Bạn có một cái bụng sưng lên và luôn cảm thấy căng phồng khủng khiếp? Chà, cho dù đó là hậu quả của việc lựa chọn sai thực phẩm hay ăn quá nhanh và quá nhiều - cảm giác no và căng cứng liên tục luôn khó chịu! Có một cái nhìn dưới đây và tìm ra những loại thực phẩm tốt nhất để đánh bại bụng và khôi phục bụng phẳng của bạn.
Để phục hồi bụng phẳng, hãy uống nhiều sữa chua và ăn chất xơ hòa tan
Sữa chua rất giàu enzyme có nhiều tác dụng có lợi và tích cực đối với dạ dày của chúng ta. Nó được tạo ra bằng cách thêm nuôi cấy vi khuẩn sống vào sữa tiệt trùng, do đó tạo ra axit lactic, tạo cho sữa chua hương vị đặc trưng và nhất quán của nó.
Những nền văn hóa vi khuẩn sống hay còn gọi là men vi sinh (ý nghĩa của cuộc sống), thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt trong dạ dày của chúng ta và chống lại vi khuẩn và nấm men có hại, chịu trách nhiệm cho sự tích tụ không khí quá mức trong ruột.
Tóm lại, có một dạ dày phẳng và khỏe mạnh phụ thuộc rất nhiều vào việc chúng ta có nhiều vi khuẩn tốt hay xấu.
Để đánh bại chứng đầy hơi, mà không gây kích ứng đường ruột của bạn, hãy ăn nhiều chất xơ hòa tan. Chất xơ không hòa tan không dễ tiêu hóa, trong khi chất xơ hòa tan có thể giúp làm xẹp dạ dày của bạn - nó làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp thức ăn đi qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn, đồng thời đẩy chất thải đi.
Chất xơ hòa tan điều chỉnh các cơn co thắt ruột, ngăn ngừa và làm giảm táo bón và tiêu chảy, đó là một số nguyên nhân chính gây đầy hơi.
Tiêu thụ đủ ngũ cốc cám và bột yến mạch, nhưng không bao giờ phóng đại, vì dùng với số lượng lớn, chúng có thể tạo ra tác dụng tiêu cực. Một chế độ ăn uống cân bằng là bước đầu tiên để có được bụng phẳng!
Trái cây tươi có thể làm giảm đầy hơi, trong khi rau nấu chín dễ tiêu hóa hơn
Nấu ăn phá vỡ chất xơ, và vì lý do này, rau luộc hoặc hấp sẽ dễ tiêu hóa và đồng hóa hơn rất nhiều và sẽ không gây đầy hơi như những người sống.
Thay vào đó, tiêu thụ trái cây tươi giàu chất xơ hòa tan sẽ giúp bạn đánh bại sự phình to và giảm giữ nước. Nhưng hãy cẩn thận! Nhiều loại trái cây cũng chứa chất xơ không hòa tan, rất khó tiêu hóa.
Lựa chọn không cho trái cây chất xơ hòa tan, chẳng hạn như dâu tây, quả việt quất, táo, anh đào, quả nam việt quất, quả mâm xôi, xuân đào và trái cây họ cam quýt. Tận dụng một số tính chất cực kỳ có lợi của chuối, dưa hấu cam, thì là, quả dứa và đu đủ. Có một cái nhìn.
Chuối, cam và dưa hấu
Để giảm giữ nước, thường là nguyên nhân khiến bụng bị sưng, hãy tăng lượng chuối, cam và dưa hấu.
Do hàm lượng kali cao, chuối sẽ cân bằng nồng độ natri trong cơ thể bạn và ưu tiên loại bỏ chất lỏng, trong khi cam và dưa hấu, chứa khoảng 90% nước, sẽ dễ dàng loại bỏ mọi chất thải, cũng như giữ lại nước .
Thì là
Để hỗ trợ tiêu hóa, tiêu thụ nhiều cây thì là thô, có tác dụng kích thích hệ thống tiêu hóa của bạn.
Dứa và đu đủ
Dứa và đu đủ cũng rất giàu enzyme giúp tiêu hóa protein và giảm đầy hơi.
Dứa chứa bromelain, một loại enzyme giúp hấp thụ và đồng hóa protein và làm giảm tiêu hóa, trong khi đu đủ có hàm lượng papain cao, một loại enzyme tiêu hóa protein có thể điều trị một số rối loạn tiêu hóa và giúp đánh bại chứng đầy hơi.
Cá làm giảm đau dạ dày và thảo mộc thơm làm giảm đầy hơi
Cá là một trong những thực phẩm hiệu quả nhất để đánh bại chứng đầy hơi, vì nó giúp giảm viêm bụng và giảm sưng dạ dày. Nó cực kỳ giàu axit béo omega-3 giúp giữ cho ruột được bôi trơn, đồng thời giảm bớt và ngăn ngừa sự kích thích của màng nhầy.
Mùa cá với dầu ô liu nguyên chất, có đặc tính chống viêm tương tự, và thêm các loại thảo mộc và gia vị vào món ăn của bạn.
Fennel, anis và rau mùi có đặc tính kích thích tiêu hóa tuyệt vời và tác dụng chống đầy hơi tuyệt vời.
Peppermint là một chất chữa lành dạ dày và giảm khí mạnh - nó làm dịu các cơ của đường tiêu hóa và giúp cơ thể loại bỏ không khí dư thừa, đồng thời cải thiện dòng chảy của mật và giúp tiêu hóa.
Bao gồm rễ gừng tươi vào công thức nấu ăn và món ăn của bạn. Nó là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên hiệu quả có thể làm giảm đầy hơi và làm giảm sưng dạ dày.
