Bạn có triết lý rằng bạn sẽ chỉ thay đổi thói quen không lành mạnh của mình nếu có một số lý do y tế cụ thể đối với bạn mà buộc vấn đề này? Nếu bạn làm thế, đây là cho bạn - đây là 7 thói quen sức khỏe bạn nên áp dụng ngay lập tức.
Sức khỏe là một trong những điều mà rất nhiều người không thực sự đánh giá cao cho đến khi nó gặp nguy hiểm nghiêm trọng hoặc biến mất hoàn toàn. Có lẽ bạn đã tìm thấy chính mình ở vị trí đó trước đây? Chẳng hạn, bạn là kiểu người làm những việc bạn biết không tốt cho bạn (như hút thuốc, uống quá nhiều hoặc ăn chế độ ăn nhiều chất béo), nhưng bạn đừng để nó làm phiền bạn chừng nào bạn cảm thấy đuợc"?
Ở đây, thỏa thuận: Chỉ vì bạn sống trong đau đớn kinh niên hoặc có một số chẩn đoán trên khuôn mặt không có nghĩa là bạn có thể khỏe mạnh và sẽ sống cho đến khi bạn 120 tuổi. Bạn nghe những câu chuyện mọi lúc của những người đi tập thể chất hàng năm, nhận được một hóa đơn sạch sẽ và đột ngột qua đời hai ngày hoặc một tháng sau đó.
Mục đích của bài viết này là để làm phiền hoặc làm bạn sợ nếu bạn cảm thấy ổn, nhưng để bạn hiểu rằng bạn cần phải chủ động bảo vệ sức khỏe của mình ngay cả khi bạn không cảm thấy rằng đó là một vấn đề.
Hãy nghĩ về cơ thể của bạn như một chiếc xe. Nếu bạn không thường xuyên rửa và tẩy lông, thay dầu và điều chỉnh kịp thời, và nói chung là chăm sóc nó, điều gì sẽ xảy ra? Nó sẽ bắt đầu rỉ sét, bạn sẽ gặp vấn đề về động cơ và nó đã giành được lâu nhất có thể, phải không? Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện bảo trì thường xuyên và giữ cho nó sáng bóng và mới, nó có thể sẽ là một chiếc xe tuyệt vời lâu hơn nhiều. Vâng, điều tương tự cũng đúng với cơ thể của bạn.
Vậy, bạn cần làm gì với cơ thể của mình, chiếc xe của bạn trên trái đất này, để giữ cho nó chạy như một nhà vô địch trong nhiều năm nhất có thể? Dưới đây là 7 thói quen bạn nên áp dụng ngay hôm nay:
# 1: Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Mặc dù kiểm tra hàng năm có thể có thể nắm bắt mọi vấn đề sức khỏe nhỏ mà bạn có thể gặp phải, nhưng chúng có thể đưa ra một số vấn đề có khả năng biến thành tình huống đe dọa tính mạng nếu không được điều trị. Và, bạn bắt đầu xử lý bất kỳ vấn đề nào càng sớm thì cơ hội sống sót của bạn càng lớn.
Một số xét nghiệm nên diễn ra hàng năm bất kể tuổi tác. Chúng bao gồm kiểm tra huyết áp, xét nghiệm máu (về cholesterol, đường lúc đói, v.v.), xét nghiệm phết tế bào và kiểm tra ung thư da. Các xét nghiệm khác phụ thuộc nhiều tuổi. Ví dụ, khi bạn đạt 40, bạn nên bắt đầu chụp quang tuyến vú và một khi bạn 50 tuổi, bạn nên lên lịch trình nội soi thường xuyên.
Điều cần nhớ là một số điều có thể xảy ra bên trong cơ thể bạn mà bạn không hề nhận ra. Vì vậy, có các loại xét nghiệm này có thể giúp bạn nhận ra rằng một vấn đề đang hình thành và giải quyết nó khi nó là một vết nứt khó coi hơn là một kẽ hở tiêu thụ cơ thể.
