Cảm thấy mệt mỏi hay chán nản? Đọc 5 dấu hiệu thiếu vitamin D và xem bạn có cần giúp đỡ không. Tìm hiểu các triệu chứng và một số cách dễ dàng để lấy lại vitamin D trong cuộc sống của bạn!
Hầu hết chúng ta đều biết Vitamin D là vitamin của ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, điều mà nhiều người trong chúng ta không nhận ra là phần lớn trong việc duy trì sức khỏe của chúng ta. Với gần ba phần tư người trưởng thành và thanh thiếu niên ở Hoa Kỳ bị thiếu vitamin D, điều đó gây ra sự lo lắng.
Gần đây, tôi phát hiện ra rằng tại sao Vitamin D lại quan trọng đến vậy. Tôi đã đi đến bác sĩ của mình phàn nàn về năng lượng thấp, sự thay đổi tâm trạng và mái tóc dễ gãy mong đợi được nghe những câu nói bình thường về căng thẳng. Thay vào đó, cô ấy đề nghị kiểm tra mức Vitamin D của tôi. Tôi đã hoài nghi. Chắc chắn tất cả những triệu chứng đó không thể được giải thích bằng mối quan hệ căng thẳng của tôi với mặt trời. Làm thế nào tôi đã sai!
Nguồn:Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của chúng ta. Ví dụ, không có Vitamin D, cơ thể phải vật lộn để hấp thụ canxi, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về mật độ xương như còi xương và loãng xương. Nghiên cứu cũng đã tìm thấy mối liên hệ giữa thiếu vitamin D và một loạt các vấn đề sức khỏe đáng sợ khác, chẳng hạn như tăng cân, trầm cảm, bệnh tim và thậm chí các dạng ung thư khác nhau. Rất tiếc!
Bây giờ chúng ta đã biết Vitamin D quan trọng như thế nào đối với cơ thể của chúng ta, hãy để Lọ xem xét nhanh về một số yếu tố rủi ro lớn nhất.
Yếu tố nguy cơ vitamin D
- Mang thai Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển xương và răng của bé.
- Da tối Màu da của bạn càng sẫm màu, bạn càng cần tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời để hấp thụ đủ vitamin D.
- Lối sống trong nhà: Nếu bạn làm việc trong một văn phòng cả ngày hoặc làm việc không thường xuyên như tôi, cơ thể bạn có lẽ đang khóc vì nắng.
- Béo phì: Vitamin D được hấp thụ bởi chất béo, khiến nó ít có khả năng tiếp cận dòng máu ở những người thừa cân.
- Thuốc: Một số loại thuốc, như thuốc trị động kinh, có thể khiến Vitamin D bị phá vỡ trước khi cơ thể có cơ hội hấp thụ nó.
- Chế độ ăn chay nghiêm ngặt: Chúng tôi không có được vitamin D từ mặt trời; chế độ ăn uống cũng có thể đóng một vai trò. Vì vậy, việc hạn chế ăn cá béo, trứng và các sản phẩm từ sữa có thể khiến bạn có nguy cơ thiếu vitamin D.
- Tuổi tác: Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta ít có khả năng tổng hợp Vitamin D.
Ngay cả khi những yếu tố rủi ro cao này không được áp dụng cho bạn, thì nó rất quan trọng để nhận biết các dấu hiệu thiếu vitamin D. Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng có thể khác nhau giữa mọi người (một số cá nhân hoàn toàn không có triệu chứng), nhưng dưới đây là 5 trong số các dấu hiệu thiếu vitamin D phổ biến nhất cần chú ý.
Nguồn:5 dấu hiệu thiếu vitamin D
- Mệt mỏi: Tìm thấy nó ngày càng khó khăn hơn để lăn ra khỏi giường vào buổi sáng? Nếu bạn liên tục thờ ơ, bất kể bạn ngủ bao nhiêu, bạn có thể bị thiếu vitamin D.
- Da khô và tóc dễ gãy: Da khô và tóc yếu là một trong những dấu hiệu thiếu vitamin D rõ ràng nhất. Khi mức Vitamin D của tôi giảm xuống, các khóa thông thường mạnh mẽ của tôi bắt đầu rụng và không có loại kem dưỡng da nào có thể làm dịu làn da của tôi.
