Chế độ ăn ít calo don don phải nhàm chán. Hãy sáng tạo với một số sinh tố low-cal này.
Khi bạn đang cố gắng giảm cân hoặc lấy lại vóc dáng, đếm calo là một điều xấu xa nhưng cần thiết. Tuy nhiên, nó không phải luôn luôn là một nhiệm vụ mệt mỏi, đặc biệt nếu bạn tích hợp một số công thức sinh tố thú vị vào chế độ ăn uống của bạn. Nhưng hãy cẩn thận: sinh tố thường có thể giả trang như một món ăn nhẹ hoặc thay thế bữa ăn lành mạnh, trong thực tế, thành phần của chúng có thể làm tăng lượng calo mà bạn không phải là người khôn ngoan hơn.
Hãy lưu ý rằng sinh tố không cần thiết đồng nghĩa với lành mạnh. (Tôi đã học được điều này một cách khó khăn sau khi liên tục quàng xuống chuối Bơ đậu phộng lớn tại nơi sinh tố của tôi.)
Dưới đây là một số công thức nấu ăn mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu ít calo.
1. Sinh tố chuối việt quất
Nguồn- 2 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
- 1 quả chuối
- Cốc quả việt quất tươi
- Cốc sữa tách kem
- 1 muỗng canh quế
Calo: khoảng 400
Đây là một món sinh tố ăn sáng tuyệt vời, kết hợp quế, chuối và quả việt quất. Nó có đủ lượng calo để giữ cho bạn no và có khả năng phục vụ như toàn bộ bữa sáng của bạn khi đang di chuyển trong khi vẫn duy trì lượng calo thấp hơn giúp bạn có nhiều thời gian để làm việc trong suốt cả ngày.
Cây quế sẽ đánh thức bạn và chuẩn bị cho cả ngày, đồng thời mang lại cho bạn những lợi ích sức khỏe vô lý. Quế là những phần bằng nhau ngon và tốt cho sức khỏe. Đối với một lựa chọn thậm chí lượng calo thấp hơn, hãy bỏ sữa và sử dụng đá để trộn các thành phần mịn. Để làm cho mọi thứ tươi tốt hơn một chút, hãy phủ một ít kem lên trên và thêm một thanh quế như một thứ trang trí, nhưng hãy chú ý đến lượng calo được thêm vào.
2. Sinh tố Piña Colada
Nguồn- 2 cốc sữa chua vani không béo
- Chén dứa tươi
- 2 muỗng canh dừa
- Nước đá
Calo: khoảng 400
Đây là thức uống mùa hè hoàn hảo cho khi bạn đang thèm một ly cocktail nhưng don không muốn tiết kiệm calo cho rượu. Dứa sẽ mang đến cho bạn một hương vị nhiệt đới và giúp bạn sảng khoái cho cả ngày và nước đá sẽ mang lại cảm giác nhếch nhác, đầy bãi biển sẽ cho phép bạn giả vờ như bạn đang đi dạo trên lối đi. Để thêm phần thú vị, hãy thêm một ít kem đánh bông lên trên và rắc một ít dừa nướng vụn.
3. Sinh tố phủ sô cô la
Nguồn- 2 cốc sữa chua vani không béo
- Chén anh đào
- 2 muỗng canh xi-rô Hershey
- Nước đá
Calo: khoảng 420
Để thỏa mãn vị răng ngọt ngào của bạn mà không làm hỏng một ngày ăn uống lành mạnh, hãy thử món sinh tố này. Điều này là tuyệt vời cho một bữa ăn trưa thay thế hoặc một món tráng miệng nếu bạn có thêm một lượng calo dự phòng. Nó thậm chí có thể hoạt động như một bữa ăn nhẹ sau tập luyện vì anh đào được biết đến để chống lại cơn đau sau tập luyện theo Huffington Post.
Chúng cũng được đóng gói với các chất chống oxy hóa, và có lẽ quan trọng hơn là chúng rất ngon. Để làm cho sinh tố của bạn ngon hơn một chút, hãy thêm ½ cốc sữa tách kem vào đá (cũng sẽ thêm khoảng 40 calo vào món sinh tố của bạn).
4. Sinh tố xoài điên cuồng
- 2 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
- Chén xoài thái hạt lựu
- Chén dứa
- Chuối
- Nước đá
Calo: khoảng 400
Cực kỳ đầy và thú vị, món sinh tố này kết hợp xoài, dứa, chuối và sữa chua Hy Lạp để cung cấp cho bạn một cái gì đó có thể khiến bạn hài lòng cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn. Nếu xoài khó có được tại siêu thị địa phương của bạn, hầu hết các cửa hàng lớn hơn đều có chúng trong phần thực phẩm đông lạnh, sẽ hoạt động tốt như xoài thái hạt lựu tươi.
5. Sinh tố rất Berry
Nguồn- 2 cốc sữa chua vani không béo
- Cốc quả việt quất
- Quả mâm xôi
- 1 cốc dâu tây
- Nước đá
Calo: khoảng 410
Đối với tất cả những người yêu bạn berry ngoài kia, điều này sẽ đáp ứng sự thèm muốn của bạn. Sự pha trộn của quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa và ít calo. Nếu bạn cảm thấy sáng tạo, hãy thêm một ít dâu đen, anh đào, một ít mật ong hoặc thậm chí một ít quế. Chỉ cần xem những calo đó nếu bạn không muốn đối xử với bạn quá nhiều.
6. Chuối bơ đậu phộng
Nguồn- 2 cốc sữa chua vani không béo
- 1 quả chuối
- 1 muỗng canh bơ đậu phộng
- Cốc sữa tách kem
Calo: khoảng 490
Món sinh tố cuối cùng này là sự kết hợp kinh điển của hai loại thực phẩm yêu thích, một món ăn hoàn hảo sau tập luyện và cho phép bạn phô trương thêm một chút vào những calo đó. Bơ đậu phộng có thể có lượng calo siêu cao, nhưng nó cũng rất giàu protein.
Nó cũng là một trong những thực phẩm vinh quang nhất trên trái đất này và sẽ giúp bạn tăng thêm niềm vui, vì vậy hãy đưa ra quyết định. Don Tiết cho phép đếm calo ăn cắp tất cả niềm vui của bạn. Vì món sinh tố này chắc chắn có khả năng giữ bạn cho đến bữa tối, nó sẽ được phục vụ tốt nhất như một món thay thế bữa ăn hơn là một món ăn nhẹ hoặc một món ăn phụ.
Vì vậy, bạn có nó, folks - danh sách các loại sinh tố yêu thích cá nhân của tôi khi tôi theo dõi lượng calo của tôi. Nhưng don giới hạn bản thân trong danh sách này - hoặc bất kỳ danh sách nào, cho vấn đề đó. Chúng ta sống trong thế kỷ 21 với Pinterest và máy xay sinh tố, và với hai công cụ đó, bạn có thể hoàn thành hầu hết mọi thứ. Hãy thử công thức nấu ăn mới và thay thế thành phần để xem những gì làm việc cho bạn.
Việc đếm calo đôi khi rất tệ, nhưng don Hãy để bản thân nghĩ rằng điều đó có nghĩa là bạn phải nhàm chán với những gì bạn chọn ăn.Ăn uống lành mạnh nên là một lựa chọn lối sống, và nó chỉ bền vững nếu bạn thích những gì bạn đang làm. Câu chuyện dài: vui chơi với nó.
Bạn có bất kỳ công thức sinh tố thú vị mà bạn muốn chia sẻ? Những gì mà bạn đi đến pha chế? Cho chúng tôi biết trong phần ý kiến!
