Bạn có thói quen mà bạn đã cố gắng phá vỡ, nhưng dường như nó đang phá vỡ bạn? Cho dù bạn cố gắng dừng lại đến mức nào, bạn vẫn tiếp tục làm điều đó?
Thói quen rất dễ nhặt. Bạn làm một cái gì đó một lần, nó cảm thấy khá tốt hoặc phục vụ một mục đích, và vì vậy bạn làm lại. Và một lần nữa. Và, trước khi bạn biết điều đó, bạn làm điều đó mà không cần suy nghĩ.
Nhưng, cùng một thói quen rất dễ nhận ra có thể khó hơn bao giờ hết. Bạn cố gắng bỏ thuốc và nó không hoạt động, vì vậy bạn bỏ cuộc. Và, sau đó ít lâu bạn thử một thứ khác và nó không hoạt động, vì vậy bạn cũng bỏ cuộc. Cuối cùng, bạn thuyết phục bản thân rằng thói quen của bạn mạnh hơn bạn.
Nó không phải là như vậy mặc dù. Bạn là mạnh hơn thói quen của bạn Và, nếu bạn làm theo ba bước đơn giản sau, bạn sẽ chứng minh điều đó ngay lập tức:
Bước # 1 - Tìm hiểu mục đích của nó phục vụ
Trước khi bạn có thể phá vỡ thành công thói quen xấu của mình, bạn phải hiểu mục đích của nó là gì cho bạn. Ví dụ, nếu bạn là người hút thuốc, tại sao bạn hút thuốc? Nó có làm bạn thư giãn không? Nó là một thuốc giảm căng thẳng hay nó làm giảm bớt lo lắng của bạn? Nó có giúp vượt qua thời gian khi bạn lái xe không?
Hoặc, nếu bạn là một người ăn quá nhiều, mục đích đó phục vụ cho mục đích gì? Nó có làm dịu bạn khi bạn làm tổn thương hoặc cảm thấy suy sụp không? Nó có làm bạn mất tập trung khi bạn cô đơn hay bạn phải làm điều gì đó mà bạn không mong muốn làm? Mục đích gì nó phục vụ cho bạn?
Ngoài việc tìm ra lý do tại sao thói quen của bạn rất hấp dẫn, bạn cũng phải giải mã những gì gây ra nó. Có những cảm xúc hoặc tình huống nhất định làm tăng thói quen của bạn? Chẳng hạn, nếu bạn là người cắn móng tay, khi nào bạn có khả năng cắn móng tay nhất? Có phải khi bạn ở tình trạng khó chịu hay khi bạn chán nản?
Cố gắng cô lập các kích hoạt cá nhân của bạn và càng cụ thể càng tốt. Bạn phải hiểu tại sao bạn làm một cái gì đó trước khi bạn có thể tạo ra một kế hoạch để thay đổi nó.
Bước # 2 - Đưa ra các hành vi thay thế, tích cực
Một số người có thể ngăn chặn một con gà tây lạnh có hành vi tiêu cực và có được thành công lớn, và điều đó thật tuyệt vời. Nhưng, hầu hết mọi người thấy chỉ dừng lại vô cùng khó khăn, nếu không nói là không thể. Vì vậy, một khi bạn biết lý do tại sao hành vi của bạn rất khó cưỡng lại, bạn cần đưa ra những hành vi thay thế, tích cực phục vụ cho cùng một mục đích. Điều này sẽ tăng khả năng thành công của bạn.
Chẳng hạn, hãy để nói rằng thói quen xấu của bạn là ăn bỏng ngô mỗi tối trong khi bạn xem tivi. Và có thể bạn ăn vì nó khiến bạn phải ngồi đó khi bạn đang xem chương trình yêu thích của mình. Nếu bạn ngừng làm việc đó, bạn có thể cảm thấy bồn chồn vì bạn đã cầm một cái bát trên tay mỗi đêm trong mười năm qua và bây giờ nó đã biến mất.
