Donv sợ hãi nếu bạn chỉ bắt đầu cảm thấy đau cổ hàng ngày, hoặc thậm chí nếu nó mạn tính và đủ tệ đến mức bạn tin rằng cuối cùng bạn sẽ trải qua một cuộc phẫu thuật.
Có nhiều hơn là chỉ hy vọng cho bạn, chỉ cần tập trung vào một thái độ tích cực và làm theo các bước đã được chứng minh của tôi. Tôi đã biên soạn chúng trong hai năm qua để sử dụng cho riêng mình, nhưng bây giờ tôi muốn những người như tôi học cách thoát khỏi cơn đau cổ theo cách tự nhiên, không có ma túy.
Chiến thắng này đã đến qua đêm, nhưng bạn sẽ cảm thấy lợi ích từ ngày đầu tiên tiếp cận tình trạng của bạn một cách toàn diện, từ tất cả các khía cạnh. Điều này có nghĩa là nó không chỉ về tập thể dục. Từng chút một tư thế đúng sẽ trở thành bản chất thứ hai của bạn và sau vài tuần đầu tiên bạn đã giành chiến thắng cần phải nhắc nhở bản thân liên tục.
Ngay khi cơ thể bạn cảm nhận được lợi ích, tiềm thức của bạn sẽ trở nên dễ tiếp thu. Do đó, trực giác của bạn sẽ chỉ cho bạn cách thoát khỏi cơn đau cổ để bạn có thể làm những gì cảm thấy tốt trong khi tránh chấn thương và chấn thương do tập luyện sai.
1. Công thái học ngồi và đứng
Không, bạn không cần phải chi nhiều tiền cho một chiếc ghế lạ mắt và sau đó ám ảnh về các góc chính xác khuỷu tay và đầu gối của bạn được đặt ở vị trí nào. Bạn chỉ cần áp dụng một cách tiếp cận thông thường và nhận ra rằng cơ bắp căng cứng và đĩa phình của bạn có một nguyên nhân - và điều đó làm bạn khó chịu.
Chính xác hơn, đó là thói quen ngồi và đứng xấu của bạn và tư thế trượt, di chuyển các đĩa đệm ra khỏi vị trí của họ, vì vậy họ bắt đầu nhấn dây thần kinh và bạn kết thúc trong đau đớn. Học cách kiềm chế để không bị trượt vai và cúi đầu về phía trước là những câu trả lời chính cho cách thoát khỏi đau cổ.
Là một gia sư và nhà văn, tôi ngồi hầu hết thời gian, và do đó phải chỉ sử dụng các nguồn lực tốt nhất để bảo vệ sức khỏe và khả năng làm việc của tôi. Tôi đã chia sẻ các nhà vật lý trị liệu, trị liệu thần kinh và đêm nghiên cứu trực tuyến. Tất cả đã giúp đến một điểm. Tuy nhiên, đạo sư của tất cả các tư thế tốt mà tôi có thể nhiệt tình giới thiệu là Tiến sĩ Jolie Bookspan. Cô đưa ra vô số lời khuyên miễn phí và các bài tập minh họa đau đớn trên trang web của mình.
2. Tắt các bài tập con đường bị đánh đập
Mặc dù rất hữu ích khi sử dụng các tài nguyên trực tuyến miễn phí, hãy làm theo những gì bác sĩ của bạn gợi ý và kiểm tra nó trong một vài tháng để xem nó có hiệu quả với bạn không. Nếu không có cải thiện, hãy đủ cởi mở để tạo cơ hội cho các lựa chọn thay thế.
Yoga đã làm nên điều kỳ diệu cho tôi, nhưng tôi đã học được cách thận trọng, bởi vì có nhiều asana tiên tiến có thể gây thương tích thay vì chữa lành vết thương cho bạn nếu bạn chỉ mới bắt đầu.
