5 cách để vượt qua giai đoạn sợ hãi

5 cách để vượt qua giai đoạn sợ hãi

Đèn bật sáng; bạn sắp bước tới và phát biểu. Bạn đang lo lắng; lòng bàn tay bạn đang đổ mồ hôi, bạn có một con ếch trong cổ họng và bạn tự hỏi liệu bạn có thể thốt ra một từ không. Âm thanh quen thuộc?

Bạn không phải là người duy nhất. Ngay cả những diễn giả giỏi nhất trên thế giới và các ca sĩ, diễn viên nổi tiếng nhất cũng phải chịu đựng nỗi sợ hãi trên sân khấu. Jitters có thể có tác động tích cực; họ đẩy chúng tôi đi xa hơn và khiến chúng tôi nỗ lực hết mình. Tuy nhiên, vấn đề xảy ra khi nỗi sợ về hiệu suất chặn hoàn toàn một người; bạn quên lời thoại, bắt đầu nói lắp hoặc đổ mồ hôi quá mức. Làm thế nào để vượt qua một giai đoạn sợ hãi? Dưới đây là một vài lời khuyên để giúp bạn có được sự kiểm soát và trở thành một diễn giả tự tin và thuyết phục.

1. Chuẩn bị cho mình

Thời tiết bạn chuẩn bị kiểm tra miệng, tham gia một vở kịch hoặc trình bày một dự án trước các khách hàng quan trọng, điều quan trọng là bạn phải chuẩn bị tốt.

Ca sĩ và diễn viên học thuộc lòng họ; diễn giả tốt biết rõ chủ đề của họ.


Khi chuẩn bị cho bài thuyết trình hoặc bài kiểm tra, hãy ghi chú, chia bài phát biểu của bạn thành các phần; giới thiệu, chủ đề chính, kết luận.

Trước khi bạn chuẩn bị bước ra trước khán giả, hãy xem lại ghi chú của bạn. Giữ chúng trước mặt bạn trong suốt thời gian của bạn nếu có thể; bạn sẽ tự tin hơn. Lập một kế hoạch và chuẩn bị tốt. Cách tốt nhất để vượt qua nỗi sợ hãi giai đoạn là biết những gì bạn đang nói và biết rõ về nó.

2. Thực hành

Thực hành bài phát biểu hoặc buổi biểu diễn của bạn với bạn bè và gia đình của bạn như một khán giả. Sau khi bạn hoàn thành, yêu cầu họ chỉ ra những sai lầm của bạn để bạn có thể làm việc với chúng.


Một thực hành trước gương cũng có thể hữu ích. Hãy chắc chắn rằng bạn tập trung vào những thứ quan trọng; giọng điệu của bạn, sự rõ ràng trong câu nói và cử chỉ của bạn.

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn có xu hướng, ví dụ: xoắn tóc hoặc nghịch ngợm bằng bút trong khi nói, cố gắng từ bỏ thói quen này. Cử chỉ thần kinh khiến bạn trông không an toàn, thiếu thuyết phục và không chuẩn bị. Bạn càng thực hành nhiều, bạn sẽ nhận được càng tốt. Ghi nhớ một số câu quan trọng mà bạn sẽ sử dụng như một cú đấm để tạo điểm nhấn.

3. Hình dung

Nhà phụ nữ tưởng tượng


Trực quan hóa, NLP và đào tạo tự sinh là những kỹ thuật được sử dụng bởi các vận động viên, diễn giả và chính trị gia hàng đầu như một cách chuẩn bị tinh thần để nói hoặc biểu diễn trước công chúng. Áp dụng chúng cho mình.

Tìm 10-15 phút mỗi ngày và đảm bảo rằng không ai sẽ làm phiền bạn. Ngồi thoải mái, nhắm mắt và thư giãn. Hãy tưởng tượng tình huống bạn chuẩn bị cho mình. Chú ý đến chi tiết; tư thế của bạn, ngoại hình, sân khấu.

Lặp lại với chính mình: Một người tôi bình tĩnh, tự tin, chuẩn bị tốt và chuẩn bị cho màn trình diễn tốt nhất. Trực quan hóa bản thân bạn nói: giọng nói của bạn bình tĩnh, chắc chắn; bạn có một nụ cười nhẹ trên khuôn mặt của bạn. Toàn bộ vẻ ngoài nói lên: Tôi là một người phụ nữ thành đạt.