# 2: Giữ cho mình ngậm nước
Cơ thể con người được tạo thành từ khoảng 60% nước. Nó giúp máu lưu thông, tiêu hóa thức ăn, cơ thể bạn loại bỏ độc tố và nhiều hơn nữa. Vì vậy, khi bạn không uống đủ chất lỏng cần thiết này hàng ngày, bạn có thể cảm thấy nó mà không nhận ra rằng mất nước có thể là nguyên nhân.
Ví dụ, thiếu một lượng nước phù hợp có thể dẫn đến mệt mỏi, táo bón, đau đầu, tăng cảm giác đói (vì bạn có thể nhầm lẫn giữa đói và khát) và buồn rầu. Và, chỉ vì bạn don cảm thấy khát không có nghĩa là bạn không cần nước. Thực tế, nếu bạn khát nước, bạn đã bị mất nước.
Vì vậy, bạn cần bao nhiêu nước để cảm thấy tốt nhất? Người ta ước tính rằng hầu hết phụ nữ nên có khoảng chín ly 8 ounce mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn có một ly 16 ounce với mỗi bữa ăn, một buổi sáng, một buổi chiều và một buổi tối, bạn sẽ nhận được yêu cầu hàng ngày của bạn và cảm thấy trong hình dạng tuyệt đỉnh.
Don Tiết nghĩ rằng uống cà phê, soda và nước tăng lực cũng có lợi như vậy. Bất cứ điều gì với caffeine là thuốc lợi tiểu, đánh bại mục đích và đồ uống có đường sẽ không bao giờ lành mạnh như nước cũ. (Nếu bạn thích hương vị, bạn luôn có thể thêm các lát chanh, chanh hoặc cam vào đó để có một đồ uống thỏa mãn không chứa calo.)
# 3: Ăn nhiều trái cây và rau
Hầu hết phụ nữ nhận được quá nhiều carbohydrate và protein trong thực đơn hàng ngày của họ, nhưng trái cây và rau thường có phần mỏng (và slim không tốt trong trường hợp này). Những loại thực phẩm này cung cấp phần lớn vitamin và khoáng chất của bạn, vì vậy nếu bạn không có đủ trong chế độ ăn uống, bạn sẽ bỏ lỡ một số khổng lồ Lợi ích sức khỏe. Ngoài ra, chúng có xu hướng ít chất béo và chất xơ cao, vì vậy chúng là những bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào (như khi ăn mẫu, không ăn sự hạn chế) đó là hướng tới giảm cân và tăng sức khỏe.
Làm cho nó trở thành một điểm để có ít nhất 1-2 phần trái cây và rau quả trong mỗi bữa ăn. Đối với bữa sáng, bạn có thể thêm các loại quả mọng hoặc dưa vào sữa chua buổi sáng để phục vụ. Bạn cũng có thể có một món salad cho bữa trưa và bao gồm một món rau nấu chín như một món ăn phụ cho bữa tối để giúp bạn đạt đến mức tối thiểu.
# 4: Hoạt động thể chất
Nếu bạn tin rằng bạn phải đến phòng tập thể dục và tự làm việc cho đến khi bạn cảm thấy muốn tập thể dục để nhận được bất kỳ lợi ích nào từ kế hoạch tập thể dục, thì hãy suy nghĩ lại. Vâng, hoạt động thể chất thường xuyên là tuyệt vời, nhưng đó không chỉ là các buổi tập luyện 30-60 phút có thể mang lại lợi ích cho bạn.
Trên thực tế, bạn càng năng động hơn trên cơ sở thường xuyên trong các hoạt động hàng ngày của bạn, sức khỏe của bạn càng có khả năng cao. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày và duy trì sự trao đổi chất, điều này sẽ giúp bạn giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh.
Chẳng hạn, bạn có thể đỗ xa cửa hơn nên bạn phải thực hiện thêm một vài bước để đến nơi bạn cần đến. Nhịp điệu khi bạn trên điện thoại. Mang túi hàng tạp hóa từ ô tô đến nhà từng người một hoặc đi bộ đến bàn làm việc của đồng nghiệp thay vì gọi điện. Từng chút từng chút một khi nói đến việc giữ gìn sức khỏe và mạnh mẽ.
