8 cách làm phẳng bụng trong mùa hè này

8 cách làm phẳng bụng trong mùa hè này
Mong muốn đốt cháy mỡ bụng là một thứ phổ quát vượt qua các mùa, nhưng đặc biệt hiện diện trong mùa hè. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn trong trận chiến của bạn trong mùa này.

Bất kể bạn có thể ở đâu trên thế giới, thời gian nào trong năm hoặc thậm chí là giới tính của bạn, nhu cầu biến đổi một cái bụng phập phồng thành thứ gì đó mà bạn có thể tự hào dường như có trong mọi danh sách cuồng tín tập luyện.

Có lẽ bạn cảm thấy cần phải phù hợp với chiến lợi phẩm của mình với bộ bikini chấm bi màu vàng khét tiếng vào thời điểm mùa hè cuộn quanh. Là một chàng trai, bạn có thể muốn mặc đồ không mặc đồ, và thể hiện tất cả những công việc khó khăn mà bạn đã đưa vào để điêu khắc cơ bụng hoàn hảo của mình.

Dù lý do là gì đi nữa, bạn có thể đã quá chú ý đến việc tập luyện ab 8 phút khét tiếng, bao gồm tám phút tập thể dục chậm, cực nhanh, khiến bạn cảm thấy kiệt sức sau những động tác cuối cùng.


Mặc dù điều này có vẻ như là một chế độ tập luyện tuyệt vời để có được cơ thể mùa hè của bạn, nhưng tám phút có thể không đủ để đưa bạn đến nơi bạn muốn.

Bạn có thể cần thêm một chút trợ giúp để cảm thấy tự tin trong bộ phận đó. Rốt cuộc, điều cuối cùng bạn muốn là dành quá nhiều thời gian và công sức để điêu khắc cơ bụng của bạn chỉ để phát hiện ra rằng cơ bụng của bạn vẫn được ẩn giấu bên dưới những cuộn đệm đầy đau đớn.

Thay vào đó, tại sao không kết hợp một vài lựa chọn tập thể dục bổ sung để bơm máu và cơ bắp săn chắc, giúp bạn tự tin khoe cơ bụng dù bạn muốn.


1. Đi bộ nhanh

người phụ nữ đi bộ

Tùy chọn tập thể dục đặc biệt này có thể được thực hiện trước khi thử tập luyện cơ bụng 8 phút để làm nóng cơ bắp và đầu của bạn trong trò chơi.

Tuy nhiên, điều tuyệt vời khi đi bộ nhanh là bạn không thể làm điều đó một mình! Hãy xem xét công ty của con chó của bạn để giữ cho mọi thứ thú vị, và ai biết được, bạn thậm chí có thể gặp một ai đó thú vị trên đường đi.


2. Mua xe đạp

Chắc chắn là một lựa chọn tập thể dục cho những người muốn dành thời gian ngoài trời, tìm kiếm một bài tập chân và cơ bụng kết hợp.

Luôn nhớ mang đồ bảo hộ để giữ cho đầu và khớp của bạn an toàn trong trường hợp không thể rơi ra khỏi xe đạp của bạn. Donith sợ phải mạo hiểm đi vào rừng, tránh xa sự hối hả và nhộn nhịp của một thành phố bận rộn. Ai biết được, nó thậm chí có thể trở thành sở thích mới tốt nhất của bạn.

3. Đi đến tận cùng

người phụ nữ trong hồ bơi

Bơi lội không chỉ mang đến cho bạn cơ hội để làm việc với làn da rám nắng tự nhiên của bạn, mà còn là một bài tập thể dục tuyệt vời, tác động thấp, đặc biệt nếu bạn đã gặp rắc rối với các khớp của mình.

Kiểu chế độ tập thể dục này có thể mang lại lợi ích cho các cá nhân ở mọi lứa tuổi, cho bạn cơ hội giải nhiệt sau một bài tập ab kéo dài tám phút. Hãy nhớ đội mũ bơi, nếu bạn chọn một bể bơi công cộng, để tránh ô nhiễm không cần thiết.

4. Thử chạy bộ dài

Mua giày thể thao chất lượng, với sự hỗ trợ vòm đầy đủ, và đặt cho mình một hoặc hai giờ để thu thập tâm trí của bạn trên con đường rộng mở.

Điều này không chỉ tuyệt vời để làm sạch đầu của bạn và giải phóng một số căng thẳng tích lũy, mà nó còn mang lại cho cơ bụng của bạn loại hình tập luyện mà họ xứng đáng. Hãy nhớ tăng tốc bản thân nếu bạn mới tập chạy bộ để ngăn ngừa những chấn thương không cần thiết, buộc bạn phải nghỉ ngơi một cách đáng tiếc trong khi cơ thể bạn cần thời gian để chữa lành.

5. Tập thể dục crunches bóng

người phụ nữ làm bóng tập thể dục

Tuyệt vời cho việc phát triển kỹ năng giữ thăng bằng của bạn, don Patrick đánh bại bản thân quá nhiều nếu bạn thấy mình bị ngã thường xuyên hơn là không cố gắng giữ bóng. Nó rất bình thường trong giai đoạn đầu nếu cơ ab của bạn yếu hơn một chút so với dự kiến. Vì vậy, hãy tiếp tục và thử bóng tập thể dục.