Khi (trong tâm trí của bạn) bạn mang đến màn trình diễn đến cùng, hãy tưởng tượng khán giả vỗ tay, đến chúc mừng bạn. Hãy nhớ rằng cảm giác tự hài lòng và kết thúc thực hành.

Hình dung bất cứ khi nào và thường xuyên như bạn có thể. Điều quan trọng là tập trung vào sự tích cực. Tin rằng kết quả có thể không có gì ngoài thành công. Khoảnh khắc một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, thay đổi nó bằng một câu thần chú tích cực: Vượt qua sự bình tĩnh, thành công, màn trình diễn của tôi thật tuyệt vời. Nó đã làm việc cho hàng chục ngàn người thành công trên khắp thế giới và nó cũng sẽ làm việc cho bạn.

4. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn

Nỗi sợ hãi của chúng ta thường không rõ ràng, nhưng chúng bắt nguồn từ hai điều: những gì người khác nghĩ về chúng ta, và chúng ta sẽ tự xấu hổ. Sợ hãi chỉ là: Bằng chứng sai Xuất hiện thật.

Hãy tự hỏi điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Khi một ca sĩ nổi tiếng quên một dòng, khán giả có la anh ta không? Không, họ thường hoan nghênh ủng hộ. Tương tự như vậy, một giáo sư sẽ thúc giục sinh viên vượt qua nỗi sợ bằng cách đặt câu hỏi phụ, một đồng nghiệp sẽ tham gia vào bài thuyết trình để giúp bạn. Hãy nhớ rằng, đó không phải là ngày tận thế. Mọi thứ quan trọng như bạn để chúng được. Chuẩn bị tốt, tin tưởng vào bản thân, luyện tập - và bạn sẽ ổn thôi.

5. Sẵn sàng cho ngày D

Người phụ nữ xinh đẹp với trang điểm Ăn sô cô la

Trước khi bạn rời khỏi nhà, hãy chắc chắn rằng bạn có thứ này bên mình:

  1. Một chai nước - một tác dụng phụ của sự sợ hãi là nó khiến miệng chúng ta bị khô. Yêu cầu một ly trước khi bạn bắt đầu buổi biểu diễn và uống vài ngụm trong bài phát biểu.
  2. Thanh kẹo - sự hồi hộp có thể làm giảm mức đường trong máu của chúng ta vì vậy hãy cắn một miếng trước khi lên sân khấu.
  3. Một chiếc áo khoác mỏng - Hãy chắc chắn rằng bạn mặc quần áo làm từ sợi tự nhiên sẽ ngăn mồ hôi quá nhiều. Mặc một chiếc áo khoác mỏng hoặc áo nịt để che đi những vết ướt có thể. Nếu không, bạn sẽ chỉ cảm thấy tự ti hơn. Hơn nữa, tốt nhất là ăn mặc nhẹ nhàng; lo lắng và sợ hãi làm tăng nhiệt độ cơ thể vì vậy bạn có thể quá nóng.
  4. Khăn giấy - bạn luôn bắt đầu hắt hơi khi bạn ít muốn nhất.

Làm thế nào để khắc phục một tình huống mà bạn chặn hoàn toàn? Tập trung vào hơi thở của bạn; Hít vào và thở ra từ từ, uống một ngụm nước, mỉm cười, pha trò nếu thấy phù hợp và tiếp tục.

Don lồng sống với những gì đã qua; tiếp tục nơi bạn đã dừng lại như thể không có gì xảy ra, đặc biệt nếu bạn đã đỏ mặt.

Kiểm soát hoàn toàn cảm xúc và nỗi sợ hãi của bạn là không thể, nhưng bạn có thể giữ cho đầu óc tỉnh táo và bình tĩnh.

Bạn có thể học cách kiểm soát một giai đoạn sợ hãi và làm cho nó hoạt động cho bạn. Rốt cuộc, nỗi sợ hãi là một dấu hiệu cho thấy bạn là một người có trách nhiệm, người luôn mong đợi bản thân mình nhất. Để dẫn lời huấn luyện viên nổi tiếng Tom Landry: Có thể vượt qua nỗi sợ hãi của bạn bằng niềm tin. Và bạn không bao giờ để nỗi sợ thất bại trở thành nguyên nhân thất bại.

KHÁM PHÁ | Những Con Đường M a Nổi Tiếng Toàn Thế Giới (Tháng 2024)


Tags: mẹo tự giúp đỡ

Bài ViếT Liên Quan