# 5: Thường xuyên xả stress
Mọi người thường xem giảm căng thẳng là một điều xa xỉ khi nó thực sự là một sự cần thiết tuyệt đối. Nếu bạn không cho phép cơ thể thư giãn một cách thường xuyên, bạn sẽ phải chịu một số hậu quả về thể chất không dễ chịu như đau ngực, tim đập nhanh, đau đầu, hệ thống miễn dịch yếu và mệt mỏi.
Cũng có những hậu quả về tinh thần để không làm giảm căng thẳng là tốt. Bạn có thể bị choáng ngợp dễ dàng hơn và bộ thất vọng nhanh hơn một chút. Bạn thiếu tập trung và tập trung và những cú va chạm tốc độ nhỏ bé có xu hướng trông giống như những ngọn núi lớn.
Thực hiện thời gian ra khỏi mỗi ngày hoặc mỗi tuần để làm điều gì đó mà bạn thích. Có lẽ dành thời gian trong tự nhiên giúp bạn thư giãn. Nếu đó là trường hợp khác, hãy đi bộ dài hoặc làm vườn. Bạn có thể thiền để buông bỏ những cảm xúc tiêu cực và mang lại sự tích cực. Nó không quan trọng những gì bạn làm, chỉ cần làm một cái gì đó để cho tâm trí và cơ thể của bạn nghỉ ngơi từ bất cứ điều gì đang xảy ra trong thế giới của bạn.
# 6: Nhận ra rằng mọi thứ bạn làm đều quan trọng
Một trong những tội lỗi lớn nhất đối với sức khỏe là làm điều gì đó mà bạn biết là không tốt cho sức khỏe, nhưng hãy tự nhủ rằng điều đó không quan trọng bởi vì nó chỉ là một trò lừa đảo nhỏ. Tuy nhiên, nếu bạn trung thực với chính mình thì bạn biết rằng Lừa dối. Mọi điều bạn làm vấn đề
Chắc chắn một sundae kem mỗi năm một lần sẽ không thể phục hồi sức khỏe của bạn, nhưng mỗi tuần một lần chắc chắn sẽ không có ích. Mặc dù không nhất thiết phải là 100% mọi lúc, nhưng ít nhất bạn phải thành thật về mức độ thường xuyên để bản thân trượt. Và, nếu điều đó xảy ra thường xuyên, bạn sẽ không tự mình làm bất cứ điều gì.
Mỗi bước bạn thực hiện đó là tích cực sẽ đưa bạn đi đúng hướng. Điều quan trọng là thực hiện càng nhiều bước này càng tốt. Bạn muốn tiến lên, không lùi bước phải không?
# 7: Nghe ruột của bạn
Khi nói đến sức khỏe của bạn, bạn cần tin vào bản năng của mình. Bạn hiểu rõ cơ thể mình hơn bất kỳ ai khác nên nếu có gì đó không cảm thấy đúng, thì bạn cần lắng nghe điều đó. Bạn ghét bỏ qua một cái gì đó chỉ để tìm ra rằng bạn có thể ngăn ngừa một số bệnh khủng khiếp hoặc ít nhất là giảm thiểu tác dụng của nó.
Don 195 gạt sang một bên suy nghĩ dai dẳng đó trong đầu bạn và hành động như nó không tồn tại. Hãy cố gắng tìm hiểu ý nghĩa của nó và nếu bạn có thể, hãy đến với ai đó có thể. Nếu bạn gặp vấn đề về sức khỏe, hãy hẹn gặp bác sĩ. Cố gắng tìm ra mọi thứ trước khi chúng trở nên quá lớn để kiểm soát hoặc giải quyết.
Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn ngày hôm nay và bạn sẽ tăng khả năng nó sẽ ở đó để bạn tận hưởng vào ngày mai. Trở thành Nữ hoàng tỏa ra vẻ đẹp theo mọi nghĩa của từ này.
