Bạn có thấy khó khăn để làm cho nó qua ngày với đủ năng lượng còn lại để thực sự tận hưởng cuộc sống một chút? Nếu vậy, đây là 7 cách đơn giản để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Một số người có xe tải năng lượng và có thể chạy hết tốc lực từ khi họ thức dậy cho đến khi họ đi ngủ muộn vào ban đêm. Nhưng, rất nhiều người đấu tranh để làm cho nó qua ngày với đủ oomph để nói xin chào với gia đình trước khi gật đầu trên đi văng.
Vì vậy, làm thế nào để bạn trở thành một trong những người có nhiều vim và sức sống đến nỗi chú thỏ Energizer trông giống như một con lười? Dưới đây là bảy những cách rất dễ dàng để biến mình từ mệt mỏi và cáu kỉnh thành ánh sáng và sống động:
1. Uống nhiều nước
Một khía cạnh nhỏ bé này thường bị bỏ qua nhưng phần lớn chịu trách nhiệm cho một số lượng lớn mệt mỏi. Nếu cơ thể bạn không có đủ nước để hoạt động hiệu quả và hiệu quả, bạn sẽ cảm nhận được các tác động - một trong số đó là thiếu năng lượng.
Ngoài ra, nó rất dễ nhầm lẫn giữa khát và đói vì các tín hiệu rất giống nhau. Vì vậy, nếu cơ thể bạn cần nhiều nước hơn nhưng bạn cho nó ăn thức ăn thay vào đó, không những bạn vẫn không cung cấp đúng thứ mà nó cần mà bạn còn có thể hấp thụ quá nhiều calo. Kết quả, theo thời gian, là tăng cân có thể làm giảm mức năng lượng của bạn.
Tránh toàn bộ kịch bản này bằng cách uống 8-10 ly nước mỗi ngày. Trên thực tế, bạn sẽ tạo cho mình một khởi đầu năng lượng tuyệt vời cho cả ngày nếu bạn uống một ly nước đầy ngay khi mới ra khỏi giường. Cơ thể bạn sẽ xuống thấp sau một đêm dài ngủ, vì vậy hãy bắt đầu bằng chân phải.
2. Chú ý đến lượng caffeine của bạn
Trong khi caffeine chắc chắn có thể giúp bạn đi, hãy tiếp nhận quá nhiều và bạn có thể có tác dụng ngược lại. Cơ thể của bạn sẽ cố gắng chống lại sự vội vã trong hệ thống của bạn, mặc dù ban đầu bạn có thể cảm thấy dòng năng lượng của mình, nó sẽ sớm được thay thế bằng một giọt mà bạn cảm thấy thờ ơ và sẵn sàng quay trở lại giấc ngủ.
Nó giống như những gì xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều đường. Đường huyết của bạn tăng đột biến quá cao quá nhanh và sau đó chúng xuống thấp đến mức bạn bắt đầu tìm kiếm bản sửa lỗi tiếp theo của mình để lấy lại cảm giác tốt. Đó là một vòng luẩn quẩn không chỉ lấy năng lượng của bạn cho một chuyến đi, mà còn cả tâm trạng, sự kiên nhẫn và bản chất tốt xung quanh bạn.
Đó là thứ làm cho thức uống năng lượng trở nên khó khăn trên cơ thể bạn - chúng đánh vào cả caffeine và lượng đường trong máu của bạn, khiến chúng trở nên tồi tệ gấp đôi khi cố gắng cảm thấy nhiều năng lượng hơn trên cơ sở lâu dài.
Một tách cà phê hoặc hai ly vào buổi sáng sẽ không làm bạn đau. Trong thực tế, nó có thể sẽ giúp bạn đi. Nhưng, hãy tham gia nhiều hơn thế và bạn có thể làm hại chính mình nhiều hơn là tốt. Ngoài ra, nếu bạn có xu hướng tiếp cận nhiều caffeine hơn vào giờ chiều, bạn có thể ảnh hưởng đến chất lượng (và số lượng) giấc ngủ vào ban đêm, điều này cũng có thể khiến bạn mất năng lượng. Vì vậy, hãy làm cho buổi trưa của bạn bị cắt để điều đó không xảy ra.