Nó đủ để tham dự một vài bài học yoga riêng với một hành giả có trình độ tốt để được tập luyện cổ nhẹ. Nếu bạn có thể đủ khả năng, thì bạn có thể học một số video trên youtube về chủ đề này, nhưng chỉ để tìm các vị trí và trải nghiệm yoga hatha dành cho người mới bắt đầu dễ dàng và vô hại.
Một thực hành cổ xưa tuyệt vời và tự nhiên khác là khí công. Vì nó làm tăng mức năng lượng và cải thiện lưu lượng máu, cổ và cột sống của bạn sẽ được hưởng lợi đáng kể. Các động tác nhẹ nhàng ngăn ngừa bất kỳ thương tích. Điều tuyệt vời là, bạn có thể làm khí công bất kể bạn bao nhiêu tuổi
Nếu bạn có thể tìm một giáo viên địa phương, hãy đặt một khóa học video được đánh giá tốt như Lee Holden, hoặc thực hành cùng với nhiều video trực tuyến miễn phí.
3. Hỗ trợ ngủ
Vì bạn dành tới một phần ba thời gian trong ngày để ngủ, điều quan trọng là phải hỗ trợ cổ của bạn trong giai đoạn phục hồi quan trọng này. Có rất nhiều sản phẩm đặc biệt trên thị trường: gối xốp, gối lô hội, gối gai và các sản phẩm mới lạ khác. Nếu bạn không bị dị ứng, một chiếc gối cứng hơn sẽ hoạt động tốt, miễn là bạn đặt nó tốt và nằm gọn dưới đường cong cổ khi bạn nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, đó là lý tưởng.
Nếu bạn gặp nhiều hơn chỉ là khó chịu cột sống cổ, hãy thử sử dụng hỗ trợ gối và thắt lưng để chịu áp lực của lưng dưới. Don Tiết đầu tư vào các bộ hỗ trợ này ngay lập tức, nhưng sử dụng gối thường xuyên hoặc chăn cuộn để xem chất lượng giấc ngủ của bạn có cải thiện sau vài đêm không.
4. Massage và tự xoa bóp
Không có điều trị lớn hơn cho những người bị đau cổ hơn là một massage y tế tốt. May mắn thay, bạn có thể tự xoa bóp nhanh cổ bị căng bất cứ lúc nào khi ngồi ở bàn làm việc. Chỉ mất vài phút, nên luồng công việc của bạn đã thắng bị gián đoạn. Hoặc tìm hiểu các động tác dễ dàng từ video youtube hoặc đặt một hướng dẫn sử dụng rẻ tiền về massage phù hợp với lối sống bận rộn của bạn.
Đối với đau cổ nghiêm trọng và mãn tính, hãy tìm một chứng nhận Trị liệu massage Yumeiho và đầu tư vào kỳ quan 100 chuyển động này sẽ giúp bạn khôi phục lại sự phân bổ trọng lượng cơ thể phù hợp và tự phục hồi sau đó. Nó là một hỗn hợp của massage, kéo dài và điều chỉnh chiropractic. Kiểm tra tại sao nó được gọi là massage thần thánh. Bạn không bao giờ nghi ngờ làm thế nào để thoát khỏi đau cổ một khi bạn thử nó.
5. Điều chỉnh trực giao Atlas
Cứu người mạnh nhất cho đến cuối: Atlas chỉnh hình cột sống là một điều chỉnh siêu âm không đau 100% chỉ kéo dài trong vài phút và mang lại kết quả kỳ diệu ngay lập tức.Chưa bao giờ nghe nói về AO? Nó chỉ bởi vì nó vẫn được coi là thay thế hoặc mới lạ, mặc dù nhiều MD rất vui mừng với khả năng chữa bệnh của nó.
Dây thần kinh của bạn phục hồi ngay lập tức và toàn bộ cơ thể bạn bắt đầu hoạt động như bình thường - và chỉ sau đó bạn mới nhận ra cột sống cổ của mình thực sự tồi tệ như thế nào. Cái này bạn có thể tự làm. Xác định vị trí học viên AO được chứng nhận gần nhất, lấy lại sức khỏe của bạn và cảm ơn tôi sau.
