Các bài tập mang thai tốt nhất bạn phải thử

Các bài tập mang thai tốt nhất bạn phải thử

Tập thể dục khi mang bầu có thể làm giảm khả năng mắc bệnh và cho bạn quá trình chuyển dạ ngắn hơn, vì vậy, thời gian bạn học những bài tập nên làm khi mang bầu!

Khi mang bầu, bạn không muốn tập thể dục quá sức để làm tổn thương bản thân hoặc em bé, nhưng bạn chắc chắn muốn tập thể dục để tăng cường sức mạnh cho việc sinh nở và đảm bảo cơ thể bạn luôn vui vẻ và khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

Vì vậy, hãy để Lọ có một cái nhìn tại sao chính xác bạn sẽ muốn tập thể dục và loại bài tập nào bạn nên thử! Xin lưu ý rằng bài viết này không được thiết kế để đưa ra lời khuyên y tế. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe trước khi tập thể dục khi mang thai.

Tại sao nên tập thể dục khi mang thai?

người phụ nữ mang thai hạnh phúc tập thể dục trên fitball ở nhà


Theo Tin tức y tế hôm nay loại tập thể dục tốt nhất khi mang bầu:

▪ Tăng nhịp tim đều đặn và cải thiện lưu thông tim
▪ Giữ cho bạn linh hoạt và khập khiễng
▪ Hỗ trợ tăng cân lành mạnh và ngăn ngừa tăng cân quá mức bằng cách đốt cháy calo
▪ Chuẩn bị cơ bắp cho chuyển dạ và sinh nở
▪ Sẽ không khiến bạn phải đẩy cơ thể quá mạnh.

Và theo như vậy, phụ nữ mang thai tập thể dục trong thai kỳ của họ có thể:


▪ Có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và tăng huyết áp
▪ Ít có nguy cơ sinh non và sinh non
▪ Có quá trình lao động ngắn hơn
▪ Có khả năng sinh thường
▪ Ít có khả năng cần giảm đau
▪ Phục hồi sau khi sinh con nhanh hơn

Ngoài Bản tin y tế hôm nay cũng có đề cập rằng nghiên cứu của người Hồi giáo cho thấy rằng khi phụ nữ mang thai tập thể dục, những đứa trẻ đang phát triển của họ có nhịp tim thấp hơn nhiều.

Em bé của các bà mẹ năng động cũng có thể có cân nặng khi sinh khỏe mạnh hơn, khối lượng mỡ thấp hơn, khả năng chịu đựng căng thẳng được cải thiện và sự trưởng thành về thần kinh cơ thể tiến triển. Nếu điều đó không đủ khuyến khích để bạn bắt đầu tập thể dục, thì sao?


Kegels

Những bài tập nổi tiếng này là tất cả về việc đào tạo các cơ trong sàn chậu của bạn. Nếu bạn đã từng nghe về những bài tập này trước đây, thì về cơ bản, nó thực hiện chính xác như bạn khi cố gắng ngăn mình khỏi đi tiểu.

Để tìm ra nó, hãy thử ngăn dòng nước tiểu vào lần tới khi bạn sử dụng phòng tắm. Tuy nhiên, don lồng làm điều đó nhiều hơn là một bài tập để tìm cơ bắp, vì nó không tốt cho bạn để làm điều đó thường xuyên. Bạn muốn luyện tập khi bạn không cần đi tiểu!

Bạn cần tập thể dục một vài lần một ngày, căng và giải phóng các cơ khoảng 15-30 lần mỗi khi bạn luyện tập. Ngoài ra, hãy thử căng cơ trong vài giây mỗi lần trong một số bộ. Khi tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn không tập luyện cơ bắp cùng lúc.

Kegels sẽ giúp bạn ngăn chặn tình trạng không tự chủ trước và sau khi chuyển dạ, cũng như có thể làm giảm thời gian hoạt động tích cực của bạn (sau tất cả, nó giúp có cơ bắp mạnh mẽ để đẩy em bé vào thế giới).

Bài tập vùng chậu

Nó không chỉ đủ để tập luyện sàn chậu - bạn cần tập thể dục toàn bộ vùng xương chậu và các cơ nâng đỡ nó, chẳng hạn như glutes (cơ mông).

Theo Katy, Kegels aren sắt rất tốt cho việc hỗ trợ bạn khi mang thai (mặc dù các nghiên cứu khác cho thấy điều ngược lại). Những gì Katy nói liên quan đến việc tăng cường sức mạnh ở các cơ bắp khác để hỗ trợ thai kỳ của bạn thực sự rất quan trọng.

Katy gợi ý, đầu tiên và quan trọng nhất, ngồi xổm để xây dựng các glutes của bạn. Bạn phải thực hiện vài động tác squats mỗi ngày, thò mông ra khi bạn làm như vậy, để xây dựng cơ bắp đúng cách. Bạn có thể đọc thêm về cô ấy đưa họ ở đây.

Một bài tập quan trọng khác cho vùng xương chậu của bạn, là tập đứng với lưng dựa vào tường và sau đó kéo xương chậu và mông lên và về phía trước, sao cho lưng dưới của bạn đập vào tường. Giữ nó một lúc rồi thả ra.