3. Ăn đủ chất đạm
Loại thực phẩm này không chỉ tốt cho cơ bắp của bạn mà còn rất tốt cho mức năng lượng của bạn. Protein cung cấp cho bạn những gì bạn cần để có thể đi từ mặt trời lên cho đến khi mặt trời lặn, thậm chí với một số năng lượng dự phòng.
Bạn sẽ nhận được bao nhiêu? Lý tưởng nhất, bạn muốn bất cứ nơi nào từ 10 - 35% lượng calo hàng ngày của bạn đến từ các nguồn protein. Và, để giữ mức năng lượng của bạn ổn định trong suốt cả ngày, bạn sẽ muốn đưa nó vào mỗi bữa ăn.
Protein có nhiều dạng. Tất nhiên, nổi tiếng nhất là thịt. Cho dù bạn ăn thịt bò, thịt gà, thịt lợn hay bất kỳ hình thức nào khác, bạn chắc chắn sẽ có được một lượng protein tốt trong chế độ ăn uống của mình. Cá là một nguồn tuyệt vời khác, một số trong đó có chứa axit béo Omega 3 (như cá hồi và cá ngừ) cũng tốt cho các lĩnh vực khác của sức khỏe của bạn.
Nếu bạn là người ăn chay hoặc không ăn thịt, bạn vẫn có những lựa chọn khác. Một số thực phẩm giàu protein bổ sung bao gồm phô mai, đậu, phô mai, các loại hạt, sữa chua và trứng. Ăn những thực phẩm như thế này và bạn chắc chắn sẽ nhận thấy sự gia tăng mức độ oomph của bạn.
4. Lên lịch một cái gì đó vui vẻ
Đôi khi năng lượng của bạn có thể cảm thấy cạn kiệt vì bạn nghĩ rằng bạn không có gì để mong đợi cả. Bạn đang trải qua những chuyển động của cuộc sống, nhưng không thực sự sống, Nếu mà làm cho bất kỳ ý nghĩa. Vì vậy, có lẽ đó là thời gian để cung cấp cho mình một cái gì đó để có hứng thú.
Hãy suy nghĩ về điều này làm việc tốt với trẻ em. Ví dụ, nếu bạn lên lịch cho một kỳ nghỉ đầy niềm vui, thì đó là tất cả những gì họ có thể nói và suy nghĩ. Rất có thể là bạn sẽ nghe về những gì họ sẽ làm và mức độ tuyệt vời của nó sẽ diễn ra hàng ngày cho đến khi nó thực sự xảy ra. Tại sao? Bởi vì họ có thể chờ đợi để có một số niềm vui!
Vâng, điều tương tự cũng đúng với bạn. Bạn có thể chỉ cần một số sự kiện trong tương lai khuấy động những cảm xúc tốt đẹp trong hố bụng của bạn. Một cái gì đó khiến bạn mỉm cười mỗi khi bạn nghĩ về nó bởi vì nó kích thích mọi tế bào trong cơ thể bạn.
Nó không phải là một sự kiện lớn như một kỳ nghỉ dài một tháng đến một vùng đất xa xôi. Ý tôi là, nếu bạn có thể kéo nó ra, thật tuyệt. Đi cho nó. Nhưng, ngay cả một sự kiện nhỏ, như một ngày nghỉ phép được quy định từ nơi nào đó để đi đâu đó, bạn cũng không bao giờ là một công trình kỳ diệu.Hoặc, bạn có thể đăng ký một lớp học mà bạn quan tâm và duy trì mức năng lượng của bạn từ tuần này qua tuần khác khi bạn mong chờ phiên tiếp theo và những gì bạn sẽ học.
