Hầu hết các vitamin và khoáng chất đóng vai trò nào đó trong sự phát triển của tóc khỏe mạnh, nhưng có 6 loại rất quan trọng để duy trì các lọn tóc khỏe mạnh và quyến rũ.
Là mái tóc của bạn buồn tẻ và thiếu sức sống? Có vẻ như sự phát triển tóc của bạn bị còi cọc cho dù bạn làm gì? Bạn có thể đang thiếu một hoặc nhiều vitamin thiết yếu cho sự phát triển tóc khỏe mạnh.
Nếu bạn giống như tôi, có lẽ bạn ghét thuốc popping, đặc biệt là những viên có kích thước gần bằng Oreo! Tuy nhiên, sự thật là, khi chúng ta già đi, chúng ta cần phải làm nhiều hơn cho cơ thể bên trong để giữ cho mái tóc khỏe mạnh và đầy sức sống. Một phần của điều này là mức vitamin trong cơ thể chúng ta.
Vitamin giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển. Nó giúp chúng ta tối ưu hóa các chức năng bên trong của chúng ta như miễn dịch và trao đổi chất. Chúng ta thường có thể đáp ứng hầu hết các nhu cầu vitamin của mình thông qua chế độ ăn uống cân bằng, nhưng điều này luôn luôn có thể và đây là lúc bổ sung.
Dưới đây là bảng phân tích các vitamin thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể nói chung và sự phát triển của tóc.
1. Vitamin A
Điều này hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể và ở dạng beta-carotene và các carotenoids khác. Nó cũng cần thiết cho đôi mắt khỏe mạnh. Vitamin A có thể được tìm thấy trong cà rốt, rau diếp, khoai tây, ớt bột, xoài và các loại trái cây và rau quả khác.
2. Vitamin D
Vitamin này tối ưu hóa sự hấp thụ canxi, cần thiết cho xương khỏe mạnh. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng 30 phút ít nhất hai lần một tuần là đủ để cơ thể tổng hợp vitamin này.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều này do vị trí, nghề nghiệp của họ hoặc một loại thuốc được sử dụng cho mục đích khác. Một bổ sung cung cấp 600 IU vitamin D mỗi ngày là đủ để đáp ứng yêu cầu. Bạn cũng có thể có được vitamin D từ thực phẩm như dầu gan cá, hải sản và các sản phẩm từ sữa.
3. Phức hợp vitamin B
Đây là một họ vitamin, bao gồm B-1 (thiamine), B-2 (riboflavin), B-3 (niacin), B-5 (axit panthothenic), B-6 (pyridoxine), B-7 hoặc H (biotin), B-9 (axit folic) và B-12 (cobalamin).
Vitamin này trong nhóm này hoạt động kết hợp với nhau và thường tồn tại trong cùng loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, sản phẩm nhật ký, rau xanh, thịt, cá và gan. Vitamin này là quan trọng nhất trong tất cả các vitamin, như bạn sẽ thấy sau này.
4. Vitamin C
Vitamin này rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch và cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp cơ thể chống lại các gốc tự do. Nó được bao gồm trong rất nhiều mỹ phẩm. Thiếu vitamin C khiến cơ thể bạn mắc các bệnh khác nhau, như cảm lạnh và cúm, và những thứ bên ngoài như tóc và da khô. Bạn có thể nhận vitamin C thông qua trái cây, đặc biệt là trái cây và rau quả có múi. Vitamin C cũng tăng cường hấp thu sắt.
5. Vitamin E
Vitamin này được biết đến là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó đề cập đến một nhóm các hợp chất rơi vào hai nhóm Tocopherols và tocotrienols. Các hợp chất này xảy ra trong dầu đậu nành, dầu ngô, bơ và nước trộn salad. Vitamin E cũng xuất hiện tự nhiên trong dầu hướng dương, dầu mầm lúa mì và dầu cây rum cũng như trong một số loại hạt. Nó được cho là cản trở thiệt hại gốc tự do và ức chế các dấu hiệu lão hóa sớm.
6. Vitamin K
Đây là một họ vitamin khác, bao gồm K1, K2 và K3. Vitamin K là lý do tại sao máu đông lại đúng cách. Nó cũng góp phần vào sức khỏe của xương. Nó có thể được tìm thấy trong rau lá xanh, dầu đậu nành và các sản phẩm từ sữa.
Vitamin cụ thể nhắm mục tiêu tăng trưởng tóc
Tất cả các vitamin được đề cập trước đây là cần thiết cho các chức năng cơ thể tối ưu, giúp chuyển hóa tóc tốt hơn, nhưng có một số trong đó hỗ trợ đặc biệt cho sự phát triển của tóc. Nếu bạn nhìn vào danh sách thành phần của các sản phẩm được tạo ra để thúc đẩy tốc độ tăng trưởng tóc, bạn sẽ thấy một hoặc nhiều loại vitamin này.
- Vitamin D: Điều này là cần thiết cho chu kỳ nang tóc khỏe mạnh. Thiếu vitamin D sẽ dẫn đến rụng tóc. Nếu bạn không thể nhận được liều vitamin D cần thiết thông qua thực phẩm và ánh sáng mặt trời, bạn có thể cần phải bổ sung vào chế độ ăn uống của mình. Để cơ thể bạn tạo ra những gì nó cần thông qua ánh sáng mặt trời vẫn là cách tốt nhất để có được vitamin này.
- Vitamin B-3 (Niacin): Không có vitamin này, tóc của bạn có thể trở nên giòn và không có sức sống. Bằng cách bao gồm niacin trong chế độ ăn uống của bạn, mong đợi một làn da được nuôi dưỡng và mái tóc ẩm mượt. Thiếu niacin trong cơ thể biểu hiện dưới dạng vi khuẩn.
- Vitamin B-7 hoặc H (Biotin): Đây là một trong những chất bổ sung tóc phổ biến nhất trên thị trường. Nó có thể thu được thông qua thực phẩm, nhưng cơ thể bạn có thể giữ lại nó bởi vì nó là một loại vitamin tan trong nước. Biotin làm tăng các nang trứng đã phát triển và dẫn đến sự tăng trưởng. Một số phụ nữ đã phàn nàn về mụn trứng cá, nhưng điều này nên được giải quyết bằng cách uống nhiều nước.
- Vitamin C: Điều này giúp tăng cường hấp thu sắt, một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của các tế bào hồng cầu. Vitamin C cũng sản xuất collagen, một loại protein công cụ khi nói đến sự phát triển của da và tóc khỏe mạnh.
5 cách để duy trì mức vitamin của bạn
- Uống nhiều nước đặc biệt là sau bữa ăn, và giữ nước trong suốt cả ngày.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm được khuyến nghị.
- Giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn việc hút thuốc. Nếu bạn không hút thuốc, hãy giảm tiếp xúc với khói thụ động.
- Tránh tiêu thụ rượu quá mức.
- Loại bỏ tiêu thụ các loại thuốc không cần thiết.
Mặc dù Don Don bắt đầu tự uống vitamin.Bạn có thể xác định xem bạn có bị thiếu vitamin hay không bằng cách làm xét nghiệm máu đơn giản để kiểm tra lượng vitamin của bạn. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng các chất bổ sung sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
