Bạn chỉ đang ngồi thiền? Điều đó có nghĩa là bạn đã có một số ý tưởng về lợi ích của thực hành này. Nhận thức này là một điểm khởi đầu tuyệt vời, nhưng chúng tôi sẽ đưa bạn vào trạng thái Zen với 5 bước cần thiết để làm theo trong khi giới thiệu một số sự thật thú vị để giúp bạn có động lực.
Thiền thực hành đã có từ hàng ngàn năm. Các nền văn minh cổ đại đã sử dụng nó để nuôi dưỡng sự phát triển tinh thần và tâm linh, cố gắng khai thác vào sự thiêng liêng, vô hình và không thể tiếp cận trong cuộc sống trần tục hàng ngày.
Chúng ta có những gì Đức Phật gọi là tâm khỉ khỉ, với những suy nghĩ và cảm xúc đua xe. Những con này giống như những con khỉ tìm kiếm sự chú ý đang nhảy và la hét khắp nơi. Thiền dạy chúng ta làm dịu những suy nghĩ xâm phạm và cảm xúc tiêu cực, như sợ hãi hoặc lo lắng.
Điều thực sự hấp dẫn là thiền không chỉ xuất hiện từ thế kỷ 21 mà còn ngày càng trở nên phổ biến nhờ tất cả những người nổi tiếng trong danh sách A thực hành nó, như Sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman và Jessica Alba trong số những người khác. Bên cạnh các diễn viên và nhạc sĩ, ngày càng có nhiều chính trị gia và nhà quản lý cấp cao ngồi thiền để quản lý căng thẳng hàng ngày.
Thiền không chỉ là một mốt chăm sóc sức khỏe và tự lực. Đây là một hình thức vệ sinh tinh thần đã được chứng minh bằng thời gian và là một công cụ mạnh mẽ để giữ cho bạn một món đồ mát mẻ khi tất cả mọi thứ xung quanh bạn đang mất đi những chú chó của họ khi Kipling nổi tiếng đặt nó.
Làm thế nào để thiền cho người mới bắt đầu được thực hiện siêu đơn giản ở đây, vì vậy tất cả các bạn nữ bận rộn với trẻ mới biết đi chạy bộ hoặc một ngày làm việc đầy thử thách phía trước có thể theo các bước hướng tới sự bình an nội tâm.
1. Thời gian
Sáng sớm làm việc tốt nhất. Triết lý đằng sau điều này là đồng bộ với thiên nhiên thức tỉnh, Mặt trời, cây cối và các loài chim. Quan trọng hơn, chỉ sau khi thức dậy và trở nên ý thức, bạn là người gần gũi nhất với bạn. Bản thể của bạn như bị cô lập với thế giới bên ngoài và quá tải thông tin. Khi bạn làm sạch tâm trí mình vào buổi sáng, cả ngày của bạn sẽ là một trải nghiệm hoàn toàn mới, với ít căng thẳng và xung đột với người khác.
Vì nó là tối ưu để thiền hai lần một ngày, thời gian thiền tốt nhất thứ hai là ngay trước khi đi ngủ. Bằng cách này, khi bạn thực hiện đúng cách, âm thanh, giấc ngủ trẻ hóa sẽ bắc cầu qua đêm. Thiền do đó sẽ giúp bạn thoát khỏi sự lộn xộn tinh thần.
Những lý do thực tế hơn cho thời gian được đề xuất bao gồm trẻ em của bạn ngủ sớm vào buổi sáng và sau đó vào buổi tối, các hoạt động xã hội và chuyên nghiệp của bạn tại vịnh, vì vậy bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi tập thiền.
2. Địa điểm
Vì thiền sẽ trở thành một hoạt động hàng ngày khác của bạn, tốt nhất nên phân bổ nó thành một nơi đặc biệt sẽ đưa bạn vào tâm trạng thiền ngay lập tức. Đối với tôi, phòng ngủ hoạt động tốt nhất. Nó càng yên tĩnh - càng tốt. Bạn thậm chí có thể sử dụng nhang hoặc phun phòng bằng dung dịch nước và một số loại tinh dầu mà bạn chọn. Hoa oải hương là hoàn hảo để thư giãn. Tùy thuộc vào loại thiền, bạn sẽ sử dụng sàn nhà, giường hoặc một chiếc ghế thoải mái. Khi bạn trở nên tiến bộ hơn một chút, bạn có thể kết hợp thiền định năng động hoặc chủ động, đòi hỏi phải di chuyển trong tư thế đứng.
Thiền cũng có thể diễn ra trong tự nhiên, vì vậy nếu bạn may mắn có một khu vườn sân sau tươi tốt, không có hàng xóm tò mò và thú cưng ồn ào xung quanh, hãy ra ngoài và thử thiền vào lúc mặt trời mọc với tiếng chim hót líu lo.
