Làm thế nào để có giấc ngủ ngon hơn

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon hơn

Bạn đã bao giờ trải qua việc ngủ đủ 8 tiếng (hoặc hơn), chỉ để cuối cùng vẫn cảm thấy lảo đảo, mất phương hướng và mệt mỏi khi thức dậy? Những kịch bản này rất phổ biến đối với nhiều người lớn và được gây ra bởi nhiều yếu tố.

Giấc ngủ là cách cơ thể tự nạp lại năng lượng sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Thật tốt khi lưu ý rằng đó không phải là số giờ ngủ tạo năng lượng cho bạn - đó là chất lượng của nó mới là vấn đề.

Một đêm nghỉ ngơi tốt sẽ cho phép bạn cảm thấy năng động và sống động vào ngày hôm sau, cải thiện hiệu suất của bạn tại nơi làm việc hoặc trường học. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn ngủ ngon hơn suốt đêm.

Ngủ đủ giấc

Điều này có thể gần như không thể do khối lượng công việc nặng và lịch trình chặt chẽ, nhưng ngủ ít nhất bảy đến tám giờ (tùy theo nhu cầu của bạn) là cần thiết để não của bạn hoạt động tốt hơn vào ngày hôm sau. Thiếu ngủ có thể dẫn đến phán đoán kém và rủi ro sức khỏe.


Quản lý thời gian của bạn một cách khôn ngoan và cố gắng hoàn thành tất cả các công việc trong ngày. Bằng cách này, bạn không phải lo lắng về công việc vào ban đêm và đi ngủ sớm hơn bình thường.

Môi trường ngủ của bạn có vấn đề

người phụ nữ tóc vàng thức dậy

Môi trường của bạn là một yếu tố chính có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nơi bạn ngủ nên là một thiên đường để nghỉ ngơi. Bằng cách này, bạn có thể điều kiện tâm trí ngừng suy nghĩ quá mức và bắt đầu thư giãn ngay khi bạn bước vào phòng ngủ.


Điều hòa tâm trí để coi phòng ngủ là nơi để ngủ có thể khó khăn nếu bạn thường xuyên làm những việc khác. Thay vì suy nghĩ về giấc ngủ, tâm trí của bạn có thể liên kết phòng ngủ của bạn với những thứ khác như học tập, làm việc và lập kế hoạch.

Những gì bạn có thể làm là di chuyển tất cả các hoạt động khác bên ngoài phòng ngủ. Loại bỏ sự lộn xộn, lấy TV và máy tính ra hoặc ít nhất là tránh mọi hoạt động ra khỏi giường của bạn. Tâm trí của bạn sẽ dần dần thích nghi với phòng ngủ như một nơi để nghỉ ngơi và thư giãn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Hãy chắc chắn rằng giường của bạn thoải mái để ngủ và nhiệt độ phòng của bạn là tối ưu, quá!


Thiết lập thói quen

Thiết lập thói quen ngủ mà bạn có thể theo dõi mỗi ngày. Điều này có thể bắt đầu với một tách sữa ấm hoặc trà hoa cúc, tiếp theo là chế độ làm đẹp của bạn và sau đó hai mươi phút thiền hoặc đọc một vài trang của một cuốn sách.

Theo một thói quen cụ thể trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn. Nó cũng tạo điều kiện cho tâm trí của bạn, để ngay khi bạn bắt đầu, bạn đã biết rằng đã đến giờ đi ngủ.

Hãy sẵn sàng ít nhất một giờ trước

Đi ngủ ít nhất một giờ trước giờ đi ngủ theo lịch trình của bạn, vì vậy sẽ dễ dàng cho tâm trí của bạn ổn định và thư giãn. Sử dụng thời gian này cho thói quen đi ngủ của bạn, quá. Cố gắng tránh xem tivi và chơi game trong thời gian đó, vì điều này có thể kích thích tâm trí hơn nữa.

Sử dụng thời gian để thư giãn, thiền định và suy ngẫm về các sự kiện trong ngày. Làm cho nó trở thành một quy tắc để ngừng sử dụng tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ theo lịch trình.

Tránh ăn và uống trước khi đi ngủ

người phụ nữ tóc vàng xinh đẹp ăn dâu tây

Một số người thích ăn đồ ăn nhẹ trên giường - điều này có thể không thuận lợi vì ăn trước khi đi ngủ có thể dẫn đến chứng ợ nóng và khó tiêu. Nằm xuống giường có thể khiến các axit trong dạ dày tăng lên, gây khó chịu. Tránh đồ ăn vặt và rượu trước khi đi ngủ.

