Đau khổ vì mất ngủ không phải là một điều kiện dễ chịu. Không thể ngủ có thể là một kinh nghiệm khủng khiếp đối với nhiều người và dẫn đến căng thẳng, căng thẳng và thiếu năng lượng. May mắn thay, có nhiều cách tự nhiên để điều trị và chấm dứt chứng mất ngủ và phục hồi giấc ngủ ngon mà không cần dùng thuốc ngủ.
Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ, hãy đọc những lời khuyên dưới đây - chúng sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và cuối cùng là ngừng đếm cừu.
1. Caffeine và rượu
Cố gắng không tiêu thụ cà phê và rượu, hoặc ít nhất là tránh chúng vào cuối buổi chiều và buổi tối. Chúng là chất kích thích và chúng là đồ uống tồi tệ nhất để tiêu thụ nếu bạn bị mất ngủ.
2. Không bao giờ ăn tối muộn vào buổi tối
Nó không dễ ngủ khi đang tiêu hóa thức ăn. Ăn tối ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
3. Uống trà ngủ hoặc một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ
Có những loại trà thảo dược làm sẵn có sẵn trong hầu hết các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và những người buôn bán thuốc có thể giúp bạn ngủ. Dưới đây là công thức cho một trong những kết hợp thảo dược tốt nhất để giúp bạn thư giãn và chấm dứt chứng mất ngủ:
Trộn các loại thảo mộc sau:
- Hoa diều hâu - 20%
- Nón nón - 30%
- Rễ cây valerian - 40%
- Lá húng chanh - 10%
Đổ 1 cốc nước sôi lên trên 1 muỗng canh hỗn hợp thảo dược. Che và dốc trong 1 giờ. Lọc và uống mỗi tối, nửa giờ trước khi đi ngủ. Nó thực sự khuyến khích giấc ngủ!
Nếu bạn thích uống nó, sữa nóng cũng rất tốt cho chứng mất ngủ vì nó có chứa một loại protein gọi là tryptophan hỗ trợ thư giãn và gây ngủ.
4. Don Phòng Sử dụng phòng ngủ của bạn cho bất cứ điều gì khác nhưng ngủ
Phòng ngủ của bạn là dành cho giấc ngủ, thư giãn và thân mật. Bạn không bao giờ nên sử dụng máy tính, xem TV hoặc ăn trong phòng ngủ. Đó là một căn phòng chỉ được thiết kế để nghỉ ngơi và nó không nên chứa bất cứ thứ gì nhắc nhở bạn tỉnh táo.
5. Ngay cả khi bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, Don Hãy ngủ trưa
Ngủ trưa vào ban ngày sẽ không cho phép bạn ngủ ngon vào ban đêm.
6. Giảm căng thẳng cơ thể và tâm trí của bạn trước khi đi ngủ
Tắm nước nóng hoặc tắm 1 giờ trước khi đi ngủ và sử dụng các loại tinh dầu thư giãn để làm dịu thần kinh và thúc đẩy giấc ngủ.
Một cách tuyệt vời khác để giảm hoặc ngừng mất ngủ là thực hành một kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu, yoga hoặc thiền, nửa giờ trước khi đi ngủ.
Những gì bạn nên tránh trước khi đi ngủ là bất kỳ loại thảo luận hoặc tình huống căng thẳng.
7. Khi bạn có thể ngủ thiếp đi, ra khỏi giường
Nếu bạn có thể ngủ thiếp đi, bạn không nên ép mình phải nằm trên giường. Bạn sẽ chỉ kết thúc tung và xoay và trở nên lo lắng hơn.
Hãy đứng dậy, đi đến phòng khác và thử làm điều gì đó giúp bạn thư giãn. Quay trở lại giường chỉ khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ.
8. Tăng cường hoạt động thể chất của bạn trong ngày
Đây là một cách tốt khác để giảm chứng mất ngủ. Đi bộ, bơi lội, đi xe đạp, đi bộ nhanh hoặc thử thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất ngoài trời nào khác. Các bài tập trong nhà và tập luyện cũng tốt, nhưng không khí trong lành có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nó là một phương thuốc tự nhiên khác cho chứng mất ngủ.
Tăng cường hoạt động thể chất vào ban ngày sẽ làm cơ thể bạn kiệt sức và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và bớt lo lắng, bồn chồn và bồn chồn vào ban đêm.
9. Giảm căng thẳng và cố gắng giải quyết bất cứ vấn đề gì trong tâm trí bạn
Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm, rắc rối hoặc vấn đề nào, hãy hành động và khắc phục chúng càng sớm càng tốt! Chần chừ sẽ khiến bạn cảm thấy hồi hộp và khó chịu hơn, cũng như kéo dài và làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ của bạn. Don thăng làm tăng căng thẳng của bạn - giảm nó!
Mức độ căng thẳng cao cũng có thể được giảm bằng cách thực hành các kỹ thuật thư giãn được đề cập trước đó trong bài viết này, hoặc bằng cách nói chuyện với một nhà trị liệu chuyên nghiệp. Làm điều đó, nó thực sự có thể giúp đỡ.
Tôi hy vọng những lời khuyên này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và giảm hoặc chấm dứt các vấn đề mất ngủ. Xin vui lòng, cho chúng tôi biết nếu họ đã làm việc cho bạn - chỉ cần viết trong phần bình luận dưới đây.