3. Thở
Cho đến nay, yếu tố quan trọng nhất của tất cả các hình thức thiền là hơi thở. Đây là một vấn đề khó khăn, vì cụm từ nổi tiếng có một hơi thở sâu có thể gây hiểu lầm. Bạn không muốn có được trạng thái giảm thông khí, bởi vì việc hấp thụ quá nhiều oxy sẽ tạo ra sự mất cân bằng trong hóa học cơ thể. Kết thúc với một cuộc tấn công hoảng loạn sẽ ngược lại với lý do tại sao bạn muốn thiền. Đây là lý do tại sao nó là cần thiết để tìm hiểu một kỹ thuật thở thích hợp. Hơi thở Pranayama thích hợp cho thiền định vì nó giúp giảm bớt sự kiểm soát suy nghĩ thông qua kiểm soát hơi thở, trong khi nó làm tăng dung tích phổi của bạn, đó là một lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn bị một tình trạng sức khỏe mãn tính hoặc một vấn đề sức khỏe cấp tính, hãy tuân theo kiểu thở bình thường, thoải mái của bạn. Hơi thở đếm một mình sẽ giúp bạn chế ngự tâm trí của bạn.
4. Vị trí
Hầu hết các gia sư thiền khuyên bạn nên ngồi với cột sống, cổ và đầu của bạn xếp thành hàng và cương cứng. Tuy nhiên, kiểm tra tư thế của bạn có thể gây mất tập trung. Đây là lý do tại sao tôi thấy Savasana nằm ở vị trí giới thiệu tốt nhất về cách thiền cho người mới bắt đầu. Bạn chỉ cần chăm sóc sự liên kết cơ thể khi bạn bắt đầu tư thế yoga siêu thư giãn, hoặc asana. Sau đó, bạn chỉ đơn giản là thụ động và thoải mái, trong khi tư thế ngồi đòi hỏi phải tập trung tư thế liên tục để đảm bảo vai của bạn không bị trượt và đầu bạn không bị rớt xuống.
Sau một tuần thư giãn trong tư thế nằm, khi bạn đã đạt được các kỹ năng kiểm soát suy nghĩ cơ bản, bạn có thể bắt đầu thiền trong tư thế ngồi thoải mái nhưng cương cứng.
Để thư giãn hoàn toàn ở tư thế nằm hoặc ngồi, hãy hình dung những làn sóng thư giãn ấm áp từ từ nhón chân lên cẳng chân, đầu gối, đùi và lên tận đỉnh đầu, loại bỏ mọi căng thẳng khỏi cơ mặt. Mỗi khi bạn thở ra, hãy để làn sóng mới di chuyển lên phần cơ thể tiếp theo.Savasana rất hiệu quả để rèn luyện nhận thức bản thân, ngoài việc giảm căng thẳng đến mức bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ trong vòng 20 phút thực hành được khuyến nghị. Do đó, cuối ngày bận rộn của bạn là hoàn hảo cho loại thiền này.
5. Tự giác tăng lên
Mục đích của thiền là đưa bạn vào trạng thái nâng cao nhận thức về cơ thể, cảm xúc và quá trình tinh thần của bạn, khiến bạn trở thành khán giả. Nó có thể hơi đáng sợ khi lần đầu tiên bạn nhận ra rằng ý thức của bạn, con người thật của bạn, tách biệt với cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác vật lý hàng ngày của bạn. Điều này có tác dụng chữa bệnh, bởi vì nó tách bạn khỏi tất cả các yếu tố gây căng thẳng hàng ngày, cho thấy bức tranh lớn và bản chất tâm linh của chúng ta.
Tiến sĩ Herbert Benson, người sáng lập Viện Y học Tâm trí / Cơ thể và các nhà khoa học khác phát hiện ra rằng thiền ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh tự trị, một phần nhỏ của hệ thống limbic gọi là amygdala và đồi hải mã. Các loại thiền khác nhau (cầu nguyện tôn giáo, lặp lại từ thần chú, tập trung vào một đối tượng vật lý hoặc kỹ thuật đếm) kích hoạt phản ứng thư giãn của Hồi giáo. Phản ứng thần kinh này tạo ra cảm giác thanh thản, phổ quát cho tất cả các hệ thống tôn giáo trong suốt lịch sử loài người.
Là một phụ nữ thời hiện đại, bạn sẽ đánh giá cao những tác động làm giảm căng thẳng của trạng thái tâm trí thay đổi này. Hơn nữa, phản ứng thư giãn của người Viking đã giúp tăng cường sự minh mẫn về tinh thần và khả năng tập trung của bạn, do đó bạn có thể bắt đầu một ngày đầy sạc.
Không có lời bào chữa nào: đặt báo thức của bạn sớm hơn 20 phút so với bình thường để thiền và một buổi sáng bận rộn, bao gồm cả một buổi chạy trường hoặc một giờ cao điểm khác đi lại sẽ trở thành một thách thức.
