Cách đối phó với sự tức giận: 9 kỹ thuật để thay đổi cảm xúc của bạn

Cách đối phó với sự tức giận: 9 kỹ thuật để thay đổi cảm xúc của bạn
Khi bạn cảm thấy nặng nề hay bi quan, nó thường tức giận tìm kiếm một lối thoát vì cơ thể bạn rất thông minh và sẽ đưa ra manh mối. Ở đây, cách làm thế nào để đối phó với sự tức giận và có một cuộc sống hạnh phúc hơn.

Tin tốt là sự tức giận có thể được sử dụng để tìm ra một nhận thức tích cực. Một khi bạn có những kỹ thuật này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cách giữ cho cảm xúc của bạn vận hành cuộc sống của bạn và làm thế nào để đối phó với sự tức giận một cách hiệu quả. Những gì tôi thích cho bạn làm là tự hỏi bản thân xem bạn có nóng nảy không.

Một người nóng nảy không cần phải hành động bằng cách ném đồ đạc, đánh hoặc la hét. Nó thường xuyên hơn không bị che dấu bởi những lời nói hung hăng và thù hằn thụ động mà châm chích và làm tổn thương cảm xúc. Tính khí này bắt nguồn từ sự tức giận và nếu bạn không học cách quản lý nó, nó có thể cô lập bạn khỏi những người thân yêu, hủy hoại các mối quan hệ và làm tổn thương bạn suốt đời.

Tức giận là một cảm xúc bắt nguồn từ tâm lý nạn nhân. Nó làm cho chúng ta cảm thấy như người khác đang làm gì đó với chúng ta. Khi chúng ta tức giận, chúng ta sẽ cho người khác kiểm soát trải nghiệm cuộc sống và cảm giác của chúng ta. Khi chúng ta chịu trách nhiệm về cảm xúc của mình, một thế giới hoàn toàn mới mở ra, và đột nhiên, không ai có thể hủy hoại ngày của chúng ta.


Sử dụng sự tức giận của bạn như một dấu hiệu cho thấy bạn đang cho đi sức mạnh của mình và để nó là một lời nhắc nhở để chọn một suy nghĩ tích cực và từ bi. Sự tức giận có thể được sử dụng để giúp chúng ta trao quyền cho bản thân và học cách không từ bỏ nó, trở thành bản thân tích cực nhất của chúng ta và quản lý cảm xúc của chúng ta bằng cách đối phó với chúng theo cách lành mạnh thay vì đổ lỗi cho mọi người.

Dưới đây là một số chiến thuật để chuyển từ tâm lý nạn nhân sang lòng trắc ẩn và kiểm soát cảm xúc của bạn để cho dù cuộc sống có ném vào bạn, bạn sẽ xem đó là cơ hội học tập để trở thành một người từ bi và hào phóng hơn.

1. Tìm một lối thoát

hai người phụ nữ trẻ lướt


Cảm xúc, theo y học cổ đại Trung Quốc và Ấn Độ, bị mắc kẹt trong cơ thể chúng ta. Những cảm xúc đó có thể gây ra các triệu chứng thực thể nếu họ không có lối thoát. Vì vậy, một cửa hàng tốt sẽ là gì? Đối với một số người, nó lướt ván, đối với những người khác, nó vẽ tranh, đối với bạn, có thể là Yoga yoga hoặc chạy. Nếu bạn cảm thấy quá tức giận, bạn không nên chuyển sang chai thủy tinh hoặc lon nhôm (rượu hoặc bia).

Nếu bạn trầm cảm vì một cảm xúc vốn đã rung động thấp, nó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, hiểu không? Một quán rượu không phải là một lối thoát đủ cho sự tức giận và uống đi nỗi buồn của bạn với một chai rượu là một động thái tân binh.

2. Chữa bệnh bằng âm thanh

Điều gì trên thế giới là âm thanh chữa bệnh? Nó thực sự là một phương pháp cổ xưa sử dụng các rung động của sóng âm thanh để bỏ chặn cảm xúc khỏi cơ thể vật lý của bạn. Bạn chỉ cần nằm đó và cảm nhận những rung động, và nhận thấy cảm xúc của bạn mạnh mẽ như thế nào. Tôi nhớ ở trường diễn xuất, chúng tôi có một người nằm trên mặt đất và mọi người khác được hướng dẫn tạo ra âm thanh gần với cơ thể họ.


