Cách tập Yoga Nidra tại nhà

Cách tập Yoga Nidra tại nhà

Yoga nidra ("yoga rest" hay "yoga ngủ") là một kỹ thuật thư giãn đã trở nên rất phổ biến trong vài năm qua. Nó được sử dụng như một cách để giảm căng thẳng, có thể giúp trị chứng mất ngủ, lo lắng, đau nửa đầu, v.v.

Có nhiều giai đoạn khác nhau khi thực hiện yoga nidra, nhưng chúng tôi sẽ giới thiệu các kỹ thuật đơn giản để bạn có thể thực hành an toàn trong sự riêng tư của nhà bạn và mục tiêu chính của bạn là giúp bạn thư giãn và xả stress. Chỉ mất 15-20 phút mỗi ngày, và bạn có thể thực hành bất cứ khi nào thuận tiện.

Trước khi bạn bắt đầu tập yoga nidra tại nhà, hãy thông gió phòng.

Nhiệt độ nên ở khoảng 20 ° C (68,2 ° F). Mặc một ít vải thoải mái, lỏng lẻo và chuẩn bị chăn trong trường hợp bạn lạnh. Khuyến cáo, nhưng không bắt buộc phải rửa răng, và rửa mặt và mũi trước khi luyện tập, cũng như luyện tập khi bụng đói hoặc nửa bụng (vì vậy bạn sẽ ngủ gật).

Bây giờ bạn đã sẵn sàng để tập yoga nidra tại nhà.

  • Nằm ngửa, hai chân và tay hơi tăng tốc và lòng bàn tay hướng lên trần nhà (các học viên yoga gọi nó là xác chết đặt ra). Duỗi chân tay. Nhắm mắt, thư giãn hàm, cằm và lưỡi của bạn. Điều này rất quan trọng vì vị trí của lưỡi cho thấy nếu bạn thực sự thư giãn. Đầu lưỡi nên chạm nhẹ vào pallet trên của răng.
  • Hít một vài hơi thở sâu. Đừng cố thư giãn, hãy tập trung vào hơi thở của bạn. Chú ý hơi thở của bạn hơi lạnh khi hít vào và ấm khi thở ra. Chúng ta sẽ sử dụng hơi thở để làm nóng và thư giãn cơ thể.
  • Bây giờ, hãy chú ý đến bàn chân phải của bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn có một chiếc mũi khác và thở bằng chân. Bạn sẽ nhận thấy một cảm giác ấm áp, ngứa ran, như thể được chạm vào bởi lông vũ. Donith không được khuyến khích nếu bạn không cảm thấy bất cứ điều gì trong vài lần đầu tiên. Cảm giác đi cùng với thời gian, khi bạn học cách giữ sự chú ý.
  • Di chuyển sự chú ý của bạn và thở qua đầu ngón chân cái bên phải, đầu ngón chân thứ hai, ngón giữa, ngón chân thứ tư và ngón chân út.
  • Từ từ, di chuyển sự chú ý của bạn về phía mắt cá chân của bạn và tiếp tục về phía đầu gối và đùi phải. Tiếp tục thở từ hông đến đáy cột sống của bạn.
  • Hít thở qua cột sống từ đáy chậu về phía sau cổ của bạn. Cố gắng tập trung vào mọi đốt sống.
  • Khi bạn chạm vào cổ, hướng hơi thở của bạn sang vai phải, và sau đó dần dần di chuyển nó xuống ngón tay. Tập trung vào đầu ngón tay cái bên phải của bạn, sau đó là đầu ngón trỏ, đầu ngón giữa, đầu ngón đeo nhẫn và đầu ngón tay út. Làm nóng lòng bàn tay của bạn và trở lại cổ của bạn.
  • Hít vào và thở ra qua cổ của bạn trong vài giây và sau đó tiếp tục về phía vai trái và cánh tay. Làm điều tương tự bạn đã làm với cánh tay phải của bạn.
  • Một lần nữa thở qua cột sống của bạn từ cổ xuống đáy chậu. Nó giúp nếu bạn tưởng tượng một dòng nước mỏng chảy qua lưng.
  • Chuyển sự chú ý của bạn về phía hông trái, và xuống đùi trái, đầu gối trái, mắt cá chân, đầu ngón chân và toàn bộ bàn chân của bạn và sau đó từ từ quay trở lại cổ họng của bạn (như bạn đã làm với chân phải).
  • Bây giờ, thở qua cổ họng của bạn. Sau đó, chuyển sự chú ý đến đầu cằm, miệng, đầu lưỡi, gốc lưỡi, chóp mũi, lỗ mũi, xương gò má. Sau đó, tập trung vào nhãn cầu, lông mày và khoảng trống giữa lông mày của bạn (nên được gọi là con mắt thứ ba của con mắt). Ở đó trong vài giây, và sau đó chuyển sự chú ý lên đỉnh đầu của bạn.
  • Hít một vài hơi thở sâu và từ từ mở mắt ra. Lắc tay và duỗi tay và chân. Bạn thực hành yoga nidra đầu tiên đã kết thúc.

Donv ngạc nhiên hoặc thất vọng nếu bạn ngủ thiếp đi khi tập yoga nidra.

Đó là bình thường và nó xảy ra với tất cả những người mới bắt đầu. Trên thực tế, bạn nên hài lòng, vì điều đó cho thấy bạn đã xoay sở để thư giãn hoàn toàn. Sau này, khi bạn trở nên thành thạo hơn khi tập yoga nidra tại nhà, bạn có thể bắt đầu thở bằng các luân xa và sử dụng các kỹ thuật trực quan để có kết quả tốt hơn.

Ảnh bìa: //www.healthydunia.com

Tagsyoga

TẬP YOGA TẠI NHÀ - BÀI TẬP 5 PHÚT ĐƠN GIẢN GIÚP EO THON GỌN MỖI NGÀY (Tháng Hai 2024)


Tags: yoga

Bài ViếT Liên Quan