Nếu bạn phải chịu đựng những khoảng thời gian đau đớn mỗi tháng, đây là 7 cách để bạn tìm thấy sự giải thoát!
Một số phụ nữ may mắn và không có triệu chứng tiền kinh nguyệt làm họ mắc bệnh hàng tháng - và sau đó là những người còn lại. Nếu chúng tôi đã ghi nhật ký các chu kỳ của chúng tôi trên lịch, chúng tôi vẫn biết rằng thời kỳ của chúng tôi nằm ngay phía trước theo cách chúng tôi cảm nhận. Cụ thể hơn, bởi nỗi đau mà chúng ta cảm thấy.
Tùy thuộc vào mức độ tồi tệ của bạn, bạn có thể bị đau bụng, đau đầu, đau lưng và nhiều hơn nữa. Vì vậy, làm thế nào để bạn đối phó với sự khó chịu của một người phụ nữ mà không dành 3 đến 7 ngày trên giường pha tạp thuốc và không chắc chắn về tên của bạn?
1. Đi dạo
NguồnCác chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên duy trì hoạt động như một cách để giảm đau theo chu kỳ, trích dẫn mối liên hệ giữa sức khỏe thể chất và sức khỏe kinh nguyệt khi bạn tăng lưu thông đến vùng xương chậu. Lý tưởng nhất là bạn muốn duy trì hoạt động cả tháng để bạn có thể giảm nếu không loại bỏ các triệu chứng của mình, thay vì cố gắng tìm cách đối phó với chúng sau khi chúng đã tấn công.
Đi dạo hàng ngày hoặc tham gia một lớp thể dục vui vẻ. Hãy thử DVD Pilates mới hoặc thưởng thức một trò chơi thẻ với trẻ em của bạn. Nó không phải là vấn đề mà bạn tập thể dục, nhưng nếu bạn giữ cho cơ thể của bạn ở trạng thái tốt nhất, nó có thể đủ để giảm đau nhức hàng tháng.
2. Theo dõi lượng muối của bạn
Nếu bạn bị thèm muối ngay cùng với cơn đau kinh nguyệt, thì phần này là dành cho bạn. Mặc dù có vẻ như bạn rất tử tế với cơ thể bằng cách từ bỏ cảm giác thèm muối không ngừng, nhưng bạn thực sự có thể làm cho cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn và làm cho các triệu chứng của bạn tăng lên.
Lượng natri quá mức khiến cơ thể bạn giữ nước. Muối là một chất gây kích ứng vì vậy nó cố gắng làm loãng nó tốt nhất có thể bằng cách giữ vào bất kỳ nước nào bạn ăn vào. Điều này tạo thêm sự khó chịu trong thời gian đó trong tháng và có thể khiến chuột rút của bạn cảm thấy tồi tệ hơn bình thường.
Vì vậy, hãy giảm lượng đồ ăn nhẹ và thức ăn mặn khi bạn biết rằng thời kỳ của bạn đã gần kề. Làm chậm lại khoai tây chiên, ô liu, dưa chua và các thực phẩm chế biến khác có nhiều natri (như súp đóng hộp và bữa tối đông lạnh). Bạn sẽ tiết kiệm cho mình rất nhiều tình trạng đau bụng nếu bạn làm.
3. Nhận một tấm sưởi
NguồnKhi bạn bị đau quặn và đau gấp đôi, một miếng gạc nóng có thể giúp giảm áp lực. Áp dụng nó vào vùng bụng dưới của bạn và nó sẽ cung cấp nhiệt làm dịu cho các cơ bắp đang làm bạn căng thẳng và gây rắc rối cho bạn.
Bạn có thể mua miếng đệm sưởi ấm tại quầy ở hầu hết các hiệu thuốc hoặc nhà hóa học, hoặc bạn có thể tự làm cho mình một phần chi phí. Đơn giản chỉ cần đổ một túi gạo chưa nấu chín vào một chiếc tất cũ và buộc nó lại để không ai có thể rơi ra ngoài. Ném nó vào lò vi sóng trong 20 giây hoặc lâu hơn và bạn có một nén tự làm sẽ mang lại cho bạn nhiều sự nhẹ nhõm.
