Làm thế nào để trông tươi và nghỉ ngơi sau một đêm không ngủ

Làm thế nào để trông tươi và nghỉ ngơi sau một đêm không ngủ

Không ngủ? Không vấn đề gì. Dưới đây là một số điều quan trọng cần nhớ vào lần tới khi bạn không nhận được sự im lặng cần thiết.

Tất cả chúng tôi đã ở đó. Cho dù lý do là gì đi nữa, cho dù bạn có tiệc tùng cho đến khi bình minh ló dạng hay hoàn tất giấy tờ vì ngay ngày hôm sau, tất cả những người thức đêm đều khiến chúng tôi cảm thấy hơi hốc hác và yếu đuối. Thường xuyên hơn không, bạn cần phải thực hiện tốt nhất vào sáng hôm sau. Mặc dù cách khắc phục caffeine nhanh chóng có thể giúp bạn duy trì hoạt động, nhưng cà phê không giúp được gì cho bạn tìm kiếm nghỉ ngơi tốt Nó rất tệ khi bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, nhưng nó lại tệ hơn khi bằng chứng được viết trên khuôn mặt của bạn.

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Y khoa Anh, khi mọi người không ngủ đủ giấc, họ bị người khác xem là kém hấp dẫn và kém khỏe mạnh. Điều này là do trong thời gian chết của chúng tôi, làn da thực hiện một số chức năng quan trọng trong việc giữ cho bạn trông tốt nhất. Chúng bao gồm giải phóng độc tố qua các tuyến mồ hôi, sửa chữa và tái tạo các tế bào sản xuất collagen (vốn giữ cho da săn chắc và dẻo dai), giải phóng melatonin (một chất chống oxy hóa chống lại các nếp nhăn và đốm đồi mồi) và giảm lượng cortisol ( hormone căng thẳng gây ra sự đổi màu và vết rạn da).

Nhưng đối với một số người trong chúng ta, một đêm sớm ở isn sắt rất dễ xảy ra. Bạn sẽ làm gì khi lịch trình của bạn có một chút kẹt cứng hoặc khi giấc ngủ không dễ dàng như vậy?


Thư giãn; chúng tôi đã có bạn bảo hiểm. Chúng tôi đã biên soạn một hướng dẫn toàn diện cho bạn để đảm bảo bạn luôn tìm kiếm tốt nhất ngay cả khi bạn không nhận được phần còn lại.

Được chuẩn bị. Thực hành chăm sóc phòng ngừa.

Người phụ nữ trên giường uống trà 3

1. Có một hoặc hai ly

Luôn giữ nước bằng cách uống trà thảo dược, nước và nước trái cây. Khi bạn cảm thấy khô cứng liên tục, cuối cùng nó sẽ xuất hiện trên da của bạn và dần dần có thể dẫn đến khô, mất tính đàn hồi và tăng nếp nhăn. Tránh tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn và cafein một cách liên tục. Rượu là một chất gây trầm cảm và làm hỏng chu kỳ giấc ngủ của bạn, trong khi caffeine kéo dài 2thứ giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ của bạn, hoặc thời gian mà bộ não của bạn sắp xếp lại và xử lý trong ngày. Khi bạn uống caffeine vào cuối ngày, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo và ngăn bạn ngủ khi thực sự đến giờ đi ngủ.


Hơn nữa, những thứ này có xu hướng làm mất nước và làn da của bạn. Quá nhiều cả hai làm cho các mạch máu của bạn giãn ra, và khiến da đỏ ửng và bọng mắt vào sáng hôm sau, theo CNN / InStyle.

2. Bạn là những gì bạn ăn

Ngoài việc uống nhiều chất lỏng phù hợp, hãy nhớ nạp nhiều rau và trái cây tươi. Khi bạn ăn uống lành mạnh, bạn vẫn khỏe mạnh. Độ tươi là chìa khóa. Vì vậy, tránh thực phẩm đông lạnh có sẵn khi bạn có thể vì chúng được đóng gói với chất bảo quản và muối. Thực phẩm chiên cũng rất lý tưởng. Về lâu dài, chúng không chỉ có hại cho bạn mà còn rất khó tiêu hóa.

