Là tập luyện của bạn kéo? Bạn đang sợ chúng? Có nhiều cách để tăng cường tập luyện, và bạn thực sự mong muốn được đến phòng tập thể dục một lần nữa!
Mọi người tập thể dục thường xuyên và sống một lối sống lành mạnh sẽ trải qua điều này. Nó rất dễ bị cuốn vào việc chọn các bài tập giống nhau, và các máy tim mạch giống nhau, và gắn bó với chúng. Hầu hết những điều này bắt nguồn từ nỗi sợ hãi của những người chưa biết, hoặc thử các máy móc hoặc khu vực của phòng tập thể dục mà bạn không cảm thấy thoải mái.
Nếu bạn quyết định dũng cảm và bước ra khỏi vùng thoải mái của mình, phần thưởng có thể rất nổi bật. Bạn không chỉ có nhiều kết quả hơn từ việc tập luyện mà còn thực sự có thể có một số niềm vui khi làm điều đó! Dưới đây là 7 cách để làm cho tập luyện của bạn vui vẻ và thú vị hơn.
# 1: Tập luyện xen kẽ rất căng thẳng nhưng thú vị
Một khoảng thời gian tập luyện là một cách thú vị và mãnh liệt để thay đổi tập luyện của bạn. Bạn thậm chí có thể bắt đầu tập luyện này mà không cần bước ra khỏi vùng thoải mái của bạn.
Chọn một máy hoặc chuyển động mà bạn cảm thấy thoải mái và thực hiện 2 đến 3 bộ 10-15 lần lặp. Sau đó, di chuyển đến những gì sẽ là khoảng thời gian cardio của bạn. Điều này thường nên có khoảng một đến 3 phút, tùy thuộc vào những gì bạn chọn. Tăng dần cường độ khoảng cách có thể được thực hiện nếu bạn muốn làm việc chăm chỉ! Một ví dụ về tập luyện này sẽ là:
- Lat pulldown - 2 bộ 15 lần lặp lại
- Máy chạy bộ - 2 phút chạy bộ ở tốc độ 5,5
- Bấm ngực - 2 bộ 15 lần lặp lại
- Máy chạy bộ - 2 phút chạy bộ ở 6.0
- Squat nhấn - 2 bộ 15 lần lặp lại
- Nhảy dây - 1 phút
- Bấm chân - 2 bộ 15 lần lặp lại
- Nhảy dây - 1 phút 30 giây.
- Dumbbell bicep curl - 2 bộ 15 lần lặp lại
- Máy chạy bộ - Chạy bộ 2 phút với tốc độ 6,2
# 2: Bộ siêu
Đây là một cách tốt để không chỉ làm cho việc tập luyện của bạn thú vị hơn, mà còn đốt cháy nhiều chất béo và xây dựng cơ bắp!
Một tập luyện siêu tập về cơ bản là chọn hai bài tập, và thực hiện chúng trở lại. Phần sẽ làm cho nó thú vị hơn, là quyết định những phần cơ thể để siêu tập.
Có ba loại tập luyện siêu cơ bản. Bạn có thể siêu thiết lập các bộ phận cơ thể tương tự. Ví dụ, một máy ép ngực, siêu thiết lập với một lần đẩy lên, hoặc một kéo xuống lat, siêu thiết lập với một hàng ngồi. Bạn cũng có thể siêu tập đối kháng, hoặc các nhóm cơ đối diện. Một ví dụ về điều này sẽ là một ấn ngực, siêu thiết lập với một pulldown lat.
Cuối cùng, một tập luyện siêu tập tuyệt vời khác được gọi là hành động tim ngoại vi, hoặc tập luyện PHA. Đây là một tập luyện siêu tập, sử dụng một phần cơ thể trên và dưới. Tập luyện này thực sự sẽ có lợi cho bạn một cách khôn ngoan nhất về tim mạch, bởi vì nó làm giảm thời gian nghỉ ngơi, vì bạn không bị hao mòn một vùng trên cơ thể.
Một ví dụ về điều này sẽ là một pulldown lat, siêu tập với squats. Ví dụ tập luyện dưới đây.