Tất cả chúng tôi phải là người trên sàn, và chúng tôi cảm thấy những rung động âm thanh làm nhột các cơ quan của chúng tôi và bật ra khỏi xương của chúng tôi. Một số khu vực nhất định tạo ra âm thanh khác nhau tùy thuộc vào khu vực đó là gì và nó dày đặc hay hang động như thế nào. Nếu bạn đã từng ở trong một chiếc xe hơi và cảm thấy ngực mình đập từ chân đế, bạn sẽ biết cảm giác rung động âm thanh như thế nào.

Nhiều kỹ thuật để chữa bệnh bằng âm thanh hiện nay sử dụng dĩa điều chỉnh, hát bát và cồng chiêng là những công cụ chữa bệnh cổ xưa. Chỉ vì nó cũ, không loại trừ tính hiệu quả của nó trong cuộc sống hiện đại.

3. Phân cực sự giận dữ để yêu

Bây giờ đến phần khó khăn, chúng ta phải nhận ra phần yêu thương nào của chúng ta đang tạo ra sự thù hận. Chúng ta có muốn ai đó là một người tốt hơn không? Chúng ta có cảm thấy tội lỗi hay tức giận về những điều chúng ta đã làm hoặc nói không? Thông thường, sự tức giận đến từ một sự thất vọng về những kỳ vọng không được đáp ứng. Khi mọi thứ không thành công như kế hoạch, đó là 100% thời gian nếu bạn thực sự nhìn vào nó, chúng tôi sẽ tức giận. Khi mọi người nói những điều mà chúng tôi thấy khó chịu, chúng tôi thường tức giận.

Chúng ta cần học cách lùi lại và có một cái nhìn chim chim về toàn bộ tình huống. Hãy nghĩ về những người lớn tuổi mà bạn đã gặp mà không bao giờ để lông của họ bị xù lông. Sau đó nghĩ về những cái đầu nóng, người sẽ ra đòn chỉ vì bạn nhìn nhầm người đàn ông của họ. Bạn nghĩ sự khác biệt giữa trường hợp một và trường hợp hai là gì? Có lẽ đó là một điều, quan điểm.

Khi chúng ta đến từ một nơi yêu thương và muốn người kia được hạnh phúc, thì chúng ta đang tập trung vào một cảm xúc khác. Nếu chúng ta đang được minh oan và cố gắng chữa lành vết thương của chính mình mà một người đang chọc, chúng ta sẽ không quan tâm đến cảm xúc của họ.

Cách duy nhất để thoát khỏi sự tức giận là buông bỏ cảm xúc của chính bạn và cảm nhận tình yêu dành cho người khác như một người đồng loại, cố gắng tìm ra cuộc sống phức tạp này.

4. Ngừng chống lại sự tức giận của bạn

nhanh tay trong thư viện

Giáo viên và người cố vấn của tôi, một diễn giả có động lực thành đạt, nói rằng cảm xúc không phải là điều gây tổn thương, nó phản đối sự phản kháng của cảm xúc đó. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn chiến đấu với nó. Khi bạn cảm thấy tức giận, bạn có chiến đấu với nó không?

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta bắt đầu xem từng cảm xúc là cảm xúc chính xác mà chúng ta cần phải cảm nhận vào thời điểm đó và rằng chúng ta cần phải cảm nhận vào thời điểm đó? Sau đó nó sẽ qua sớm hơn và không tạo ra quá nhiều đau đớn kháng cự. Khi chúng ta ngừng chống cự, chúng ta có thể chấp nhận và bước tiếp.

Khi bạn bắt đầu cảm thấy tức giận, hãy ngồi xuống và ngồi với nó. Nói điều này với chính mình: đây là tôi trải qua sự tức giận.Tôi cảm thấy tim mình đập và nhiệt độ cơ thể tăng lên. Tôi cảm thấy khó chịu, và tôi chọn trải nghiệm nó bởi vì tôi cần, để nó có thể vượt qua. Bài tập này có thể giúp bạn vượt qua rất nhiều đau buồn từ quá khứ và những điều bạn có thể đã nắm giữ từ thời thơ ấu.

Nó rất hữu ích để tạo một danh sách những điều từ quá khứ vẫn đang khiến bạn tức giận. Dành thời gian để ngồi với từng người trong số họ và sau đó đốt giấy để thể hiện sự kết thúc của sự tức giận của bạn. Khi chúng ta đốt giấy, nó thay đổi hình thức của giấy thành tro, nhiệt và khói. Khi chúng ta ngừng chống lại sự tức giận của mình, nó biến năng lượng được lưu trữ thành một cảm xúc mạnh mẽ và tích cực có thể cung cấp năng lượng cho chúng ta giống như ngọn lửa sử dụng giấy làm nhiên liệu.