Ăn một lần và dồi dào trong ngày dẫn đến cơ thể bạn điều khiển tất cả năng lượng của bạn trong việc tiêu hóa thức ăn mà bạn đã ăn. Vì vậy, giữ cho bữa ăn nhỏ và nhẹ, nhưng thường xuyên. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo mà còn giúp bạn không cảm thấy uể oải.


Cảm thấy buồn nôn trước khi đi ngủ? Tại sao không cho những thực phẩm này một giờ hoặc lâu hơn trước khi bạn đánh bao tải.

3. Làm sạch và giữ ẩm

người phụ nữ ở độ tuổi 40 giữ ẩm da mặt

Trước khi đi ngủ, hãy chắc chắn để làm sạch tất cả các lớp trang điểm, bụi bẩn và bụi bẩn trên khuôn mặt của bạn. Sử dụng các sản phẩm bao gồm axit hyaluronic hoặc bơ hạt mỡ để khóa hydrat hóa trên da của bạn. Nó rất quan trọng để cho làn da của bạn nghỉ ngơi và thở đúng cách.

4. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc không chỉ có hại cho làn da của bạn. Nhìn chung, (nó ảnh hưởng đến mức độ axit hyaluronic trong cơ thể của bạn), nhưng nicotine thực sự có thể giúp bạn tỉnh táo và trong một số liều nhất định ức chế hoàn toàn giấc ngủ.

5. Tránh đèn nhân tạo khi bạn gần đến giờ đi ngủ

Theo Tiến sĩ Nakamori Suganuma, Đại học Osaka, Nhật Bản, Internet sử dụng Internet đã bị ảnh hưởng đến việc ngủ không đủ giấc so với việc xem TV không chỉ ở những người dùng Internet trẻ tuổi mà cả những người dùng Internet trung niên hoặc cao tuổi. một nghiên cứu cho thấy gần một nửa số người tham gia của họ báo cáo rằng thiếu ngủ có mối tương quan trực tiếp với việc sử dụng phương tiện điện tử (bất cứ thứ gì có màn hình có đèn nền, như máy tính hoặc TV) trước khi đi ngủ.

6. Uống bổ sung

Melatonin là một hoóc môn cực kỳ quan trọng đối với giấc ngủ, nhưng khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta tự nhiên sản xuất ít hơn. Hãy chắc chắn để bổ sung melatonin hoặc sử dụng các sản phẩm có nó để giúp làn da của bạn tối đa hóa chu kỳ sửa chữa trong thời gian ngừng hoạt động. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước về liều lượng phù hợp với bạn.

7. Hãy chuẩn bị

Chúng tôi đã nói với bạn những gì cần thiết phải có trong bộ trang điểm du lịch của bạn, và một vài trong số này sẽ có ích trong thời gian sau buổi sáng của bạn. Thuốc nhỏ mắt là một cứu cánh tuyệt vời ngay lập tức để thoát khỏi mắt đỏ, đỏ. Xịt khoáng giúp làm sáng làn da của bạn. Kem dưỡng ẩm và kem mắt sẽ giữ cho làn da nông và mệt mỏi của bạn ngậm nước và trẻ hóa. Đừng để quên một số kem chống nắng để bảo vệ bạn khỏi các tia có hại của mặt trời

Hãy nhớ rằng: luôn luôn đảm bảo luôn mang theo một bộ trang điểm dự trữ đầy đủ. Bạn không bao giờ biết khi nào bạn sẽ cần nó!

