Lão hóa là không thể tránh khỏi, và theo thời gian cuối cùng chúng ta sẽ già đi. Tuy nhiên, nó không phải là nhanh chóng. Bạn có thể bước sang tuổi bốn mươi, năm mươi hoặc sáu mươi mà vẫn cảm thấy và trông trẻ trung so với tuổi của bạn.
Nhưng chính xác thì bí quyết để trông và cảm thấy khỏe mạnh là gì? Nó chỉ đơn giản là tập thể dục? Bạn chỉ cần một chuyến đi nhanh đến bác sĩ thẩm mỹ của bạn? Thiền có giúp được không?
Mặc dù đây là một số điều bạn có thể làm để làm chậm quá trình lão hóa, nhưng cũng có một điều đơn giản mà bạn có thể làm ở nhà mà không cần phải đi theo con dao.
Tất cả bạn phải làm là cải thiện cách bạn ăn.
Thật vậy, chế độ ăn uống của bạn có tác động rất mạnh mẽ đến quá trình lão hóa. Tiêu thụ thực phẩm phù hợp có thể thay đổi cách cơ thể bạn phản ứng khi bạn già đi, chống lại các bệnh như bệnh tim và ung thư - nhưng điều đó không phải là tất cả. Những gì bạn ăn ảnh hưởng đến các khía cạnh khác của lão hóa bao gồm sức mạnh, quá trình tinh thần của bạn và thậm chí cả cách bạn nhìn.
Nghĩ đến việc bắt đầu một chế độ ăn chống lão hóa? Kiểm tra những thực phẩm chống lão hóa tốt nhất dưới đây:
Trái cây và Rau
Đây là không có trí tuệ. Trái cây và rau quả là tốt cho bạn, thời gian. Điều quan trọng là phải ăn ít nhất hai rưỡi đến sáu rưỡi chén rau mỗi ngày, tùy thuộc vào lượng calo của bạn.
Chúng chứa chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các chất độc trong cơ thể và đảo ngược tác động của quá trình oxy hóa, giúp các tế bào tái tạo nhanh hơn. Tái tạo tế bào tốt hơn làm giảm các dấu hiệu lão hóa như hình thành nếp nhăn và nếp nhăn.
Bên cạnh việc giữ cho các đường tuổi ở vịnh, trái cây và rau quả làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim.
Ăn gì: Giữ một kho trái cây đầy màu sắc và rau lá xanh ở nhà. Trái cây họ cam quýt, quả việt quất, ớt đỏ, cà chua, rau lá sẫm rất giàu vitamin C. Nho, quả mọng và Nhật Bản Cỏ ba lá rất giàu resveratrol là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ khác.
Để bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời, hãy thử dùng lựu và quả nam việt quất vì chúng có chứa axit egallic, giúp làm giảm các tác động xấu của tia UV.
Thịt nạc protêin
NguồnProtein đóng vai trò là khối xây dựng của collagen, là thành phần giữ cho da dẻo dai và dẻo dai. Do đó, ăn thực phẩm giàu protein giúp cải thiện sản xuất collagen trong cơ thể.
Thực tế này được xác nhận bởi một nghiên cứu được thực hiện bởi các bác sĩ da liễu cho thấy sự cải thiện các nếp nhăn trên khuôn mặt và nếp nhăn của phụ nữ ăn protein nạc cao hơn.
Ăn gì: Nguồn protein nạc bao gồm lòng trắng trứng, thịt gia cầm không da và cá là nguồn protein nạc tuyệt vời. Nếu bạn thích thịt lợn hoặc thịt bò, hãy chọn những miếng cắt có hàm lượng chất béo thấp hơn như tròn hoặc thăn.
Đậu phụ cũng là một nguồn protein tuyệt vời, và các nghiên cứu gần đây đã tìm thấy sự cải thiện độ đàn hồi của da ở những phụ nữ ăn thực phẩm đậu nành trong mười hai tuần.
Cá
Cá là một nguồn axit béo Omega-3 dồi dào mang lại lợi ích làm chậm quá trình lão hóa. Các axit béo Omega-3 có trong dầu cá giúp bảo vệ tim, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và giảm nguy cơ bị đột quỵ.
Omega-3 cũng đã được tìm thấy để bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Ăn gì: Cố gắng có ít nhất hai phần cá giàu omega-3 mỗi tuần. Những giá vé này có thể bao gồm các loại cá béo như cá ngừ và cá hồi, nhưng bạn cũng có thể thử cá mòi, cá trích, cá thu và cá hồi hồ. Hãy nhớ rằng nó tốt nhất để có được cá tươi, không phải ra khỏi hộp.
Nếu bạn không thích mùi vị của cá, bạn có thể nhận được lượng axit béo omega từ dầu hạt cải, hạt bí ngô, hạt lanh và đậu phụ. Chúng có chứa một hợp chất gọi là ALA, mà cơ thể chuyển đổi thành một loại axit béo omega tương tự tạo ra các tác dụng chống lão hóa tương tự.
