mình bị cảm lạnh.
Vì vậy, mọi người thường đi làm ốm vì họ không được nghỉ làm hoặc có công việc mà họ đã có để làm. Trước khi bạn biết điều đó, cả văn phòng đều bị ốm. Phải thừa nhận rằng, đôi khi nó có thể được giúp đỡ. Thế giới không dừng lại chỉ vì một người nào đó cảm thấy tốt. Vì vậy, nếu bạn có đồng nghiệp đến mặc dù bị ốm, hãy cố gắng giữ khoảng cách. Và, nếu bạn thấy mình ở vị trí này, ít nhất hãy quan tâm đến người khác và cho họ không gian để họ khỏe mạnh.
Giữ mức độ căng thẳng của bạn trong kiểm tra
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng suy nghĩ và thái độ đóng một vai trò rất lớn trong việc một người hoạt động tốt như thế nào. Một nghiên cứu như vậy được công bố trên Life Science vào năm 1989 cho thấy rằng khi cơ thể bạn bị căng thẳng, nó sẽ ảnh hưởng đến phản ứng của cơ thể bạn đối với tình trạng viêm và nhiễm trùng.
Vì vậy, nếu bạn giữ mức độ căng thẳng và lo lắng của mình thấp hơn, bạn sẽ được hưởng lợi từ hệ thống miễn dịch mạnh hơn. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là giữ thái độ tích cực. Tập trung vào những điều trong cuộc sống mà bạn cảm ơn vì trái ngược với những điều làm hao mòn năng lượng của bạn, như lo lắng về những điều bạn không kiểm soát được.
Ăn uống bổ dưỡng
Một cách khác để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động ở mức cao nhất để bạn không bị cảm lạnh khi đi khắp nơi là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Dính vào protein nạc như cá, thịt bò nạc, gà tây và thịt gà. Chọn carbohydrate phức tạp như gạo nâu, bánh mì và khoai lang.
Ăn càng nhiều trái cây và rau quả càng tốt. Cố gắng có được càng nhiều màu sắc khác nhau vào chế độ ăn uống của bạn càng tốt bằng cách chọn các vật phẩm đại diện cho các màu sắc khác nhau của cầu vồng. Tìm kiếm blues (quả việt quất và quả mâm xôi), đỏ (củ cải và táo), rau xanh (rau diếp, rau bina và dưa chuột) và vàng (bí và ớt).
Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho cơ thể của mình là cho nó ăn một đống rác khi bạn đang cố gắng giữ sức khỏe. Vì vậy, hãy cố gắng hết sức để tránh số lượng lớn thực phẩm chiên, đồ ăn có đường và đồ ăn nhẹ mặn.
Tập thể dục
Khi bạn tham gia tập thể dục thường xuyên, bạn làm nhiều hơn cho cơ thể của bạn hơn là chỉ làm cho nó trông đẹp. Bạn tăng cường sức khỏe của nó và làm cho nó chống lại bệnh tật và bệnh tật hơn.
Cố gắng có được ít nhất ba mươi phút hoạt động mỗi ngày. Bạn cũng không cần phải có được nó ngay lập tức. Đi bộ xung quanh khối một hoặc hai lần khi bạn nghỉ ngơi tại nơi làm việc. Công viên càng xa cửa trước càng tốt để bạn phải đi bộ thêm bước. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Mỗi một chút cộng lại.
Uống nhiều vitamin
Mặc dù bạn nên cố gắng bổ sung thật nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm bạn ăn, nhưng điều đó luôn luôn có thể. Vì vậy, hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung chế độ ăn uống của mình bằng cách uống nhiều vitamin.Khi bạn chọn một trong số đó, hãy thử lấy một cái mà không có 100% bất kỳ khoản phụ cấp hàng ngày nào được đề xuất. Bất kỳ vitamin tan trong nước dư thừa sẽ chỉ được bài tiết qua nước tiểu của bạn và nó không lành mạnh để có được nhiều chất béo hòa tan hơn bạn cần.
Ngủ đủ giấc
Không có gì khiến bạn thất vọng như khi bạn không thể nhắm mắt. Cho dù bạn làm việc muộn hay tiệc tùng muộn, nếu bạn không có đủ thời gian nghỉ ngơi, cơ thể bạn có thể đổi mới và trẻ hóa bản thân.
Đặt mục tiêu cho bảy đến tám giờ ngủ một đêm. Nếu vì bất kỳ lý do gì, lịch trình của bạn không cho phép điều đó, hãy thử ngủ trưa vào giờ ăn trưa. Bạn đốt nến càng lâu ở cả hai đầu, bạn càng làm tổn hại hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị bệnh.
Nếu bạn làm theo những hướng dẫn này, bạn đã có một cơ hội tuyệt vời để trải qua mùa đông hạnh phúc và khỏe mạnh. Tại sao phải đau ốm và khổ sở nếu bạn không phải là Giết? Và, hầu hết thời gian, bạn không thể có được.