Làm mới mình từ trong ra ngoài

1. Làm việc từ bên trong

a. Phá sản

người phụ nữ chạy với quả tạ

Vâng, di chuyển xung quanh nhiều hơn bạn thực sự cần phải giống như điều cuối cùng bạn muốn làm, nhưng một đợt tập thể dục ngắn là những gì bạn cần để cung cấp cho cơ thể của bạn adrenaline và sau đó một số. Một chút cardio nhẹ bao gồm nói, chạy bộ 10 phút xung quanh khối chỉ là những gì bạn cần để giúp bạn tỉnh táo. Nếu bạn hơi ép thời gian, sau đó kéo dài một số bước nhảy nên thực hiện thủ thuật.

Hãy nhớ đừng lạm dụng nó. Bạn không muốn đốt cháy chút năng lượng mà bạn có.

b. Nghĩ rằng màu xanh

Trong khi bạn chạy bộ, hãy nhìn lên và để mắt lên bầu trời. Trong tất cả các màu sắc, màu xanh lam nhắc nhở một chất quang dẫn trong mắt làm giảm melatonin sản xuất.

c. Chơi bài hát yêu thích của bạn

Trên đường chạy ngắn của bạn, tại sao không chơi những giai điệu lạc quan hiện tại và yêu thích của bạn? Theo Dược lý cơ bản & lâm sàng, làm như vậy sẽ khiến các chất dẫn truyền thần kinh được giải phóng sẽ làm tăng sự tỉnh táo, tập trung và tốc độ bạn xử lý thông tin.

d. Hydrat và caffein

Theo dõi cà phê của bạn (một loại thuốc lợi tiểu, hoặc thứ gì đó khiến bạn đi tiểu nhiều hơn) với một ít nước. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Sự kết hợp của việc không nghỉ ngơi đầy đủ và quá nhiều cà phê thường sẽ khiến bạn bị mất nước, và có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, do đó, việc bù nước sẽ giúp loại bỏ các tạp chất trong hệ thống của bạn và làm giảm bọng mắt trên khuôn mặt.

2. Giả mạo cho đến khi bạn thực hiện

a. Chà xuống

Tái tạo toàn bộ cơ thể của bạn bằng cách chà xuống toàn bộ cơ thể của bạn để tiếp thêm sinh lực cho làn da của bạn. Khi bạn kết thúc tắm, thay đổi dần các thiết lập để làm mát để giúp kích thích lưu lượng máu. Áp dụng một số loại kem dưỡng ẩm phong phú và kem khắp nơi để hydrat hóa làn da của bạn.

b. Chơi nó nóng và lạnh

Cho mình một khuôn mặt nhỏ. Lấy một miếng vải sạch, nhúng nó vào hỗn hợp sữa lạnh và đá viên, và sau khi vắt nó ra, đặt lên mặt trong khoảng 5 phút hoặc lâu hơn. Nếu da bạn có một chút vết nám, hãy ngậm một ít nước đá trong khi chờ đợi.

Không có sữa? Chỉ cần ngâm và vắt khăn mặt vào nước nóng và để trong 10 phút. Sau đó, rửa mặt thật kỹ bằng nước lạnh khoảng 15 lần. Đây là một trong những cách dễ nhất, rẻ nhất, đơn giản nhất để có được làn da sáng mịn.

c. Giảm bọng mắt

Bạn có túi dưới mắt của bạn? Bạn có thể lấy miếng lót mắt làm mát từ bất kỳ cửa hàng thuốc nào, nhưng bạn cũng có thể sử dụng những thứ bạn có trong phòng đựng thức ăn. Trà xanh được đóng gói với chất chống oxy hóa và caffeine, vì vậy hãy ngâm hai túi nước lạnh và đặt chúng lên mắt trong 5 phút. Nếu bạn dự đoán một đêm dài không ngủ, hãy ngâm túi trà vào buổi tối trước đó, hoặc đóng băng những lát dưa chuột mỏng. Không có dưa chuột? Một số khoai tây sống cũng sẽ làm như vậy.