- Phiền muộn: Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao nó lại dễ cảm thấy buồn hơn vào mùa đông không? Vitamin D thậm chí đóng một vai trò trong việc điều chỉnh tâm trạng của chúng ta. Nếu bạn có một trường hợp nghiêm trọng về màu xanh, thì việc bổ sung Vitamin D có thể cải thiện mức serotonin của bạn và giúp bạn nâng cơ rất cần thiết.
- Đau xương hoặc cơ bắp: Một dấu hiệu rõ ràng khác của thiếu vitamin D là đau xương. Hãy cảnh giác để tăng đau nhức ở tay chân và khớp cứng khi bạn thức dậy.
- Vết thương chậm lành: Tốc độ cơ thể chúng ta chữa lành vết thương và bệnh tật là một sự phản ánh quan trọng về sức khỏe tổng thể của chúng ta. Những vết cắt dường như mất nhiều thời gian để chữa lành là một dấu hiệu cảnh báo thực sự, không chỉ là thiếu vitamin D, mà còn là những vấn đề sức khỏe khác.
Nếu bạn nhận ra bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, hãy đặt một cuộc hẹn với bác sĩ gia đình địa phương của bạn. Anh ấy / cô ấy sau đó có thể sắp xếp xét nghiệm máu đơn giản để xác định xem bạn có bị thiếu vitamin D hay không. Dưới đây là một số lý do và dấu hiệu khác bạn có thể bị thiếu vitamin D.
Cách điều trị thiếu vitamin D
Khi bác sĩ của bạn đã xác định rằng bạn thiếu Vitamin D, anh ấy / cô ấy sẽ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân. May mắn thay, có một số cách dễ dàng để đưa mức Vitamin D trở lại tối ưu.
Thiếu vitamin D thường được gây ra bởi không có gì độc ác hơn là thiếu ánh nắng mặt trời. Trong những trường hợp này, giải pháp có vẻ hiển nhiên: Ra ngoài và hấp thụ một số tia.
Nếu bạn là một con cú đêm như tôi hoặc dành nhiều thời gian làm việc trong nhà, hãy đứng dưới ánh mặt trời trực tiếp vào buổi trưa với cánh tay và ngực của bạn lộ ra chỉ là thực tế. Thay vào đó, hãy hỏi bác sĩ của bạn để đề nghị bổ sung Vitamin D. Những chất bổ sung này có ở cả dạng lỏng và dạng viên nang và giúp bạn dễ dàng nhận được liều khuyến cáo hàng ngày.
Nguồn:Một cách khác để nhận thêm Vitamin D vào cơ thể là thông qua chế độ ăn uống của bạn. Các loại thực phẩm như cá béo, sò, lòng đỏ trứng, ngũ cốc tăng cường, một số loại phô mai và nấm đều chứa dấu vết của Vitamin D. Tuy nhiên, chế độ ăn một mình hiếm khi đủ để duy trì mức tối ưu, vì vậy nên thay đổi chế độ ăn uống bằng cách bổ sung Vitamin D hoặc nhiều hơn phơi nắng trực tiếp.
Nó cũng có thể lấy Vitamin D từ giường tắm nắng trong nhà, nhưng hãy nhớ là thông minh dưới ánh nắng mặt trời và tránh tiếp xúc kéo dài có thể làm hỏng làn da của bạn.
Lợi ích của Vitamin D
Tôi đã hoài nghi rằng một ít vitamin có thể chịu trách nhiệm khiến tôi cảm thấy như vậy dưới thời tiết, nhưng tôi cảm thấy một sự thay đổi gần như ngay lập tức về cả mức năng lượng và tâm trạng của tôi ngay khi tôi bắt đầu bổ sung Vitamin D.
Nếu các triệu chứng Vitamin D thấp đang tàn phá cơ thể bạn, bạn cũng có thể mong đợi một loạt các cải thiện một khi bạn giải quyết được sự thiếu hụt của mình, bao gồm:
- Da khỏe hơn
- Tóc khỏe hơn
- Xương chắc khỏe hơn
- Sức khỏe răng miệng tốt hơn
- Tâm trạng được cải thiện
- Tăng năng lượng
- Hệ thống miễn dịch mạnh hơn
- Cải thiện nồng độ
Don lồng lãng phí một tuần nữa chiến đấu với năng lượng thấp và nhạc blues. Nếu bạn cảm thấy chán nản, hãy hỏi bác sĩ để kiểm tra Vitamin D ngay hôm nay. Nó có thể chỉ là giải pháp mà bạn đã tìm kiếm!