5. Buông bỏ những điều nhỏ nhặt
Nếu bạn dành nhiều thời gian để lo lắng về những điều đơn giản chỉ là vấn đề trong cuộc sống lớn hơn, thì bạn có thể rút cạn năng lượng của chính mình. Nó giống như bật đèn pin và sau đó cất nó vào ngăn kéo. Bạn lãng phí sức mạnh của nó và nó sẽ không ở đó khi bạn thực sự cần nó.
Căng thẳng về những điều nhỏ nhặt sẽ không làm gì khác hơn là tàn phá cuộc sống của bạn. Nó làm cho những ngọn núi thoát khỏi molehills và tạo ra kịch tính khi đó là điều cuối cùng bạn cần. Loại bỏ những sắc thái nhỏ này và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về thể chất và cảm xúc.
Khi bạn cảm thấy có gì đó kéo bạn xuống, hãy tự hỏi liệu nó có quan trọng về lâu dài không. Nếu không, thì hãy để nó đi. Ngược lại, nếu nó quan trọng với tương lai của bạn, thì hãy tự hỏi bản thân xem bạn có kiểm soát được nó không. Một lần nữa, nếu bạn không đồng ý, thì bạn chỉ cần đồng ý với nó và chấp nhận nó cho những gì nó là.
Tuy nhiên, nếu bạn có thể thay đổi tình hình, thì hãy làm điều đó. Bạn sẽ cảm thấy được trao quyền và tràn đầy năng lượng hơn chỉ vì bạn đã thực hiện một số hành động và từ bỏ cuộc sống của mình trong tay định mệnh.
6. Tập thể dục
Mặc dù nó có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm khi bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, nhưng tập thể dục thực sự sẽ giúp bạn tăng cường. Nó giải phóng endorphin cảm thấy tốt không chỉ trong buổi tập thể dục của bạn, mà còn cho cả ngày còn lại.
Chưa kể rằng luôn cảm thấy tốt khi làm điều gì đó tích cực cho cơ thể và sức khỏe của bạn. Khi bạn biết bạn đã hoàn thành một điều gì đó tuyệt vời, như làm việc, nó sẽ đưa bạn đến một nơi tốt hơn nhiều về mặt tinh thần. Nó giống như có thể vượt qua một mục khỏi danh sách việc cần làm của bạn; bạn buông bỏ mặc cảm vì không làm điều đó và có thể tiếp tục với ngày của bạn.
Làm cho nó trở thành một điểm để làm theo một số thói quen tập thể dục thường xuyên và không chỉ bạn sẽ có một thời gian dễ dàng hơn để thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn bởi vì bạn sẽ có nhiều pep hơn trong bước của bạn, nhưng bạn có thể giảm một hoặc hai pound cũng sẽ làm việc có lợi cho bạn Nó giống như một trong hai.
7. Giả mạo nó
Nếu bạn chỉ có thể có vẻ như có thể tập hợp đủ năng lượng để rời khỏi chiếc ghế dài, thì hãy giả vờ rằng bạn có năng lượng. Bạn biết đấy, giả vờ rằng bạn đã tải rất nhiều sự sống động đến nỗi bạn tràn ngập nó. Về cơ bản, bạn đang đánh lừa tâm trí của mình để tin vào một thứ gì đó thực sự mà cuối cùng trở thành hiện thực nếu bạn tin nó đủ lâu.
Vì vậy, nếu bạn thấy rằng bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức hoặc mệt mỏi, chỉ đơn giản là giả mà bạn không. Hãy nói với bản thân rằng bạn có quá nhiều năng lượng và bạn sống động và tràn đầy sức sống. Kết quả thu được khá nhiều ngay lập tức mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn bạn từng mơ.
Chỉ vì bạn don cảm thấy rất sung sức ngay lúc này không có nghĩa là đây là cách bạn nên sống cuộc sống của mình. Hãy thử bảy gợi ý này và bạn có thể thấy mình đang bật khỏi tường - dĩ nhiên là theo cách tốt.