Tim mạch

Người phụ nữ mang thai xinh đẹp tắm nắng thư giãn tại hồ bơi màu xanh với bộ bikini màu xanh lá cây

Cardio là rất quan trọng đối với bạn để xây dựng sức mạnh bạn cần để đưa bạn qua lao động. Các bài tập tốt nhất cho bạn và em bé là những bài tập có tác động thấp đã giành được sự cân bằng của bạn quá nhiều - với một em bé trên tàu, cảm giác cân bằng của bạn đôi khi bị ảnh hưởng.

Thể dục nhịp điệu tác động thấp (nơi bạn không bao giờ nhấc nhiều hơn một chân lên khỏi mặt đất cùng một lúc), đi bộ, chạy bộ nhẹ và bơi lội là một trong những môn tốt nhất. Bạn cũng có thể thực hiện đạp xe, cho nó một chiếc xe đạp đứng yên (ví dụ như ở đó không có cơ hội ngã và làm tổn thương chính mình, hoặc em bé!).

Bơi lội là tuyệt vời vì nó hoạt động trên toàn bộ cơ thể, trong khi đi bộ dễ dàng phù hợp với lịch trình của bạn và là một hình thức cardio tuyệt vời. Hãy ghi nhớ khi đi bộ để chọn các bề mặt nhẵn khi quá trình mang thai diễn ra, vì nó dễ dàng làm mất thăng bằng.

Bạn không bao giờ nên làm bất cứ điều gì khi bạn kiệt sức và nếu bạn tập thể dục trước đó, bạn cần phải từ từ xây dựng nó.

Trọng lượng nhẹ

Xây dựng cơ bắp để hỗ trợ cân nặng của em bé có thể giúp ngăn ngừa chấn thương khi mang thai. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải làm việc với một người có trình độ, người có thể cho bạn biết cách tập tạ nào là tốt nhất cho cơ thể bạn khi mang thai.

Yoga trước

Các lớp học yoga dành cho các bà mẹ là một nơi hoàn hảo để gặp gỡ các bà mẹ khác, cũng như thực hiện một số bài tập thể dục. Thậm chí có một số nghiên cứu cho thấy phụ nữ tập yoga có việc sinh nở dễ dàng hơn!

Không ít bởi vì họ học thở và thiền định, điều này có thể giúp họ giữ bình tĩnh và tiếp đất trong khi sinh.Khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ hai, hãy tránh các vị trí mà bạn nằm thẳng trên lưng, vì nó gây quá nhiều áp lực lên các tĩnh mạch và động mạch nhất định.

Cũng nên nhớ rằng trọng tâm của bạn sẽ thay đổi, vì vậy hãy tránh các tư thế đòi hỏi quá nhiều sự cân bằng, để tránh bị ngã. Do mang thai, cơ thể bạn sẽ tiết ra các hormone làm tăng khả năng vận động và sự linh hoạt của khớp, vì vậy hãy cẩn thận đừng để quá căng.

Lưu ý về an toàn

Hai bà bầu hạnh phúc ngồi và nói chuyện trên những quả bóng trong phòng tập thể dục

Như đã đề cập, điều quan trọng là không nên tập luyện quá sức - bạn không bao giờ nên đẩy bản thân đến mức gắng sức. Tương tự như vậy, bạn nên tránh kéo dài quá mức, nhưng điều quan trọng là phải kéo dài trước và sau khi bạn tập thể dục.

Luôn luôn nhớ rằng trọng tâm của bạn thay đổi khi mang thai tiến triển và bạn sẽ muốn tránh các bài tập có thể khiến bạn lật đổ. Ngoài ra, hãy chắc chắn tập thể dục trên mặt đất bằng phẳng để giảm nguy cơ té ngã, có thể gây thương tích cho bạn hoặc em bé.

Nếu bạn bị nhau thai thấp, chảy máu âm đạo / đốm, nguy cơ sảy thai cao hoặc sinh non hoặc cổ tử cung yếu, bạn cần thảo luận về kế hoạch tập thể dục với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức tập thể dục nào, để đảm bảo an toàn cho bạn .

Khi tham gia các lớp học, hãy cố gắng gắn bó với các lớp học cho các bà mẹ mang thai, để đảm bảo tất cả các động tác đều an toàn (cũng kiểm tra xem người hướng dẫn có được chứng nhận không) và khi tập tạ, hãy làm việc với một huấn luyện viên cá nhân được đào tạo để hiểu về cử tạ cho phụ nữ mang thai .

Cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng, có một nữ hộ sinh và / hoặc doula, người mà bạn nói chuyện trong suốt thai kỳ là một ý tưởng tuyệt vời vì họ có thể đề xuất các bài tập cụ thể có thể giúp hỗ trợ mang thai của bạn và chuẩn bị cho bạn chuyển dạ.

Tập thể dục khi mang bầu có thể giúp bạn bảo vệ cơ thể khỏi những căng thẳng không cần thiết, chuẩn bị cho bạn chuyển dạ và đảm bảo bạn không tăng cân không cần thiết. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn tập thể dục mà an toàn cho bạn và em bé và bạn không nên tập luyện quá sức, cũng không phải kéo dài.

Khi Đàn Ông Mang Bầu | Tập 12 Full:Thành Ri, Song Giang, Kỳ Vĩ vượt cạn thành công mẹ tròn con vuông (Tháng 2024)


Tags: mẹo mang thai

Bài ViếT Liên Quan