Nhưng, nếu bạn thay thế hành vi, bạn sẽ ít cảm thấy mất cảm giác đó. Vì vậy, có thể bạn làm một cái gì đó khác bằng tay, như sơn móng tay hoặc cắt phiếu giảm giá. Hoặc, có lẽ bạn lên sàn và thực hiện một số động tác nâng chân, ngồi lên hoặc kéo dài. Nó đáp ứng cùng một nhu cầu, làm một cái gì đó trong khi xem TV, nhưng nó lại có hành vi tích cực hơn.
Bước # 3 - Đăng nhập tiến trình của bạn
Khi bạn đang cố gắng thay đổi một hành vi bị giữ lâu, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy như bạn đang đập đầu vào tường. Bạn có ý thức thêm về thói quen của bạn và vì vậy có vẻ như bạn tham gia vào hành vi nhiều hơn bây giờ so với khi bạn cố gắng thay đổi nó.
Đó là lý do tại sao nó cực kỳ quan trọng để ghi lại tiến trình của bạn. Làm sao? Theo dõi mỗi khi bạn tham gia vào hành vi bạn muốn thay đổi. Điều này làm ba điều cho bạn.
Đầu tiên, bạn có thể thay đổi một cái gì đó trừ khi bạn nhận thức được khi bạn thực hiện nó, phải không? Vì vậy, bằng cách đăng nhập mỗi khi bạn thực hiện hành động đó, bạn sẽ thu hút sự chú ý đến nó.
Thứ hai, nếu bạn theo dõi, bạn có thể tìm thấy những tình huống hoặc cảm xúc mà bạn đã không nhận ra kích hoạt mong muốn của bạn để làm bất cứ thói quen nào của bạn. Bởi vì đó là một thói quen và bạn làm điều đó mà không cần suy nghĩ, bây giờ bạn có thể nhận thức được mọi thứ khiến bạn phải làm điều đó.
Thứ ba, khá thường xuyên, khi bạn tham gia vào việc thay đổi hành vi của mình, nó dễ dàng trượt lên một hoặc hai lần và quay lại thói quen xấu đó bởi vì bạn nghĩ rằng bạn không tiến bộ. Tuy nhiên, nếu bạn giữ một bản ghi của nó, bạn có thể nhìn lại và thấy rằng bạn tham gia ngày càng ít đi khi thời gian trôi qua. Đôi khi bạn phải chú ý nhiều hơn đến con đường bạn đã đi qua hơn là con đường phía trước bạn.
Tiền thưởng: Tham gia trợ giúp
Nếu bạn muốn chắc chắn rằng thói quen của bạn sẽ không còn nữa, hãy đừng ngại tranh thủ sự giúp đỡ của gia đình và bạn bè hỗ trợ. Yêu cầu họ khuyến khích bạn khi bạn cố gắng thực hiện những thay đổi khó khăn. Hãy để chúng là hòn đá của bạn khi bạn muốn ném vào khăn và trở lại sự thoải mái theo cách cũ của bạn.
Đôi khi chúng tôi cố gắng đi bộ một mình trên hành trình của mình vì chúng tôi cảm thấy như nó yếu đến mức phải nhờ giúp đỡ. Tuy nhiên, cần nhiều sức mạnh hơn để yêu cầu giúp đỡ hơn là không. Đó là lý do tại sao nó rất khó để làm.
Vì vậy, hãy thiết lập một mạng lưới những người có thể giúp bạn trong suốt quá trình. Có ai đó mà bạn có thể gọi khi bạn cảm thấy như bạn sắp hỏng.Có một người khác mà bạn có thể kết hợp với nhau để đánh lạc hướng bạn khỏi sự thèm muốn của bạn. Có một người thứ ba mà bạn thấy khích lệ và động viên và một người cố vấn tuyệt vời. Càng nhiều người bạn phải giúp đỡ bạn, quá trình sẽ dễ dàng hơn.
Hãy để cho thói quen của bạn kiểm soát bạn. Cho nó thấy rằng bạn mạnh mẽ hơn bao giờ hết. Bây giờ bạn đã biết làm thế nào, nó thời gian để làm điều đó.