Siêu tập (cùng nhóm cơ)
- Bấm ngực / đẩy tạ -2 bộ 15
- Hàng kéo xuống / hàng ngồi Lat-2 bộ 15
- Dumbbell bấm vai-2 bộ 15
- Bấm chân / bước lên cân bằng-2 bộ 15
- Fitball crunch 2 bộ 15 / ván 2 bộ 30 giây
Siêu tập (nhóm cơ đối diện)
- Bấm ngực / lat pulldown-2 bộ 15
- Dumbell phía trước nâng / máy delt phía sau- 2 bộ 15
- Hack squat / leg curl-2 bộ 15
- Bicep curl / tricep ext.-2 bộ 15
- Fitball crunch / phần lưng dưới ext.-2 bộ 15
Siêu tập (PHA)
- Bấm ngực / squats-2 bộ 15
- Hàng ghế / chân curl-2 bộ 15
- Bấm vai / bấm chân-2 bộ 15
- Bicep curl / bước lên cân bằng-2 bộ 15
- Tricep đẩy xuống / kẻ bắt cóc hông - 2 bộ 15
# 3: Ốm đau đếm? Hãy thử bộ thời gian
Mọi người đều phát ốm vì đếm. Đây là một cách tuyệt vời để làm cho tập luyện của bạn thú vị hơn, và gây sốc cho cơ thể bạn sẽ giúp bạn nhìn thấy kết quả mới với tập luyện của bạn!
Thực hiện bất kỳ bài tập nào ở trên và chỉ đơn giản là thời gian tập của bạn thay vì đếm. Bắt đầu với 30 giây và thực hiện theo cách của bạn đến một phút. Điều này sẽ đốt cháy cơ bắp của bạn như điên, và xây dựng sức bền của bạn! Hãy dùng thử, bạn đã thắng được thất vọng.
# 4: Âm nhạc giúp bạn trong khu vực
NguồnCó lẽ nó không phải là tập luyện thực tế của bạn mà mà làm phiền bạn, đó là những gì bạn làm giữa các bộ của bạn. Vào trong khu vực, khu vực là một điều thực sự khi làm việc. Bạn có thể thấy mình đang ngồi trên máy, mọi người đang xem. Có lẽ bạn đang nhìn chằm chằm vào đồng hồ để nhận ra bạn đã làm việc được bao lâu.
Dù đó là gì, có vẻ như bạn không ở trong khu vực. Âm nhạc là cách tốt nhất để đánh bại điều này. Một cái gì đó với nhịp độ lạc quan, hoặc thậm chí là một cây guitar điện là một cách tốt để đi. Nó sẽ đưa bạn vào khu vực và làm cho tập luyện của bạn vui hơn nhiều.
Hầu hết các điện thoại thông minh đều có ứng dụng như Pandora hoặc bạn có thể mua nhạc ngay từ itunes hoặc Google playstore.
# 5: Tham gia một lớp học
NguồnNếu bạn đang làm việc tại một câu lạc bộ sức khỏe, hầu hết trong số họ có một số loại lịch trình lớp học. Đây là một cách tuyệt vời để đơn giản là nhờ người khác thúc đẩy bạn, thay vì chính bạn.
Bạn có thể học các bài tập mới một cách an toàn với một chuyên gia thể dục, và thậm chí bạn có thể kết bạn với một số người bạn mới! Chụp cho một lớp yoga hoặc pilates để bù đắp một số bài tập tạ và tập luyện tim mạch của bạn.
# 6: Đi ra ngoài
NguồnNhìn vào máy chạy bộ đôi khi có thể khiến bạn muốn rời khỏi phòng tập thể dục.vậy làm thế đi! Thay vì đi vào bên trong, hãy tận dụng thời tiết mùa thu đẹp, đó là thời điểm tốt nhất trong năm để chạy bộ ngoài trời.
Không khí trong lành và khung cảnh thiên nhiên là một sự thay đổi lớn từ khung cảnh phòng tập thể dục. Bạn sẽ cảm thấy được tiếp thêm sinh lực, và không quá mệt mỏi khi đến lúc trở lại phòng tập thể dục.
# 7: Thu hút đối tác của bạn tham gia
NguồnCặp đôi đi tàu cùng nhau, ở cùng nhau. Xem nếu đối tác của bạn muốn đưa nó chạy ra ngoài, hoặc tham gia phòng tập thể dục với bạn. Nó dễ dàng hơn để duy trì động lực nếu bạn có ai đó đẩy bạn, hoặc nếu bạn đẩy nhau.
Bạn cũng có thể ở bên trong và quan hệ tình dục! Vâng, đúng vậy, tình dục là một bài tập tim mạch tuyệt vời và giải phóng endorphin giống như tập thể dục. Vì vậy, sử dụng đối tác của bạn bất cứ cách nào bạn có thể!
Làm việc có thể bị trì trệ cho bất cứ ai, nhưng luôn luôn có một cách tiếp cận mới và thử những điều mới. Bạn chắc chắn có thể làm cho tập luyện của bạn vui hơn bạn nghĩ!
