6 lời khuyên quan trọng cho người mới chạy

6 lời khuyên quan trọng cho người mới chạy

Chạy đã trở thành điều tuyệt vời trên mạng. Nhưng nếu bạn chỉ mới bắt đầu, nó cũng có thể là một lực cản. Dưới đây là một vài lời khuyên để giúp bạn đá nó vào thiết bị.

Bạn có muốn được hạnh phúc và phù hợp? Nó có vẻ quá tốt là đúng, nhưng chạy thực sự có thể tăng cường tâm trạng của bạn trong khi cũng tăng cường sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu từ lâu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng. Nhưng chạy bộ, không giống như một số hoạt động khác, chi phí ít, không cần tập thể dục và nhanh chóng tác động đến thể lực của bạn.

Tất cả nghe có vẻ khá thuận lợi, nhưng bạn cần lưu ý một số điều cơ bản trước khi xếp hàng và hướng ra ngoài. Đánh vào mặt đường mà không chuẩn bị tinh thần có thể dẫn đến đau và chấn thương có thể khiến bạn bị đắng cay trên ghế dài. Nếu bạn là một người chạy bộ hoàn toàn mới, đây là những mẹo chính bạn cần biết:

# 1 Đầu tư vào Giày tốt

NguồnNguồn

Trước bất cứ điều gì khác, bạn nên tìm một bộ giày thể thao vừa vặn và hỗ trợ đầy đủ cho đôi chân của bạn. Mua một đôi giày phù hợp có thể giúp bạn tránh chấn thương và chạy những quãng đường dài hơn. Cũng nên nhớ rằng chạy trong những đôi giày bị mòn cũng gây bất lợi như chạy trong những đôi giày không phù hợp hoặc hỗ trợ kém. Tránh những đôi giày đã bị chảy xuống không có gì, hoặc những đôi có lỗ và nước mắt.


Nếu bạn chỉ mới bắt đầu như một người chạy bộ, bạn có thể hưởng lợi từ việc dừng chân tại một cửa hàng đặc biệt để được trang bị cho đôi giày phù hợp. Họ có thể chạy lên một mức giá, nhưng đôi giày tốt là một khoản đầu tư xứng đáng. Hãy chắc chắn để thay thế đôi giày của bạn sau khoảng 300-400 dặm.

# 2 Luyện tập hình thức tốt

Mặc dù không phải tất cả các vận động viên đều đảm nhận một tư thế hoàn hảo, nhưng có một hình thức chạy chính xác khi đi xuống. Khi bạn bắt đầu, hãy cố gắng áp dụng lập trường này. Bạn cũng có thể làm cho cơ thể của bạn quen với hình thức tốt. Ngoài ra, chạy với tư thế đúng có thể giúp bạn tránh đau và chấn thương.

Cơ thể của bạn phải ở trong tư thế thẳng, thẳng đứng. Đầu, cổ và lưng của bạn phải thẳng hàng. Giữ cánh tay của bạn ở góc 90 độ, với khuỷu tay ở hai bên và đặt tay xuống ở thắt lưng.


Giả sử vị trí này sẽ giúp tránh những khó chịu về thể chất và cũng hỗ trợ lưu lượng oxy của bạn. Nhận đủ không khí trong phổi là rất quan trọng trong khi chạy, vì vậy hãy đứng thẳng và thở bằng mũi và ra khỏi miệng.

# 3 Xây dựng khoảng cách dần dần

Người phụ nữ chạy bộ bên ngoài chạy bộ vào buổi sáng với cảnh đô thị Dubai trong nền

Nó rất quan trọng để có được sự nghiệp của bạn trong bước tiến. Trở nên nhiệt tình là tuyệt vời, nhưng bắt đầu với những bước chạy mười dặm có thể mở rộng đáng kể khả năng bạn bị chấn thương.


Để an toàn, không đau đớn và có khả năng đạt được mục tiêu của mình, đừng bỏ qua khoảng cách hơn 10% mỗi tuần. Điều này sẽ đảm bảo bạn sẽ không tham gia quá sớm.

Hãy nhớ rằng việc kết hợp nghỉ giải lao vào chế độ chạy của bạn là hoàn toàn bình thường và có thể chấp nhận được. Bạn nên quan tâm đến khoảng cách hơn là thời gian.

Khi bạn tiến xa hơn vào sự nghiệp đang chạy, thời gian đi bộ của bạn nên được rút ngắn tương ứng. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng sức bền để giúp chạy lâu hơn trong tương lai.

# 4 Ăn uống lành mạnh là chìa khóa

Cho dù bạn đang chạy để chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon hoặc chỉ để cải thiện sức khỏe của bạn, ăn đúng loại thực phẩm là quan trọng. Bạn không bao giờ có thể vượt qua thói quen ăn uống xấu. Thay vì nạp nhiều carbs, bạn nên ăn yến mạch, đậu, lúa mạch và ngũ cốc nguyên hạt.

Giữ chế độ ăn uống của bạn giàu protein để cơ bắp của bạn có thể phục hồi sau khi chạy hàng ngày. Chọn những miếng thịt lành mạnh hơn hoặc bạn có thể thử protein đậu nành như đậu phụ và sữa đậu nành để có được lượng protein. Cá hồi cũng là một nguồn protein và chất dinh dưỡng tuyệt vời.

Có rất nhiều loại thực phẩm có thể giúp bạn có được vóc dáng tuyệt đỉnh. Bạn thậm chí có thể làm giảm đau cơ bằng cách ăn cam.

# 5 Chạy liên tục

người phụ nữ tóc vàng xinh đẹp chạy dọc bờ sông

Một khi bạn bắt đầu chạy, theo dõi là chìa khóa. Thực hiện các cuộc chạy lẻ tẻ sẽ không xây dựng sức chịu đựng của bạn. Nó sẽ chỉ khiến bạn bị thương nhiều hơn. Phát triển một lịch trình có thể hữu ích. Lên lịch hoặc không, chỉ cần đảm bảo rằng bạn đã dành thời gian - ngay cả khi nó chỉ vài phút - để thoát ra và di chuyển một cách nhất quán.

# 6 Ghi nhớ những ngày nghỉ ngơi của bạn

Những ngày nghỉ ngơi cũng là một phần trong lịch trình chạy bộ của bạn giống như những ngày có nhiều chuyển động. Dành ít nhất một hoặc hai ngày mỗi tuần để nghỉ ngơi và phục hồi - đặc biệt nếu bạn bị chấn thương. Bạn nên cho cơ thể một chút thời gian.

Kết hợp các bài tập khác vào thói quen của bạn là một cách tuyệt vời khác để tăng cường các bộ phận khác trên cơ thể và để tránh chấn thương tốt hơn. Các bài tập tại bể bơi là một cách tuyệt vời để duy trì sức bền và xây dựng dung tích phổi đồng thời giúp đầu gối của bạn được thở. Đi xe đạp và nâng tạ cũng sẽ phục vụ như tập luyện thay thế tuyệt vời.

Bây giờ bạn đã tiếp thu những điều cơ bản, bạn nên sẵn sàng bắt tay vào công việc điều hành của mình. Các giai đoạn khởi đầu có thể (và có thể sẽ) đi kèm với một số đau đớn và đau khổ khi cơ thể bạn được thích nghi. Tiếp tục lái xe tải, và bạn sẽ thấy một thế giới lợi ích trên đường!

6 lời khuyên dành cho người mới tập yoga (Tháng 2024)


Tags: mẹo chạy

Bài ViếT Liên Quan