Luôn có một hộp kem mắt yêu thích của bạn trong tủ lạnh cho những dịp như thế này. Điều này làm cho kem trở nên nhẹ nhàng và làm dịu đi những cái nhìn căng phồng, mệt mỏi của bạn. Hãy nhớ tìm kiếm các sản phẩm có tác dụng hồi sinh thực vật trong đó như hoa cúc, hoa hồng briar hoặc dưa chuột.

Mắt bạn có đỏ, ngứa và rát không? Luôn luôn giữ một số thuốc nhỏ mắt tiện dụng để giảm đau ngay lập tức.

Hãy quên đi phần còn lại của khuôn mặt! Đêm không ngủ có thể dẫn đến mất nước, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn chọn loại kem dưỡng ẩm hoàn hảo để khóa độ ẩm trở lại vào da. Đối với những người có làn da dầu, hãy chắc chắn sử dụng một cái gì đó với axit salicylic để giữ cho bóng sáng. Nếu bạn có làn da khô, hãy sử dụng loại kem nặng hơn. Đối với những người có loại da hỗn hợp, hãy thử thứ gì đó dựa trên nước. Kết thúc với một số kem chống nắng để giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi các tia có hại của mặt trời.

d. Giữ lớp trang điểm cơ bản, đơn giản và sạch sẽ

người phụ nữ trang điểm với bông tai

Làn da của bạn đã bị bào mòn từ tối hôm trước, vì vậy tốt nhất bạn nên để nó thở và hồi phục càng nhiều càng tốt bằng cách không trang điểm hoặc trang điểm tối thiểu. Nếu bạn phải mặc một số, tránh nền tảng nặng và lựa chọn cho kem dưỡng ẩm màu để thay thế để làm đều màu da của bạn. Khi sử dụng kem che khuyết điểm, chỉ thoa một lượng tối thiểu - một chấm ở góc ngoài, giữa và trong của vùng dưới mắt. Don lồng đặt quá nhiều và đảm bảo pha trộn để đảm bảo rằng nó không quá rõ ràng. Để pha trộn, sử dụng ngón đeo nhẫn của bạn và quét kem che khuyết điểm theo chuyển động ra ngoài cho đến khi nó nằm đều trên khu vực mong muốn. Sau, nhẹ nhàng vỗ xuống.

Nếu bạn cảm thấy như bạn vẫn có thể sử dụng thứ gì đó để làm nổi bật vẻ ngoài của mình, hãy sử dụng một lượng bột highllight thiếu niên. Cẩn thận không đặt quá nhiều hoặc cuối cùng bạn có thể trông giống như một con gấu trúc hoang mang.

e. Mở mắt ra

Gặp khó khăn trong việc giữ mí mắt của bạn mở? Sử dụng dụng cụ uốn lông mi để ngay lập tức giúp chúng tỉnh táo và cởi mở hơn. Áp dụng hai lớp mascara để tạo cho chúng thêm phần hấp dẫn và vui tươi.

Nếu bạn muốn thêm một chút màu sắc cho chúng, hãy tránh những màu sắc sẽ khiến bạn trông hốc hác hơn. Bất cứ điều gì tối hoặc ảm đạm nên được lưu trong một thời gian khác (điều này cũng áp dụng cho son môi du jour của bạn). Coppers hoặc caramen mềm trông tuyệt vời trên bất kỳ màu mắt nào, trong khi màu xanh lá cây và màu tím chỉ làm cho đôi mắt của bạn trông đỏ hơn. Sử dụng một lớp lót màu nude hoặc trắng, áp dụng một đường mỏng trên mí dưới của bạn và chấm vào các góc bên trong cũng như để thực sự mở chúng lên.

f. Làm sáng lên

Nếu bạn quá mệt mỏi với việc trang điểm, nhưng bạn không muốn trông giống như người chết đi bộ, hãy thêm một chút sức sống vào má của bạn bằng cách thoa một ít phấn bronzer sau đó là phấn má hồng. Điều này cũng sẽ làm sáng tông màu da của bạn. Các bronzer cung cấp thêm một lớp định nghĩa cho nụ cười sưng húp, mệt mỏi của bạn. Đặt một số bronzer dưới hàm của bạn cũng sẽ giúp.