Nằm ngửa, chống lại quả bóng bơm hơi, hai tay ra sau đầu, gập người về phía trước và nâng thân mình lên đến nơi bạn gần như ở tư thế thẳng đứng. Lặp lại quá trình này ba lần, thực hiện 12-16 lần lặp lại. Nếu bạn cảm thấy táo bạo, bạn thậm chí có thể tăng gấp đôi số lần lặp lại để thêm vào tập luyện. Nhớ thở!

6. Triển khai CrossFit

Mặc dù đây là một lựa chọn tập thể dục mệt mỏi, kiểu quân đội, CrossFit làm nổi bật vóc dáng thể chất tổng thể của bạn không chỉ là cơ bụng của bạn.

Rốt cuộc, nếu bạn chuẩn bị đi làm, bạn cũng có thể đi ra ngoài. Bên cạnh đó, sẽ có thời gian ở đâu đó giữa các bài tập CrossFit của bạn, nơi bạn sẽ thực hiện ít nhất tám phút tập luyện ab cường độ cao nếu không có nhiều hơn nữa làm cho mỗi phút trở nên đáng giá!

7. Don Tiết quên tập cardio

tập đấm bốc

Nếu bạn không tham gia chiến đấu, đừng lo lắng. Cardio kickboxing isn mệnh có nghĩa là đưa bạn vào vòng chiến đấu, sẵn sàng cho đêm chiến đấu.

Phong cách kickboxing đặc biệt này kết hợp rất nhiều bài cardio với một vài kỹ năng tự vệ. Nó hoàn hảo cho bất kỳ người phụ nữ nào muốn làm săn chắc một vài cơ bắp và học cách đá ai đó trong chuồng nếu cần thiết. Bên cạnh đó, nếu bạn có thể phù hợp với cả hai vào một bài tập, tại sao không?

8. Đi lang thang

Một chút không khí trong lành có thể giúp bạn làm điều gì đó tốt trong khi kết hợp một chuyến đi bộ mạo hiểm trong khi bạn ở đó. Bạn sẽ không chỉ tập trung vào bắp chân, chân trên và chiến lợi phẩm, mà cơ bụng của bạn sẽ cảm thấy điều đó vào sáng hôm sau.

Đó là một cách tuyệt vời để tận hưởng những gì thiên nhiên ban tặng trong khi mang lại cho toàn bộ cơ thể bạn một buổi tập luyện tuyệt vời. Hãy nhớ đóng gói nước, và nói với những người thân yêu của bạn nơi bạn sẽ đi trong trường hợp bạn bị lạc.

Khi nói đến việc đạt được ước mơ của bạn, sự cống hiến và làm việc chăm chỉ là chìa khóa cùng với việc có đủ niềm vui để tiếp tục phát triển.

Đáng buồn thay, chỉ cần thực hiện 8 phút ab tập luyện, won won đã đủ để làm giảm lượng mỡ cứng đầu quanh bụng bạn. Chắc chắn, bạn sẽ được hưởng lợi từ nó trong thời gian dài. Trên thực tế, bạn thậm chí có thể bị xé toạc bên dưới lớp mỡ nhỏ đó mà không hề biết. Tuy nhiên, chỉ làm crunches giành chiến thắng đã loại bỏ chất béo cứng đầu.

Cách duy nhất bạn có thể giảm cân cho tốt là bằng cách thêm một số bài cardio vào tám phút tập luyện của bạn. Giây phút bạn lột bỏ lớp đệm cứng đầu bằng cách thực hiện những gợi ý đã đề cập ở trên, bạn sẽ làm săn chắc và xác định cơ bụng của mình nhờ vào tám phút gập bụng và ngồi lên thêm vào thói quen tập luyện yêu thích của bạn.

Chìa khóa cho bất kỳ thành công nào trong tập luyện là tiếp tục tập luyện ngay cả khi những người bị đau hoặc khi bạn có hai lần lặp lại để thực hiện động tác gập bóng tập thể dục.

Bạn có thể cảm thấy muốn từ bỏ nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức, trong trường hợp đó tôi phải cảnh báo bạn rằng nếu bạn quyết định thực hiện một thói quen hoặc hoạt động tập luyện vất vả như CrossFit, thì dường như bạn sẽ đang tăng cân thay vì săn chắc. Đây là một quá trình bình thường cơ bắp của bạn sẽ trải qua, gây ra bởi viêm.

Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục đi, bình thường vượt qua mốc ba tháng, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi, giảm bớt sự sưng tấy xung quanh cơ bắp. Đến lúc này, cơ bụng của bạn sẽ xuất hiện, phản ánh công việc khó khăn mà bạn đã đưa vào.

Hãy nhớ rằng, bạn trông khỏe mạnh như bạn cảm thấy. Bằng cách cảm thấy khỏe mạnh, bạn có thể thực hiện một bài tập cơ bụng 8 phút đơn giản cùng với các bài tập tim mạch cần thiết để tăng cường sự tự tin cho cơ thể của bạn và cuối cùng, thể hiện khả năng giết người của bạn abs abs 8 phút!

9 bài tập giúp thu gọn vòng eo và giảm mỡ bụng (Tháng Tám 2021)


Tags: giảm cân

Bài ViếT Liên Quan