Nó thậm chí có thể giúp tắm nước nóng và để toàn bộ cơ thể của bạn ngâm mình trong nước nóng. Nguyên tắc là như nhau, do đó, tùy thuộc vào bạn mà một âm thanh hấp dẫn hơn.
4. Lên lịch mát xa
NguồnKhông phải là bạn cần một lý do để có được một massage thư giãn mỗi tháng một lần, nhưng nếu nó làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất để có một cái, thì bằng mọi cách hãy sử dụng nó! Nhận được một sự cọ xát làm dịu cơ thể của bạn trên tất cả (có thể đặc biệt chú ý đến vùng bụng căng thẳng của bạn), và cơn đau của bạn sẽ biến mất để vuốt ve nhẹ nhàng của người mát xa.
Rất nhiều cơn đau được tạo ra khi các cơ xung quanh cơ quan sinh sản của bạn co thắt và co thắt, đó là lý do tại sao massage là một lựa chọn điều trị đau thời gian khả thi. Bên cạnh đó, nếu bạn phải chịu đựng chứng chuột rút hàng tháng và đau nhức từ 30 năm trở lên, ít nhất bạn nên nhận được lợi ích của việc mát xa hàng tháng để đi cùng với họ, phải không?
5. Xem xét kiểm soát sinh sản
Một số hình thức kiểm soát sinh sản thực sự có thể giúp bạn giảm bớt cơn đau liên quan đến thời kỳ của bạn. Chẳng hạn, rất nhiều viên thuốc sẽ làm giảm thời gian và cường độ của thời kỳ của bạn, dẫn đến ít đau hơn so với bình thường hàng tháng của bạn.
Một số kiểm soát sinh sản ngăn chặn hoàn toàn thời gian của bạn. Bạn có thể nhận được một số triệu chứng giống như thời kỳ mặc dù bạn có ít hoặc không bị mất máu hàng tháng, nhưng chúng thường nhẹ hơn và chỉ hơi khó chịu so với những cơn đau ngoạn mục khiến bạn đau đớn.
Một vài lựa chọn thực hiện điều này bao gồm bắn Depo Provera và IUD (Thiết bị đặt trong tử cung). Bạn có thể có một khoảng thời gian nhỏ khi lần đầu tiên bắt đầu chúng, nhưng nhiều phụ nữ báo cáo rằng họ biến mất hoàn toàn trong vài tháng đầu tiên.
6. Dùng thuốc giảm đau không cần kê đơn
Mặc dù bạn có thể không muốn được phân loại thuốc giảm đau mạnh theo chỉ định của bác sĩ, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn đã giành được lợi ích từ một thứ gì đó qua quầy. Một liều nhỏ acetaminophen hoặc ibuprofen có thể đủ để giúp bạn giảm đau. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn tuân thủ liều lượng khuyến cáo vì đây là một trường hợp chắc chắn là tốt hơn.
7. Gặp bác sĩ
Nếu bạn đã thử tất cả những gợi ý này mà vẫn không thể nhận được sự giúp đỡ, có lẽ đã đến lúc đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn. Có thể có điều gì khác đang xảy ra với hệ thống sinh sản của bạn cần can thiệp y tế.
Một số phụ nữ bị u nang buồng trứng vô cùng đau đớn khi chúng vỡ ra và những người khác bị một tình trạng gọi là lạc nội mạc tử cung, đó là sự tích tụ của các mô sẹo xung quanh tử cung của bạn có thể mang lại đau đớn khủng khiếp.Vì vậy, thử nghiệm thêm có thể cần phải được thực hiện để xác định xem bạn có một trong những điều này hoặc một số tình trạng khác đòi hỏi một lộ trình điều trị khác.
Nỗi đau hàng tháng có thể là cái giá bạn phải trả để trở thành Nữ hoàng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải trả một số tiền lớn. Giữ chi phí của bạn ở mức tối thiểu bằng cách thử một số tùy chọn trong số các tùy chọn này ngay hôm nay - và giảm đau thời gian của bạn vào ngày mai.
Chia sẻ lời khuyên giảm đau của riêng bạn với chúng tôi trong phần bình luận dưới đây!