Một thỏi son sáng, mờ là người bạn tốt nhất của bạn trong thời gian khó khăn. Nó tập trung ra khỏi nhìn trộm mệt mỏi của bạn. Một màu đỏ sống động hoặc bất kỳ sắc thái dữ dội của san hô nên làm điều đó.

g. Tóc xấu ngày nào?

Chạy muộn và không có thời gian để rửa sạch ổ khóa nhờn của bạn? Sử dụng một ít dầu gội khô để giúp giữ dầu đi. Sau đó, nổ tung rễ của bạn với một cú đánh nhanh khô. Hoặc thậm chí đơn giản hơn, lựa chọn kiểu tóc búi cao, gọn gàng và đơn giản.

h. Ăn mặc để gây ấn tượng

Khi bạn đang cạn kiệt năng lượng, những gì bạn mặc sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái. Mặc một cái gì đó tươi sáng để làm sống động tinh thần của bạn. Tuy nhiên, không phải tất cả các màu là bạn bè của bạn. Blues, xanh lá cây, hồng và tím nên được mặc cho một ngày khác. Nghĩ rằng màu sắc sống động như bóng neon và bất cứ thứ gì màu đỏ, vàng hoặc cam.

Chìa khóa để tìm kiếm tốt nhất của bạn mà không nghỉ ngơi là đảm bảo rằng trang phục của bạn gọn gàng và ngăn nắp. Nếu bạn trông nhếch nhác hoặc lộn xộn, nó không chỉ trông không hấp dẫn, mà còn là một món quà chết người mà bạn đã không nhận được nhiều lời nguyền rủa. Lựa chọn không cho một cái gì đó cổ điển, có cấu trúc, và đơn giản. Bất cứ điều gì phù hợp hoặc được trang bị tốt sẽ giúp mang lại ảo tưởng rằng bạn đã kiểm soát được tất cả.

Nếu vẫn thất bại

Vẫn cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp, và công việc của bạn có bị ảnh hưởng bởi nó không? Don mệnh lo lắng. Theo tạp chí Current Direction trong Khoa học Tâm lý, điều này là do trong khi ngủ, bộ não của bạn không chỉ cụ thể hóa các ký ức trong ngày mà còn bận rộn sắp xếp lại và sắp xếp chúng. Đây là lý do tại sao bạn có thể suy nghĩ tốt hơn và có những quan điểm khác nhau về mọi thứ sau một đêm nghỉ ngơi tốt lành.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc theo kịp phần còn lại của ngày và bạn thực sự khao khát một chút nhắm mắt để hồi sinh các giác quan của bạn, một sự kết hợp caffeine-nap rất hiệu quả. Đơn giản chỉ cần uống một ít cà phê mà theo sau với một chút nước, sau đó chợp mắt một lát. Theo Jim Horne, giám đốc Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học Loughborough, điều này tạo nên sự kết hợp hoàn hảo vì caffeine mất khoảng 20 phút để khởi động. Vì vậy, khi bạn kết hợp điều này với một giấc ngủ ngắn, bạn thức dậy cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không ngủ lâu hơn thế này khi bạn chuyển sang lãnh thổ ngủ sâu và thức dậy từ trạng thái này sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng tồi tệ hơn so với trước đây.

14 thói quen ngủ cần tránh để ngủ ngon lành như một đứa trẻ (Tháng Hai 2024)


Tags: tìm kiếm lời khuyên cuộc sống thực tế tốt ngủ tốt hơn

Bài ViếT Liên Quan