Nếu bạn thực sự phải ăn, hãy thử ăn một phần nhỏ ngũ cốc và bánh mì nướng và uống nước thay vì nước trái cây hoặc soda. Một số người có thể nói rằng rượu giúp họ ngủ ngon, nhưng các nghiên cứu cho thấy điều khác. Uống rượu trước khi đi ngủ có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn và thay vào đó có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ.

Tập thể dục

Các nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục mỗi ngày báo cáo giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm so với những người không tập thể dục. Thực hiện các hoạt động như yoga, đi bộ, chạy bộ, bơi lội và nâng tạ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục, đừng lo lắng. Di chuyển xung quanh nhà hoặc trong văn phòng có thể đã làm nên điều kỳ diệu. Các nghiên cứu cho thấy những người có xu hướng đi bộ trong văn phòng ngủ tốt hơn những người đứng yên và ở cùng một chỗ cả ngày.

Hãy nhớ đừng cố gắng quá sức khi tập thể dục. Làm như vậy có thể dẫn đến mệt mỏi và căng thẳng, có thể khiến bạn thức cả đêm để thay thế. Tránh tập thể dục trong giờ đi ngủ, vì điều này có thể làm tăng mức độ hoạt động của bạn và giữ cho bạn đứng lên thay vì cuộn bạn xuống.

Cắt giảm lượng caffeine

Những người bận rộn ngủ ít hơn họ nên mỗi đêm nên dựa vào caffeine để tăng cường cho họ vào ban ngày. Chắc chắn, caffeine - được tìm thấy trong các loại trà, cola và cà phê - có thể khiến bạn tránh xa trong ngày.

Tuy nhiên, nó có thể có tác động tiêu cực đến bạn nếu bạn đang mong chờ một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Điều này là do nó ở trong hệ thống trong mười hai giờ, đủ tốt cho đến khi ngủ.

Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy giảm lượng caffeine. Giữ đồ uống của bạn vào buổi sáng và tránh chúng vào buổi chiều và buổi tối, đặc biệt là gần với giờ đi ngủ của bạn.

Uống sữa ấm - hoặc ăn bánh sandwich gà tây

Chúng ta thường nghe người ta nói, nếu bạn có thể ngủ, hãy uống một cốc sữa ấm. Các nghiên cứu cho thấy có sự thật với câu nói đó. Sữa có chứa axit amin gọi là L-tryptophan, được ghi nhận tốt để sản xuất niacin, một loại vitamin B.

L-tryptophan cũng gây ra sự sản xuất melatonin và serotonin, làm dịu cơ thể chúng ta và điều hòa giấc ngủ. Đối với những người không dung nạp đường sữa, một số thực phẩm protein như gà tây cũng chứa L-tryptophan.

Ăn bánh sandwich gà tây nhẹ ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để xem tác dụng của nó.

Nap - hoặc don Quảng

người phụ nữ xinh đẹp đang ngủ

Một giấc ngủ ngắn trong ngày là một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng của bạn. Tuy nhiên, đây có thể là một vấn đề nếu bạn bị mất ngủ. Nếu bạn thực sự phải ngủ trưa, hãy làm như vậy vào đầu giờ chiều, đôi khi sau bữa trưa. Giới hạn giấc ngủ trưa của bạn chỉ ba mươi phút.

Giữ đồng hồ đi

Bạn dậy muộn và bạn nhìn chằm chằm vào đồng hồ, chú ý xem đã trễ thế nào và việc bạn ngủ thiếp đi quan trọng như thế nào. Bạn thực sự có thể làm cho mình một ưu tiên bằng cách quay đồng hồ đó đi. Nhìn đồng hồ vào một giờ rất muộn có thể làm bạn căng thẳng hơn.

Giữ đồng hồ cách xa đầu giường của bạn cũng ngăn bạn dễ dàng đánh vào tiếng báo lại vào buổi sáng.

Những lời khuyên được đề cập ở trên là những điều bạn có thể làm để giúp cải thiện giấc ngủ. Hãy thử tất cả - hoặc kết hợp - những điều này trước tiên trong vài tuần để thấy sự khác biệt mà chúng tạo ra đối với chất lượng giấc ngủ của bạn.

BÍ QUYẾT ĐỂ NGỦ NGON HƠN ???? | ĐỂ CÓ MỘT GIẤC NGỦ NGON | GrowwithMoth (Tháng 2024)


Tags: lời khuyên về lối sống ngủ tốt hơn ngủ tốt hơn

Bài ViếT Liên Quan