5. Làm sạch cảm xúc của bạn bằng hơi thở và kéo dài

Tôi đã nghe nói rằng sự tức giận được lưu trữ dưới xương sườn và ở hông, bây giờ điều đó có nghĩa là gì? Nó có nghĩa là các tế bào của chúng tôi lưu trữ những ký ức cảm xúc. Họ cũng đã phát hiện ra rằng một số loại cảm xúc liên quan đến một số loại ung thư. Ung thư dạ dày liên quan đến sự tức giận. Trong cuộc đời của chúng tôi, chúng tôi có thể sẽ thấy nhiều nghiên cứu này trở thành luồng chính hơn.

Chúng ta có thể làm gì trong lúc này? Hít thở sâu và duỗi hông. Mở rộng hông sâu thường khiến mọi người rơi nước mắt khi những dòng cảm xúc vượt qua họ và được giải phóng. Nếu bạn đã từng tham gia một lớp học yoga và nước mắt bắt đầu rơi vào savasana, bạn sẽ hiểu ý tôi là gì. Điều này là tự nhiên và lành mạnh mặc dù.

Thành thật mà nói, nếu bạn cảm thấy hung hăng, tức giận hoặc tổn thương, chỉ cần hít thở sâu trong một phút và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn một chút ngay lập tức. Thông thường khi chúng ta cảm thấy những cảm xúc tiêu cực, chúng ta ngừng thở, và việc cung cấp oxy bị cắt khiến hệ thống của chúng ta cảnh giác làm cho sự lo lắng của chúng ta tăng vọt.

6. Kết nối với thiên nhiên

Bây giờ nếu đây là chiến thuật sáo rỗng nhất trong cuốn sách, tôi không biết là gì, nhưng biết điều này, rối loạn thâm hụt thiên nhiên là một điều thực sự ảnh hưởng đến con người. Giống như chứng rối loạn ảnh hưởng theo mùa tạo ra trầm cảm và thiếu vitamin D từ mặt trời tạo ra hưng cảm ở các bộ lạc ở Alaska, sự thiếu tự nhiên ở nhiều người Cuộc sống của họ tạo ra sự mất kết nối với bản chất con người và mất cân bằng sức khỏe cảm xúc của con người.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy khó chịu khi họ nói trong khu vực tristate, hãy đi bộ, đi đến một công viên và thư giãn.

7. Làm điều gì đó tử tế

từ thiện Angelina jolie

Khi bạn cần chuyển cảm xúc từ giận dữ sang điều gì đó tích cực, một trong những cách dễ nhất để làm điều đó là ngừng tập trung vào bản thân. Điều này thực sự bị chống lại bởi hầu hết mọi người trong nền văn hóa của chúng tôi, bởi vì hầu hết mọi người đều vô cùng ích kỷ. Phá vỡ khuôn mẫu và làm một cái gì đó mà không cố gắng để có được bất cứ điều gì trở lại.

Khi bạn tử tế với một người mà bạn biết đang gặp khó khăn hoặc làm điều gì đó để giúp đỡ ai đó vì họ cần, bạn sẽ chuyển quan điểm của mình từ những vấn đề của thế giới thứ nhất sang lòng biết ơn và lòng trắc ẩn. Điều quan trọng là chúng tôi không cho phép cảm xúc kiểm soát chúng tôi, chúng tôi lùi lại từ trải nghiệm của sự tức giận và chọn tập trung vào việc giúp đỡ người khác.

Nếu bạn có thể tìm thấy động lực để giúp đỡ bất cứ ai trừ chính bạn, thì bạn đã gặp phải một trường hợp xấu về tự ái và cần phải tự mình làm việc. Lòng tự ái là một thứ trơn trượt để xác định bởi vì nó khiến chúng ta nghĩ rằng chúng ta đang làm điều đúng đắn, nhưng chúng ta không nhận ra rằng chúng ta tạo ra một thế giới xoay quanh chúng ta.

Nếu bạn là một người tự ái, bước một là thừa nhận, và bước hai là làm điều gì đó cho người khác. Bắt đầu khen ngợi mọi người và don Patrick nói những điều phán xét. Xây dựng mọi người lên thay vì phá vỡ chúng. Hãy làm từ thiện, khoe khoang don don và don lồng đi chơi với những người cho bạn biết bạn tuyệt vời như thế nào mọi lúc. Tức giận là một cảm xúc mà nhiều người thường tự ái thường cảm thấy.