Sản phẩm sữa
Canxi và Vitamin D rất cần thiết để có xương chắc khỏe. Điều này giúp bạn giữ một khung chắc chắn. Sức mạnh của xương là rất quan trọng để tránh các bệnh như loãng xương và bệnh xương giòn.
Tương tự như vậy, có xương chắc khỏe cũng giúp bạn duy trì một tư thế tốt, có thể giúp bạn trông cao hơn và trẻ hơn so với thực tế.
Ăn gì: Có ít nhất ba phần sữa mỗi ngày. Điều này có thể ở dạng sữa, sữa chua, bơ, phô mai và tương tự. Nếu bạn lo lắng về cholesterol hoặc chất béo, bạn luôn có thể lựa chọn các lựa chọn ít béo hoặc không béo.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên chất chứa một lượng chất xơ cao giúp thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Nó cũng là một hữu ích để duy trì trọng lượng, giúp bạn giữ dáng và gầy.
Ăn gì: Ăn ít nhất ba phần ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày. Có nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt để lựa chọn, bao gồm gạo nâu, yến mạch, cám yến mạch, hạt lanh, quinoa, lúa mì và lúa mạch.
Trà xanh
Trà xanh được coi là một trong những nguồn chất chống oxy hóa tốt nhất giúp loại bỏ độc tố và giúp cơ thể khỏe mạnh. Hàm lượng cao của EGCg làm cho nó trở thành một hợp chất chống ung thư, chống vi khuẩn và chống vi-rút tuyệt vời.
Nó cũng giúp tăng sự trao đổi chất, làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn. Trà xanh cũng rất tốt để giảm căng thẳng và giữ cho bạn bình tĩnh. Nó chứa axit amin L-theanine, làm tăng hoạt động sóng não alpha để giữ cho tâm trí bình tĩnh.
Ăn gì: Uống trà xanh bất cứ lúc nào trong ngày. Một cốc là tốt nhưng bạn có thể có nhiều hơn, nếu bạn muốn.Trà xanh Matcha là một loại trà xanh của Nhật Bản có dạng bột, và được cho là có nồng độ chất chống oxy hóa cao hơn so với trà xanh thông thường.
Nước
Trong khi bạn đang bận rộn kết hợp các thực phẩm chống lão hóa vào chế độ ăn uống của mình, đừng quên một trong những chất chống lão hóa tốt nhất bạn có thể uống - nước! Bạn luôn có thể bắt gặp nhắc nhở uống tám ly nước (hoặc nhiều hơn) nước mỗi ngày, và lời khuyên đó thực sự rất, rất hữu ích.
Uống nước không chỉ hydrat bên trong cơ thể của bạn. Nó cũng hydrat hóa làn da của bạn, giữ cho nó ẩm, dẻo dai và săn chắc. Bên cạnh việc hydrat hóa, nước cũng giúp tăng cường giải độc cơ thể của bạn.
Nó cũng hỗ trợ tiêu hóa, và cùng với chất xơ, nó có thể là một công cụ tuyệt vời để chống táo bón. Nước cũng có thể là một công cụ quan trọng trong việc ngăn ngừa tăng cân - bằng cách uống một ly nước trước mỗi bữa ăn, nó có thể giúp đẩy nhanh cảm giác của thức ăn đầy đủ, do đó ngăn bạn ăn nhiều hơn bình thường.
Làm thế nào để chế độ ăn kiêng chống lão hóa của bạn hoạt động
Cải thiện chế độ ăn uống của bạn để phù hợp với những thực phẩm chống lão hóa này có vẻ phức tạp, nhưng thực tế không phải vậy.
Không có quy tắc cứng và nhanh nào để tuân theo, bởi vì tất cả những gì bạn phải làm là tránh những thực phẩm không lành mạnh và ăn những thực phẩm lành mạnh nêu trên. Có thể mất thời gian để điều chỉnh chế độ ăn mới, vì vậy bạn có thể bắt đầu từ từ cho đến khi cuối cùng bạn đã quen với thói quen ăn uống của mình.
Tất nhiên, nó cũng giúp bạn tham gia các hoạt động khác để giúp bạn khỏe mạnh, mạnh mẽ và trẻ trung. Bạn có thể kết hợp tập thể dục như yoga, Pilates, đi bộ và những thứ tương tự.
Bạn cũng có thể cố gắng giảm mức độ căng thẳng bằng cách thiền hoặc thực hành các bài tập thở. Trong khi bạn làm điều đó, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm chăm sóc da tự nhiên cho làn da của mình.
Bạn đang chờ đợi điều gì? Bắt đầu dự trữ tủ lạnh của bạn ngày hôm nay và bắt đầu cảm thấy ánh sáng trẻ trung từ trong ra ngoài!
Ảnh bìa: pinterest.com