Họ thường có thể phát hiện ra những người tự ái khác nhưng không nhận ra chính họ là một. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chỉ trích, rất có thể bạn có xu hướng tự ái. Bạn càng sớm đồng ý với nó, nó sẽ càng ít thời gian tiếp tục khiến bạn và những người xung quanh đau đớn về tình cảm.

8. Nhắc nhở bản thân về những gì bạn cảm thấy biết ơn

Bạn đang giận cái gì Có ai ăn cắp xe của bạn? Có ai đấm vào mặt bạn không? Điều đó có lẽ không phải là trường hợp. Thông thường những gì chúng ta tức giận là thực sự rất không quan trọng trong sơ đồ lớn của mọi thứ; chúng tôi chỉ đang tạo ra các vấn đề để tập trung vào don don thực sự tồn tại.

Sự tức giận chỉ cản trở sự tiến bộ của chính bạn và khiến bạn mất tập trung vào cuộc sống năng suất và yêu thương. Lần tới khi bạn cảm thấy tức giận, hãy cố gắng tự cười mình và nhận ra cuộc sống của bạn tốt như thế nào so với rất nhiều người, và nhận ra rằng không có ai là hoàn hảo. Don Phòng tự coi mình quá nghiêm túc và để cái tôi đi.

Khi tôi cảm thấy tức giận, tôi nói với bản thân mình rằng tôi biết ơn những người tử tế trong cuộc sống của tôi. Tôi biết ơn tôi có một nơi để ngủ và thức ăn để ăn. Tôi biết ơn tôi có một công việc và sức khỏe của tôi. Luôn luôn có một cái gì đó để biết ơn, và những thay đổi trong suy nghĩ này sẽ tạo ra động lực trong các kiểu suy nghĩ mặc định của bạn sẽ trở nên ít giận dữ và sủi bọt hơn. Những người tích cực là những người dễ lây lan và vui vẻ, bạn muốn trở thành ai?

9. Đặt mình vào vị trí của họ để kết nối với lòng trắc ẩn của bạn

Đặt mình vào một người khác Giày giày là một bài tập giúp giảm bớt sự tức giận. Đây thực sự là một kỹ thuật hiệu quả có thể giúp bạn đi từ cảm giác cay đắng cay đắng đến cảm xúc của người khác. Tôi sợ rằng khả năng có lòng trắc ẩn đang chết dần trong văn hóa Mỹ của chúng ta bởi vì rất nhiều xu hướng văn hóa đang bị cô lập, và thúc đẩy sự hài lòng tức thì.

Chúng ta phải đưa ra quyết định mỗi ngày để từ bi hơn. Chúng ta phải đưa ra quyết định không để các xu hướng kiểm soát sức khỏe cảm xúc và sức khỏe thể chất của chúng ta.Bắt đầu nhận thấy thái độ của những người khỏe mạnh và bạn sẽ bắt đầu thấy mối tương quan giữa ý định từ bi và sức khỏe sôi động.

Lời nhạc giúp thúc đẩy lòng trắc ẩn kéo dài, khi mọi người cảm thấy quẫn trí, họ tìm đến những người dạy từ bi để xin lời khuyên. Đức Dalai Lama, Phật, Jesus, John Lennon, Mẹ Theresa, Rosa park, Nelson Mandela và Martin Luther King và nhiều nhà lãnh đạo khác đều đề cao lòng trắc ẩn và những thông điệp vượt thời gian của họ đã cộng hưởng những hợp âm trong chúng ta để chữa lành cơn giận của chúng ta và thay thế nó bằng hạnh phúc.

Tôi yêu bạn để đưa ra những hiểu biết có giá trị của bạn dưới đây và chia sẻ điều này với những người phụ nữ có thể thích nó. Chúng tôi cố gắng mang đến cho bạn những lời khuyên hữu ích hàng ngày về OrandaStyle.

Cổ Nhân Dạy: 14 CÁCH NGƯỜI KHÔN NGOAN ĐỐI PHÓ KẺ XẤU TÍNH Rất Cao Tay Bạn Phải Biết (Tháng Tám 2020)


Tags: đối phó với những cảm xúc căng thẳng làm thế nào để thay đổi cuộc sống của bạn

Bài ViếT Liên Quan